Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуЧто нужно для бега осенью и зимой
Одеться для пробежки летом довольно просто – футболка, шорты и кроссовки. Но что делать с приходом осени и зимы? Точно не откладывать тренировки до следующей весны! О том, как подобрать экипировку для бега, и пригодятся ли для пробежки гаджеты, рассказываем в нашем материале.
Одеться для пробежки летом довольно просто – футболка, шорты и кроссовки. Но что делать с приходом осени и зимы? Точно не откладывать тренировки до следующей весны! О том, как подобрать экипировку для бега, и пригодятся ли для пробежки гаджеты, рассказываем в нашем материале.
Для начала напомним о важном: чтобы никакие скрытые проблемы не помешали во время пробежек, заранее проверьте состояние здоровья и проконсультируйтесь с доктором по поводу возможных нагрузок.
Не перегревайтесь
Во время обычных прогулок зимой и осенью вы скорее всего одеваетесь довольно тепло, но с занятиями физкультурой на улице ситуация иная.
Во время активных движений тело выделяет много тепла, которому нужно куда-то выходить.
Если на вас будет несколько слоев теплой одежды, есть риск перегреться, а это приведет к быстрому утомлению и лишней нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
Почему стоит опасаться перегрева, а не переохлаждения? Потому что пока вы двигаетесь, то не замерзнете даже при -10С, если одежда подобрана правильно.
Риск переохладиться есть только тогда, когда вы останавливаетесь. Но даже кратковременные остановки не принесут вреда.
Индикатор правильно подобранного комплекта одежды – первые 5-10 минут после выхода из дома вам будет прохладно даже при движении. Затем пульс поднимется до тренировочной нормы и заниматься будет комфортно.
Что надеть на верх?
Одежда для спорта должна быть легкой, комфортной, функциональной, а также эффективно отводить влагу от кожи.
Для занятий спортом на холоде и морозе есть классическое правило проверенное временем – многослойность. В зависимости от температуры на улице и влажности, слоев одежды может быть два или три.
Первый слой – синтетическая футболка с коротким или длинным рукавом. Важно, чтобы она была из материала который отводит влагу, чаще всего это синтетика.
Трикотажная хлопковая футболка не подойдет: она быстро пропитывается потом, долго высыхает, а в мокром виде натирает кожу. Удобные футболки из синтетики есть у большинства спортивных брендов.
Второй слой – флис, например, кофта с капюшоном и на молнии. Флис легкий, прекрасно согревает, хорошо впитывает влагу и выводит ее наружу.
Третий слой – опциональный, например, легкая ветровка с капюшоном. Ее задача оберегать от ветра, защищать от снега или дождя.
Не обязательно надевать все три слоя сразу, вещи можно комбинировать. Подобрать правильный комплект поможет опыт, температура воздуха и ваш темп тренировок.
Но есть золотое правило для спортсмена в любое время года: одеваться так, как будто на улице на 10 градусов теплее.
Что внизу?
Начнем с нижнего белья. Неплохо противостоят переохлаждению классические плавки или специальное спортивное нижнее белье.
Наверх лучше всего лосины и тайтсы, желательно именно спортивные. Если одних лосин мало, надевайте на них шорты – такой формат оценят мужчины.
Защищать колени от холода важно и велосипедистам, поэтому для них лосины – must have.
В холодную погоду короткие летние носки оставьте в комоде, а носите гольфы или длинные носки, которые закрывают щиколотку. Гетры – тоже хороший вариант, голеностоп стоит держать в тепле, это также касается предварительного разогрева и разминки перед тренировкой.
Что на голову?
Если погода солнечная и не очень холодная, без головного убора можно обойтись, или надеть бейсболку для защиты от ультрафиолета.
Зимой выбирайте легкую тонкую шапку или капюшон ветровки. Очень тепло укутывать голову не стоит.
А вот шею лучше действительно беречь и держать в тепле. Ее хорошо защитит воротник флисовой кофты, тонкий синтетический шарф или бафф.
Бафф – универсальный и функциональный вариант для занятий спортом на холоде. Его можно использовать и как шарф, и как маску, и полностью защитить голову.
А как насчет термобелья?
Для велосипедистов термобелье – обязательный аксессуар, особенно, если интенсивность тренировок не очень высокая. Для бегунов опционально, если на улице очень холодно.
Самый лучший вариант – термобельё созданное специально для спортсменов.
Более подробно о термобелье вы можете прочитать в нашем специальном материале.
