"Корень имбиря в спорте: польза, применение

Для спортсменов важно постоянно поддерживать эффективность тренировок и свой подтянутый внешний вид. Натуральным помощником для бодибилдеров и атлетов могут стать имбирные напитки, которые можно готовить разными способами и на любой вкус. Далее в статье вы найдёте лучшие, проверенные рецепты для спортсменов из пряного растения.

• Полезные свойства, эффективность имбирного корня для спортсменов
  • Для восстановления и снижения болей в мышцах во время и после физических занятий
    • Чай из имбирного корня с лимоном, мёдом и корицей
    • С мятой
    • С апельсином и мёдом
• Проверенные рецепты для снижения веса и оздоровления организма
  • Чай имбирный с брусникой
  • С шиповником
  • С рябиной
  • С яблоком
  • С куркумой и корицей
  • С кардамоном и мятой
  • С красным перцем
• Жиросжигающие имбирные диетические напитки
  • С огурцом
  • С редькой
  • С кефиром
  • Кофейно-имбирный
  • Смузи с имбирём, огурцом и кефиром
  • Лимонно-медовый коктейль
• Правила приготовления, заваривания, употрeбления
• Противопоказания

Полезные свойства, эффективность имбирного корня для спортсменов

Корень имбиря — один из важнейших продуктов для спортсменов.

• Продукт обладает множеством полезных свойств:
• снимает боль в мышцах;
• помогает снизить массу тела;
• снимает воспаления;
• улучшает работу пищеварительного тpaкта;
• борется с гипертонией;
• стимулирует работу иммунной системы;
• является профилактикой различных заболеваний;
• снимает усталость и апатию.

Пользу продукта подтверждает официальная медицина. В частности, об этом говорят результаты исследований учёных из Университета Джорджии. По словам сотрудника Университета Патрика О\"Коннора, спортсменам рекомендовано употрeбллять 2 г имбиря в сутки. Средство снижает мышечные боли и усиливает трудоспособность спортсменов.

Для восстановления и снижения болей в мышцах во время и после физических занятий

Как было сказано выше, корень имбиря — эффективное средство от мышечных болей, которые возникают в ходе спортивных тренировок. Если у вас нет желания употрeбллять продукт в натуральном виде, из него можно заваривать лечебные чаи. Ниже представлены проверенные рецепты имбирных напитков.

Чай из имбирного корня с лимоном, мёдом и корицей

Популярный в народе лимонно-имбирный чай с мёдом и корицей — это одновременно вкусный напиток и незаменимое средство на тренировках по бодибилдингу. Средство эффективно восстанавливает мышцы после активных нагрузок.

Для приготовления чая возьмите:

• измельчённый имбирь — 1 ч. л.;
• лимон — 1 дольку;
• корицу — 0,5 ч. л.;
• мёд — 1 ч. л.;
• воду — 200 мл.

Приготовление напитка:

1. Смешайте сухие специи, залейте кипятком.
2. Настаивайте смесь 2-3 часа.
3. Когда чай остынет, добавьте мёд и лимон.

С мятой

Мята известна тонизирующими свойствами. Именно мятно-имбирный чай рекомендован спортсменам после тренировок. Для напитка нужны следующие компоненты:

• зелёный чай — 2 ч. л.;
• корень имбиря — кусочек толщиной 0,5 см;
• мята — 5 листьев;
• вода — 350 г.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Имбирный корень очистите, нарежьте на дольки, смешайте с зелёным чаем и мятой. .
2. Вскипятите воду и залейте смесь.
3. Настаивайте напиток 5 минут.

Знаете ли вы? О пользе имбирных блюд для организма одним из первых написал в своих трудах Авиценна.

С апельсином и мёдом

Апельсино-имбирный чай с мёдом — одно из наиболее эффективных средств для снятия болей в мышцах. К пользе основного продукта добавляется высокое содержание витамина С в цитрусовых. Мёд же усиливает действие благодаря полезным веществам в составе. В совокупности ингредиенты помогают восстановить мышцы после физических упражнений.

Для приготовления напитка понадобятся:

• корень имбиря — 50 г;
• апельсин — 1 долька;
• лимон — 1 долька;
• мёд — 50 г;
• вода — 0,5 л.

Пошаговый рецепт:

1. Имбирный корень очистите, нарежьте и поместите в кастрюлю.
2. Добавьте апельсин и лимон.
3. Залейте ингредиенты водой, вскипятите и держите на огне на протяжении 2 минут.
4. Когда чай остынет до +40°С, добавьте мёд.

