Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуЧто нужно для бега осенью и зимой
Одеться для пробежки летом довольно просто – футболка, шорты и кроссовки. Но что делать с приходом осени и зимы? Точно не откладывать тренировки до следующей весны! О том, как подобрать экипировку для бега, и пригодятся ли для пробежки гаджеты, рассказываем в нашем материале.
Одеться для пробежки летом довольно просто – футболка, шорты и кроссовки. Но что делать с приходом осени и зимы? Точно не откладывать тренировки до следующей весны! О том, как подобрать экипировку для бега, и пригодятся ли для пробежки гаджеты, рассказываем в нашем материале.
Для начала напомним о важном: чтобы никакие скрытые проблемы не помешали во время пробежек, заранее проверьте состояние здоровья и проконсультируйтесь с доктором по поводу возможных нагрузок.
Не перегревайтесь
Во время обычных прогулок зимой и осенью вы скорее всего одеваетесь довольно тепло, но с занятиями физкультурой на улице ситуация иная.
Во время активных движений тело выделяет много тепла, которому нужно куда-то выходить.
Если на вас будет несколько слоев теплой одежды, есть риск перегреться, а это приведет к быстрому утомлению и лишней нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
Почему стоит опасаться перегрева, а не переохлаждения? Потому что пока вы двигаетесь, то не замерзнете даже при -10С, если одежда подобрана правильно.
Риск переохладиться есть только тогда, когда вы останавливаетесь. Но даже кратковременные остановки не принесут вреда.
Индикатор правильно подобранного комплекта одежды – первые 5-10 минут после выхода из дома вам будет прохладно даже при движении. Затем пульс поднимется до тренировочной нормы и заниматься будет комфортно.
Что надеть на верх?
Одежда для спорта должна быть легкой, комфортной, функциональной, а также эффективно отводить влагу от кожи.
Для занятий спортом на холоде и морозе есть классическое правило проверенное временем – многослойность. В зависимости от температуры на улице и влажности, слоев одежды может быть два или три.
Первый слой – синтетическая футболка с коротким или длинным рукавом. Важно, чтобы она была из материала который отводит влагу, чаще всего это синтетика.
Трикотажная хлопковая футболка не подойдет: она быстро пропитывается потом, долго высыхает, а в мокром виде натирает кожу. Удобные футболки из синтетики есть у большинства спортивных брендов.
Второй слой – флис, например, кофта с капюшоном и на молнии. Флис легкий, прекрасно согревает, хорошо впитывает влагу и выводит ее наружу.
Третий слой – опциональный, например, легкая ветровка с капюшоном. Ее задача оберегать от ветра, защищать от снега или дождя.
Не обязательно надевать все три слоя сразу, вещи можно комбинировать. Подобрать правильный комплект поможет опыт, температура воздуха и ваш темп тренировок.
Но есть золотое правило для спортсмена в любое время года: одеваться так, как будто на улице на 10 градусов теплее.
Что внизу?
Начнем с нижнего белья. Неплохо противостоят переохлаждению классические плавки или специальное спортивное нижнее белье.
Наверх лучше всего лосины и тайтсы, желательно именно спортивные. Если одних лосин мало, надевайте на них шорты – такой формат оценят мужчины.
Защищать колени от холода важно и велосипедистам, поэтому для них лосины – must have.
В холодную погоду короткие летние носки оставьте в комоде, а носите гольфы или длинные носки, которые закрывают щиколотку. Гетры – тоже хороший вариант, голеностоп стоит держать в тепле, это также касается предварительного разогрева и разминки перед тренировкой.
Что на голову?
Если погода солнечная и не очень холодная, без головного убора можно обойтись, или надеть бейсболку для защиты от ультрафиолета.
Зимой выбирайте легкую тонкую шапку или капюшон ветровки. Очень тепло укутывать голову не стоит.
А вот шею лучше действительно беречь и держать в тепле. Ее хорошо защитит воротник флисовой кофты, тонкий синтетический шарф или бафф.
Бафф – универсальный и функциональный вариант для занятий спортом на холоде. Его можно использовать и как шарф, и как маску, и полностью защитить голову.
А как насчет термобелья?
Для велосипедистов термобелье – обязательный аксессуар, особенно, если интенсивность тренировок не очень высокая. Для бегунов опционально, если на улице очень холодно.
Самый лучший вариант – термобельё созданное специально для спортсменов.
Более подробно о термобелье вы можете прочитать в нашем специальном материале.
Какая обувь?
