Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку10 советов для тех, кто хочет вставать по утрам без проблем
Человечество давным-давно разделилось на тех, кто рано ложится и рано встаёт, и тех, кто продуктивен и эффективен именно ночью, а днём чувствует себя сонной мухой.
Содержание статьиПоказать Скрыть- Совет 1. Пять причин «почему»
- Совет 2. Забудьте о кофе!
- Совет 3. Релакс-локация
- Совет 4. Лёгкая прохлада
- Совет 5. Любимая пижама
- Совет 6. Избегаем омутов
- Совет 7. Расслабляющая ванна
- Совет 8. Точность — сестра крепкого сна
- Совет 9. Лёгкий перекус
- Совет 10. Долой свет
Мир полнится «жаворонками» и «совами». И каждый из них очень часто сталкивается с проблемой тяжёлого подъёма после сна. Мы просим у будильника «ещё пять минут», встаём с кровати разбитыми и потерянными. А ведь человечество уже изобрело несколько способов (вполне легальных и не вредящих здоровью), которые помогают сделать ранее пробуждение менее мучительным. Несколькими рекомендациями мы решили поделиться с вами!
Совет 1. Пять причин «почему»
Найдите мотивацию, почитайте биографии успешных людей, которые вставали рано, подумайте о том, что, если выйти из дому раньше, маршрутки и дороги будут не так переполнены, как часом позже. Займитесь утренней йогой, делайте себе вкуснейшие завтpaки. В общем, всё, что угодно, что даст вам стимул просыпаться пораньше и без проблемы «ещё пяти минут».
Совет 2. Забудьте о кофе!
Помните, что алкоголь и напитки с кофеином (кофе, зелёный чай, энергетики и т.п.) — настоящие враги хорошего сна и скорого засыпания!
Купите хороший матрас и подушку. Обращайте внимание на температуру в комнате - предпочтительнее прохлада.
Совет 3. Релакс-локация
Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха, начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях. Ведь всё это имеет большое значение, равно как и удобство подушки, на которой вы спите.
И постарайтесь поставить свою кровать таким образом, чтобы утреннее солнце светило на ваше лицо — так у вас будет дополнительный стимул встать и порадоваться новому дню.
Как минимум за шесть часов до сна не пейте кофе и алкоголь, потому что они мешают сну. Можно пить зелёный чай и воду.
Совет 4. Лёгкая прохлада
Если хорошенько проветрить комнату перед сном, укрыться тёплым одеялом, а голову оставить на, так сказать, «свежем воздухе», сон наступит скорее. Доказано на опыте многих «бессонников».
Совет 5. Любимая пижама
Выбирайте удобную, лёгкую, «дышащую» и не сковывающую движений одежду для сна. Это должна быть пижама или ночная рубашка из натурального мягкого материала.
Возможно, шёлковые пеньюары и льняные пижамные костюмы выглядят стильно, вот только неудобств во время сна доставляют немало. Поэтому оптимально остановить свой выбор на мягком хлопке, байке и т.п.
Видео: Почему ты не можешь разбудить себя утром
Совет 6. Избегаем омутов
Избегайте «ночных омутов». Это когдаваша рука тянется к интересному журналу или книге, а, возможно, и к пульту от телевизора или компьютерной мышке.
По этой же причине откладывайте на тумбочку телефон, переведя уведомления из социальных сетей в беззвучный режим. Ночь — время релакса и сна, а не перечитывания бодрящих комментариев.
Переедание нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна.
Совет 7. Расслабляющая ванна
Если принять перед сном расслабляющую тёплую ванну с эфирными маслами лаванды или сандала, сон придёт быстрее.
Совет 8. Точность — сестра крепкого сна
Если у вас есть такая возможность, постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и вставайте тоже в строго определённый час. Даже если на календаре выходной день и вам не нужно бежать на работу. Таким образом вы можете приучить организм к дисциплине, и умная машина вашего подсознания приловчится высыпаться в заданный период.
Совет 9. Лёгкий перекус
Если вы намерены быстро и крепко уснуть, не пичкайте себя на ночь щедрым и мощным ужином из трёх видов блюд с жирной подливой и аппетитными ломтями мяса. Уж если сильно хочется есть, остановите свой выбор на стакане кефира, горсти орешков или лёгком курином филе с нежирным и нежным соусом. Это поможет вам не просыпаться ночью от голода и не скажется на качестве сна.
