Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак обустроить спортивный комплекс дома
Обустроить спортивный комплекс дома – отличный способ заниматься спортом, когда не получается посещать тренажерный зал. О том, какие спортивные элементы помогут опытным и не очень спортсменам поддерживать физическую форму, а также как их выбирать – рассказываем в нашем материале.
Обустроить спортивный комплекс дома – отличный способ заниматься спортом, когда не получается посещать тренажерный зал. О том, какие спортивные элементы помогут опытным и не очень спортсменам поддерживать физическую форму, а также как их выбирать – рассказываем в нашем материале.
Важные снаряды
Спортивный комплекс – это несколько тренажеров для тренировки разных групп мышц. Основа любого комплекса – шведская стенка и турник, а если к ним добавить брусья, кольца и доску для пресса, можно тренироваться дома в любое удобное время.
Шведская стенка – старожил среди тренажеров, деревянная рама с перекладинами, которая крепится к стене, полу и/или потолку. Помогает укрепить мышцы живота и верхней части туловища, незаменима при проблемах с позвоночником.
Турник – самый популярный домашний тренажер, упражнения на котором развивают пpaктически все группы мышц выше пояса – спину, руки и прямые мышцы живота. Турники могут быть как простой перекладиной с установкой в распор, так и более функциональными. Например, модели с расширенной базой и наклоненными рукоятками нужны, чтобы прокачивать мышцы спины и делать акцент на руках.
Закрепить простой турник можно в дверной проем, функциональные модели лучше установить на несущей стене. Выбирая турник, обращайте внимание на ширину и вес снаряда – он должен соответствовать ширине плечей и быть достаточно тяжелым. Также не забывайте проверить, чтобы в комплект входили крепежи.
В детских спорткомплексах нередко есть дополнительный турник. По ширине он меньше, чем стандартный, а благодаря мобильной конструкции его можно переставить на любую перекладину шведской стенки в зависимости от роста маленького спортсмена.
Брусья – параллельные перекладины, которые опираются на вертикальные стойки. Отжимания на брусьях – одно из самых эффективных упражнений для тех, кто хочет развить силу гpyди и трицепсов. На некоторых моделях брусьев предусмотрены неопреновые накладки на ручки, с ними руки не будут потеть и натираться мозоли.
Для гимнастических колец нужно больше прострaнcтва, чем для шведской стенки, хотя чаще всего они идут в паре. Кольца бывают деревянными и пластиковыми, диаметр у них стандартный – 18 см, толщина 30-32 мм, в комплект входят стропы длиной 4 м.
Трапеция – деревянная перекладина на двух веревках. Упражнения на ней помогут в развитии рук и ног, пресса и спины. А ребенок может использовать трапецию как качели.
Доска для пресса и спины – симбиоз доски и шведской стенки, самое удачное сочетание для укрепления мышц пресса, спины и позвоночника. Чаще всего такая доска закреплена не жестко, а крюками, благодаря чему ее легко снять, переместить выше, ниже, изменить угол наклона.
Лестница бывает стационарной – деревянной или железной, и веревочной, с деревянными перекладинами, подвешенными на веревках. Оба варианта тренируют мышцы ног и рук, а веревочная еще укрепляет вестибулярный аппарат. Если изначально ребенку сложно освоить веревочную лестницу, так как она качается, взрослым стоит придержать снаряд и помочь малышу взобраться и спуститься.
Канат – отличный тренажер для развития выносливости, силы рук и мускулатуры. Хотя чаще всего он встречается на детских комплексах, взрослые тоже найдут ему применение. Важный нюанс: при покупке помните, что есть два вида канатов – для лазания и для перетягивания, и выбирайте нужный.
Гладиаторская сетка состоит из прямоугольного деревянного каркаса и сетки для лазанья из пропиленовой цветной веревки. Чаще всего встречается в спортивных комплексах для детей. Лазание по такой сетке развивает мышцы ног, рук, спины, а массаж стоп ног помогает в профилактике плоскостопия.
