"Польза и вред ржаных отрубей и как их правильно принимать

Ржаные отруби являются отходами, полученными в процессе производства муки. Но при этом они имеют ценный химический состав, который позволяет использовать их в борьбе с лишним весом, а также для лечения разнообразных недугов. Употрeбллять отруби можно в любом возрасте, но только строго соблюдая меру, так как передозировка способна нанести серьёзный вред организму. Подробное описание продукта, его химический состав, а также правила использования в народной медицине, кулинарии и косметологии — далее в статье.

• Что такое ржаные отруби
• Химический состав и калорийность
• Полезные свойства отрубей
  • Для взрослых
  • Для детей
  • Для беременных и кормящих гpyдью
  • При похудении
• Противопоказания к употрeблению
• Как правильно выбрать продукт
• Применение
  • В кулинарии
  • В народной медицине
    • При гиповитаминозе
    • При простуде
    • При гастрите
    • При диабете
    • При запорах
  • Применение в косметологии
    • Маски для волос и лица
    • Ванна из ржаных отрубей

Что такое ржаные отруби

Отруби являются побочным продуктом, который получают при переработке зерна в муку. Неочищенное семя ржи представляет собой ядро, выступающее сырьём для производства ржаной муки, заключённое в волокнистую оболочку. Последняя отделяется от зёрен в процессе очистки на специальных станках, сохраняя в себе около 90% всех полезных веществ продукта. Именно из этой оболочки и делают ржаные отруби.

Сначала полученную мелкую шелуху уплотняют, а затем обpaбатывают мощной струёй пара для обеззараживания. Заключительный этап изготовления ржаных отрубей — грануляция. После этого продукт готов к упаковке и реализации.

Знаете ли вы? Благодаря постоянному употрeблению ржаного хлеба, испечённого из муки и отрубей, простые жители Древней Руси не страдали авитаминозом и расстройствами пищеварения даже при однообразном и скудном рационе.

Химический состав и калорийность

Ржаные зёрна содержат множество питательных веществ, основная масса которых остаётся в отрубях. А белок ржи содержит больше аминокислот, что приносит организму человека значительную пользу.

Пищевая ценность 100 г ржаных отрубей:

калорийность	114,2 ккал
белки	12,2 г
жиры	3,4 г
углеводы	8,7 г
пищевые волокна (клетчатка)	43,6 г
вода	13,8 г
зола	5 г

В химическом составе продукта присутствуют такие важные компоненты:

• витамины — А, В1, В2, Е, РР;
• макроэлементы — кальций, калий, магний, натрий, фосфор;
• микроэлементы — йод, железо, кобальт, марганец, цинк, медь;
• крахмал и декстрины;
• моносахариды и дисахариды;
• жирные кислоты — Омега-3 и Омега-6.

Также читайте о полезных и вредных свойствах овсяных отрубей.

Полезные свойства отрубей

Благодаря богатому химическому составу, ржаные отруби приносят организму человека огромную пользу. Этот продукт рекомендуется включать в пищевой рацион взрослым и детям, так как он благотворно влияет на многие органы человеческого тела. Особенно полезно есть ржаные отруби беременным женщинам, а также молодым матерям в период кормления ребёнка гpyдью.

Очень часто продукт включают и в диетическое меню.

Для взрослых

Ржаные отруби не только помогают поддерживать работоспособность организма, но и являются эффективным профилактическим средством против многих заболеваний и патологий.

• Основные полезные свойства продукта для взрослого человека:
• нормализует количество сахара в крови, помогая предотвратить развитие сахарного диабета;
• позитивно влияет на функцию щитовидной железы;
• эффективно укрепляет иммунитет;
• предотвращает размножение paковых клеток;
• помогает избавиться от запоров;
• нормализует работу органов ЖКТ;
• способствует омоложению;
• хорошо укрепляет сердце и стенки сосудов;
• стимулирует рост мышц и костей скелета;
• повышает мозговую активность;
• нормализует кровяное давление;
• выводит шлаки и токсины;
• уменьшает количество холестерина;
• предотвращает возникновение анемии;
• улучшает метаболизм в клетках и тканях организма.

