"Описание пшеничной клетчатки и правила её употрeбления

Важной составляющей любого здорового рациона питания является клетчатка. Этот компонент входит в состав клеточных оболочек. В зависимости от того, из какого растения она выделена, существуют её различные виды. О необходимости и правилах применения, пользе и вреде, сферах использования пшеничной клетчатки — далее в статье.

• Что такое пшеничная клетчатка
• Химический состав
• Калорийность и БЖУ
• Полезные свойства для организма
• Как правильно употрeбллять для похудения
• Где ещё применяется пшеничная клетчатка
  • В народной медицине
  • Использование в промышленности
    • Молочная
    • Мясная
    • Рыбная
    • Кондитерская
    • Хлебопекарная
• Правила хранения
• Возможный вред и противопоказания

Что такое пшеничная клетчатка

В узком понимании клетчатка — это целлюлоза, входящая в состав растительных стенок. По-другому — это волокна, которые не перевариваются ферментами человеческого организма, но нужны для активизации пищеварительных процессов. Пшеничную клетчатку добывают путём обработки колосистой части этой культуры.

Зерновой продукт обpaбатывают термомеханическим методом, в результате чего получается продукция различных степеней помола с длиной волокон 90 мкн, 150 мкн, 200 мкн и 1000 мкн. Особенность этого волокнистого вещества заключается в его водопоглощающих и жиросвязывающих способностях. По этой причине клетчатка используется не только в здоровом питании как пищевая добавка, но и применяется в пищевой промышленности.

Важно! Нехватка пищевых волокон особо ощущается в начале весны. Необходимое количество составляет около 35–40 г в сутки, а современный человек получает не более 25 г.

Химический состав

Хотя пищевые волокна и представляют собой важный пищевой компонент, но они не содержат в своём составе ни витаминов, ни микроэлементов, ни прочих подобных питательных веществ. Вся клетчатка делится на водорастворимую и нерастворимую. В состав первой входят камеди, пектин и слизи, а второй – лигнин и целлюлоза.

Пшеничная клетчатка относится к нерастворимой. Входящая в её состав целлюлоза поглощает влагу и придаёт объём пищевым переработанным массам, что способствует более быстрому их продвижению по ЖКТ. Лигнин участвует в выведении из просвета ЖКТ патогенных микроорганизмов, различных токсинов, а также холестерина, билирубина и пр. вредных веществ.

Узнайте также, какая разница между ячменем и пшеницей.

Калорийность и БЖУ

Клетчатка не является продуктом, поставляющим энергию, и её калорийность не превышает 200 ккал. Содержание белков, жиров и углеводов находится в соотношении 23%:15%:50%.

Полезные свойства для организма

• Несмотря на, казалось бы, скромный состав, пищевые волокна, оказавшись в желудочно-кишечном тpaкте, способствуют целому ряду полезных моментов:
• обладая сорбирующими свойствами, способствуют выведению из организма шлаков и токсинов, а также продуктов брожения и гниения;
• водопоглотительная способность заключается в придании объёмности массам в ЖКТ, следствием чего является ускоренное их продвижение по кишечнику, а также ощущение сытости при меньшем потрeблении пищи. Ускорение процесса oпopoжнения пpeдoxpaняет от запоров, колита, геморроя и многих других заболеваний;
• нормализуют содержание холестерина и сахара в крови;
• снижают калорийность рациона, что способствует похудению;
• стимулируют обменные и выделительные процессы;
• предотвращают отложение камней в жёлчном пузыре и почках.

У людей, регулярно употрeбляющих продукты, богатые клетчаткой, показатель холестерина ниже в 2 раза, чем у тех, кто недополучает её в своём рационе.

Как правильно употрeбллять для похудения

• Польза клетчатки в похудении заключается в следующем:
• разбухая в кишечнике, она обеспечивает быстрое насыщение при меньшем объёме пищи;
• низкая калорийность продукта способствует сбросу лишних килограммов;
• избавление от шлаков и других вредных отложений, которые выводят пищевые волокна из ЖКТ, также снижает вес.

Пищевые волокна нельзя принимать в неограниченном количестве, желая ускорить процесс похудения. Приняв решение сбросить лишний вес, необходимо прежде посоветоваться с диетологом или гастроэнтерологом.

Если нет никаких противопоказаний, можно начать приём пшеничной клетчатки, придерживаясь таких прописных истин:

• начинать нужно с небольших объёмов (1/2 ч. л.) раз в день;
• порошок можно добавлять в продукты (каши, супы и др.) или принимать самостоятельно, запивая соком, кефиром или йогуртом;
• приём препарата подразумевает увеличение суточного потрeбления жидкости, так как волокна впитывают много влаги из ЖКТ;
• при нормальном восприятии волокнистого вещества организмом через 7–10 дней дозу можно увеличить с половины ложки до 1 ч. л.;
• с интервалом в 7–10 дней доза увеличивается по 1/2 ч. л. до достижения количества 3 ч. л. в сутки;
• спустя пару месяцев, нужно сделать перерыв дней на 30–40;
• при правильно сбалансированном рационе суточную норму можно увеличить до 50–60 г;
• при частом и усиленном приёме аптечных препаратов с клетчаткой нужно увеличить потрeбление витаминов и микроэлементов, так как длительный приём пищевых волокон может вызвать их выведение из организма;
• во время принятия волокнистого вещества с целью похудения желательно отказаться от мучных и сладких изделий.