Какая обувь?
В теплых носках можно бегать во всесезонных, демисезонных, или даже в летних кроссовках. Да, если погода дождливая или снежная, есть риск промочить ноги. Но это не проблема, пока вы двигаетесь.
Чтобы ноги не промокали, обратите внимание на кроссовки для зимнего бега. У них часто есть дышащая мембрана по типу «Gore-Tex» и более агрессивный протектор, который позволяет уверенно бежать по скользкому. Но такая обувь стоит заметно дороже, а ее подошва более жесткая.
Альтернатива зимним кроссовкам – летние с дополнительными накладными шипами.
Нужны ли гаджеты?
Мы уверены, что правильная экипировка и спортивный интерес важнее девайсов, но если вы хотите отслеживать прогресс и делиться им, а также мониторить пульс и другие показатели, то без носимой электроники не обойтись.
Начинающий бегун или велосипедист вполне может обойтись смартфоном с бесплатным приложением Strava , оно обеспечивает всю необходимую функциональность.
Если носить смартфон на пробежку не хочется, обратите внимание на фитнес-браслеты или спортивные часы.
Например, Xiaomi Mi Band 5 или модель 6 поколения – в них есть базовая функциональность для спортсменов: отслеживание количества шагов и пульса. Но нет GPS, поэтому точность подсчета дистанции и скорости будет невысокой.
Если нужна точность, выбирайте девайсы с GPS. Они стоят дороже, но это удобно.
Если у вас iPhone, для спортивного мониторинга прекрасно подойдут Apple Watch. Причем не обязательно покупать самую последнюю модель, достаточно будет Series 4.
Часы от Apple умеют отслеживать пульс и повседневную активность, а владельцы беспроводных наушников смогут подключить их напрямую к часам.
Если у вас Android-смартфон, то выбор велик как никогда. Владельцам телефонов Samsung стоит обратить внимание на часы серии Galaxy Watch. Их можно назвать «Apple Watch из мира Android».
Вариант для тех, кто занимается спортом всерьез – продукция Garmin, Suunto и Polar . У этих моделей довольно точные пульсометры и GPS-приемники, а также много полезных функций.
Выбирая модель, обращайте внимание на органы управления, сравнивайте, как реализовано управление в тех или иных часах. Помните, что зимой вы скорее всего будете заниматься в перчатках, в которых управлять устройством с сенсорным экраном не очень удобно.
Если не устраивает точность пульсометра в смарт-часах, купите нагрудный пульсометр. Их точность выше, а в некоторых моделях можно плавать.
Увы, стандартные оптические пульсометры плохо подходят для измерения пульса в воде. Но в каталоге Пульсометры можно найти подходящую модель для подключения к вашему смартфону.
Надеемся, что наш гид поможет с выбором экипировки для занятий спортом, и желаем удачных покупок с ЛЭД!
Автор: Виталий Богданов
Читать материал на Российском языке.
Комментарии:
Выбор процессора – ответственная задача, особенно, когда собираешь компьютер «с нуля». На рынке процессоров не так уж много игроков, поэтому выбирать придется только из AMD......
06 12 2025 7:29:25
Мы собрали самые интересные и популярные модели из разных ценовых категорий, и сделали для вас Топ-10 смартфонов лета 2021. Apple iPhone 12 Series Удивлены, что в топе 2021 смартфон прош......
05 12 2025 9:37:30
Прокатиться на роликах – отличный способ провести время на свежем воздухе, размяться после сидения за компьютером, научиться держать равновесие, развить ловкость и выносливость. О том, какие о......
04 12 2025 0:32:54
Правильный уход продлит жизнь любимым вещам, и тут не обойтись без хорошего утюга. О том, какие они бывают, чем отличаются, и как выбрать самую лучшую модель, рассказываем в нашем материале. ......
03 12 2025 2:21:17
Чем отличается игровой монитор от обычного и на какие параметры при выборе модели важно обратить внимание – рассказываем в нашем специальном материале. Что отличает игровой монитор от......
02 12 2025 7:43:40
Что делать, если ингредиенты в новом рецепте указаны не в привычных стаканах и ложках, а в граммах? Купить кухонные весы! О том, как выбрать нужную модель, что лучше – механические или......
01 12 2025 17:12:36
Микроволновка – отличный помощник на нашей кухне, главное правильно выбрать модель. О том, чем отличаются и какие бывают микроволновки, какую и почему лучше выбрать, рассказываем в нашем мате......
