Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуЧто нужно для бега осенью и зимой
Одеться для пробежки летом довольно просто – футболка, шорты и кроссовки. Но что делать с приходом осени и зимы? Точно не откладывать тренировки до следующей весны! О том, как подобрать экипировку для бега, и пригодятся ли для пробежки гаджеты, рассказываем в нашем материале.
Одеться для пробежки летом довольно просто – футболка, шорты и кроссовки. Но что делать с приходом осени и зимы? Точно не откладывать тренировки до следующей весны! О том, как подобрать экипировку для бега, и пригодятся ли для пробежки гаджеты, рассказываем в нашем материале.
Для начала напомним о важном: чтобы никакие скрытые проблемы не помешали во время пробежек, заранее проверьте состояние здоровья и проконсультируйтесь с доктором по поводу возможных нагрузок.
Не перегревайтесь
Во время обычных прогулок зимой и осенью вы скорее всего одеваетесь довольно тепло, но с занятиями физкультурой на улице ситуация иная.
Во время активных движений тело выделяет много тепла, которому нужно куда-то выходить.
Если на вас будет несколько слоев теплой одежды, есть риск перегреться, а это приведет к быстрому утомлению и лишней нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
Почему стоит опасаться перегрева, а не переохлаждения? Потому что пока вы двигаетесь, то не замерзнете даже при -10С, если одежда подобрана правильно.
Риск переохладиться есть только тогда, когда вы останавливаетесь. Но даже кратковременные остановки не принесут вреда.
Индикатор правильно подобранного комплекта одежды – первые 5-10 минут после выхода из дома вам будет прохладно даже при движении. Затем пульс поднимется до тренировочной нормы и заниматься будет комфортно.
Что надеть на верх?
Одежда для спорта должна быть легкой, комфортной, функциональной, а также эффективно отводить влагу от кожи.
Для занятий спортом на холоде и морозе есть классическое правило проверенное временем – многослойность. В зависимости от температуры на улице и влажности, слоев одежды может быть два или три.
Первый слой – синтетическая футболка с коротким или длинным рукавом. Важно, чтобы она была из материала который отводит влагу, чаще всего это синтетика.
Трикотажная хлопковая футболка не подойдет: она быстро пропитывается потом, долго высыхает, а в мокром виде натирает кожу. Удобные футболки из синтетики есть у большинства спортивных брендов.
Второй слой – флис, например, кофта с капюшоном и на молнии. Флис легкий, прекрасно согревает, хорошо впитывает влагу и выводит ее наружу.
Третий слой – опциональный, например, легкая ветровка с капюшоном. Ее задача оберегать от ветра, защищать от снега или дождя.
Не обязательно надевать все три слоя сразу, вещи можно комбинировать. Подобрать правильный комплект поможет опыт, температура воздуха и ваш темп тренировок.
Но есть золотое правило для спортсмена в любое время года: одеваться так, как будто на улице на 10 градусов теплее.
Что внизу?
Начнем с нижнего белья. Неплохо противостоят переохлаждению классические плавки или специальное спортивное нижнее белье.
Наверх лучше всего лосины и тайтсы, желательно именно спортивные. Если одних лосин мало, надевайте на них шорты – такой формат оценят мужчины.
Защищать колени от холода важно и велосипедистам, поэтому для них лосины – must have.
В холодную погоду короткие летние носки оставьте в комоде, а носите гольфы или длинные носки, которые закрывают щиколотку. Гетры – тоже хороший вариант, голеностоп стоит держать в тепле, это также касается предварительного разогрева и разминки перед тренировкой.
Что на голову?
Если погода солнечная и не очень холодная, без головного убора можно обойтись, или надеть бейсболку для защиты от ультрафиолета.
Зимой выбирайте легкую тонкую шапку или капюшон ветровки. Очень тепло укутывать голову не стоит.
А вот шею лучше действительно беречь и держать в тепле. Ее хорошо защитит воротник флисовой кофты, тонкий синтетический шарф или бафф.
Бафф – универсальный и функциональный вариант для занятий спортом на холоде. Его можно использовать и как шарф, и как маску, и полностью защитить голову.
А как насчет термобелья?
Для велосипедистов термобелье – обязательный аксессуар, особенно, если интенсивность тренировок не очень высокая. Для бегунов опционально, если на улице очень холодно.
Самый лучший вариант – термобельё созданное специально для спортсменов.
Более подробно о термобелье вы можете прочитать в нашем специальном материале.
Какая обувь?