Узнайте, можно ли употрeбллять овсяное печенье при диабете.

Для детей

Ржаные отруби можно и нужно давать детям. Но в рацион ребёнка рекомендуется включать только чистый продукт, который не содержит ароматизаторов и вкусовых добавок. Детский организм лучше всего переваривает зерновые культуры мелкого помола.

• Полезные свойства ржаных отрубей для детей:
• предотвращают анемию;
• укрепляют иммунитет;
• избавляют от запоров;
• улучшают аппетит;
• стимулируют пищеварение;
• предотвращают появление избыточного веса.

Для беременных и кормящих гpyдью

В период беременности и грудного вскармливания организм женщины испытывает повышенную нагрузку. В это время рекомендуется употрeбллять питательные продукты с высоким содержанием витаминов, которые не будут вызывать аллергию у ребёнка.

• Ржаные отруби отвечают всем этим требованиям, обладая такими полезными свойствами:
• содержат полный комплекс полезных веществ, необходимых организму матери и ребёнка;
• нормализуют стул;
• улучшают работу желудка и кишечника;
• являются гипоаллергенным продуктом для грудничка.

Знаете ли вы? Благодаря большому количеству полезных свойств, рожь входит в пищевой рацион космонавтов.

При похудении

Ржаные отруби часто выступают одним из важнейших компонентов диетического меню.

При употрeблении ржаных отрубей нужно пить достаточное количество жидкости (не менее 2,5 л в сутки). В противном случае может появиться вздутие, а также ощущение тяжести и дискомфорта в желудке.

• Продукт помогает успешно бороться с лишними килограммами без ущерба для здоровья, обладая такими положительными свойствами:
• хорошо утоляет чувство голода;
• обеспечивает длительное чувство насыщения за счёт разбухания клетчатки;
• выводит из человеческого тела вредные вещества;
• ускоряет метаболизм;
• обогащает организм витаминами и питательными элементами во время диеты.

Также ознакомьтесь с особенностями похудения на овсяном киселе.

Противопоказания к употрeблению

Перед тем как включить ржаные отруби в своё меню, необходимо внимательно ознакомиться со списком возможных противопоказаний. При наличии каких-либо заболеваний обязательна дополнительная консультация врача, так как продукт замедляет всасывание лекарственных препаратов в кровь, что может усугубить течение болезни.

• К основным противопоказаниям относятся:
• наличие острой кишечной инфекции;
• послеоперационные спайки в брюшной полости;
• хронические заболевания органов пищеварительной системы — гастрит, язва, эрозия, колит, диарея;
• индивидуальная непереносимость глютена.

Как правильно выбрать продукт

Ржаные отруби можно найти на полках продуктовых магазинов. При их покупке необходимо тщательно проверять целостность упаковки и срок годности.

Знаете ли вы? Ржаной хлеб имеет тёмный окрас потому, что при термической обработке муки, полученной из зёрен злака, образуются особые вещества — меланоидины, окрашенные в чёрный цвет.

Сегодня производители предлагают два варианта этого продукта:

• рассыпные (измельчённые) — сохраняют в себе максимальное количество полезных веществ и легко усваиваются организмом, но требуют предварительного замачивания и более тщательного пережёвывания;
• гранулированные — они содержат муку, поэтому труднее перевариваются в желудке, но зато их легко есть даже в сухом виде.

Для качественных ржаных отрубей хаpaктерны такие признаки, как лёгкий вес, хрустящая структура и отсутствие посторонних запахов.

Применение

Чтобы организм мог получить от ржаных отрубей максимальную пользу, продукт необходимо правильно применять.

Для этого необходимо соблюдать такие общие рекомендации:

• есть отруби можно в любое время дня;
• продукт вводят в рацион постепенно, начиная с минимальной порции;
• максимальное количество отрубей в сутки — не более 70 г;
• продукт нельзя употрeбллять непрерывно — его принимают в течение 14 дней или месяца, а затем обязательно делают такой же по времени перерыв;
• для размягчения отруби нужно обязательно замачивать в кефире, йогурте или запивать их чистой негазированной водой, чаем, кофе, соком;
• детям и пожилым людям разрешается есть отруби только в составе блюд, прошедших термическую обработку.

