Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак пережить карантин: диета, которой лучше придерживаться во время эпидемии коронавируса
Коронавирус представляет много неопределённостей, и никто не может полностью исключить риск получения КОВИД-19. Исследования показывают, что соблюдение витаминной диеты помогает поддерживать оптимальную работу иммунной системы.
Содержание статьиПоказать СкрытьДневное меню на неделю
Завтpaк
- овсяная каша 1 порция;
- фрукт 1 порция.
Обед
- овощной суп 1 порция;
- хлеб 1 порция.
Полдник
- бобовые запеченные или тушенные 1 порция;
- компот 1 порция.
Ужин
- мясо отварное или запеченное 1 порция;
- каша 1 порция;
- салат овощной 1 порция.
Перекусы
- фрукты 3 порции;
- сухофрукты 2 порции.
Недельная норма витаминов
Ниже описано, в каких продуктах содержатся соответствующие витамины.
Витамин А
- Витамин А поддерживает структуру клеток кожи, дыхательных путей и кишечника. Это формирует барьер и является первой линией защиты организма.
- Витамин А содержится в жирной рыбе, яичных желтках, сыре, тофу, орехах, семенах, цельном зерне и бобовых.
- В6 содержится в зерновых, бобовых, зелёных листовых овощах , фруктах, орехах , рыбе, курице и мясе.
- В9 (фолат) в изобилии содержится в зелёных листовых овощах, бобовых, орехах и семенах и добавляется в товарную муку для хлебопечения.
- В12 (цианокобаламин) содержится в продуктах животного происхождения, включая яйца, мясо и молочные продукты, а также в крепленом соевом молоке.
- Железо содержится в мясе, курице и рыбе. Вегетарианские источники включают бобовые, цельные злаки и обогащенные железом хлопья для завтpaка.
- Орехи, мясо, злаки и грибы являются хорошими источниками пищи для селена.
Бета-каротин помогает естественной выработке витамина А и содержится в листово-зелёных овощах, а также в желтых и оранжевых овощах, таких как тыква и морковь.
Витамины группы В
Витамины группы В, особенно витамины группы В6, В9 и В12, вносят свой вклад в первую реакцию организма, как только он распознаёт патогенные микроорганизмы.
Витамины С и Е
У 30% людей при попадании на кожу витамина Е вызывает дерматит.
Витамин С помогает очистить эти клетки, производя специализированные клетки для усиления иммунного ответа.
Источники:
Витамин Е содержится в орехах, зелёных листовых овощах и овощных маслах.
Витамин D
Некоторым иммунным клеткам нужен витамин D, чтобы уничтожить патогены, вызывающие инфекцию.Хотя воздействие солнца позволяет организму производить витамин D, источники пищи, включая яйца, рыбу и некоторые марки молока и маргарина могут быть укреплены с витамином D.Люди с дефицитом витамина D могут нуждаться в добавках.
Если подержать бананы на солнце в них увеличивается витамин D.
Железо, цинк, селен
Для роста иммунных клеток, среди прочих функций, нам необходимо железо, цинк и селен.
Помимо диеты, существуют и другие меры, которые можно принять, чтобы оставаться как можно более здоровыми перед лицом коронавируса.Одни из них это бросить курить, чтобы улучшить способность легких бороться с инфекциями, выполнять физические упражнения умеренной интенсивности, такие как бодрая ходьба, достаточно спать и регулярно мыть руки с мылом.
Комментарии:
Если вы замораживаете плоды, чтобы впоследствии кормить грудного ребенка, следует тщательно их выбирать: они не должны быть не дозревшими или слишком спелыми, кожура должна быть блестящей, без дефектов, гнили и трещин...
09 12 2025 21:14:15
Прямые солнечные лучи и прогрев будут способствовать активному росту и цветению...
08 12 2025 13:24:34
В остальные дни месяца можно заниматься пpaктически любыми работами, связанными с уходом за представителями флоры, их посадкой и пересадкой...
07 12 2025 9:23:30
Отдельно стоит упомянуть о пользе продукта для здоровья мужчин, женщин и детей...
06 12 2025 5:33:11
При употрeблении они не жёсткие...
05 12 2025 15:40:58
Химический состав ягод:
органические кислоты;сахара;полисахариды;витамины — С, Р, группы В;микроэлементы...
04 12 2025 20:39:46
Рассмотрим самые популярные варианты самоопыляемых и пчёлоопыляемых сортов для Подмосковья...
03 12 2025 1:55:18
Знаете ли вы? Клевер — не только ценный пищевой компонент, но и отличный защитник, способный отвадить от вашей территории змей...
02 12 2025 4:51:49
Удила нужны для воздействия на беззубый край рта животного для облегчения управления им...
29 11 2025 15:29:15
Конструкция получилась действенной, но громоздкой, и вскоре была усовершенствована в сторону существенного снижения веса и удобства использования...
28 11 2025 21:41:28
Кроме этого, необходимо соблюдать определённые условия хранения, иначе продукт может стать непригодным к употрeблению...