В теплых носках можно бегать во всесезонных, демисезонных, или даже в летних кроссовках. Да, если погода дождливая или снежная, есть риск промочить ноги. Но это не проблема, пока вы двигаетесь.
Чтобы ноги не промокали, обратите внимание на кроссовки для зимнего бега. У них часто есть дышащая мембрана по типу «Gore-Tex» и более агрессивный протектор, который позволяет уверенно бежать по скользкому. Но такая обувь стоит заметно дороже, а ее подошва более жесткая.
Альтернатива зимним кроссовкам – летние с дополнительными накладными шипами.
Нужны ли гаджеты?
Мы уверены, что правильная экипировка и спортивный интерес важнее девайсов, но если вы хотите отслеживать прогресс и делиться им, а также мониторить пульс и другие показатели, то без носимой электроники не обойтись.
Начинающий бегун или велосипедист вполне может обойтись смартфоном с бесплатным приложением Strava , оно обеспечивает всю необходимую функциональность.
Если носить смартфон на пробежку не хочется, обратите внимание на фитнес-браслеты или спортивные часы.
Например, Xiaomi Mi Band 5 или модель 6 поколения – в них есть базовая функциональность для спортсменов: отслеживание количества шагов и пульса. Но нет GPS, поэтому точность подсчета дистанции и скорости будет невысокой.
Если нужна точность, выбирайте девайсы с GPS. Они стоят дороже, но это удобно.
Если у вас iPhone, для спортивного мониторинга прекрасно подойдут Apple Watch. Причем не обязательно покупать самую последнюю модель, достаточно будет Series 4.
Часы от Apple умеют отслеживать пульс и повседневную активность, а владельцы беспроводных наушников смогут подключить их напрямую к часам.
Если у вас Android-смартфон, то выбор велик как никогда. Владельцам телефонов Samsung стоит обратить внимание на часы серии Galaxy Watch. Их можно назвать «Apple Watch из мира Android».
Вариант для тех, кто занимается спортом всерьез – продукция Garmin, Suunto и Polar . У этих моделей довольно точные пульсометры и GPS-приемники, а также много полезных функций.
Выбирая модель, обращайте внимание на органы управления, сравнивайте, как реализовано управление в тех или иных часах. Помните, что зимой вы скорее всего будете заниматься в перчатках, в которых управлять устройством с сенсорным экраном не очень удобно.
Если не устраивает точность пульсометра в смарт-часах, купите нагрудный пульсометр. Их точность выше, а в некоторых моделях можно плавать.
Увы, стандартные оптические пульсометры плохо подходят для измерения пульса в воде. Но в каталоге Пульсометры можно найти подходящую модель для подключения к вашему смартфону.
Надеемся, что наш гид поможет с выбором экипировки для занятий спортом, и желаем удачных покупок с ЛЭД!
Автор: Виталий Богданов
Читать материал на Российском языке.
Комментарии:
Поэтому всегда нужно помнить об этом при первом запуске нового мотоблока...
14 11 2026 9:33:31
Только представьте себе ударную установку, которая содержит в себе безграничный набор малых баpaбанов, томов, педалей, тарелок, – что позволяет получить баpaбанщику неимоверное разноо......
13 11 2026 11:55:13
За последние два-три года в сфере производства фотоаппаратов полностью изменился подход. Благодаря здоровой конкуренции и техническим инновациям, правила игры изменились и расширились. О том......
12 11 2026 23:51:26
В технических хаpaктеристиках и типах микрофонов легко запутаться. О том, как выбрать хороший микрофон и на какие параметры обратить внимание – рассказываем в нашем материале. Выбирае......
11 11 2026 9:28:35
Какие современные фитнес-аксессуары помогут мониторить физические показатели и мотивируют заниматься спортом – рассказываем в нашем материале. Пульсометр Бег – отличный спосо......
10 11 2026 5:24:29
Комфортный отдых на природе во время пикника или похода? Абсолютно реально! Для этого нужна кемпинговая мебель, и в нашем гиде покупателя мы расскажем, какая она бывает и как ее выбрать. Пу......
09 11 2026 19:42:39
Необходимо выбрать нейтральную передачу и проверить натяжение клиновидного ремня, который при нажатии посередине должен прогибаться на 15 - 20 мм...
08 11 2026 22:42:24
Несколько лет назад выбор наушников AirPods был предельно прост: вариант с беспроводной зарядкой или без. Теперь задача усложнилась, ведь в конце 2021 года актуальных моделей уже четыре, и у всех ра......