Читайте также о влиянии на здоровье человека воздушной пшеницы.

Ржаные отруби можно использовать в качестве обычной пищевой добавки, а также есть их с целью похудения. Кроме этого, они часто используются в кулинарии и рецептах народной медицины, а также в косметологии.

В кулинарии

Благодаря своему полезному составу ржаные отруби стали широко применяться для приготовления разнообразных блюд, придавая им пикантный и более насыщенный вкус. Но в процессе такой кулинарной обработки необходимо добавлять достаточное количество воды, чтобы готовое кушанье не получилось слишком сухим.

В кулинарии ржаные отруби можно использовать различными способами:

• добавлять сухие хрустящие гранулы в тарелку с супом, окрошкой;
• готовить тушёное рагу с овощами и специями;
• присыпать сухими гранулами и измельчённой зеленью отварной молодой картофель;
• соединять продукт с мясным фаршем, используя его для приготовления котлет, пельменей и т. д.;
• делать лапшу из измельчённых отрубей и муки из твёрдых сортов пшеницы;
• использовать отруби в качестве панировки во время обжарки;
• готовить салаты, сочетая продукт с морепродуктами, морской капустой, крабовыми палочками;
• добавлять отруби в каши вместе с сухофруктами, свежими ягодами;
• использовать измельчённые гранулы в качестве добавки во время приготовления желе, киселя;
• добавлять отруби в тесто для выпечки тортов, хлебобулочных изделий.

В народной медицине

Ржаные отруби могут повысить эффективность лечения многих заболеваний, поэтому часто используются в качестве вспомогательного средства к медикаментозной терапии. Правила их употрeбления зависят от того, каким именно недугом страдает человек. Чтобы определить оптимальную схему приёма продукта и длительность курса лечения, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Важно! Ржаные отруби не рекомендуется давать детям, не достигшим возраста 1 года. Но при наличии у грудничка анемии, запоров, а также при слабом иммунитете продукт может использоваться по назначению врача.

При гиповитаминозе

Эта болезнь развивается в условиях нехватки витаминов и питательных веществ, сопровождаясь ослаблением иммунитета, проблемами с волосами и ногтями, а также нарушениями памяти.

Пошаговый рецепт средства для лечения гиповитаминоза:

1. В небольшом сотейнике смешать 2 ст. л. ржаных отрубей и 400 мл крутого кипятка.
2. Поставить ёмкость на огонь, вскипятить.
3. Снять горячий отвар с огня, накрыть крышкой. Дать настояться в течение получаса.

Полученное средство принимают 2 раза в день за 30 минут до приёма пищи порциями по 100 мл.

При простуде

Ржаные отруби успешно применяют для лечения простуды и ОРВИ, которые сопровождаются насморком и кашлем. Продукт повышает сопротивление организма вирусам и бактериям, способствуя скорейшему выздоровлению.

Узнайте, можно ли есть сырую овсянку.

Чаще всего для лечения простуды используется отвар, приготовленный по такому рецепту:

1. Поместить в сотейник 500 г ржаных отрубей. Залить их 1,5 л кипятка.
2. Поставить ёмкость на плиту, дождаться закипания смеси.
3. Убавить огонь, варить напиток в течение 15 минут.
4. Снять сотейник с плиты. Накрыть его крышкой, давая отвару настояться в течение 30 минут.
5. Перед употрeблением добавить немного мёда или жжёного сахара, перемешать.

Средство принимают по 100–200 мл 3–4 раза в день. Употрeбллять его рекомендуется в тёплом виде, как чай, независимо от приёма пищи.

При гастрите

Употрeбллять ржаные отруби при наличии такого недуга нужно с осторожностью и только после дополнительной консультации с лечащим врачом. Гастрит хаpaктеризуется воспалением слизистой оболочки желудка, а сухой продукт может усугубить отрицательные симптомы болезни, вызывая дискомфорт, поэтому отруби требуется предварительно залить небольшим количеством крутого кипятка и настаивать около 30–40 минут, чтобы они размягчились. Полученное средство принимают по 1 ст. л. 2–3 раза в день.

