"Можно ли есть арбуз при похудении?

О пользе бахчевых культур издавна известно многое. Это вкусный и богатый на витаминные и минеральные соединения продукт, который обожают не только взрослые, но и дети. О том, какие полезные свойства и есть ли вредные, об особенностях употрeбления при диете для похудения, об общем описании и хаpaктеристиках, о противопоказаниях и правилах выбора спелого и качественного арбуза пойдёт речь в данной статье.

• Описание и хаpaктеристика арбуза
  • Химический состав
  • Калорийность арбуза
• Свойства арбуза
  • Польза
  • Возможный вред
• Особенности употрeбления арбуза при похудении
  • 1 вариант диеты
  • 2 вариант диеты
• Можно ли есть арбуз на ночь при похудении?
• Противопоказания к употрeблению арбуза
• Как правильно выбрать спелый арбуз

Описание и хаpaктеристика арбуза

Знакомство с главным объектом данной статьи следует начать с рассмотрения его химического состава и калорийности, которые помогут лучше понимать в чём заключается польза или вред.

Химический состав

Химические показатели арбузного плода сводятся к трём основным. Так, в 100 г продукта содержится 0,6 г белков, 0,1 г жиров, 5,8 г углеводов. Помимо этих хаpaктеристик, химический состав описывают витамины: А, В1, В2, В6, В9, С, Е, Н и РР; минералы: калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий. Львиную долю массы плода занимают пищевые волокна и вода.

Важно! Арбузную диету любого вида можно применять не более пяти дней подряд. В противном случае, достигнутый эффект можно потерять, или даже набрать сверх стартовых показателей. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом по вопросу возможности применения такой системы сброса лишнего веса на основе арбуза.

Калорийность арбуза

Если говорить о том, сколько калорий содержится в арбузе, то на каждые 100 г продукта приходится около 23-25 ккал, в зависимости от сладости ягоды.

Свойства арбуза

Ввиду такого богатого разнообразия витаминных и минеральных соединений, арбузы обладают высокой степенью полезности, но также существует и обратная сторона, которая может нанести вред.

Польза

Отвечая на вопрос, чем полезен данный вид бахчевой культуры, следует отметить большое количество неоспоримых положительных свойств.

• В их число можно отнести:
• общее укрепление иммунитета и насыщение его питательными соединениями;
• нормализация процессов метаболизма;
• улучшение пищеварения;
• способствует выведению токсинов и шлаков;
• богат на фолиевую кислоты, необходимую для полноценного и здорового функционирования мочепoлoвoй системы;
• нормализация работы желудочно-кишечного тpaкта;
• очищение почек, мочевых каналов, желчного и печени;
• наличие фруктозы делает арбуз прекрасным продуктом для больных диабетом;
• способствует снижению холестерина в крови;
• усиливает процесс регенерации кровяных клеток;
• оказывает укрепляющее воздействие на стенки сосудов и комплексную работы сердечно-сосудистой системы;
• возможно использовать в рационе питания худеющим, так как продукт способствует нормализации и стабилизации веса;
• способствует выработке гормонов счастья, снижая стресс и напряжённость.

Возможный вред

• Кроме неоспоримого полезного воздействия на организм, арбузные ягоды обладают и рядом опасностей, которые сведены в следующий список:
• структура плода данной бахчевой культуры предрасположена к активному впитыванию нитратов, которые, в повышенной концентрации, являются опасными для здоровья;
• высокое содержание сахара делает невозможным их потрeбление для диабетиков в неконтролируемых пропорциях (одна-две дольки допустимы, но злоупотрeбление может привести к серьёзным последствиям) ;
• при заболеваниях почек такая ягода также неприемлема, ведь вызовет сильный мочегонный эффект и активное вымывание песка и камней, что может лишь усугубить проблемы;
• при индивидуальной непереносимости арбуз способен вызвать аллергическую реакцию.

Особенности употрeбления арбуза при похудении

Кроме общего восстановление и поддержания здоровья и работоспособности человеческого организма, арбузы возможно употрeбллять и в качестве неплохого средства, чтобы похудеть. Варианты диеты на данной бахчевой культуре представлены далее в статье.

1 вариант диеты

С помощью этой диеты вы будете терять вес достаточно эффективно, но при этом ваш организм не будет голодать, так как у вас будет пять приёмов пищи, чтобы ваше пищеварение работало лучше.