Проверенные рецепты для снижения веса и оздоровления организма

Диетологи рекомендуют ввести в рацион напитки с имбирём для снижения веса. Продукт помогает похудеть и вывести из организма вредные вещества. Для спортсменов тема похудения также актуальна. Может показаться, что вариантов имбирных напитков немного. Если вы хотите начать употрeбллять продукт, используйте приведённые ниже рецепты.

Узнайте, чем полезен зелёный чай с имбирём для человека.

Чай имбирный с брусникой

Снизить массу тела поможет имбирно-брусничный чай. Ингредиенты, необходимые для приготовления:

• тёртый корень имбиря — 1 ч. л.;
• брусника — 1 ст. л.;
• веточка мяты — 1 шт.;
• мёд — по вкусу;
• вода — 0,5 л.

Инструкция по приготовлению:

1. Бруснику разомните в ёмкости.
2. Добавьте к ягодам имбирь мяту.
3. Залейте ингредиенты кипятком и настаивайте 10 минут.
4. Остудите чай до +40°С и добавьте мёд.

С шиповником

Ещё один вариант напитка для похудения — имбирный чай с шиповником. Из необходимых компонентов:

• корень имбиря — кусок толщиной 2-2,5 см;
• шиповник — 1 горсть;
• вода — 0,7 л;
• мёд — по желанию.

Готовьте чай следующим образом:

1. Очистите имбирный корень и нарежьте пластинками.
2. Измельчите шиповник ножом и добавьте в ёмкость к имбирю.
3. Залейте ингредиенты кипятком, накройте крышкой и оставьте настаиваться 2 часа.
4. Когда напиток остынет можно, по желанию, добавить мёд.

Знаете ли вы? Имбирные настойки в Средневековье использовали для профилактики чумы.

С рябиной

Из ягодно-имбирных видов чая гурманы по достоинству оценивают напиток с рябиной.

Необходимые ингредиенты:

• тёртый имбирь — 10 г;
• рябина — 50 г;
• вода — 0,5 л;
• мёд — по вкусу.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Вскипятите воду, добавьте рябину.
2. Когда ягоды проварятся 5 минут, введите имбирь.
3. Снимите с огня и процедите через сито.
4. Когда напиток остынет, добавьте мёд.

С яблоком

Имбирно-яблочный чай — это витаминная смесь для похудения и очищения организма. Для приготовления нужны:

• корень имбиря — кусок толщиной 2 см;
• яблоки — 2 шт.;
• цедра лимона — по вкусу;
• корица — по вкусу;
• мёд — по желанию;
• вода — 1 л.

1. Очистите ингредиенты от кожуры, нарежьте пластинками и поместите в кастрюлю.
2. Налейте воды, добавьте цедру и корицу, вскипятите.
3. Держите чай 2 минуты на огне.
4. Остудите, добавьте мёд (по желанию).

С куркумой и корицей

Сочетание имбиря, куркумы и корицы помогает снизить вес и улучшает общий тонус. Для приготовления вам понадобятся:

• сушёный имбирь — 1 ч. л.;
• куркума — 1 ч. л.;
• имбирь — 0,5 ч. л.;
• вода — 400 мл.

Приготовление:

1. Смешайте специи в ёмкости.
2. Залейте смесь кипятком.
3. Настаивайте напиток 5-6 минут.

С кардамоном и мятой

Напиток с кардамоном и мятой не только сжигает жир, но и насыщает организм питательными веществами. Чтобы приготовить чай, возьмите:

• свежий имбирь — ломтик толщиной 3 см;
• измельчённая мята — 60 г;
• кардамон — по вкусу;
• лимонный сок — 50 мл;
• апельсиновый сок — 100 мл;
• вода — 200 мл.

Рецепт следующий:

1. Очистите и измельчите имбирь.
2. Добавьте мяту и кардамон.
3. Вскипятите воду и залейте смесь.
4. Настаивайте напиток полчаса.
5. В конце добавьте соки цитрусовых.

Важно! Согласно рекомендациям диетологов, средство следует употрeбллять в охлаждённом виде.

С красным перцем

Пряная смесь имбиря и красного перца бодрит перед тренировкой и помогает быстрее сбросить лишний вес. Для приготовления чая подготовьте:

• сушёный имбирь — 2 ч. л.;
• красный перец — 1 щепотка;
• мёд — по вкусу;
• лимон — по вкусу;
• вода — 200 мл.

Приготовление:

1. Смешайте специи в чашке.
2. Залейте смесь кипятком.
3. Настаивайте чай 10 минут.
4. Когда напиток остынет, добавьте лимон и мёд.

Жиросжигающие имбирные диетические напитки

Пряность помогает быстрее сжигать жир. Лучше всего употрeбллять корнеплод в виде напитков. В совокупности с правильным питанием и дефицитом калорий жиросжигающие имбирные диетические напитки позволяют добиться результата за короткий промежуток времени.