Если правильно употрeбллять этот пшеничный продукт, можно добиться эффекта похудения на длительный период.

Знаете ли вы? У наших предков основной рацион составляли каши, из которых они ежедневно получали до 50–60 г клетчатки. Современный человек больший объём пищевых волокон получает из овощей и фруктов.

Где ещё применяется пшеничная клетчатка

Использование волокон не ограничивается приёмом её как БАДа. Помимо этого, она применяется в различных отраслях промышленности.

В народной медицине

• Пшеничные волокна используются для профилактики и устранения различных проблем в организме:
• оптимизируют перистальтику кишечника при вялости и запорах;
• улучшают пищеварительные процессы;
• избавляют от каловых отложений в ЖКТ;
• выводят холестерин, избавляя от проблем при атеросклерозе;
• помогают при ожирении и пр.

В народной медицине пшеничные волокна употрeбляют как самостоятельно, так и добавляют в различные блюда. В первые 7–10 дней нужно употрeбллять не больше 1 ч. л. в сутки. В дальнейшем суточная доза вещества увеличивается и составляет около 2–3 ч. л., которые делятся на 2–3 приёма. Во время употрeбления клетчатки следует увеличить количество выпиваемой жидкости до 6 стаканов в день.

Использование в промышленности

Потрeбление пищевых волокон и их использование в мясной, кондитерской, молочной и других отраслях постепенно увеличивается.

• Это объясняется многочисленными свойствами продукта, которые обуславливают эффективность его использования, а именно:
• влаговпитывающая и жиросвязывающая функции улучшают структуру и консистенцию продуктов;
• способствует загущению суспензий и эмульсий;
• предотвращает потери при термической обработке;
• предупреждает отделение влаги при заморозке и охлаждении;
• делает продукцию менее калорийной;
• проявляет нейтральность к компонентам, входящим в состав продукции;
• не имеет вкуса, цвета и запаха, а также абсолютно безвредный.

Знаете ли вы? От количества потрeбляемой клетчатки зависит образование камней в почках. Оказывается, что пищевые волокна снижают уровень инсулина, который повышает камнеобразование.

Молочная

• В молочной отрасли пищевые волокна применяются в производстве различной продукции:
• при изготовлении кефира, йогурта, сметаны и др. подобных продуктов они выступают в роли стабилизаторов и предупреждают отделение жидкости при хранении;
• в майонезах и соусах обеспечивают плотность консистенции;
• в масле, маргарине и спреде позволяют снизить процент масложировых составляющих до 50%;
• в творожной продукции увеличивают объём выхода и улучшают структуру;
• в плавленых сырках улучшают консистенцию.

Мясная

• Добавление пшеничных волокон в мясные полуфабрикаты имеет следующие «плюсы»:
• улучшаются хаpaктеристики фарша. Потери при термической обработке снижаются в 2 раза, сохраняется сочность и вкусовые качества;
• при заморозке жидкость не кристаллизуется, а при оттаивании не разрушается структура продукта, поэтому нет потерь мясного сока;
• начинка лучше прилегает к тесту, между ними отсутствует влага, что улучшает вкусовые показатели;
• гасится привкус жира при большом его использовании, вкус приобретает мягкость;
• при добавлении в панировку, получается хороший поджаристый вид готовых изделий;
• снижается калорийность.

Рыбная

В производстве рыбных продуктов, таких как суфле, крабовые палочки или маринад, введение волокнистого сырья улучшает качественные показатели и повышает биологическую ценность.

Узнайте также о свойствах употрeбления овсяных отрубей.

Кондитерская

• Введение в рецептуру кондитерских изделий клетчатки снижает количество калорий, а также:
• улучшает ломкость вафельной продукции;
• снижает поступление влаги из фруктовых начинок в тесто;
• придаёт студенистую структуру пастиле и мармеладу;
• улучшает дисперсность пузырьков воздуха в зефире.

Хлебопекарная

Клетчатка применяется также при выпечке хлеба и булочек. Её присутствие увеличивает объёмный выход продукции, оптимизирует пористость выпечки и упругость мякиша. При этом также существенно снижается калорийность сдобы.

Правила хранения

Упакованная пшеничная клетчатка может храниться около года при температуре от 0 до +25°C и влажности не выше 75%. Распечатанный продукт не желательно хранить дольше 2 месяцев.

Возможный вред и противопоказания

Пшеничные волокна не являются безобидным препаратом, чтобы принимать их, не контролируя количество.

• Приемлемые дозы уже указывались в статье, поэтому следует уточнить, чем грозит их превышение:
• Длительный приём без поступления достаточного количества жидкости может вызвать запор, вздутие и усиленное газообразование.
• Злоупотрeбление может спровоцировать диарею, тошноту или рвоту.
• Превышение дозировки может обострить воспалительные процессы в ЖКТ.
• Продолжительный приём в больших дозах способен вызвать выведение витаминов и микроэлементов из организма.
• Некоторые препараты могут вступать во взаимодействие с клетчаткой, что может снизить их эффективность, поэтому нужно внимательно читать инструкцию.

Важно! При наличии каких-либо заболеваний перед началом применения пшеничной клетчатки необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом.

При разумном использовании и соблюдении дозировок пищевые волокна поспособствуют оздоровлению всего организма. Эта полезная добавка поможет снизить вес и улучшит общее состояние всех органов и показателей.