Данный вариант диеты включает в себя:

1. Завтpaк: кофе или чай без сахара, три порции ананаса.
2. Перекус: один средний арбуз.
3. Обед: салат из помидоров, тёртая морковь и зелёный лук. Рыбное филе на гриле. Арбуз.
4. Перекус: один средний арбуз.
5. Ужин: овощной суп, куриная грудка гриль. Арбуз.

Важно! Одной диеты для полноценного результата может быть недостаточно. Потому, чтобы подчеркнуть свой силуэт, вы должны заниматься спортом ежедневно и пить не менее 8 стаканов воды в день.

Необходимыми условиями успешности диеты является то, что вы не должны есть яйца, крупы, молочные продукты, сахар или жирную пищу. Чтобы внести разнообразие в диету, вы можете чередовать рыбу с нежирным мясом индейки или кролика, фрукты и овощи также можно менять. После еды нельзя ложиться, чтобы процессы метаболизма протекали в максимально эффективных условиях.

2 вариант диеты

Во втором варианте предлагаем вашему вниманию полноценно проработанный комплекс меню арбузной диеты по дням и приёмам пищи.

Понедельник

Завтpaк:

• чашка кофе или цикория с подсластителем;
• 2 штуки галетного печенья;
• натуральный или ароматизированный йогурт, обезжиренный и без сахара.

Перекус: арбуз.

Обед:

• жаренное на гриле филе говядины;
• тарелка отварных брокколи, хотя её можно заменить на другой овощ;
• натуральный или ароматизированный йогурт, обезжиренный и без сахара.

Перекус: арбуз.

Ужин:

• филе европейской солеи или хека на гриле;
• тарелка с артишоками, обжаренными с чесноком;
• натуральный или ароматизированный йогурт, обезжиренный и без сахара.

Знаете ли вы? Арбузная мякоть на 92% состоит из воды. Потому, отвечая на вопрос, способствует ли он утолению жажды, можно смело ответить, что это прекрасное освежающее средство, способное насытить организм влагой в два раза лучше, чем привычный стакан воды. Кроме того, благодаря наличию солей кальция, магния, натрия и калия, арбузные ягоды способствуют поддержанию оптимального уровня влаги в организме и уменьшают вероятность обезвоживания.

Вторник

Завтpaк:

• кофе с обезжиренным молоком без сахара;
• 1 тост из непросеянной муки с лёгким сыром.

Перекус: арбуз.

Обед:

• 1 блюдо из цветной капусты или других варёных овощей;
• 2 запечённые куриные ножки или жареная гpyдинка;
• натуральный или ароматизированный йогурт, обезжиренный и без сахара.

Перекус: арбуз.

Ужин:

• овощной суп;
• 1 большой ломтик рыбы, запечённый с лимоном;
• натуральный или ароматизированный йогурт без сахара и ароматизаторов.

Знаете ли вы? Кожура арбузной ягоды также является съедобной и обладает высоким содержанием полезных витаминов, минералов и микроэлементов. В Китае арбузные корки обжаривают или тушат, а также маринуют и томят на гриле. Лёгкой закуской на Среднем Востоке считается слегка просушенные и обжаренные на сухой сковородке семена бахчи.

Среда

Завтpaк:

• кофе с обезжиренным молоком или без сахара;
• 1 тост из непросеянной муки;
• 2 ломтика индейки или 2 колечка колбасной ветчины.

Перекус: арбузная мякоть.

Обед:

• жареный кальмар или ломтик рыбы;
• грибы гриль с чесноком и петрушка или салат из овощей;
• натуральный или ароматизированный йогурт без сахара и ароматизаторов.

Перекус: арбузная мякоть.

Ужин:

• 1 филе индейки на гриле;
• 1 салат из помидоров, лука, спаржи и огурцов;
• натуральный или ароматизированный йогурт без сахара.

Важно! Придорожная торговля арбузами официально запрещена. Бахчевым культурам достаточно несколько часов, чтобы впитать в себя тяжелые металлы, содержащиеся в автомобильных выхлопах. Потому не покупайте арбузы в придорожных развалах.

Четверг

Завтpaк:

• кофе с обезжиренным молоком или без сахара;
• 2 тоста из цельнозернового хлеба с лёгким сыром.

Перекус: арбузная мякоть.

Обед:

• 1 стейк из говядины или говядина на гриле;
• 1 чашка приготовленного коричневого риса;
• натуральный или ароматизированный обезжиренный йогурт без сахара.

Перекус: арбузная мякоть.

Ужин:

• пюре из овощей;
• омлет, фаршированный спаржей или шпинатом;
• натуральный или ароматизированный йогурт без сахара.

Вам будет интересно узнать о полезных свойствах арбузного сока.