В теплых носках можно бегать во всесезонных, демисезонных, или даже в летних кроссовках. Да, если погода дождливая или снежная, есть риск промочить ноги. Но это не проблема, пока вы двигаетесь.
Чтобы ноги не промокали, обратите внимание на кроссовки для зимнего бега. У них часто есть дышащая мембрана по типу «Gore-Tex» и более агрессивный протектор, который позволяет уверенно бежать по скользкому. Но такая обувь стоит заметно дороже, а ее подошва более жесткая.
Альтернатива зимним кроссовкам – летние с дополнительными накладными шипами.
Нужны ли гаджеты?
Мы уверены, что правильная экипировка и спортивный интерес важнее девайсов, но если вы хотите отслеживать прогресс и делиться им, а также мониторить пульс и другие показатели, то без носимой электроники не обойтись.
Начинающий бегун или велосипедист вполне может обойтись смартфоном с бесплатным приложением Strava , оно обеспечивает всю необходимую функциональность.
Если носить смартфон на пробежку не хочется, обратите внимание на фитнес-браслеты или спортивные часы.
Например, Xiaomi Mi Band 5 или модель 6 поколения – в них есть базовая функциональность для спортсменов: отслеживание количества шагов и пульса. Но нет GPS, поэтому точность подсчета дистанции и скорости будет невысокой.
Если нужна точность, выбирайте девайсы с GPS. Они стоят дороже, но это удобно.
Если у вас iPhone, для спортивного мониторинга прекрасно подойдут Apple Watch. Причем не обязательно покупать самую последнюю модель, достаточно будет Series 4.
Часы от Apple умеют отслеживать пульс и повседневную активность, а владельцы беспроводных наушников смогут подключить их напрямую к часам.
Если у вас Android-смартфон, то выбор велик как никогда. Владельцам телефонов Samsung стоит обратить внимание на часы серии Galaxy Watch. Их можно назвать «Apple Watch из мира Android».
Вариант для тех, кто занимается спортом всерьез – продукция Garmin, Suunto и Polar . У этих моделей довольно точные пульсометры и GPS-приемники, а также много полезных функций.
Выбирая модель, обращайте внимание на органы управления, сравнивайте, как реализовано управление в тех или иных часах. Помните, что зимой вы скорее всего будете заниматься в перчатках, в которых управлять устройством с сенсорным экраном не очень удобно.
Если не устраивает точность пульсометра в смарт-часах, купите нагрудный пульсометр. Их точность выше, а в некоторых моделях можно плавать.
Увы, стандартные оптические пульсометры плохо подходят для измерения пульса в воде. Но в каталоге Пульсометры можно найти подходящую модель для подключения к вашему смартфону.
Надеемся, что наш гид поможет с выбором экипировки для занятий спортом, и желаем удачных покупок с ЛЭД!
Автор: Виталий Богданов
Читать материал на Российском языке.
Комментарии:
Видеокарта – компонент, который сильнее всего влияет на игровую производительность компьютера. Поэтому вопрос об апгрейде графической подсистемы возникает у пользователей чаще всего. Мы п......
05 02 2026 23:50:47
Без экшн-камеры не обойтись путешественникам, экстремалам, экспериментаторам и тем, кто ведет активный образ жизни. Как выбрать экшн-камеру и на что обратить внимание, чтобы купить оптимальную модел......
04 02 2026 4:14:58
Быстренько принять душ или устроить себе расслабляющие спа-процедуры? Если у вас установлена душевая система GROHE, то домашнее спа вполне реально. И поскольку для неспециалиста различия обычного ......
03 02 2026 22:25:56
Хотите смартфон с максимально качественной камерой, но не планируете покупать флагман за 1000 долларов? Мы подготовили материал, в котором собрали пятерку лучших смартфонов с хорошими камера......
02 02 2026 13:46:39
Хотя в современном мире сложно чувствовать себя в безопасности, с помощью датчиков и извещателей реально контролировать хотя бы некоторые проблемы. В этом материале мы расскажем, какие маленькие, но......
01 02 2026 15:49:50
Твердотельные накопители(SSD, Solid State Drive) – устройства на основе флеш-памяти, которые перешли из разряда перспективных в категорию популярных решений для хранения данных. О том,......
31 01 2026 4:54:52
Большинство из тех, кто серьезно увлекается фотографией или видеосъемкой, однажды задумывается о покупке штатива, ведь без него в определенных условиях сложно провести качественную съемку. Выбр......