07 11 2026 10:52:43
Масленичная неделя подходит к концу, а вы еще не пробовали хороших блинов? В этом материале мы расскажем, как сделать идеальные блины даже начинающему кулинару, и поделимся самыми вкусными реце......
06 11 2026 15:19:12
Посадка и посев семян осуществляется с помощью картофелесажалки, овощной или зерновой сеялки...
05 11 2026 1:40:39
Садовые качели помогут создать уют на дачном участке, отлично провести время на свежем воздухе с семьей и друзьями. О том, как выбрать садовые качели и на какие аспекты важно обратить внимание &ndas......
04 11 2026 2:33:51
Как сэкономить без потери качества, когда бюджет на ремонт на исходе? Ми подготовили полезные советы, как купить дешевле, а что можно вообще не покупать. Во время ремонта для экономии руко......
03 11 2026 5:35:27
Хотите питаться вкусно и полезно, а еще быть стройными и здоровыми? Готовьте в пароварке! Если этого прибора еще нет в вашем кухонном арсенале, в нашем материале мы расскажем, как выбрать оп......
02 11 2026 5:13:41
Выбрать ноутбук – непростая задача. Хочется, чтобы и автономность была на высоте, и работал быстро, и дисплей был качественный. А вот разбираться во всех этих моделях и линейках совсем не хочется. И......
01 11 2026 19:11:14
На первый взгляд мультиварка и пароварка похожи: готовят еду без участия человека, стоит только загрузить продукты и установить необходимое время. На самом деле эти устройства отличаются, а ......
31 10 2026 1:22:19
Что подарить детям на Новый год – этот вопрос беспокоит взрослых с начала зимы. Однако декабрь все чаще ощущается дедлайном, а не праздником, поэтому времени, чтобы вдумчиво бродить в ......
30 10 2026 22:27:40
Зимой на улице холодный воздух, а в помещении – сухой, поэтому кожа теряет мягкость и влагу, ей нужен специальный уход. В нашем материале 7 советов, как дожить до весны и остаться красиво......
29 10 2026 2:54:38
Популярность бренда Xiaomi растет, как и количество смартфонов в модельном ряду компании. Мы разобрались во всех тонкостях и расскажем, какой смартфон Xiaomi выбрать в 2019 году. Б......
28 10 2026 8:21:46
Особенно остро нужно избегать попадания грязи и воды на поверхность и в составные части мотоблока и пребывание их там при низкой температуре воздуха...
27 10 2026 17:21:26
Что взять с собой в долгожданный отпуск – «горячий» вопрос! Как часто мы возвращаемся домой, а в чемодане лежат наряды, которые так ни разу и не надевались. В этом году наслаждайте......
26 10 2026 2:31:20
Красивый маникюр – привилегия не только салонов красоты, справиться с такой задачей можно и дома. Для этого понадобится часик свободного времени, любимый сериал на фоне и хороший набор для маник......
25 10 2026 12:11:51
Не успели закончиться новогодние праздники, как пора готовиться к Дню всех влюбленных. Все чаще вокруг появляются красные сердечки, слышны разговоры о любви и намеки о приятных сюрпризах.&nb......
24 10 2026 5:35:22
Как выбрать электрочайник, который прослужит долго и будет работать без проблем? Все важные хаpaктеристики, на которые стоит обратить внимание при выборе – в нашем материале. Выби......
23 10 2026 4:29:28
В конце марта 2021-го года, когда виртуальные монеты растут, а биткоин стоит больше 1,6 миллиона грн, многие задумываются о сборках ферм и заработке в майнинге на видеокартах. В этой статье мы рас......
22 10 2026 23:51:47
Детская комната – целый мир для новорожденного малыша. Родители обустраивают ее с заботой и любовью, пытаясь наполнить самым лучшим. О том, на что стоит обратить внимание, чтобы создать детску......
21 10 2026 20:45:22
Хотим мы этого или нет, со временем жесткий диск умудряется заполняться. Как очистить место на диске С: от скопившихся файлов, чтобы использовать его для полезных и нужных данных, мы постараемс......
20 10 2026 7:38:11
При отсутствии большого объема работы для мототpaктора производители стараются сделать его комплектацию более дешевой и продаваемой...
19 10 2026 16:58:28
Керамическая плитка – отличный материал для отделки. Она экологична, гигиенична, огнеупopна, долговечна и эстетична. О том, на какие параметры обращать внимание при выборе плитки, рассказываем......
18 10 2026 0:19:35
После того как сварили плоскую раму, к ней нужно приварить «дышло», то есть ту часть, за которую будет буксировать мотоблок эту конструкцию...
