Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак пережить карантин: диета, которой лучше придерживаться во время эпидемии коронавируса
Коронавирус представляет много неопределённостей, и никто не может полностью исключить риск получения КОВИД-19. Исследования показывают, что соблюдение витаминной диеты помогает поддерживать оптимальную работу иммунной системы.
Содержание статьиПоказать СкрытьДневное меню на неделю
Завтpaк
- овсяная каша 1 порция;
- фрукт 1 порция.
Обед
- овощной суп 1 порция;
- хлеб 1 порция.
Полдник
- бобовые запеченные или тушенные 1 порция;
- компот 1 порция.
Ужин
- мясо отварное или запеченное 1 порция;
- каша 1 порция;
- салат овощной 1 порция.
Перекусы
- фрукты 3 порции;
- сухофрукты 2 порции.
Недельная норма витаминов
Ниже описано, в каких продуктах содержатся соответствующие витамины.
Витамин А
- Витамин А поддерживает структуру клеток кожи, дыхательных путей и кишечника. Это формирует барьер и является первой линией защиты организма.
- Витамин А содержится в жирной рыбе, яичных желтках, сыре, тофу, орехах, семенах, цельном зерне и бобовых.
- В6 содержится в зерновых, бобовых, зелёных листовых овощах , фруктах, орехах , рыбе, курице и мясе.
- В9 (фолат) в изобилии содержится в зелёных листовых овощах, бобовых, орехах и семенах и добавляется в товарную муку для хлебопечения.
- В12 (цианокобаламин) содержится в продуктах животного происхождения, включая яйца, мясо и молочные продукты, а также в крепленом соевом молоке.
- Железо содержится в мясе, курице и рыбе. Вегетарианские источники включают бобовые, цельные злаки и обогащенные железом хлопья для завтpaка.
- Орехи, мясо, злаки и грибы являются хорошими источниками пищи для селена.
Бета-каротин помогает естественной выработке витамина А и содержится в листово-зелёных овощах, а также в желтых и оранжевых овощах, таких как тыква и морковь.
Витамины группы В
Витамины группы В, особенно витамины группы В6, В9 и В12, вносят свой вклад в первую реакцию организма, как только он распознаёт патогенные микроорганизмы.
Витамины С и Е
У 30% людей при попадании на кожу витамина Е вызывает дерматит.
Витамин С помогает очистить эти клетки, производя специализированные клетки для усиления иммунного ответа.
Источники:
Витамин Е содержится в орехах, зелёных листовых овощах и овощных маслах.
Витамин D
Некоторым иммунным клеткам нужен витамин D, чтобы уничтожить патогены, вызывающие инфекцию.Хотя воздействие солнца позволяет организму производить витамин D, источники пищи, включая яйца, рыбу и некоторые марки молока и маргарина могут быть укреплены с витамином D.Люди с дефицитом витамина D могут нуждаться в добавках.
Если подержать бананы на солнце в них увеличивается витамин D.
Железо, цинк, селен
Для роста иммунных клеток, среди прочих функций, нам необходимо железо, цинк и селен.
Помимо диеты, существуют и другие меры, которые можно принять, чтобы оставаться как можно более здоровыми перед лицом коронавируса.Одни из них это бросить курить, чтобы улучшить способность легких бороться с инфекциями, выполнять физические упражнения умеренной интенсивности, такие как бодрая ходьба, достаточно спать и регулярно мыть руки с мылом.
Комментарии:
Так что, если вашей целью является вырастить именно колоновидное дерево, крайне важно беречь и ухаживать за точкой роста хотя бы первые 3 сезона...
23 09 2026 19:18:28
Это микроскопическое насекомое, размером 2 мм, переносится на куст ветром или птицами...
22 09 2026 10:32:17
Растение показало хорошую устойчивость к морозам и засухе и сформировало иммунитет к большинству болезней, включая мучнистую росу...