30 01 2026 21:58:30
Рисование – творческое занятие, для которого нет ограничений по возрасту. С его помощью можно выразить свои мысли, эмоции и чувства, развить воображение и вкус, образное мышление и мелкую мото......
29 01 2026 22:46:29
Дети любят фантазировать и перевоплощаться, для них это не просто игра. Ведь примеряя на себя роль доктора, парикмахера или продавца, они чувствуют себя более взрослыми и самостоятельными, полу......
28 01 2026 20:58:43
Порой зима приходит неожиданно для коммунальщиков, но не для опытных водителей. Ведь первый пункт подготовки автомобиля к непростому холодному сезону – заранее купить и установить зимн......
27 01 2026 8:46:22
В современных условиях покупка летних шин – задачка со звездочкой. Надо, чтобы и недорого, и чтобы товар был качественным. Такие модели есть, и мы собрали их в специальную подборку. P......
26 01 2026 11:31:56
Удачное одеяло – залог хорошего сна. Но для каждого из нас важны свои параметры. Одни любят, чтобы одеяло было большим и довольно тяжелым, другие даже летом спят под теплой и толстой периной, ......
25 01 2026 11:16:28
Современный электролобзик – достаточно универсальный аппарат, который пригодится для фигурной работы по дереву как профессиональному мастеру-отделочнику, так и далекому от этого ремесла ч......
24 01 2026 18:59:10
Теплый пол – отличный способ обогрева помещений. Этот вид отопления может быть как альтернативой радиаторной системе, так и дополнением к ней. О том, какой бывает теплый пол, и как выбрать сис......
23 01 2026 2:59:32
«В мире нет тех людей, кто не любит кофе. Есть те, которые его обожают и те, которые никогда не пробовали настоящий». Информация предоставлена компанией De'Longhi Вкус п......
22 01 2026 7:52:53
С ними знаком любой, когда-либо покупавший себе поддержанный автомобиль...
21 01 2026 19:46:35
Один из важных пунктов в списке покупок будущих родителей – кроватка для малыша. О том, какие бывают детские кроватки, чем отличаются и какую лучше выбрать – рассказываем в нашем материа......
20 01 2026 22:36:16
Paковиной для умывания мы пользуемся несколько раз в день: помыть руки, почистить зубы, ополоснуть лицо… Однако правильно выбрать нужную модель не так уж и просто. Сегодня мы попробуе......
19 01 2026 11:38:33
Утро каждого из нас начинается с чашки горячего кофе или чая. Мы наливаем кипяток из недавно свистящего чайника, делая его хозяином настроения. Хотите видеть на своей кухне новую и современную модел......
18 01 2026 7:31:45
Объектив – важнейший компонент фотоаппарата. От качества его конструкции и материалов зависят не только детализация, контраст и цветопередача, но и общий хаpaктер изображения. О том, как выбрат......
17 01 2026 0:41:41
Чтобы выбрать ту самую тушь, сначала определите, какими хотите видеть свои ресницы: длинными, объемными или с красивым изгибом? Даже если нужно все и сразу, в нашем материале мы расскажем о сред......
16 01 2026 14:39:36
Как ни крути и не подсекай, леска и шнур – важный элемент рыболовной снасти, один из основных после удилища и катушки. В нашем гиде покупателя мы расскажем особенности, достоинства и н......
15 01 2026 0:48:54
По сути - это прерыватель цепи двигателя...
14 01 2026 17:10:59
Маршрутизатор или роутер – устройство, которое раздает интернет проводным и беспроводным гаджетам. О том, какие бывают маршрутизаторы, и на какие параметры важно обращать внимание выбирая ......
13 01 2026 2:49:46
Сегодня никого не удивишь стойкими лаками для ногтей, но все же они не сравнятся с долговечным гелевым покрытием. Красивые и ухоженные ногти две недели, разве это ли не мечта всех дeвyшек? Г......
11 01 2026 3:31:53
В этом материале мы расскажем про тенденции рынка ноутбуков, популярные хаpaктеристики, и посоветуем, на какие параметры важно обращать внимание, чтобы выбрать оптимальную модель в 2022 году. ......
10 01 2026 10:10:47
Выбрав лыжи или сноуборд, вам следует позаботиться о выборе крепления, причем данному узлу стоит посвятить не меньше внимания, чем выбору поверхности для катания. Крепления для горных лыж ......
09 01 2026 4:22:24
В мире пальчиковых аккумуляторов царит универсальность. Вы можете использовать элементы разных производителей, и не обязаны привязываться к бренду аккумулятора при выборе зарядного устройств......