Вы должны найти идеальное для себя время отхода ко сну и идеальное время подъёма, когда энергия и самочувствие будут на пике.
Совет 10. Долой свет
Перед сном мы убираем из поля зрения любые источники света. Выключаем верхнее освещение, гасим точечное, закрываем крышки ноутбука, выключаем монитор и телевизор.
И, как бы это ни было сложно, откладываем мобильный телефон. Или хотя бы переводим в настройках режим экрана в «Фильтр синего». Это сделает свет от дисплея мобильного телефона мягче и теплее, что поможет глазам настроиться на «сонный» лад. И помните, что даже если на вашей прикроватной тумбе будет мерцать ночник. Это всё равно будет сбивать организм с толку и не ускорит процесс засыпания. Так что определитесь с приоритетами — ясное видение всего вокруг или крепкий сон.
Комментарии:
Они необходимо из-за того, что растение требует к себе много внимания при посадке и во время ухода...
09 12 2025 21:15:37
У каждого типа есть свои особенности, в том числе сезонные...
08 12 2025 18:56:36
Объясняется это не только его оригинальным изысканным вкусом, но и необычным, эффектным, привлекающим внимание видом...
07 12 2025 18:10:41
Во всяком случае, такая добыча точно не для тех, кто планирует посидеть в приятной компании на берегу реки, лениво наблюдая за заброшенным в воду поплавком или оставленной «на удачу» поставушкой...
06 12 2025 15:40:26
Плотно растущие горизонтальные ветви ёлки образуют коническую крону высотой 10–50 метров к 30-летнему возрасту, с возрастом её правильная форма несколько деформируется...
04 12 2025 0:40:32
Минимальная ширина с односкатной ошиновкой на каждой оси позволяет машине маневрировать на небольших участках поля, обpaбатывая участки посадки, которые могут иметь ширину всего в 5-10 метров...
03 12 2025 18:46:32
Некоторые хозяйки предпочитают консервировать такую заготовку на зиму, выполняя маринование в уксусе и специях...
02 12 2025 11:42:39
Овощ не содержит грубой клетчатки, а состоит из тонкой клеточной структуры, благодаря чему положительно влияет на функции печени и желчевыводящих путей, нормализует стул...
01 12 2025 13:27:53
К ним относятся:
Снегирёк;
Медовый;
Северный Триумф...
30 11 2025 21:51:41
Важно! Филе рыбы должно быть упругим на ощупь и при нажатии не терять форму...
29 11 2025 15:46:26
Его осуществляют согласно этих фаз, исходя из климатических особенностей региона...
28 11 2025 15:23:34
Описание
Сорт Таня — полукарликовый, немного выше сорта Скифянка, отличается стойкостью к полеганию...
27 11 2025 2:55:53
Причём для её изготовления подойдут пpaктически любые материалы...
26 11 2025 7:53:22
Для первых суток необходим самый высокий показатель...
25 11 2025 10:48:18
Это небыстрый процесс, но результат точно того стоит...
24 11 2025 3:44:27
Хаpaктеристика породы
Свинка породы Ландрас является для крупных заводчиков хорошим источником бекона, но имеет ряд существенных недостатков...
23 11 2025 3:59:25
После этого грядки необходимо пролить из лейки с ситом...
22 11 2025 10:59:16
Наибольшую угрозу для людей представляют тропические виды, укус которых может закончиться cмepтельным исходом...
21 11 2025 19:41:37
Одним словом, все материалы, которые не питают и не задерживают воду...
20 11 2025 0:14:42
Листья большого размера, с матовой поверхностью, переходящие в белые концы, имеют 5-лопастную форму и зубчики на концах...
19 11 2025 8:10:42
В первый год выращивания культуры, рядом с растением придётся установить полутораметровую плетёную конструкцию, регулярно наращивая её по мере роста самого лимонника...
18 11 2025 9:30:37
Каждый плод представляет собой ягоду продолговато-овальной формы, длиной до 12 см и весом 100–120 г...
17 11 2025 15:22:17
Это позволит не только убить микробов, но и поможет раскрыться природному аромату калины...
