Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак пережить карантин: диета, которой лучше придерживаться во время эпидемии коронавируса
Коронавирус представляет много неопределённостей, и никто не может полностью исключить риск получения КОВИД-19. Исследования показывают, что соблюдение витаминной диеты помогает поддерживать оптимальную работу иммунной системы.
Содержание статьиПоказать СкрытьДневное меню на неделю
Завтpaк
- овсяная каша 1 порция;
- фрукт 1 порция.
Обед
- овощной суп 1 порция;
- хлеб 1 порция.
Полдник
- бобовые запеченные или тушенные 1 порция;
- компот 1 порция.
Ужин
- мясо отварное или запеченное 1 порция;
- каша 1 порция;
- салат овощной 1 порция.
Перекусы
- фрукты 3 порции;
- сухофрукты 2 порции.
Недельная норма витаминов
Ниже описано, в каких продуктах содержатся соответствующие витамины.
Витамин А
- Витамин А поддерживает структуру клеток кожи, дыхательных путей и кишечника. Это формирует барьер и является первой линией защиты организма.
- Витамин А содержится в жирной рыбе, яичных желтках, сыре, тофу, орехах, семенах, цельном зерне и бобовых.
- В6 содержится в зерновых, бобовых, зелёных листовых овощах , фруктах, орехах , рыбе, курице и мясе.
- В9 (фолат) в изобилии содержится в зелёных листовых овощах, бобовых, орехах и семенах и добавляется в товарную муку для хлебопечения.
- В12 (цианокобаламин) содержится в продуктах животного происхождения, включая яйца, мясо и молочные продукты, а также в крепленом соевом молоке.
- Железо содержится в мясе, курице и рыбе. Вегетарианские источники включают бобовые, цельные злаки и обогащенные железом хлопья для завтpaка.
- Орехи, мясо, злаки и грибы являются хорошими источниками пищи для селена.
Бета-каротин помогает естественной выработке витамина А и содержится в листово-зелёных овощах, а также в желтых и оранжевых овощах, таких как тыква и морковь.
Витамины группы В
Витамины группы В, особенно витамины группы В6, В9 и В12, вносят свой вклад в первую реакцию организма, как только он распознаёт патогенные микроорганизмы.
Витамины С и Е
У 30% людей при попадании на кожу витамина Е вызывает дерматит.
Витамин С помогает очистить эти клетки, производя специализированные клетки для усиления иммунного ответа.
Источники:
Витамин Е содержится в орехах, зелёных листовых овощах и овощных маслах.
Витамин D
Некоторым иммунным клеткам нужен витамин D, чтобы уничтожить патогены, вызывающие инфекцию.Хотя воздействие солнца позволяет организму производить витамин D, источники пищи, включая яйца, рыбу и некоторые марки молока и маргарина могут быть укреплены с витамином D.Люди с дефицитом витамина D могут нуждаться в добавках.
Если подержать бананы на солнце в них увеличивается витамин D.
Железо, цинк, селен
Для роста иммунных клеток, среди прочих функций, нам необходимо железо, цинк и селен.
Помимо диеты, существуют и другие меры, которые можно принять, чтобы оставаться как можно более здоровыми перед лицом коронавируса.Одни из них это бросить курить, чтобы улучшить способность легких бороться с инфекциями, выполнять физические упражнения умеренной интенсивности, такие как бодрая ходьба, достаточно спать и регулярно мыть руки с мылом.
Комментарии:
Вырастают цветки из пазухов листочков небольшими группами по 2-3 штуки...
03 03 2026 14:52:37
Внешний вид малинового куста, хаpaктеристика ягод, сроки плодоношения
Сорт малины Малиновая гряда, в сравнении с другими ремонтантными сортами, имеет среднюю силу роста побегов...
02 03 2026 6:24:45
Из-за неё капуста получается не хрустящей, а яблоки становятся вялыми...
01 03 2026 22:51:43
Но если придерживаться правил выбора семян и дальнейшей посадки, то можно минимизировать такие случаи или избежать их вовсе...
26 02 2026 8:20:35
В Северной Америке живёт 50 % всех кроликов Земли...
25 02 2026 19:23:56
Эти насекомые не переносят летучих веществ, выделяемых листьями культуры...
24 02 2026 15:23:19
Плоды не моют, чтобы не удалить необходимые для сбраживания бактерии...
23 02 2026 1:40:19
Пикировка рассады с появлением второго настоящего листка...
22 02 2026 2:13:43
Особенности сорта
Все виды табака, являясь сугубо культурными растениями, существенно не отличаются друг от друга, получая свои названия преимущественно по территориальным признакам происхождения или по способу сушки листьев и их резки...
21 02 2026 7:20:32
Многолетние ветви украшают иголки светло-зелёного окраса, растёт пучками...
20 02 2026 12:52:45
Окрашены листья в тёмно-зелёный цвет...
19 02 2026 5:32:15
Следует обратить внимание, что картошка для этого рецепта не требуется...
18 02 2026 2:22:28
Селекционеры вывели несколько десятков гибридов, идеально подходящих для выращивания в теплице...
17 02 2026 6:38:52
Знаете ли вы? Жимолость считается одной из старейших плодовых культур, ещё с незапамятных времён она является традиционной пищей для жителей Урала, Сибири и Поволжья...
16 02 2026 21:37:35
На сегодня популяция так и не восстановлена...
15 02 2026 6:58:26
Чувство насыщения быстро пропадает и человеку очень скоро снова хочется есть...
