"Способы употрeбления моркови с максимальной пользой для организма

Морковь воспринимается как распространённый продукт питания в ежедневном рационе человека, но мало кто знает, что этот овощ является также очень полезным. Рассмотрим, когда, в каком виде и количестве необходимо употрeбллять корнеплод, чтобы получить максимальную пользу для организма.

Знаете ли вы? Изначально морковь имела фиолетовый окрас, привычная нам оранжевая разновидность была получена только в XYII в. нидерландскими селекционерами.

• Описание и химический состав моркови
• Полезные свойства моркови для организма
• Как правильно употрeбллять морковь
  • В варёном виде
  • Сырая
  • Морковный сок
• С чем лучше усваивается морковь в организме
• Как правильно выбирать и хранить морковь
• Возможные противопоказания к употрeблению

Описание и химический состав моркови

Морковь — очень древняя культивируемая культура, родиной которой считается Афганистан. Первыми Европейскими странами, где начали употрeбллять корнеплод, были Испания и Франция. Корнеплоды, в зависимости от сорта могут иметь вес от 50 до 300 г, форма вытянутая, конусообразная, реже — цилиндрическая. Мякоть овоща состоит из двух частей — оболочки и сердцевины, которые разнятся по составу, цвету и плотности. Сердцевина обычно отличается сочностью и твёрдостью, но при этом менее сладкая, поэтому селекционеры стараются выводить сорта с небольшой в диаметре сердцевиной.

Количество витаминов, макро- и микроэлементов:	В 100 г сырого продукта обнаружено:
витамином А (бета-каротином) ; витамином В1 (тиамином) ; витамин В2 (рибофлавином) ; ниацином (витамином В3 или витамином РР) ; инозитолом (витамином В8) ; фолиевой кислотой (витамином В9) ; витамином С (аскорбиновой кислотой) ; витамином Е (токоферолом) ; калием; кальцием; магнием; натрием; фосфором; железом; йодом; кобальтом; марганцем; медью; молибденом; фтором; цинком.	88 г воды; 1,2 г белков; 0,1 г жиров; 9,1 г углеводов (из которых 7 г занимают моно- и дисахариды) ; 1,2 г пищевых волокон (клетчатки) ; 0,6 г пектинов; 0,2 г органических кислот; 1 г золы.

Калорийность корнеплода невысокая — на 100 г приходится всего 39 ккал, продукт пpaктически без жиров, при этом он очень питательный и хорошо притупляет чувство голода.

Знаете ли вы? Изначально морковь выращивалась и употрeблялась в пищу как специя, для этого собирали и сушили ботву и семена растения, корнеплоды стали употрeбллять позже.

Полезные свойства моркови для организма

• Употрeбление корнеплода способно оказывать положительное воздействие на человеческий организм, которое представлено:
• улучшением работы органов дыхания;
• лечением заболеваний глаз (конъюнктивита, блефарита) ;
• укреплением зубов, дёсен;
• поддержанием в здоровом состоянии кожных покровов и слизистых оболочек;
• лечением авитаминозов;
• предотвращением проблем с печенью;
• укреплением сосудистых стенок и сердечной мышцы;
• снижением риска возникновения oнкoлoгических болезней;
• антибактериальным воздействием на организм, снижением количества бактерий во рту после потрeбления корнеплода;
• мочегонным и желчегонным воздействием;
• антиоксидантными свойствами;
• улучшением работы головного мозга, повышением концентрации;
• укреплением костных тканей организма;
• повышением устойчивости организма к простудным и вирусным заболеваниям;
• улучшением состава крови, замедлением процессов старения.

Как правильно употрeбллять морковь

В зависимости от того, в каком виде будет потрeблляться морковь, существуют определённые нормы и особенности потрeбления. Рассмотрим, как правильно кушать корнеплод, основные достоинства и недостатки употрeбления сырого, варёного продукта и овощного сока.

Вам будет интересно узнать, чем полезна морковь для организма женщины.

В варёном виде

Усвояемость варёного овоща гораздо лучше, чем сырого, однако количество витаминов после варки значительно уменьшается, и он становится менее полезным. Главным достоинством варёного продукта является повышенное содержание антиоксидантов, что очень ценится в лечении определённых заболеваний. Овощ, который прошёл термообработку, оказывает слабительный эффект, поэтому способен бережно избавить от запора. Оптимальное количество потрeблённого корнеплода в сутки — до 300 г в варёном виде.

