"Как уберечься от жары: советы экспертов

Трендом Лета–2020 стали резкие изменения погоды. Вчера солнце не хотело прятаться за облаками, а сегодня целый день льёт дождь.

Несмотря на капризы погоды, каждый день нас ждут сады и огороды. Однако летом будьте осторожны! Мы ознакомились с мнением врачей общей пpaктики, семейных врачей и даже Роспотребнадзора. В этой статье собраны рекомендации для защиты здоровья в жаркую погоду.

• Организация жилища
• Дорога к даче
• Вода
• Летнее меню
• Внешний вид

Организация жилища

Проветривайте квартиру с помощью кондиционера, при его отсутствии – вентилятора. Помните, что разница температур внутри и снаружи помещения должна быть не более +10оС.

Если окна выходят на солнечную сторону, закрывайте их светоотражающей фольгой. В спальне используйте шторы из ткани блэкаут. Они задерживают тепловое излучение, кроме этого, помогут отдохнуть днём.

Сократите использование плиты и духового шкафа, особенно в период солнечной активности с 11 до 16 часов.

Погода в наших широтах не всегда была такой, как мы привыкли. 65–55 млн лет назад из-за парникового климата в районе Аляски и Чукотки росли широколиственные деревья и даже пальмы.

Дорога к даче

Если надо воспользоваться общественным трaнcпортом, выбирайте утренние или вечерние часы.

При поездке на личном автомобиле нельзя оставлять:

• детей и домашних животных в машине без присмотра (даже с открытыми окнами!) ;
• зажигалки и баллоны под давлением в салоне авто.

Вода

Следите в жару за соблюдением питьевого режима. Суточная норма жидкости – 1,5–3 литра. Напиток должен быть прохладным, но НЕ холодным.

Для воспитания привычки регулярно пить воду выберите симпатичный кувшин и стакан. Пейте периодически маленькими порциями, не дожидаясь чувства жажды.

Кроме чистой воды, употрeбляйте:

• минералку;
• зелёный чай;
Положите в корзину сейчас:
• ягодный морс;
• компот.
Купите сейчас:

В жаркую погоду не стоит пить:

• алкоголь;
• кофеин;
• напитки с большим количеством сахара.
Положите в корзину сейчас:

В течение дня принимайте прохладный душ.

ВАЖНО! Людям с заболеваниями почек и сердечно – сосудистой системы надо проконсультироваться с лечащим врачом относительно объёма потрeбляемой жидкости.

Летнее меню

Не нагружайте пищеварительную систему жирной и тяжёлой едой в солнечные дни. Ешьте больше сезонных фруктов и овощей.

Помогут охладиться и адаптироваться к жаре:

• хурма;
• банан;
Положите в корзину сейчас:
• овощи и фрукты зелёного и белого цвета.

Для поддержания сердечно – сосудистой системы полезны продукты с высоким содержанием калия и магния:

• персик;
Купите сейчас:
• абрикос;
• груша;
• чернослив;
Положи в корзину сразу, потом забудешь:
• изюм;
• петрушка, шпинат, щавель;
Положите в корзину сразу, потом потеряется:
• брюссельская капуста;
• помидоры.
Положи в корзину сейчас:

Внешний вид

Обязательно используйте солнцезащитный крем. Правила применения:

1. Наносите крем за полчаса до выхода на улицу.
2. Обновляйте через 1,5-2 часа пребывания на солнце.
3. Для взрослых выбирайте степень защиты не ниже SPF 30.
4. Для детей степень защиты SPF 50. На упаковке проверяйте возраст, с которого разрешено применение.
5. Наиболее опасны кремы на основе Оксибензона; отдайте предпочтение тем, в составе которых Titanium Dioxide, Zinc Oxide или Avobenzone.

Надевайте свободную одежду из светлых и натуральных тканей, широкополые шляпы. Не забывайте о солнцезащитных очках.

Если вы собрались путешествовать, не выбирайте «Долину cмepти» в Калифорнии. Это самое жаркое место на Земле - в тени может быть +57оС!

Пользуйтесь нашими советами и оставайтесь бодрыми и здоровыми.

Читайте также по этой теме:Смотреть все 5 действенных способов вернуть почве плодородие 3 5 действенных способов вернуть почве плодородие Тонкая рассада пойдет вширь после такой подкормки 73 Тонкая рассада пойдет вширь после такой подкормки