Рукоход – горизонтальная лестница, развивает ловкость, смелость и силу. Рукоходы для уличных спорткомплексов изготавливаются из металла, для использования дома – из дерева.
Горка – встречается в детских комплексах для самых маленьких, по такой конструкции ребенок может взобраться наверх и съехать вниз. Уличная горка изготавливается из металла, домашняя – из дерева или пластика. Нередко в компании с горкой детский спортивный комплекс комплектуется качелями.
Горка для скалолазания вопреки названию чаще всего стенка, иногда под небольшим наклоном, с деревянными выступами. По ней можно подниматься и спускаться хватаясь за выступы руками, подтягиваясь и переставляя ноги. Горки для скалолазания полезны для детей: улучшают координацию в прострaнcтве, учат работать со своим весом, развивают вестибулярный аппарат.
Модели для взрослых и детей
Спортивный комплекс для детей поможет маленьким непоседам направить энергию в нужное русло. На таких конструкциях они проводят время весело, интересно и с пользой – катаются на качелях, лазают по лестницам и гладиаторской сетке, спускаются на горке и поднимаются на канате, развивая мышцы рук, ног и туловища, тренируя ловкость и силу.
Покупать спортивный комплекс лучше малышам, которым исполнилось 3 года, и при этом обязателен специальный мат, чтобы уберечь от травм во время падении и прыжков. В некоторых моделях мат сразу входит в комплект.
В спортивном комплексе для взрослых есть дополнительные приспособлениями для силовых тренировок: брусья, турник, кольца, доска для пресса и спины, стойка для штанги.
Если ребенку уже исполнилось 7-10 лет, можно приобрести универсальный тренажер для всей семьи с максимальной нагрузкой 120 кг. На таком смогут заниматься и взрослые, и дети.
Типы и установка
Спортивные комплексы бывают трех типов.
Г-образные. У шведской стенки есть верхняя часть, которая загибается перпендикулярно вперед и на нее вешаются основной и дополнительный турник, веревочная лестница, канат и кольца.
Т-образные. Такой комплекс устанавливается враспор между потолком и полом и крепится к ним. Подходит для любых стен, а вот потолок должен быть монолитным, нельзя крепить к гипсокартону и вагонке. Шведская стенка в таких комплексах не примыкает к стене, перпендикулярно ей идут верхние перекладины, на которые можно вешать дополнительное оборудование.
П-образные (четырехопopные). В таких моделях две шведские стенки соединены верхними перекладинами. Они достаточно громоздкие, но на них можно повесить много дополнительного навесного оборудования: рукоход, гладиаторскую сетку, качели и лестницу.
Установить спортивный комплекс в зависимости от его типа можно разными способами
Пристенный. Такие спорткомплексы, как правило, закрепляются в четырех местах. Этот способ не подойдет для гипсокартонных стен, так как для установки необходимо сверлить отверстия для закрепления снаряда. Пристенным способом крепятся Г-образные и П-образные спорткомплексы.
В распор. Такая конструкция спорткомплекса фиксируется между полом и потолком. Этот вид установки подходит для Т-образных спорткомплексов, но не рекомендуется для квартир с подвесными и натяжными потолками.
Материал
Выбирая спортивный комплекс, обращайте внимание на материал, из которого он изготовлен, ведь у каждого из них есть свои плюсы и минусы.
Дерево (береза, кедр) – экологичный, легкий, теплый, приятный на ощупь материал. Чаще всего из него делают спортивные комплексы для детей, ведь если ребенок ударится во время тренировки, ему будет не так больно.
Минусы таких комплексов – дерево подвержено влиянию влаги, солнца, может испортиться от перепада температур, не выдерживает нагрузку свыше 130 кг.
В комплексах из металла все наоборот. Они прочные и износостойкие, выдерживают большие нагрузки и не зависят от воздействия окружающей среды.