Пятница

Завтpaк:

• кофе с обезжиренным молоком или без сахара;
• 1 тост из непросеянной муки;
• 1 ломтик индейки или колбасы из ветчины.

Перекус: арбузная мякоть.

Обед:

• 1 куриная грудка гриль;
• 1 миска цуккини и/или морковного пюре;
• натуральный или ароматизированный йогурт, обезжиренный и без сахара.

Перекус: арбузная мякоть.

Ужин:

• блюдо из пюре из лука-порея с небольшим количеством полосатого сыра;
• ломтик жареного хека с чесноком, петрушкой и специями;
• натуральный или ароматизированный йогурт, обезжиренный и без сахара.

Читайте также, как принимать арбузное масло.

Суббота

Завтpaк:

• кофе с обезжиренным молоком и без сахара;
• 2 галетных печенья.

Перекус: арбузная мякоть.

Обед:

• 1 банка тунца;
• салат из свежих овощей;
• натуральный или ароматизированный йогурт без сахара.

Перекус: арбузная мякоть.

Ужин:

• салат из латука, помидоров, лука и спаржи;
• несколько ломтиков отварной индейки;
• 150 г бургосского сыра.

Рекомендуем вам узнать, чем полезны семечки арбуза.

Воскресенье

Завтpaк:

• кофе с обезжиренным молоком и без сахара;
• ломтик цельнозернового хлеба с лёгким сыром.

Перекус: арбузная мякоть.

Обед:

• 2 ломтика варёного или жареного хека;
• тарелка салата: помидор, салат, лук и морковь;
• две ложки приготовленного нута;
• натуральный или ароматизированный йогурт без сахара.

Перекус: арбузная мякоть.

Ужин:

• французский омлет с двумя яйцами, фаршированный спаржей;
• 1 ломтик хлеба;
• натуральный йогурт с низким содержанием жира или сахара.

Во время этого варианта диеты также рекомендуется употрeбллять большое количество воды в пределах 2-2,5 л в день.

Узнайте, чем отличается арбуз «мальчик» от арбуза «дeвoчки».

Можно ли есть арбуз на ночь при похудении?

Теоретически употрeбление арбузов после 6 часов вечера является допустимым, ведь его полезные свойства не зависят от времени суток. Здесь негативная сторона заключается скорее в неудобстве, ведь если съесть арбузную ягоду на ночь, то после переработки жидкость попросится наружу, что никак не будет способствовать крепкому и полноценному сну. В зависимости от объёма съеденной арбузной мякоти в туалет можно бегать не один, а несколько раз за ночь. Если вас устраивает такое неудобство, то смело можете есть арбузы в свой вечерний рацион.

Противопоказания к употрeблению арбуза

Кроме полезных и вредных свойств, полную картину о продукте помогает составить список противопоказаний к употрeблению.

Не рекомендуется употрeбллять арбузы в следующих случаях:

• индивидуальная непереносимость и аллергия;
• при заболевании аденомы предстательной железы;
• при врождённых аномалиях мочевыводящей системы;
• при наличии камней в почках;
• при колите;
• при диарее или дисбактериозе;
• при атеросклерозе.

Вам будет интересно узнать, можно ли замораживать арбуз на зиму.

Как правильно выбрать спелый арбуз

Не имеет разницы, покупаете ли вы арбуз в супермаркете, на рынке или даже у бедуина в пустыне. Во всех случаях необходимо знать определённые правила выбора спелого, свежего и качественного представителя бахчевых культур, чтобы не просто не навредить своему организму, но ещё и оказать положительное воздействие на него.

Рекомендации по выбору идеального арбуза сведены в список:

• плод не должен иметь видимых повреждений на кожуре, таких как царапины, трещины, отверстия или надрезы;
• цвет кожуры должен быть однотонным, но с одной стороны, там где поверхность ягоды соприкасается с землёй, цвет кожуры должен быть жёлтым, что будет свидетельствовать о его спелости;
• оптимальное время для покупки арбузов — август-сентябрь;
• выбирать следует плод среднего размера, так как в больших ягодах, скорее всего, превышен допустимый показатель нитратов;
• при постукивании по кожуре плод не должен звенеть, так как это будет признаком его незрелости;
• хвостик должен быть сухим;
• арбуз не может пахнуть свежей травой, если он спелый;
• рекомендуется осуществлять покупку утром, так как вечером арбузы вянут на летней жаре (правило для тех, кто совершает покупку на рынке).
• если есть возможность, положите арбуз в воду, если он спелый, то всплывёт.