Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак обустроить спортивный комплекс дома
Обустроить спортивный комплекс дома – отличный способ заниматься спортом, когда не получается посещать тренажерный зал. О том, какие спортивные элементы помогут опытным и не очень спортсменам поддерживать физическую форму, а также как их выбирать – рассказываем в нашем материале.
Обустроить спортивный комплекс дома – отличный способ заниматься спортом, когда не получается посещать тренажерный зал. О том, какие спортивные элементы помогут опытным и не очень спортсменам поддерживать физическую форму, а также как их выбирать – рассказываем в нашем материале.
Важные снаряды
Спортивный комплекс – это несколько тренажеров для тренировки разных групп мышц. Основа любого комплекса – шведская стенка и турник, а если к ним добавить брусья, кольца и доску для пресса, можно тренироваться дома в любое удобное время.
Шведская стенка – старожил среди тренажеров, деревянная рама с перекладинами, которая крепится к стене, полу и/или потолку. Помогает укрепить мышцы живота и верхней части туловища, незаменима при проблемах с позвоночником.
Турник – самый популярный домашний тренажер, упражнения на котором развивают пpaктически все группы мышц выше пояса – спину, руки и прямые мышцы живота. Турники могут быть как простой перекладиной с установкой в распор, так и более функциональными. Например, модели с расширенной базой и наклоненными рукоятками нужны, чтобы прокачивать мышцы спины и делать акцент на руках.
Закрепить простой турник можно в дверной проем, функциональные модели лучше установить на несущей стене. Выбирая турник, обращайте внимание на ширину и вес снаряда – он должен соответствовать ширине плечей и быть достаточно тяжелым. Также не забывайте проверить, чтобы в комплект входили крепежи.
В детских спорткомплексах нередко есть дополнительный турник. По ширине он меньше, чем стандартный, а благодаря мобильной конструкции его можно переставить на любую перекладину шведской стенки в зависимости от роста маленького спортсмена.
Брусья – параллельные перекладины, которые опираются на вертикальные стойки. Отжимания на брусьях – одно из самых эффективных упражнений для тех, кто хочет развить силу гpyди и трицепсов. На некоторых моделях брусьев предусмотрены неопреновые накладки на ручки, с ними руки не будут потеть и натираться мозоли.
Для гимнастических колец нужно больше прострaнcтва, чем для шведской стенки, хотя чаще всего они идут в паре. Кольца бывают деревянными и пластиковыми, диаметр у них стандартный – 18 см, толщина 30-32 мм, в комплект входят стропы длиной 4 м.
Трапеция – деревянная перекладина на двух веревках. Упражнения на ней помогут в развитии рук и ног, пресса и спины. А ребенок может использовать трапецию как качели.
Доска для пресса и спины – симбиоз доски и шведской стенки, самое удачное сочетание для укрепления мышц пресса, спины и позвоночника. Чаще всего такая доска закреплена не жестко, а крюками, благодаря чему ее легко снять, переместить выше, ниже, изменить угол наклона.
Лестница бывает стационарной – деревянной или железной, и веревочной, с деревянными перекладинами, подвешенными на веревках. Оба варианта тренируют мышцы ног и рук, а веревочная еще укрепляет вестибулярный аппарат. Если изначально ребенку сложно освоить веревочную лестницу, так как она качается, взрослым стоит придержать снаряд и помочь малышу взобраться и спуститься.
Канат – отличный тренажер для развития выносливости, силы рук и мускулатуры. Хотя чаще всего он встречается на детских комплексах, взрослые тоже найдут ему применение. Важный нюанс: при покупке помните, что есть два вида канатов – для лазания и для перетягивания, и выбирайте нужный.
Гладиаторская сетка состоит из прямоугольного деревянного каркаса и сетки для лазанья из пропиленовой цветной веревки. Чаще всего встречается в спортивных комплексах для детей. Лазание по такой сетке развивает мышцы ног, рук, спины, а массаж стоп ног помогает в профилактике плоскостопия.