27 11 2025 14:45:51
Верхние ярусы вмещают большее количество бульбочек;культура способна взойти одной из первых, вскорости после посадки;многолетние луковые растения на второй-третий год разрастаются пышными зелёными кустиками;луковицы обычно бывают коричневого, жёлтого или фиолетового цвета;тёмно-зелёная трубчатая листва ярусного гибрида напоминает перья репчатой культуры...
26 11 2025 23:19:48
Индетерминантные среднерослые кусты дают среднее количество боковых хорошо развитых побегов, что позволяет размещать на 1 м? площади по 2–3 растения...
25 11 2025 13:23:26
Дикая красная смородина
Это среднерослый куст, максимально вырастающий до 3 м...
24 11 2025 1:43:37
Знаете ли вы? Ежевика известна человечеству более 2000 лет...
23 11 2025 11:18:50
А также следует обратить внимание на срок годности, который указан на упаковке...
22 11 2025 3:49:10
Санкт-Петербурге закладывался в течение 5-летнего периода...
21 11 2025 6:54:34
Пищевая промышленность «превращает» этот злак в ячневую или перловую крупу, хлопья и муку...
19 11 2025 19:49:55
ложке содержится:
калорий: 120 ккал;жира: 14 г...
18 11 2025 1:27:43
Цветение — длится до 20 дней, цветки на кисти жёлто-зелёные, появляются в мае...
17 11 2025 9:53:26
Результат сразу превзошёл все ожидания, и Дар Смольяниновой стал ценным материалом для дальнейшей селекции...
16 11 2025 6:41:26
160 минутШаги10 ингредиентовВидео-рецептсоль 1 ч...
15 11 2025 19:24:42
Не производить ежегодный посев овощей, которые болеют одними и теми же болезнями и поражаются одними и теми же вредоносными насекомыми...
14 11 2025 13:31:33
Помогает вылечить бронхит, эффективен при астме...
13 11 2025 2:44:27
От грозди ягоды отходят довольно тяжело...
12 11 2025 4:49:38
Толщина побегов значительная, что обеспечивает их выносливость и устойчивость, а также вертикальное расположение (отсутствие склонности к сгибанию)...
11 11 2025 9:43:47
Дело в том, что в рассол должны попадать правильно откалиброванные овощи...
10 11 2025 10:39:55
Лучшие сорта баклажанов для выращивания в теплице
Чтобы безошибочно выбрать сорта баклажанов для посева семян в теплице, необходимо учитывать следующие факторы:
урожайность; время созревания; рослость растения;вкусовые качества плодов (отсутствие горечи); стойкость к заболеваниям...
09 11 2025 20:30:25
Острый перец также придаст своеобразный аромат заготовкам...
08 11 2025 20:43:45
Она распространена в растениеводстве довольно широко, её с успехом используют на открытых почвах, а также в теплице...
07 11 2025 7:50:53
Они не деформируются от сильных порывов ветра и осадков; размножение...
06 11 2025 0:55:54
Чтобы выбрать качественные косточки, нужно отсортировать полностью вызревшие ягоды, не изъеденные червями...
05 11 2025 17:50:35
Отличительной чертой представителей этого семейства является крупная шляпка, обычно она вырастает до 15–17 см, а в высоту грибок может достигать 10 см...
04 11 2025 18:13:55
Ориентироваться можно и на толщину побега, которая не должна быть менее 5 мм...
03 11 2025 22:12:28
Читайте подробнее, как правильно поливать орхидеи в домашних условиях...
02 11 2025 5:14:44
Корни на них хорошо сформированы, что даёт возможность сразу высадить в грунт...
01 11 2025 23:11:47
Считается, что человеку, съевшему этот плод, под бой курантов весь год будет сопутствовать удача...
31 10 2025 14:31:20
Многих интересует, каким молоком можно кормить крольчат с момента их рождения...
30 10 2025 19:49:11
В зависимости от длины цевья, они имеют определённые номера...
29 10 2025 23:11:19
Подготовленные овощи нарезают кружочками или натирают на крупной тёрке, в зависимости от рецепта...
28 10 2025 18:38:15
Очень похож на представителя другого вида асплениумов — гнездового, у которого листья образуют более широкую воронку...
27 10 2025 8:59:51
Кроме того, в пищу могут идти травы и другая зелень...
26 10 2025 10:38:14
Плоды — круглоовальной формы вырастают крупные, в среднем 50–60 г, но могут достигать (южные территории) и 80–90 г...
25 10 2025 4:55:37
Важно! В 100 г клубники находиться 98% суточной нормы витамина С...
23 10 2025 3:20:51
«Рубашка» может быть окрашена в золотисто-жёлтый, фиолетовый, красноватый или жёлто-коричневый цвет...
21 10 2025 13:10:59
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 :: товары -13 :: товары -14 :: товары -15 :: товары -16 :: товары -17 :: товары -18 :: товары -19 :: товары -20 :: товары -21 :: товары -22 :: товары -23 :: товары -24 :: товары -25 :: товары -26 :: товары -27 :: товары -28 :: товары -29 :: товары -30 :: товары -31 :: товары -32 :: товары -33 :: товары -34 :: товары -35 :: товары -36 :: товары -37 :: товары -38 :: товары -39 :: товары -40 :: товары -41 :: товары -42 :: товары -43 :: товары -44 :: товары -45 ::
Как соединить многожильный и одножильный провод правильно