В металлических спортивных комплексах перекладины тоньше, чем в деревянных. На некоторых из них для безопасности и комфорта должны быть нескользящие накладки.
Минусы спорткомплексов из металла – снаряды подвержены коррозии, а при сильных ударах о перекладины спортсмену, особенно юному, может быть больно.
Полезные советы
Перед покупкой спорткомплекса, определитесь с его размерами. Для этого измерьте высоту потолка и свободное место у стен.
Чтобы избежать травм, размещайте снаряды подальше от мебели, жестких стен и острых углов.
Если вы решили собрать спорткомплекс самостоятельно, начинайте с покупки шведской стенки. Остальное оборудование можно докупать постепенно и навешивать на основу.
Перед покупкой обратите внимание на качество сборки и отдельных деталей, а также надежность и способы крепления. На перекладинах и снарядах не должно быть никаких острых углов и заусенец.
Если вы решили установить спортивный комплекс на улице, он может быть деревянным – чаще всего такой используется для детей, или металлическим. Первые, благодаря устойчивому основанию, закрепляются только специальными крепежами, вторые необходимо дополнительно бетонировать.
Надеемся, что наш гид покупателя поможет вам выбрать спорткомплекс, и желаем успешных покупок с ЛЭД!
Автор: Виталий Богданов
Комментарии:
Цены на SSD накопители продолжают снижаться, поэтому все больше пользователей рассматривают их как полноценную замену жестким дискам даже для хранения больших объемов данных. Каковы плюсы и ......
06 12 2025 1:27:32
Термос пригодится во время дальней дороги в поезде, поможет не уснуть за рулем, не мерзнуть на улице и согреться дома. Обо всех секретах выбора термоса рассказываем в нашем материале. Выбир......
05 12 2025 9:13:11
Только представьте себе ударную установку, которая содержит в себе безграничный набор малых баpaбанов, томов, педалей, тарелок, – что позволяет получить баpaбанщику неимоверное разноо......
04 12 2025 15:46:18
Этот тpaктор является лидером среди своих собратьев и на это есть множество причин...
03 12 2025 18:26:54
Казалось бы, у всех есть холодильники и все мы разбираемся «что к чему». Но лишь до той поры, пока разговор не заходит о технических инновациях. Давайте вместе разберемся в этой ......
02 12 2025 1:52:46
Мыть посуду вручную – все равно, что стирать белье без стиральной машины: долго, трудно и неэффективно. Посудомоечная машина – комплексное решение проблем: и тарелки будут чистым......
01 12 2025 21:34:30
Каждый владелец дачи хочет, чтобы его сад был аккуратным и ухоженным без особых усилий. Упростить уход за растениями помогут «ленивые» грядки. Мы подготовили восемь классных идей......
30 11 2025 10:31:14
Технологии ежедневно развиваются, и с помощью смартфона теперь можно не только звонить, а и управлять холодильником, пылесосом или регулировать освещение в гостиной. Мы собрали 10 устройств, которые......
29 11 2025 3:30:10
Чтобы приготовить еду в мультиварке не нужно быть кулинаром-профессионалом. Главное – выбрать нужную модель. В нашем материале мы расскажем, как выбрать мультиварку, и на какие хаpaктеристики ......
28 11 2025 2:18:56
Приближается праздник, судьба которого уже год висит на волоске. Но давайте смотреть на вещи реально – если в этот день не поздравить женщин, вряд ли это улучшит ваши отношения. Главно......
27 11 2025 12:30:18
Коробка распакована и долгожданный гаджет у вас в руках. Поздравляем! Конечно, вы хотите, чтобы устройство служило долго и не нуждалось в ремонте. Но что делать, если электронная книга все-таки поло......
26 11 2025 11:37:21
В кармане каждого лежит смартфон, и для многих это уже не просто «звонилка», а целая вселенная с неограниченными возможностями. Хотите обновить своего «старичка», но ......
25 11 2025 16:13:37
Название «шредер» происходит от английского глагола «to shred», что в переводе означает «резать на клочки». «Скормишь» шредеру документ - и ег......