14 02 2026 10:49:24
Кролик может начать чихать без какой-либо причины и через некоторое время перестанет...
13 02 2026 6:46:36
Также используется в промышленных целях — для изготовления полуфабрикатов...
12 02 2026 16:58:36
Плоды этого сорта очень ароматные...
11 02 2026 19:41:53
РегионСроки посадкиЮжные областиНачало апреляСредняя полосаКонец апреля – начало маяСибирь и УралКонец мая – начало июня
Кроме времени посадки, важны и остальные нюансы...
10 02 2026 17:23:43
Вес (кг) самка 50–55 самец 60–80 детёныш 2–4 Производительность шерсть (кг) 1,5–3 молоко (л) 30–50 мясо (убойный выход, %) 50 плодовитость маток (%) 130 Прирост за месяц (кг) 6-7 Достоинства комолость; высокая производительность во всех направлениях; скороплодность; хорошие адаптационные способности...
09 02 2026 6:58:57
Важно! Противопоказаниями к употрeблению являются наличие камней в жёлчном пузыре, патологии мочевыводящей системы, патологии суставов и нарушение функционирования желудочно-кишечного тpaкта...
08 02 2026 13:18:39
Вам будет полезно узнать, как правильно выращивать орхидеи из семян в домашних условиях...
07 02 2026 1:12:21
Древние египтяне пошли ещё дальше и научились получать фиолетово-красную краску из секреции отдельного вида улиток...
06 02 2026 12:59:22
Крупные грибные шляпки надо будет очистить от кожицы, так как она может быть жестковатой...
05 02 2026 21:50:26
Борьба с болезнью осложняется тем, что проявляется она только на второй год, а у сортов с белыми и жёлтыми лепестками совсем не видно следов поражения...
04 02 2026 1:31:39
Растущая популярность этого вида объясняется его высокими потребительскими качествами, которые заключаются в нежной мякоти, отсутствии в ней горечи, малом количестве семян и тонкой кожуре...
03 02 2026 2:47:30
Виды
Пекинская капуста более известна и популярна в мире, чем бок-чой...
02 02 2026 6:23:16
Вследствие произрастания медоноса в экологически чистых районах, вдали от жизнедеятельности человека, в мёде отсутствуют химические загрязнения, примеси тяжёлых металлов и различные техногенные токсины...
01 02 2026 15:47:54
Шаги6 ингредиентовВидео-рецепт
караси без голов 2 шт...
31 01 2026 6:56:22
В результате этого не только уходит лишний вес, но и устраняются причины его появления, а также улучшается общее самочувствие и состояние здоровья человека...
30 01 2026 18:28:52
В центре выделяется выпуклый бугорок, в этом месте также виднеются чешуйки...
29 01 2026 17:24:39
Соцветия маленькие, в каждом находится 2-3 цветка...
28 01 2026 6:41:47
Японская айва — теплолюбивая культура, произрастающая в южных регионах...
27 01 2026 6:12:54
Кусты покрыты шипами среднего размера...
26 01 2026 5:41:26
Приверженцам здорового образа жизни понравится рецепт полезных миндально-финиковых конфет без сахара...
25 01 2026 13:11:54
Форма плода зависит от сорта, и может быть круглой или вытянутой (эллипсоидальной), масса плода от 500 г до 10 кг...
24 01 2026 12:38:21
Те, кто уже сажал у себя на участке томат Загадка, отмечают, что у растения нет недостатков...
23 01 2026 3:11:20
Рассматриваемая разновидность кипарисовика обладает компактной и плотной кроной...
22 01 2026 20:55:55
Этот сорт неприхотлив к типу почвы для произрастания...
21 01 2026 10:44:38
Убойный вес индюков составляет 85% — это самый высокий показатель среди всех домашних пернатых...
20 01 2026 18:27:34
Фрукты нужно тщательно промыть, просушить на салфетке, отобрать чистые без червоточин и проткнуть каждое почти насквозь зубочисткой...
19 01 2026 10:17:19
Lachrymans, поражающая не только огурцы, но и все бахчевые...
18 01 2026 12:47:43
Показатель максимальной урожайности 308 ц/га...
17 01 2026 9:52:34
У Бигарро Бурлат плоды имеют плоскоокруглую форму с хорошо выраженным швом, которые прочно крепятся к ветвям плодоножками длиной 3,5–4 см...
16 01 2026 4:14:26
И в задачу пациента входит помочь им путём соблюдения диеты...
15 01 2026 12:12:50
В зависимости от породы свиньи, первая случка обычно приходится на возраст 9–10 месяцев...
14 01 2026 10:57:32
Своего полного созревания такие плоды достигают только к следующей осени, становясь при этом более мягкими, тёмными, с лёгким синеватым оттенком (как будто покрыты сизым налётом)...
13 01 2026 6:46:44
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 :: товары -13 :: товары -14 :: товары -15 :: товары -16 :: товары -17 :: товары -18 :: товары -19 :: товары -20 :: товары -21 :: товары -22 :: товары -23 :: товары -24 :: товары -25 :: товары -26 :: товары -27 :: товары -28 :: товары -29 :: товары -30 :: товары -31 :: товары -32 :: товары -33 :: товары -34 :: товары -35 :: товары -36 :: товары -37 :: товары -38 :: товары -39 :: товары -40 :: товары -41 :: товары -42 :: товары -43 :: товары -44 :: товары -45 ::