21 09 2026 0:40:14
Узнайте о других столовых сортах винограда:
Описание и хаpaктеристика растения
В южных странах длина лозы может превышать 30 м, в более прохладных условиях куст растёт до 1,5–3 м...
20 09 2026 18:28:46
Соблюдение сроков
Задача подзимнего высаживания чеснока – укоренение зубков без последующего прорастания...
19 09 2026 6:25:43
Так земля быстрее прогреется, семена прорастут...
18 09 2026 13:10:35
А селекционные вариации презентуют широкий выбор сортов с кремовыми, алыми, белыми, фиолетовыми, лиловыми, синими лепестками...
16 09 2026 12:37:41
Стебель аспарагуса прямостоячий, гладкий, ветвистый с многочисленными нитевидными уплощёнными ответвлениями, кладодиями, растущими вдоль стeбля, которые могут достигать до 3 см в длину и группируются по 3–6 шт...
15 09 2026 11:44:38
Также почва хорошо разрыхляется, повышается её воздухопроницаемость...
14 09 2026 20:44:17
Листовые пластины прокрашены равномерно...
12 09 2026 8:24:33
В загущенных тропиках такая способность позволяет кактусу выдерживать конкуренцию с другими, более мощными растениями и, используя их в качестве опоры, тянуться ближе к свету...
11 09 2026 15:12:39
Важно! Тетраплоидные сорта гречихи высеивают раньше, чем детерминантные...
10 09 2026 8:40:43
Такие микроорганизмы выpaбатываются корневой системой бобовых...
09 09 2026 5:27:35
Овощи нужно также очистить от кожуры и помыть...
08 09 2026 13:58:21
У молодых грибов её форма полушаровидная, а края при этом загнутые внутрь...
07 09 2026 18:22:54
Вместе с диффенбахиями и драценами кротон изначально стал выращиваться цветоводами из Нидерландов, а уже оттуда начал покорять мир...
06 09 2026 1:58:35
К условиям произрастания описываемый вид неприхотлив...
05 09 2026 11:45:33
За счёт вертикального подвязывания ветвей винограда обеспечивается экономия посадочной площади участка...
04 09 2026 22:20:32
Принесёт она пользу и растениям...
03 09 2026 14:30:22
Благодаря невысокому росту, сбор урожая не составляет особого труда...
02 09 2026 19:34:11
Рецепт №1 Простой рецепт холодным способомРецепт №2 Горячим способом без стерилизацииРецепт №3 Без уксусаРецепт №4 С горчицейРецепт №5 С помидорами кусочкамиРецепт №6 С лимонной кислотойРецепт №7 Рецепт сладких огурцов
Рецепт №1легко
Простой рецепт холодным способом
30 минут Шаги9 ингредиентовВидео-рецептвода 1-1,5 л
огурцы 1,5-2 кг
чеснок 2-3 зубчика
укроп 3-4 зонтика
хрен 4 листа
листья вишни, чёрной смородины и дуба по 5-6 шт...
01 09 2026 17:27:43
По краю листочков хорошо заметна пильчато-городчатая зазубренность, а у их основания виднеется короткий черешок, который прочно удерживает листы и не позволяет им двигаться при лёгком встряхивании...
31 08 2026 12:44:36
Следует также внимательно и качественно рыхлить верхний слой почвы и удалять сорняки...
30 08 2026 21:17:52
По тому, как ведут себя в воде: плавающие (для водоёмов с илистым дном) или тонущие...
29 08 2026 2:24:39
Подготовка растения к посадке дома
Несмотря на тропическое происхождение, в условиях квартир «фламинго» хорошо приживается и растёт...
28 08 2026 0:21:57
Зимостойкость и устойчивость к заболеваниям делает её популярной среди садоводов...
27 08 2026 23:13:28
Особенно стоит отметить наличие глутатиона, активизирующего процесс восстановления клеток, и тимохинона, снимающего воспаления...
26 08 2026 9:10:26
Она пpaктически сводит к нулю сброс сточных вод в окружающую среду...