30 11 2025 15:21:44
Медиаплеер поможет изменить и расширить функционал телевизора, добавить новые функции, превратив его в настоящий SmartTV. В этом гиде покупателя мы расскажем, на что нужно обратить внимание, выбирая......
29 11 2025 10:26:54
Минимойка пригодится автомобилисту, поможет поддерживать порядок на даче или в частном доме. О том, какие бывают минимойки, как выбрать нужную модель, и какие параметры важны для удачной пок......
28 11 2025 2:41:50
Электронная книга (ридер) – незаменимое устройство для всех, кто любит читать, делает это часто и с удовольствием. Благодаря ей вы сэкономите место в доме, время на покупку и поиск любимых про......
27 11 2025 11:33:23
Тонометр – маленький домашний помощник. С его помощью в любое время можно измерить артериальное давление и предупредить проблемы со здоровьем. Как выбрать тонометр и на что обращать внимание п......
26 11 2025 20:39:27
Важно! Следует учесть такой фактор, что после переделки мотоблока в тpaктор гарантия на мотоблок перестает быть действительной...
25 11 2025 11:32:31
Сделать уход за детьми простым и удобным, а родительство не подвигом, а счастьем, помогут подогреватели и стерилизаторы. О том, как их выбрать и для чего они понадобятся – расскажем в нашем ма......
24 11 2025 18:11:47
Пасхальные угощения в разных странах мира отличаются, но есть у них и кое-что общее. Например, вареные яйца – обязательный атрибут праздника в большинстве стран. А еще – любовь к......
23 11 2025 1:16:43
Приближаются новогодние праздники и многие женщины ломают голову над вопросом «что подарить мужчине?» О том, как сделать так, чтобы ваш презент стал праздничным чудом, мы расскаж......
22 11 2025 22:32:55
Очистители и увлажнители воздуха нужны для того, чтобы дома было комфортно и безопасно дышать. В нашем материале мы расскажем, какие бывают приборы для очистки воздуха, чем они отличаются, и как выб......
21 11 2025 12:11:29
Ведь, волы имели ту самую необходимую силовую тягу для человечества, которая была нужна при вспашке земли...
20 11 2025 10:33:37
Любая кухня – большое прострaнcтво для хранения, которое поделится на несколько основных зон: открытые и закрытые полки, холодильник и морозильная камера. О том, какие продукты можно и......
19 11 2025 20:59:32
Наушники – любимый гаджет, без которого сложно обойтись. Главное – выбрать свою модель. В нашем материале мы собрали 10 лучших наушников 2021 года с качественным звуком и отличной автоно......
18 11 2025 15:35:54
Дети – очень требовательные и честные покупатели, ведь они увлекаются только тем, что действительно интересно. О том, как выбрать игрушки для мальчика, расскажем в нашем гиде покупателя. ......
17 11 2025 1:20:58
Что такое гравер и реноватор, какие они бывают, что умеют и как их выбирать - ответы на все вопросы в нашем материале. Что такое гравер Гравер – небольшой ручной электроинструмент ......
16 11 2025 6:25:35
В сезоне осень-зима 2017-2018 дизайнеры предлагают выбирать броские аксессуары. Ограничений касательно форм и размеров украшений нет – все табу весьма условны. Но все же есть основные ......
15 11 2025 3:15:52
Классический женский гардероб: надеть нечего, вешать некуда, а выкинуть жалко – это проблема, с которой стоит бороться. В борьбе главное правильная стратегия и четкий план. И у ЛЭД......
14 11 2025 17:16:17
Чтобы регулировать высоту кошения Вам необходимо будет подключить гидроцилиндр к гидравлической системе мототpaктора...
12 11 2025 2:53:26
Не существует сейфа, который невозможно вскрыть или уничтожить. Их задача – задержать взломщиков и дать охране шанс поймать их. В этом материале рассказываем о том, как выбрать сейф и определить......
10 11 2025 7:12:33
В этом материале мы собрали не только 10 самых популярных телевизоров на ЛЭД. По каждой модели мы просмотрели отзывы реальных владельцев, обзоры и тесты, чтобы оценить нюансы, которые производит......
09 11 2025 12:44:46
Лучшие друзья активных малышей – детские качалки и каталки. Они укрепляют мышцы ребенка, развивают вестибулярный аппарат, дарят радость и веселье. В нашем материале мы расскажем, какие модели ......