Вам будет интересно узнать об использовании порошка имбиря в лечебных целях.

С огурцом

Эффективное средство для жиросжигания — вода Сасси. Напиток помогает избавиться от лишних килограммов и снять отёчность. Готовят воду Сасси из следующих ингредиентов:

• тёртый имбирь — 1 ч. л.;
• огурец — 1 шт.;
• лимон — 1 шт.;
• сушёная мята — 1 ч. л.;
• вода — 2 л.

Алгоритм приготовления:

1. Нарежьте тонкими кружочками лимон и огурец.
2. Добавьте имбирь и мяту.
3. Залейте ингредиенты водой и оставьте настаиваться на 10 часов.

С редькой

Блюдо с редькой — отличное средство для быстрой нормализации веса. Для его приготовления нужны:

• редька — 120 г;
• лимоны — 3 шт.;
• свежий имбирь — ломтик толщиной 4 см;
• мёд — 4 ст. л.;
• корица — 2 ст. л.

Все ингредиенты необходимо очистить от кожуры, добавить мёд, корицу и перебить в блендере до получения жидкого смузи. Блюдо для похудения рекомендовано принимать в течение месяца, 2 раза в день по 1 столовой ложке.

С кефиром

Ежедневное употрeбление имбирно-кефирного напитка поможет похудеть на 5 кг в течение месяца. Чтобы приготовить средство, подготовьте:

• тёртый корень имбиря — 1-2 ч. л.;
• корицу — 1 ч. л.;
• красный перец — 1 щепотка;
• кефир 1% жирности — 200 г.

Кофейно-имбирный

Для приготовления напитка необходим зелёный кофе. Пропорции ингредиентов следующие:

• молотый зелёный кофе — 1 ст. л.;
• тёртый имбирь — 1 ст. л.;
• вода — 250 мл.

Готовьте кофе по указанному ниже рецепту:

1. Вскипятите воду в турке или в ковше.
2. Добавьте имбирь, прокипятите 1 минуту.
3. Введите молотый зелёный кофе, выдерживая на огне ещё 2 минуты.

Смузи с имбирём, огурцом и кефиром

Имбирно-огуречный смузи с кефиром способствует жиросжиганию и подавляет голод. Для приготовления напитка необходимы:

• имбирь — кусок толщиной 1 см;
• огурец — 1 шт.;
• яблоко — 2 шт.;
• мёд — 2 ч. л.;
• корица — 1 ч. л.;
• кефир — 450 мл.

Пошаговый рецепт:

1. Очистите яблоки от сердцевины и нарежьте дольками.
2. Снимите с имбирного корня кожуру.
3. Удалите кончики у огурца.
4. Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до однородной консистенции.

Лимонно-медовый коктейль

Коктейль, приготовленный по указанному ниже рецепту, больше схож с десертом. Вместе с тем, напиток эффективно сжигает лишний жир. Необходимые ингредиенты для приготовления:

• тёртый имбирный корень — 150 г;
• мёд — 150 г;
• лимоны — 4 шт.;

Технология приготовления коктейля такова:

1. Снимите с лимонов цедру, мякоть мелко порежьте.
2. Смешайте лимон с имбирём, перебейте блендером.
3. Добавьте к смеси мёд, перемешайте.

Правила приготовления, заваривания, употрeбления

Правила приготовления, заваривания и употрeбления напитка зависят от конкретного рецепта. Важно придерживаться общих рекомендаций:

• выбирайте свежий продукт без повреждений, гнили или налёта;
• сушёную специю лучше покупать в герметичной упаковке;
• мёд добавляйте исключительно в остывший напиток.

При добавлении в горячую воду мёд теряет полезные свойства.

Противопоказания

Имбирные напитки нельзя употрeбллять людям, у которых в анамнезе значатся определённые заболевания.

• Доктора выделяют перечень противопоказаний, при которых продукт может навредить. Среди них:
• болезни печени;
• язва желудка;
• гастрит;
• гипертония;
• камни в жёлчном пузыре;
• предстоящие операции;
• аллергия;
• беременность;
• лактация.

Важно! Приготавливая витаминное средство из пряного корнеплода, обращайте внимание на дополнительные ингредиенты, входящие в состав блюда. При отсутствии противопоказаний к употрeблению имбиря у спортсмена может быть индивидуальная чувствительность к цитрусовым, мёду, мяте и другим компонентам.

Многие спортсмены оценили качество имбирного чая, смузи и коктейлей в ходе спортивных тренировок и в период восстановления после нагрузок. Разнообразие рецептов не даст продукту «набить оскомину», а добавление разнообразных полезных компонентов сделает спортивное питание более эффективным.