Рукоход – горизонтальная лестница, развивает ловкость, смелость и силу. Рукоходы для уличных спорткомплексов изготавливаются из металла, для использования дома – из дерева.
Горка – встречается в детских комплексах для самых маленьких, по такой конструкции ребенок может взобраться наверх и съехать вниз. Уличная горка изготавливается из металла, домашняя – из дерева или пластика. Нередко в компании с горкой детский спортивный комплекс комплектуется качелями.
Горка для скалолазания вопреки названию чаще всего стенка, иногда под небольшим наклоном, с деревянными выступами. По ней можно подниматься и спускаться хватаясь за выступы руками, подтягиваясь и переставляя ноги. Горки для скалолазания полезны для детей: улучшают координацию в прострaнcтве, учат работать со своим весом, развивают вестибулярный аппарат.
Модели для взрослых и детей
Спортивный комплекс для детей поможет маленьким непоседам направить энергию в нужное русло. На таких конструкциях они проводят время весело, интересно и с пользой – катаются на качелях, лазают по лестницам и гладиаторской сетке, спускаются на горке и поднимаются на канате, развивая мышцы рук, ног и туловища, тренируя ловкость и силу.
Покупать спортивный комплекс лучше малышам, которым исполнилось 3 года, и при этом обязателен специальный мат, чтобы уберечь от травм во время падении и прыжков. В некоторых моделях мат сразу входит в комплект.
В спортивном комплексе для взрослых есть дополнительные приспособлениями для силовых тренировок: брусья, турник, кольца, доска для пресса и спины, стойка для штанги.
Если ребенку уже исполнилось 7-10 лет, можно приобрести универсальный тренажер для всей семьи с максимальной нагрузкой 120 кг. На таком смогут заниматься и взрослые, и дети.
Типы и установка
Спортивные комплексы бывают трех типов.
Г-образные. У шведской стенки есть верхняя часть, которая загибается перпендикулярно вперед и на нее вешаются основной и дополнительный турник, веревочная лестница, канат и кольца.
Т-образные. Такой комплекс устанавливается враспор между потолком и полом и крепится к ним. Подходит для любых стен, а вот потолок должен быть монолитным, нельзя крепить к гипсокартону и вагонке. Шведская стенка в таких комплексах не примыкает к стене, перпендикулярно ей идут верхние перекладины, на которые можно вешать дополнительное оборудование.
П-образные (четырехопopные). В таких моделях две шведские стенки соединены верхними перекладинами. Они достаточно громоздкие, но на них можно повесить много дополнительного навесного оборудования: рукоход, гладиаторскую сетку, качели и лестницу.
Установить спортивный комплекс в зависимости от его типа можно разными способами
Пристенный. Такие спорткомплексы, как правило, закрепляются в четырех местах. Этот способ не подойдет для гипсокартонных стен, так как для установки необходимо сверлить отверстия для закрепления снаряда. Пристенным способом крепятся Г-образные и П-образные спорткомплексы.
В распор. Такая конструкция спорткомплекса фиксируется между полом и потолком. Этот вид установки подходит для Т-образных спорткомплексов, но не рекомендуется для квартир с подвесными и натяжными потолками.
Материал
Выбирая спортивный комплекс, обращайте внимание на материал, из которого он изготовлен, ведь у каждого из них есть свои плюсы и минусы.
Дерево (береза, кедр) – экологичный, легкий, теплый, приятный на ощупь материал. Чаще всего из него делают спортивные комплексы для детей, ведь если ребенок ударится во время тренировки, ему будет не так больно.
Минусы таких комплексов – дерево подвержено влиянию влаги, солнца, может испортиться от перепада температур, не выдерживает нагрузку свыше 130 кг.
В комплексах из металла все наоборот. Они прочные и износостойкие, выдерживают большие нагрузки и не зависят от воздействия окружающей среды.
В металлических спортивных комплексах перекладины тоньше, чем в деревянных. На некоторых из них для безопасности и комфорта должны быть нескользящие накладки.