Важно! При наличии гастрита ржаные хлопья нужно вводить в рацион плавно, начиная с 1 ч. л. средства. Если после этого наблюдается ухудшение самочувствия или возникает дискомфорт в желудке, то приём прекращают.

При диабете

Ржаные отруби обладают способностью снижать гликемический индекс других продуктов, поэтому их рекомендуется включать в рацион людей, страдающих от сахарного диабета. Перед употрeблением сухую смесь заливают кипятком и оставляют настаиваться при комнатной температуре примерно на полчаса. Готовое средство процеживают и употрeбляют по 2 ст. л. 3 раза в день за 30 минут до приёма пищи.

При запорах

Ржаные отруби содержат высокий процент пищевых волокон, которые способствуют улучшению пищеварения, стимулируя перистальтику кишечника. Это приводит к тому, что старые отложения на его стенках размягчаются и легко выводятся естественным путём.

Для лечения запора небольшое количество ржаных отрубей добавляют в первые и вторые блюда, а также употрeбляют продукт в чистом виде, предварительно вымочив его в небольшом количестве кипятка на протяжении 20–30 минут. Рекомендуемая дозировка — по 1 ст. л. 3 раза в день.

Знаете ли вы? В Древней Руси рожь считалась оберегом от злых духов. Пучок из колосков этого злака часто размещали у изголовья детской кроватки, чтобы ребёнок лучше спал ночью.

Применение в косметологии

Ржаные отруби широко применяются в косметологии. Из них готовят питательные маски для волос, помогающие укрепить локоны и придать им ухоженный вид. Продукт положительно влияет и на кожу, снимая раздражение и сыпь, а также способствует омоложению. Использовать сухие отруби в косметических целях можно даже в домашних условиях, используя простые рецепты масок и ванн с добавлением этого ингредиента.

Маски для волос и лица

При наличии проблем с кожей или волосами можно регулярно делать косметические маски из ржаных отрубей. Их легко приготовить самостоятельно из простых ингредиентов, а положительный эффект будет заметен уже через несколько сеансов. Наносить средства рекомендуется 2–3 раза в неделю.

Пошаговый алгоритм приготовления и применения маски для лица:

1. В небольшой миске смешать горсть сухих ржаных отрубей и 1 сырой желток куриного яйца.
2. Добавить немного чистой воды. Оставить смесь для набухания примерно на 20 минут.
3. Растереть полученную массу, чтобы она приобрела однородную консистенцию. Нанести на кожу лица.
4. Оставить маску на 15 минут. Затем смыть её чистой прохладной водой.

Чтобы укрепить локоны, а также сделать их шелковистыми, готовят такое средство:

1. Поместить в сотейник 250 г сухих отрубей. Добавить к ним 400 мл кипятка.
2. Поставить смесь на плиту, вскипятить.
3. Снять сотейник с огня. Оставить горячую массу остывать при комнатной температуре.
4. Нанести полученное средство на локоны по всей длине. Надеть целлофановую шапочку, укутать голову махровым полотенцем.
5. Держать маску в течение часа. Затем смыть её тёплой проточной водой без использования шампуня.

Важно! Перед нанесением косметической маски из ржаных отрубей на лицо нужно очистить кожу от загрязнений и косметики. Средство для укрепления волос наносится на чистые, сухие пряди.

Ванна из ржаных отрубей

Отруби используются не только для косметических масок. Можно поместить 2 стакана сухого продукта в марлю, а затем опустить её в горячую ванну. Чтобы отруби размякли и отдали воде свои полезные свойства, их оставляют в таком состоянии на 30 минут. После этого в ёмкость доливают горячую воду для получения нужной температуры, а марлю с отрубями отжимают руками и убирают.

Такую ванну рекомендуется принимать в течение 15 минут с периодичностью 2 раза в неделю. ПроцеДypa хорошо смягчает и увлажняет кожу, повышая упругость эпидермиса.

При правильном употрeблении ржаные отруби могут принести человеку огромную пользу. Продукт применяется в косметологии, народной медицине и диетическом питании, помогает улучшить общее самочувствие. С помощью перечисленных рекомендаций можно использовать отруби правильно, обогащая свой организм витаминами и всеми необходимыми питательными компонентами.