08 11 2025 13:32:43
Материнская плата в майнинге играет важную роль – ее правильная работа напрямую влияет на стабильность дохода. В этом материале мы расскажем об особенностях выбора этого устройства. ......
07 11 2025 13:57:27
От количества новых сериалов разбегаются глаза, и не хватает времени и сил, чтобы все посмотреть. Этот материал поможет с выбором и подскажет, чем перекусить во время просмотра. Авеню 5 ......
06 11 2025 21:34:41
До всемирной выставки MWC 2017, на которой будут представлены флагманские модели смартфонов от А-брендов, остались считанные дни. Но это не значит, что в каталоге «Смартфоны и мобильные т......
05 11 2025 13:30:31
Что в игровых клавиатурах делает их игровыми? Почему производители начали выпускать определенные модели и называть их игровыми, а не обычными офисными? Как выбрать самую лучшую? Ответы на все вопрос......
04 11 2025 10:20:53
Если малыш еще не готов освоить детский велосипед, попробуйте предложить ему беговел. О том, какие беговелы бывают, чем отличаются от велосипедов и как выбрать нужную модель – рассказываем в н......
03 11 2025 19:59:28
Автомобильное масло – как кровь у человека: вроде и ничего сложного, но на самом деле маленький шедевр, без которого не прожить. О том, какие автомобильные масла бывают и как выбрать то, котор......
02 11 2025 11:13:56
Ремонт в квартире – это всегда хлопотно, долго и сложно. Порой опускаются руки, а финальная отделка заканчивается уже не в стиле «хай-тек», а в стиле «хай-так».......
01 11 2025 21:48:31
Как выбрать идеальный ноутбук, на какие хаpaктеристики гаджета важно обратить внимание, а за что не стоит переплачивать, мы расскажем в нашем материале. Операционная система Опер......
31 10 2025 5:45:39
Технологии ежедневно развиваются, и с помощью смартфона теперь можно не только звонить, а и управлять холодильником, пылесосом или регулировать освещение в гостиной. Мы собрали 10 устройств, которые......
30 10 2025 5:33:32
Ее особенность в редукторе, который принимает вращающий момент и передает его через редуктор на шестерню цепного привода...
29 10 2025 12:36:54
Фреза культиватора должна проникать в землю и выворачивать ее, а не разрезать...
28 10 2025 6:42:33
Пневматические винтовки помогут проверить глазомер, выдержку и получить базовые навыки обращения с оружием. Как подобрать оптимальную модель пневматики – расскажем в нашем материале. В......
27 10 2025 20:24:18
Например, модели могут быть спроектированы под различные типы почв, на разную глубину обработки...
26 10 2025 1:16:11
20 февраля 2019 года компания Samsung представила сразу пять смартфонов из линейки Galaxy. О том, чем они отличаются и в чем схожи - расскажем в нашем материале. Из пяти новых смартфон......
25 10 2025 2:34:43
Приближается праздник, судьба которого уже год висит на волоске. Но давайте смотреть на вещи реально – если в этот день не поздравить женщин, вряд ли это улучшит ваши отношения. Главно......
24 10 2025 23:46:22
3D-бум, случившийся несколько лет назад, в последнее время плавно сошел на нет, однако свое дело он сделал – количество и качество трехмерных релизов на Blu-ray заметно выросло, пусть и н......
23 10 2025 18:37:45
С момента нашего последнего рейтинга лучших смартфонов лета прошло 3 месяца и ситуация на рынке заметно изменилась – появились новые игроки, которые ломают стереотипы. Мы собрали самые......
22 10 2025 13:57:38
Приближаются новогодние праздники - дни, когда начинаешь верить в магию, волшебство, и радостно посматривать в сторону холодильника. В нашем материале мы расскажем о кулинарных традициях разных ст......
21 10 2025 18:12:55
Что такое игровое кресло, на что обратить внимание при выборе и стоит ли вообще его покупать – ответы на все вопросы в нашем специальном материале. Игровые кресла – это почти такие ......
20 10 2025 7:43:29
Интернет смело можно включать в список базовых потребностей современного человека, но далеко не все пользователи хорошо разбираются в хаpaктеристиках сетевого оборудования. В этом материале мы расск......
19 10 2025 9:24:32
Порой зима приходит неожиданно для коммунальщиков, но не для опытных водителей. Ведь первый пункт подготовки автомобиля к непростому холодному сезону – заранее купить и установить зимн......
18 10 2025 11:58:46