17 10 2026 2:56:53
Автолампы – неотъемлемая часть автомобильного освещения, но у автолюбителей часто возникают вопросы, как их выбирать. Рассказываем про все подробности подбора автолам в нашем материале, ведь э......
16 10 2026 13:24:38
Настольная духовка – удобная возможность приготовить любимое блюдо даже тогда, когда рядом нет стационарной духовки. О том, какие они бывают, чем отличаются, и на какие параметры важно обратить вним......
15 10 2026 21:32:42
Видеорегистратор – нужный гаджет для автолюбителя. Как выбрать модель с адекватным качеством записи, хорошо оснащенную, удобную и недорогую – расскажем в нашем материале. ......
14 10 2026 23:41:26
Чтобы удачно покататься, мало купить только лыжи – нужно специальное снаряжение. В этом материале мы расскажем, что пригодится для горнолыжного отдыха, и на что обратить внимание при в......
13 10 2026 17:58:36
Хотя у современных телевизоров обычно есть Smart-TV, медиаплееры все равно остаются популярными и востребованными. А все потому, что у большинства телевизоров далеко не самые мощные процессоры, и ча......
12 10 2026 17:47:25
Как это ни грустно, но подготовка к школе начинается уже в августе. Да и вне зависимости от карантинов и локдayнов, уроки и домашние задания никуда не денутся. Чтобы делать их было удобно, а осанка ......
11 10 2026 21:42:12
Хотите, чтобы дома было тепло и комфортно даже зимой? Спасительная схема «розетка + электрическая грелка» согреет в любое время года, снимет усталость и поможет расслабиться. Как......
10 10 2026 9:18:28
Случается недобросовестная торговля при помощи однодневных интернет-сайтов...
09 10 2026 18:53:31
За окном – весна, а это значит, что ребенку пора обновлять гардероб, покупая легкие и комфортные вещи для теплых дней. Ведь наши любимые мальчишки так быстро растут! В этом материале мы р......
08 10 2026 20:47:20
, отличается длительным сроком службы и надежностью, но громоздки по сравнению с другими типами...
07 10 2026 21:21:18
В прошлом году торговая война между США и Китаем привела к введению против Huawei американских санкций, из-за которых Google было запрещено предоставлять ей свои сервисы. Но как раз сейчас в......
06 10 2026 14:20:54
Спасет ли автосигнализация от угона авто и если да, то какую модель лучше выбрать? Как сделать из своего автомобиля «крепкий орешек» для угонщиков, расскажем в нашем специальном материал......
05 10 2026 8:11:38
В мире пальчиковых аккумуляторов царит универсальность. Вы можете использовать элементы разных производителей, и не обязаны привязываться к бренду аккумулятора при выборе зарядного устройств......
04 10 2026 17:23:11
Объектив – важнейший компонент фотоаппарата. От качества его конструкции и материалов зависят не только детализация, контраст и цветопередача, но и общий хаpaктер изображения. О том, как выбрат......
03 10 2026 10:57:44
До 1 сентября осталась неделя и у нас есть две хорошие новости для родители школьников, которые волнуются перед этим днём. Первая – подготовка к школе с каждым учебным годом становится проще. ......
02 10 2026 13:33:30
Для настоящего гeймера игровая мышь – важный аксессуар в виртуальных сражениях. О том, на какие параметры обратить внимание, выбирая игровую мышь – рассказываем в нашем материале. ......
01 10 2026 13:28:37
Из года в год продажи подержанных автомобилей растут, а сотни тысяч украинцев задаются вопросом, вынесенным в заголовок. Ответ на этот и многие другие вопросы в нашем материале. Меняем масл......
30 09 2026 20:56:15
До всемирной выставки MWC 2017, на которой будут представлены флагманские модели смартфонов от А-брендов, остались считанные дни. Но это не значит, что в каталоге «Смартфоны и мобильные т......
29 09 2026 16:44:52
Горнолыжная маска - не просто дань моде. Это одна из ключевых деталей спортивного снаряжения, которая убережет глаза от различных нeблагоприятных факторов. Сложно угадать, придется кататься ......
28 09 2026 19:50:26
Теплый пол – отличный способ обогрева помещений. Этот вид отопления может быть как альтернативой радиаторной системе, так и дополнением к ней. О том, какой бывает теплый пол, и как выбрать сис......
27 09 2026 16:16:51
Идея использовать смартфон в качестве реальной альтернативы фотоаппарату завладела миром после выхода Apple iPhone 4. С тех пор появилось множество отличных смартфонов других производителей, а ......
26 09 2026 11:21:44