24 11 2025 16:17:46
), 90% всех моторов (за исключением китайских производителей) составляют двигатели Honda, Robin Subaru и Briggs&Stratton...
23 11 2025 7:24:28
С ними знаком любой, когда-либо покупавший себе поддержанный автомобиль...
22 11 2025 9:21:51
Особенно остро нужно избегать попадания грязи и воды на поверхность и в составные части мотоблока и пребывание их там при низкой температуре воздуха...
21 11 2025 4:33:42
Зимой погода бывает разной: то за окном морозы и сугробы, а через неделю лужи, солнышко и +5С. Какая обувь справится со всеми температурными перепадами и на что важно обращать внимание......
20 11 2025 13:28:22
Наверное, каждый попадал в ситуацию, когда смартфон теряет заряд на глазах, а возможность оказаться около розетки будет доступна еще не скоро. Поэтому мы решили рассказать о том, как можно сохр......
19 11 2025 2:15:13
Современные телефоны выглядят весьма привлекательно и стоят немало, поэтому сохранить их внешний вид надолго – важная задача. Даже если пользоваться любимым гаджетом осторожно, есть риск ......
18 11 2025 7:35:29
Квадрокоптеры давно не просто игрушки, это еще и настоящие помощники: доставляют товары из магазинов, спасают потерявшихся людей, снимают фильмы с качественной и захватывающей картинкой, орошают пол......
17 11 2025 7:38:10
Чистить зубы учат каждого ребенка, но даже взрослые не всегда умеют делать это правильно. Поэтому иногда кровоточат десна и плавно желтеют зубы. С этими и другими проблемами помогают справля......
16 11 2025 8:57:46
В современном мире не обойтись без гаджетов-помощников, и одно из таких решений – картридеры и USB-концентраторы. В этом материале мы расскажем какие они бывают, чем отличаются и поможем опред......
15 11 2025 20:33:48
Они способны работать со сменным навесным оборудованием и перевозить прицепы с грузами, что расширяет функционал этих агрегатов...
14 11 2025 9:54:11
Например, одним из лучших предложений на рынке считается мотоблок Кентавр 1080, тогда как производится эта модель в Китае...
13 11 2025 20:17:53
Действительно, для чего? С этого вопроса все и должно начинаться. Ответ на этот вопрос – способ избежать маленьких неприятностей. Если неприятности не пугают, то дальше можно не читат......
12 11 2025 8:23:55
Еще недавно электрический скутер казался лишь игрушкой. Но сегодня – это реальный трaнcпорт для города. При выборе электроскутера важны пять ключевых параметров, о которых мы расскажем......
11 11 2025 5:51:43
Как и любой другой двигатель, двигатель мотоблока требует прохождение обкатки для увеличения срока службы...
10 11 2025 15:53:46
Всем знакомо понятие базового гардероба в одежде – это набор вещей, который создает основу стильного образа. Он зависит от типа фигуры, образа жизни и работы. Увы, даже самый продуманн......
09 11 2025 14:37:37
Автомобильное масло – как кровь у человека: вроде и ничего сложного, но на самом деле маленький шедевр, без которого не прожить. О том, какие автомобильные масла бывают и как выбрать то, котор......
08 11 2025 10:33:51
В каталоге led-22.ru больше 600 моделей клавиатур, и часто они похожи между собой. Чтобы выбрать нужную клавиатуру было легче, мы собрали 10 самых интересных моделей в разных категориях &nd......
07 11 2025 8:39:22
Чтобы регулировать высоту кошения Вам необходимо будет подключить гидроцилиндр к гидравлической системе мототpaктора...
06 11 2025 5:53:30
Наши кухни нашпигованы мелкой и крупной бытовой техникой: плита или варочная поверхность, холодильник, посудомоечная машина, микроволновка, кофеварка и еще множество разных, безусловно, поле......