Минусы спорткомплексов из металла – снаряды подвержены коррозии, а при сильных ударах о перекладины спортсмену, особенно юному, может быть больно.
Полезные советы
Перед покупкой спорткомплекса, определитесь с его размерами. Для этого измерьте высоту потолка и свободное место у стен.
Чтобы избежать травм, размещайте снаряды подальше от мебели, жестких стен и острых углов.
Если вы решили собрать спорткомплекс самостоятельно, начинайте с покупки шведской стенки. Остальное оборудование можно докупать постепенно и навешивать на основу.
Перед покупкой обратите внимание на качество сборки и отдельных деталей, а также надежность и способы крепления. На перекладинах и снарядах не должно быть никаких острых углов и заусенец.
Если вы решили установить спортивный комплекс на улице, он может быть деревянным – чаще всего такой используется для детей, или металлическим. Первые, благодаря устойчивому основанию, закрепляются только специальными крепежами, вторые необходимо дополнительно бетонировать.
Надеемся, что наш гид покупателя поможет вам выбрать спорткомплекс, и желаем успешных покупок с ЛЭД!
Автор: Виталий Богданов
Комментарии:
Чай – универсальный напиток. Он успокаивает и бодрит, его приятно пить в одиночку, на дружеских посиделках и во время романтического ужина. У чая нет временных и возрастных ограничений......
05 02 2026 13:17:34
Холодильник – главная кладовая каждого дома. В нем можно найти пpaктически все: мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты. О том, какие продукты действительно нужно хранить в холодильнике, и как это де......
04 02 2026 23:40:18
С каждым днем температура за окном все ниже, а батареи дома все еще холодные. Не стоит мерзнуть, ЛЭД знает несколько простых способов согреться. Конечно, включить обогреватель – прост......
03 02 2026 18:29:24
Выбрали спиннинг и катушку? Теперь давайте определимся на что ловить. Выбор воблеров - серьезное задание, и в нашем материале мы расскажем о них все, что знаем. Важные параметры Ес......
02 02 2026 9:26:35
Наушники – любимый гаджет, без которого сложно обойтись. Главное – выбрать свою модель. В нашем материале мы собрали 10 лучших наушников 2021 года с качественным звуком и отличной автоно......
01 02 2026 5:51:29
Хороший диван должен легко и удобно раскладываться. В нашем материале мы расскажем о плюсах и минусах разных механизмов трaнcформации диванов. Мы уже рассказывали о том, как выбрать диван, их т......
31 01 2026 6:50:57
Несмотря на то, что Apple из поколения в поколение увеличивает ёмкость аккумуляторов в смартфонах iPhone, этот параметр продолжает оставаться одним из самых слабых в их хаpaктеристиках. Часто п......
30 01 2026 22:30:16
Проблема технического устройства полноприводного мототpaктора заключается в его облегченной конструкции...
29 01 2026 5:15:45
Велосипед – лучший способ отвлечь ребенка от гаджетов, развить координацию и внимание, укрепить мышцы и получить заряд энергии. О том, как выбрать модель по возрасту ребенка, и почему при поку......
28 01 2026 18:58:10
Любая кухня – большое прострaнcтво для хранения, которое поделится на несколько основных зон: открытые и закрытые полки, холодильник и морозильная камера. О том, какие продукты можно и......
27 01 2026 22:45:36
Чтобы удачно покататься, мало купить только лыжи – нужно специальное снаряжение. В этом материале мы расскажем, что пригодится для горнолыжного отдыха, и на что обратить внимание при в......
26 01 2026 0:53:28
В летнем дайджесте мы говорили о трендах, которые набирают популярность в индустрии смартфонов – безрамочные дисплеи и двойные основные камеры. Эта осень подарила нам десятки новых мод......
25 01 2026 9:15:53
Если же выбрать минитpaктор из Китая, то можно вложиться в 2 000 – 3 000 долларов включая и доставку техники, и срок гарантии, и в будущем возможность найти любую деталь...