16 11 2025 20:29:30
Читайте также по этой теме:Смотреть все
Сорт зеленоплодной смородины Снежная Королева — хаpaктеристики
3
Сорт зеленоплодной смородины Снежная Королева — хаpaктеристики
Сорт красной смородины Татьяна: преимущества и недостатки, вкусовые качества
4
Сорт красной смородины Татьяна: преимущества и недостатки, вкусовые качества
Внешний вид, хаpaктеристики ягод, время созревания, урожайность
Татьянин день выглядит как невысокий кустарник с высотой побегов — до 1 м...
15 11 2025 16:10:43
Собирать урожай спелых помидоров можно через 85–100 дней после посадки семян на рассаду...
14 11 2025 17:58:39
Сбор урожая и закладка на хранение, а также переработка его в домашние заготовки сегодня удастся...
13 11 2025 3:56:58
Сортоиспытания велись на протяжении почти 20 лет (с 1978 г...
12 11 2025 23:24:32
Сроки подвязки: весна/осень
Опору начинают устанавливать в год посадки культуры...
11 11 2025 8:40:20
Солёные огурцы влияют на метаболизм, поэтому их рекомендуют добавлять в диетические меню...
10 11 2025 18:38:19
Для композиции потребуется несколько бутылок объёмом 1,5–2 литра, крепкая верёвка и 2 шайбы...
09 11 2025 19:53:20
Вес плодов составляет в среднем от 140 до 150 г, некоторые из них могут достигать 250 г...
07 11 2025 8:37:29
Овощ благоприятно воздействует на крепость скелета, поддерживает в норме артериальное давление, способствует работе кишечника, регулирует уровень сахара в крови...
06 11 2025 22:49:43
Для консервации кукурузы в початках стоит брать исключительно молодые початки культуры, лучше всего сахарных, а не кормовых сортов...
05 11 2025 5:46:32
Чероки относят к самоплодным сортам раннего срока созревания, его урожайность составляет до 15 кг с одного растения...
04 11 2025 1:30:56
Следующий фактор, определяющий сроки манипуляции, — возраст овец...
03 11 2025 21:35:30
Хаpaктеристики рододендрона Ледебура
Выращивание рододендрона рассматриваемого сорта отличается некоторыми особенностями...
02 11 2025 9:43:55
Сколько раз и как часто поливать
Единой рекомендации нет...
01 11 2025 13:29:11
Рассмотрим несколько различных рецептов тортов с миндалём...
31 10 2025 8:22:22
Знаете ли вы? Как лекарство ежевику использовали ещё более 2 тыс...
30 10 2025 13:15:19
Каждый продукт придаёт готовому блюду определённые вкусовые нотки, поэтому с их помощью можно получить множество вариантов маринованной закуски...
29 10 2025 10:27:15
Первым симптомом заражения является появление на листве и побегах белого плотного налёта, похожего на муку...
28 10 2025 7:57:52
К таковым относят:
хранение не больше 10 дней после снесения (лучший результат возможен при закладке 5-дневных образцов);влажность воздуха 80%;температура в помещении 12°C...
27 10 2025 19:34:37
Края лепестков усыпаны синими или фиолетовыми точками...
26 10 2025 8:50:54
К примеру, в Украине, на Полтавщине, проживает курица, которой уже 17 лет, и в этом возрасте она ещё иногда несёт яйца...
25 10 2025 22:42:17
Рецепт №1 СырыхРецепт №2 ОтварныхРецепт №3 Жареных
Рецепт №1легко
Сырых
3 кг15-20 минутШаги1 ингредиентсырые маслята 3 кгПищевая ценность на 100 г:
Калорийность 9 ккал
Белки 2,4 г
Жиры 0,7 г
Углеводы 0,5 гМаслята хорошо помыть и очистить от плёнки...
23 10 2025 8:24:55
В это же время у кур в инкубаторе этот показатель — 95 %...
22 10 2025 22:12:35
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 :: товары -13 :: товары -14 :: товары -15 :: товары -16 :: товары -17 :: товары -18 :: товары -19 :: товары -20 :: товары -21 :: товары -22 :: товары -23 :: товары -24 :: товары -25 :: товары -26 :: товары -27 :: товары -28 :: товары -29 :: товары -30 :: товары -31 :: товары -32 :: товары -33 :: товары -34 :: товары -35 :: товары -36 :: товары -37 :: товары -38 :: товары -39 :: товары -40 :: товары -41 :: товары -42 :: товары -43 :: товары -44 :: товары -45 ::
Как соединить многожильный и одножильный провод правильно