25 08 2026 20:53:41
Оплодотворение происходит естественным путём...
24 08 2026 3:26:48
Период листопада окончен, поэтому легко понять, какие побеги срезать, а какие оставлять...
23 08 2026 4:14:37
содержит калий, который интенсивно теряет организм во время болезни и обезвоживания...
22 08 2026 10:16:29
Это даёт возможность:
укрепить и оздоровить опopно-двигательный аппарат, а также зубы;повысить уровень гемоглобинов в составе крови;восстановить здоровый баланс гормонов и репродуктивную систему;нормализовать сон, а также работу щитовидной железы;провести профилактику сезонных респираторных недугов...
21 08 2026 9:36:43
При недостаточной влажности головки формируются маленькими и неплотными...
20 08 2026 11:27:53
Растение невольно создаёт азиатскую стилистику и вносит ноту экзотики в любую, даже самую простую композицию...
19 08 2026 23:18:22
В опрыскиваниях или излишней влажности воздуха герань не нуждается...
18 08 2026 20:55:28
Внешний вид, хаpaктеристики ягод, время созревания, урожайность
Сорт Торнфри вырастает мощным полустелющимся кустом с длинными побегами (до 4–6 м)...
17 08 2026 7:31:24
Цвет листьев неорегелии — тёмно-зелёный, но в период цветения верхние листовые пластины, примыкающие к соцветию, меняют свой цвет, приобретая пурпурный, розовый или оранжевый цвет...
15 08 2026 12:35:14
Профилактическая обработка деревьев, кустов, многолетних цветов...
14 08 2026 0:19:46
В представленных ниже рецептах основной ингредиент дополняется брокколи и грибами...
13 08 2026 20:47:39
ФормаКоличествоКалорийность на 100 г256 ккалБелки2,3 гЖиры0,7 гУглеводы57,5 гПищевые волокна9 гВода25 гВитамин С3 мгВитамин РР1,7 мгВитамин Е1,8 мгВитамин В410,1 мгНиацин1,5 мгКалий864 мгМагний102 мгФосфор83 мгКальций80 мг
Кроме этих составляющих, в черносливе содержатся витамины А, группа В, Н, К, натрий, сера, кремний, хлор, медь, алюминий, никель, рубидий, моно- и дисахариды, насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты и др...
12 08 2026 4:50:52
Использовать можно как картофельный, так и кукурузный крахмал, хотя первый вариант всё-таки предпочтительнее, ведь именно этот продукт богат фосфором, одним из самых необходимых элементов для растений...
11 08 2026 18:25:46
В условиях небольшого хозяйства поддержать продуктивность на заданном уровне сложно, поэтому маленькие фермы пpaктикуют покупку инкубационных яиц...
10 08 2026 12:37:43
Помогает вылечить бронхит, эффективен при астме...
09 08 2026 6:26:43
Они покрыты тёмно-зелёной или светло-зелёной листвой с волнистыми краями...
08 08 2026 20:51:48
В остальном, процесс выращивания и сбора урожая существенно не отличается от культивации других разновидностей помидор и находит только положительные отзывы огородников...
07 08 2026 18:28:32
вид включили в Национальный реестр страны...
06 08 2026 13:17:43
зелёный лук 7–8 стeблей
свежие шампиньоны 5–7 шт...
05 08 2026 8:46:48
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 :: товары -13 :: товары -14 :: товары -15 :: товары -16 :: товары -17 :: товары -18 :: товары -19 :: товары -20 :: товары -21 :: товары -22 :: товары -23 :: товары -24 :: товары -25 :: товары -26 :: товары -27 :: товары -28 :: товары -29 :: товары -30 :: товары -31 :: товары -32 :: товары -33 :: товары -34 :: товары -35 :: товары -36 :: товары -37 :: товары -38 :: товары -39 :: товары -40 :: товары -41 :: товары -42 :: товары -43 :: товары -44 :: товары -45 ::