24 01 2026 7:22:59
Чтобы регулировать высоту кошения Вам необходимо будет подключить гидроцилиндр к гидравлической системе мототpaктора...
23 01 2026 14:54:19
Что делать, если ингредиенты в новом рецепте указаны не в привычных стаканах и ложках, а в граммах? Купить кухонные весы! О том, как выбрать нужную модель, что лучше – механические или......
22 01 2026 16:48:36
Как выбрать оперативную память, разобраться с объемом, типом и стандартом, понять, для чего нужны модули и тайминги, и действительно ли важны разгон и охлаждение – рассказываем в нашем специал......
21 01 2026 19:55:47
Пора делать адаптер к мотоблоку своими руками самостоятельно! Вперед к ознакомлению! Виды адаптеров для мототехники Адаптеры на мотоблок разделяют: По способу крепления Задний адаптер для мотоблока...
20 01 2026 7:41:15
Автомобильное масло – как кровь у человека: вроде и ничего сложного, но на самом деле маленький шедевр, без которого не прожить. О том, какие автомобильные масла бывают и как выбрать то, котор......
19 01 2026 6:30:14
Заботливые родители стремятся окружить своего ребенка только самым лучшим. В случае с обувью слово «лучшее» расшифровывается как качественные, удобные и безопасные модели, которые н......
18 01 2026 2:43:23
До 8 марта осталась неделя, и мы начинаем готовить подарки для любимых женщин. Сегодня в нашем материале ТОП-10 подарков к 8 марта по версии ЛЭД. 1. Женщинам сложно это признать, но жизн......
17 01 2026 14:34:37
Катание на сноуборде уже давно перестало быть сугубо экстремальным видом спорта и отлично подходит для активного отдыха всей семьи. В этом материале мы расскажем, как правильно подобрать сно......
16 01 2026 23:40:17
Пасхальные угощения в разных странах мира отличаются, но есть у них и кое-что общее. Например, вареные яйца – обязательный атрибут праздника в большинстве стран. А еще – любовь к......
15 01 2026 15:51:13
Если площадь приближается к отметке в 6 Га, то для своевременной его обработки необходим более сильный мототpaктор с мощностью около 20-ти л...
14 01 2026 15:59:24
Бывает так, что в результате неверных операций или случайного сбоя накопителя вы остаётесь без ценной вам информации. Что же делать в таких случаях? Есть ли надежда спасти любимые фотографии ил......
13 01 2026 11:50:31
Из всех крупных производителей смартфонов, модельный ряд компании Apple самый простой. На момент публикации этого материала актуальная линейка насчитывает 5 моделей, из них 3 – в двух ......
12 01 2026 18:39:31
Термобелье – необходимый зимний спутник. Благодаря ему больше не придется мерзнуть или надевать много неудобной одежды во время активных занятий спортом или прогулок на свежем воздухе.......
11 01 2026 14:58:39
Когда за окном то и дело идет дождь, а в магазинах начинает появляться осенняя коллекция, мы понимаем, что наступила осень и пора пополнить свой гардероб горячими новинками и грядущими трендами. Се......
10 01 2026 15:35:35
Рабочий стол рядом с нами почти всю жизнь: за ним мы делаем уроки, готовимся к сессии и создаем презентации для рабочего проекта. О том, какие столы бывают, почему важна хорошая фурнитура, и как......
09 01 2026 6:52:59
Весна – отличное время, когда теплые и сухие дороги буквально манят в новые путешествия. Сделать безопасным любое приключение поможет мотоэкипировка. О том, как ее выбрать и на что обратить вн......
08 01 2026 16:22:42
Сегодня мы расскажем про 10 самых интересных и популярных фотоаппаратов 2020 года. У каждого из них свои особенности, благодаря которым легко выбрать модель по душе. Fujifilm X-T4 ......
07 01 2026 13:37:40
Торшер – универсальный светильник с помощью которого легко создать уютную атмосферу в комнате, подчеркнуть дизайнерские решения в интерьере и акцентировать внимание на стиле помещения. О том, каки......