05 11 2025 5:17:20
Давайте в этом году попробуем испечь паску дома, ведь за год карантина мы уже освоили кухню на все 100%. Да, на первый взгляд задача сложная: приготовить опару, замесить тесто, угадать с инг......
04 11 2025 0:25:24
BCCA и аминокислотные комплексы – одни из самых востребованных добавок на рынке спортивного питания. В основе тех и других лежат аминокислоты, помогающие спортсменам наращивать мышечну......
03 11 2025 10:41:39
Перфоратор – это продолжение ударной дрели или что-то другое? Для чего нужен перфоратор и есть ли ему применение дома? А чем отличается отбойный (ударный) молоток? На все вопросы мы даем ......
02 11 2025 7:55:32
В сезоне осень-зима 2017-2018 дизайнеры предлагают выбирать броские аксессуары. Ограничений касательно форм и размеров украшений нет – все табу весьма условны. Но все же есть основные ......
01 11 2025 17:38:42
Начало года – самое популярное время для перемен. Вы ведь тоже давали новогодние обещания, например, начать заниматься спортом и изучать иностранный язык? Те, кто действительно на пути к перем......
31 10 2025 20:50:29
Как выбрать оперативную память, разобраться с объемом, типом и стандартом, понять, для чего нужны модули и тайминги, и действительно ли важны разгон и охлаждение – рассказываем в нашем специал......
30 10 2025 2:54:32
Профессиональная работа с фото- и видеоконтентом, ЗD-моделирование и разработка игр выдвигают высокие требования к качеству воспроизведения изображения на мониторе. На какие же параметры следует обр......
29 10 2025 10:20:53
Чем отличается культиватор от мотоблока...
28 10 2025 10:16:33
Что такое MP3-плеер и зачем он нужен Портативный плеер – компактное устройство для воспроизведение музыки. Плееры делятся на три категории: модели для прослушивания музыки, к......
27 10 2025 0:49:53
Масляные радиаторы или конвекторы помогают нам согреваться почти 9-ть месяцев в году: осенью, зимой и весной. В нашем материале мы расскажем, какой прибор экономичнее, и что лучше купить, чтобы не м......
26 10 2025 1:48:10
Хорошей бритвой бриться приятно и комфортно, но как ее выбрать? О том, сколько бреющих головок дадут идеальный результат, как роторная бритва влияет на кожу и можно ли бриться под душем – расс......
25 10 2025 1:47:56
GPS-трекер – это плюс к безопасности и никаких переживаний из-за любимого авто. В нашем материале расскажем, как правильно выбрать свою модель GPS-трекера. Что такое GPS-трекер GPS......
24 10 2025 16:16:14
О том, что такое всесезонные шины, для каких дорог они подходят и какие из моделей самые лучшие – рассказываем в нашем специальном материале. Почему всесезонные шины? B......
23 10 2025 14:28:24
Вы купили свой первый планшет самостоятельно или получили его в подарок и теперь толком не знаете, что же делать с этим устройством? Тогда наш материал создан именно для вас, ведь он позволит р......
22 10 2025 1:13:16
У современных телевизоров большая диагональ и тонкий корпус. Внешне они напоминают картины, и теперь это не только гаджет для просмотра видео, а элемент дизайна интерьера. Если не хочется ус......
21 10 2025 12:31:11
Спасет ли автосигнализация от угона авто и если да, то какую модель лучше выбрать? Как сделать из своего автомобиля «крепкий орешек» для угонщиков, расскажем в нашем специальном материал......
20 10 2025 23:22:29
О том, как выбрать эргономичный холодильник с отличной морозилкой, который будет работать на «отлично» много лет – рассказываем в нашем материале. Выбираем тип холодильник......
19 10 2025 9:43:35
В квартире начинает мигать свет, если одновременно включить фен, утюг и обогреватель? Стоит измерить напряжение в сети и купить стабилизатор. Какие бывают стабилизаторы, чем отличаются и как......
18 10 2025 0:32:38