08 01 2026 14:58:22
Акустическая система на сцене или студии является главным и основным инструментом, выполняющим функцию воспроизведения звука. Так как аудиосистема является важнейшим звеном любого концертного ил......
07 01 2026 11:23:22
Купить качественный минитpaктор или сэкономить?...
06 01 2026 15:42:48
Хотите определиться с выбором Xbox, знать, чем отличаются модели и что лучше купить – Series S и Series X? Ответы на все вопросы в нашем материале. Основные отличия и схожест......
05 01 2026 11:28:16
Обустроить спортивный комплекс дома – отличный способ заниматься спортом, когда не получается посещать тренажерный зал. О том, какие спортивные элементы помогут опытным и не очень спор......
04 01 2026 5:17:30
Современный человек не представляет свою жизнь без интернета. А удобство и комфорт беспроводной связи дома зависят от роутера, ведь благодаря ему можно подключиться к Интернету одновременно с разных......
03 01 2026 0:35:29
Выбор аккумулятора для источника бесперебойного питания (ИБП) – нелегкая задача. С одной стороны, лучше всего обратить внимание на рекомендации производителя ИБП, в которых он укажет, наи......
02 01 2026 18:41:28
Что подарить детям на Новый год – этот вопрос беспокоит взрослых с начала зимы. Однако декабрь все чаще ощущается дедлайном, а не праздником, поэтому времени, чтобы вдумчиво бродить в ......
01 01 2026 12:31:17
Идея использовать смартфон в качестве реальной альтернативы фотоаппарату завладела миром после выхода Apple iPhone 4. С тех пор появилось множество отличных смартфонов других производителей, а ......
31 12 2025 6:39:38
Чтобы удачно покататься, мало купить только лыжи – нужно специальное снаряжение. В этом материале мы расскажем, что пригодится для горнолыжного отдыха, и на что обратить внимание при в......
30 12 2025 17:44:22
Автомобильные коврики – достаточно простой аксессуар, но от них напрямую зависит чистота в салоне и удобство уборки, эстетика и стиль интерьера, порой даже и безопасность вождения. В наше......
29 12 2025 5:31:39
Что общего между бальзамом и кондиционером? И то, и другое – вторая ступень ухода за волосами: шампунь очищает их, а бальзам и кондиционер – ухаживают. В чем различие этих средств и како......
28 12 2025 18:34:31
Это можно рассматривать как с положительной, так и с отрицательной стороны...
27 12 2025 11:31:33
Современный телевизор перестал быть только средством для просмотра телепередач. Он нередко используется как большой монитор для просмотра фильмов со стационарного компьютера или ноутбука, как дополн......
26 12 2025 11:46:15
Квадрокоптеры давно не просто игрушки, это еще и настоящие помощники: доставляют товары из магазинов, спасают потерявшихся людей, снимают фильмы с качественной и захватывающей картинкой, орошают пол......
25 12 2025 7:29:35
BCCA и аминокислотные комплексы – одни из самых востребованных добавок на рынке спортивного питания. В основе тех и других лежат аминокислоты, помогающие спортсменам наращивать мышечну......
24 12 2025 6:58:18
В феврале 2019 года компании Samsung и HUAWEI показали свое видение смартфона будущего в формате складных моделей. Но это не привычные «раскладушки», которые почти канули в лету, а......
23 12 2025 2:28:54
Какую доску для катания купить? В чем главные отличия между скейтбородом и лонгбордом? Отвечаем на все вопросы в нашем материале. Отличия между лонгбордом и скейтбордом Техни......
22 12 2025 19:34:48
Какие бывают вентиляторы для ПК, чем они отличаются, на какие параметры важно обращать внимание и как в зависимости от конструкции меняются их свойства и применение – рассказываем в нашем гиде......
21 12 2025 12:31:53
Телевизоры и мониторы покупаются редко и надолго, ведь серьезных изменений в технологии производства нет. Чтобы выбрать то, что нужно, давайте разберемся в терминологии и выясним, чем отличают LCD и......
20 12 2025 15:49:47
Итак, вы решили купить акустическую гитару. Независимо от того, начинающий ли вы музыкант или покупаете гитару в подарок, готовите ли ребенка к музыкальной школе или просто хотите вспомнить......
19 12 2025 15:53:57
(а зачастую на мотокультиваторах такого класса ширина захвата фрезы доходит до 95 см...
18 12 2025 4:53:36
Двигатели Briggs&Stratton: классификация, различия, основные понятия.
Пустоцветы на огурцах