06 01 2026 2:55:11
С появлением в семье долгожданного малыша без кроватки, коляски и постельного белья для них не обойтись. О том, какие бывают наборы белья для кроваток и колясок, чем они отличаются, и как выбрать то......
05 01 2026 18:49:26
Мощность двигателя приравнивается к двум лошадиным силам...
04 01 2026 3:23:48
Когда столбик термометра утром уже показывает +30С, хочется защититься от летнего зноя. Как это сделать, если дома нет кондиционера? Мы знаем 8 действенных способов побороть жару, которыми поделимся......
03 01 2026 17:42:56
Особенности эксплуатации и технического обслуживания мотоблока Кентавр 2060Б...
02 01 2026 22:39:18
Выбираем тип лампы Настольные лампы бывают двух типов: декоративные и функциональные. 1. Декоративные модели помогут подчеркнуть стиль помещения и выделить дизайнерские решения в интерьере. ......
01 01 2026 21:40:33
Без электроники не обойтись любому современному школьнику. Но у родителей нередко возникает вопрос, что лучше купить – компьютер или ноутбук, планшет или смартфон? В этом материале мы расскажем......
31 12 2025 0:58:30
Хотите новый смартфон, но не готовы купить новую модель из магазина? Самый простой выход – обратиться вторичному рынку. Такой вариант позволит сэкономить, но таит в себе серьезные подводные ка......
30 12 2025 17:55:43
Зима и мороз, короткий световой день, постоянно включенные фары и подогрев сидений – все это сказывается на здоровье автомобильного аккумулятора. Продлить срок его службы и помочь прео......
29 12 2025 12:59:34
А для создания проблемы достаточно одного мгновения...
28 12 2025 2:47:35
Ухоженный сад, чистый придомовой газон, веранда без опавших листьев – мечта любого дачника. Конечно, можно поработать граблями и метлой, а можно купить садовый пылесос или воздуходувку и легко......
27 12 2025 18:12:44
В августе и сентябре было несколько громких анонсов новых девайсов, поэтому в каталоге «Смартфоны и мобильные телефоны» появилось много новинок. С наиболее интересными моделями мы в......
26 12 2025 1:44:51
Вы решили стать ди-джеем? Хотите купить все необходимое оборудование, но пока не знаете что к чему? Этот материал поможет вам определиться с выбором и даст некоторые советы относительно всей......
25 12 2025 16:14:26
Функция NFC появилась в смартфонах уже давно, но до сих пор не популярна. О ней вряд ли расскажут в магазине, когда покупаешь новый смартфон, а функция полезная. Зачем нужна NFC, что умеет и......
24 12 2025 19:30:17
Вес мотоцикла может доходить до 200 кг...
23 12 2025 11:22:16
В мире пальчиковых аккумуляторов царит универсальность. Вы можете использовать элементы разных производителей, и не обязаны привязываться к бренду аккумулятора при выборе зарядного устройств......
22 12 2025 20:57:37
Обычно ремонт в ванной комнате начинают с выбора самой ванной или душевой кабины, подбирают плитку, а затем умывальник и смеситель. А потом докупают остальную нужную мебель в ванную. Но какую именно......
21 12 2025 3:13:18
Не успели закончиться новогодние праздники, как пора готовиться к Дню всех влюбленных. Все чаще вокруг появляются красные сердечки, слышны разговоры о любви и намеки о приятных сюрпризах.&nb......
20 12 2025 22:13:36
Прошел год с момента, как на рынок вышли PlayStation 5 и Xbox Series X. Стали ли они более доступны, как изменилась цена и какую консоль все-таки лучше выбрать – рассказываем в нашем материале......
19 12 2025 9:15:35
Мы собрали самые интересные и популярные модели из разных ценовых категорий, и сделали для вас Топ-10 смартфонов лета 2021. Apple iPhone 12 Series Удивлены, что в топе 2021 смартфон прош......
18 12 2025 15:31:33
Двигатели Briggs&Stratton: классификация, различия, основные понятия.
Пустоцветы на огурцах