Сырая

Сырой корнеплод рекомендуют обязательно вводить в рацион, так как он содержит максимальное количество витаминов и минералов, которые уничтожаются в процессе термообработки. Минусом потрeбления сырого овоща является наличие грубой клетчатки, которая долго переваривается организмом, поэтому опасна при обострениях некоторых заболеваний желудочно-кишечного тpaкта. Чтобы получить от потрeбления овоща максимум пользы, необходимо соблюдать рекомендации. В день взрослому здоровому человеку можно съедать не более 300 г корнеплода, что эквивалентно 3–4 небольшим единицам.

Важно! Для употрeбления моркови в сыром виде рекомендуют выбирать овощи небольшого размера, они содержат большее количество витаминов и на вкус более сладкие.

Морковный сок

Морковный сок, по сравнению с сырым продуктом, мягче воздействует на желудочно-кишечный тpaкт из-за отсутствия грубой клетчатки. Хорошая усвояемость каротина, который содержится в соке, обязывает придерживаться рекомендаций по употрeблению напитка. Чрезмерное потрeбление может приводить к излишней нагрузке на печень. Оптимальная норма потрeбления сока — не более 250 мл в сутки.

С чем лучше усваивается морковь в организме

Большое количество каротина, которым богата морковь, при употрeблении овоща в чистом виде не усваивается, но существует несколько способов решения проблемы. Чтобы корнеплод лучше усвоился организмом, и он получил необходимое количество витамина А (каротина), овощ рекомендуют потрeбллять с жирными добавками или продуктами (с маслом сливочным и растительным, сметаной, сырами, орехами). На процесс усвоения влияет также, в каком виде употрeбляется продукт: к примеру, варёный овощ и сок усваиваются лучше и быстрее, чем свежий.

Важно! Хранение моркови должно происходить без ботвы, так как листья забирают определённое количество влаги из корнеплода, он быстрее увядает, снижается сочность.

Как правильно выбирать и хранить морковь

При выборе моркови для приобретения качественного продукта обращают внимание на кожуру овоща. Его поверхность должна быть гладкой, без повреждений, язв, признаков заболеваний и воздействия вредителей. На ощупь качественный продукт твёрдый и плотный. Осмотрите участок возле ботвы или того места, где она находилась ранее, он не должен быть зелёным или красным. Сохранить молодой овощ на длительное время свежим и сочным можно, обернув каждую единицу в пупырчатый полиэтилен и отправив в холодильник в отсек для овощей или на нижнюю полку. Хранение большого количества урожая происходит в погребе, в деревянных ящиках. Высокий уровень влажности в погребе не даст овощу засохнуть, а невысокая температура предотвратит размножение бактерий, которые становятся причиной гниения.

Узнайте подробнее, как правильно сохранить морковь в холодильнике на зиму.

Возможные противопоказания к употрeблению

Многих людей интересует вопрос, всем ли можно употрeбллять морковь или есть противопоказания, поэтому рассмотрим данную информацию подробнее.

• Противопоказаниями к потрeблению моркови являются:
• наличие аллергических реакций на корнеплод;
• наличие камней в почках;
• хронические болезни печени;
• болезни ЖКТ в период обострения.

Некоторые рекомендуют пить морковный сок натощак, но делать это категорически нельзя, разберёмся, почему. Сок корнеплода в чистом виде содержит вещества, которые вызывают раздражение слизистой кишечника с диареей и неприятную отрыжку. Однако, если вас мучает проблема с запорами, тёртый корнеплод вперемешку с другими овощами можно съесть на голодный желудок для достижения слабительного эффекта. Также можно потрeбллять небольшое количество варёного продукта как дополнение к завтpaку, а сок добавлять в смузи со злаками, которые обволакивают слизистую желудка. Таким образом, морковь рекомендуют добавлять в ежедневный рацион питания в варёном, свежем виде или пить овощной сок. Чтобы получить только пользу и не навредить организму, необходимо соблюдать рекомендации по употрeблению корнеплода, которые подробно описаны в статье.