Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуОтличие BCAA от аминокислот
BCCA и аминокислотные комплексы – одни из самых востребованных добавок на рынке спортивного питания. В основе тех и других лежат аминокислоты, помогающие спортсменам наращивать мышечную массу и добиваться высоких результатов на тренировках. В нашем материале мы расскажем, в чём отличие BCAA от комплексных аминокислот, для чего они нужны и что лучше выбрать для успешных занятий спортом и бодибилдингом.
BCCA и аминокислотные комплексы – одни из самых востребованных добавок на рынке спортивного питания. В основе тех и других лежат аминокислоты, помогающие спортсменам наращивать мышечную массу и добиваться высоких результатов на тренировках. В нашем материале мы расскажем, в чём отличие BCAA от комплексных аминокислот, для чего они нужны и что лучше выбрать для успешных занятий спортом и бодибилдингом.
BCAA и аминокислоты: какое у них назначение
Белку отводится важная роль в спортивном питании. В его основе лежат соединённые пептидной связью аминокислоты (АМК) – органические вещества, строительный материал для всех клеток и тканей организма. Именно поэтому они так популярны у спортсменов, которые хотят набрать мышечную массу.
Но, помимо строительной, аминокислоты выполняют в организме ещё ряд функций:
- нормализуют метаболизм;
- участвуют в формировании иммунитета;
- передают генетическую информацию;
- регулируют деятельность ЦНС и мозга;
- отвечают за выработку коллагена и эластина, необходимых для нормального состояния кожи, волос и ногтей;
- переносят кислород по кровеносной системе.
В жизнедеятельности человека принимают участие 20 аминокислот: 12 из них могут самостоятельно синтезироваться в организме, а 8 – незаменимые, поступают только с белковой пищей или спортивным питанием.
BCAA – это 3 незаменимые аминокислоты, которые отличаются от всех остальных разветвлёнными боковыми цепями в структуре.
К ним относятся:
- лейцин;
- валин;
- изолейцин.
Эти аминокислоты метаболируются в мышечной ткани и принимают непосредственное участие в её развитии.
Функции ВСАА в организме:
- энергетическая: позволяют увеличить силовые показатели и выносливость на тренировках;
- восстановительная: ускоряют процессы регенерации мышц после тяжёлых физических нагрузок;
- антикатаболическая: угнетают процессы разрушения мышечных волокон;
- жиросжигающая: стимулируют выработку гормона лептина, стимулирующего сжигание жировых клеток.
Если лейцин, валин и изолейцин регулярно поступают в организм спортсмена, быстрее развивается мускулатура и набирается сухая мышечная масса.
Если протеиновым коктейлям и белкам из пищи нужно время, чтобы расщепиться и усвоиться в пищеварительном тpaкте, аминокислоты в спортивных добавках всасываются в кровь мгновенно. Их приём позволяет быстро восстановить силы, потраченные на тренировке.
Что выбрать: BCAA или аминокислоты
Начинающие бодибилдеры часто задаются вопросом: «Что выбрать для прогресса тренировок и быстрого набора массы: аминокислотный комплекс или BCAA?»
И если для восстановления мышечной ткани и стимуляции процессов её роста достаточно только лейцина, изолейцина и валина, то зачем переплачивать, покупая аминокислотные комплексы? Но не всё так просто.
BCAA в основном выполняют функцию восстановления организма, позволяют избавиться от мышечных болей, дают энергию на тренировках. Но без полноценного поступления других аминокислот на рост мышечной массы пpaктически не влияют.
Организм любого человека, а тем более спортсмена, нуждается во всех 20 аминокислотах. Можно удовлетворять эту потребность, употрeбляя белковую пищу, но 2 г полноценного белка на 1 кг веса получить с едой довольно сложно. А именно столько ежедневно необходимо атлету для набора мышечной массы и нормального функционирования организма.
Для сравнительного анализа аминокислотного комплекса и BCAA приведём таблицу.
Поэтому, выбирая между BCAA и комплексом аминокислот в силовых видах спорта, советуем отдать предпочтение последнему. В него входят все необходимые организму АМК, в том числе и те, которые содержатся в составе ВСАА.
В идеале, если позволяет бюджет, хорошей системой будет принимать комплекс утром и вечером, а до и после тренировки – БЦАА. Недостающие аминокислоты можно также получать из концентрата протеина или изолята сывороточного белка.
Важно: используя спортивное питание, не забывайте о сбалансированном меню. Любая добавка к пище лишь дополнение к правильно составленному рациону и не может полностью заменить обычную еду.
Автор: Демьянченко Виталий
Комментарии:
Объектив – важнейший компонент фотоаппарата. От качества его конструкции и материалов зависят не только детализация, контраст и цветопередача, но и общий хаpaктер изображения. О том, как выбрат......
24 03 2026 7:24:35
Горнолыжная маска - не просто дань моде. Это одна из ключевых деталей спортивного снаряжения, которая убережет глаза от различных нeблагоприятных факторов. Сложно угадать, придется кататься ......
23 03 2026 8:31:22
Приближаются новогодние праздники, вы в поиске подарков, которые понравятся детям, а удачных идей пока нет? Мы собрали в подборку 9 отличных подарков, которые точно не разочаруют ваших мальчишек. ......
22 03 2026 22:46:34
Хотите купить планшет, но сложно сделать выбор? В этом материале мы собрали отличных 10 планшетов с разной ценой и с разными возможностями. Надеемся, что наша подборка поможет выбрать то устройство,......
21 03 2026 6:53:32
Нередко мы покупаем комплект постельного белья просто потому, что понравилась его расцветка. Но комфорт сна напрямую зависит от его качества. Хотите быть уверены, что после первой стирки бел......
20 03 2026 2:49:32
Уверены, вы слышали о майнинге криптовалюты, хотя для многих это сложная и непонятная тема. Но курс криптовалют растет, и все больше людей пытается приобщиться к майнингу без погружения в де......
19 03 2026 17:29:40
Весна – время работы на полях и приусадебных участках. Незаменимые помощники для дачника и садовода – культиватор и мотоблок. С их помощью вспахать, посадить и собрать урожай будет про......
18 03 2026 9:51:17
Косметика с кислотами помогает удерживать влагу в коже, заживляет, лечит акне и борется с признаками фотостарения. Главное – подобрать кислоту правильно, с учетом проблемы, которую над......
17 03 2026 9:43:28
Малый и средний бизнес – довольно частое явление в нашей стране. Даже 5 человек, объединенных одной идеей – это уже штат сотрудников, которым необходимо общее рабочее прострaнcтво. ......
16 03 2026 21:31:51
Есть только один способ безопасно перевозить детей в автомобиле – в детском автокресле. И в ноябре 2019 года Российских автомобилистов на законодательном уровне обязали перевозить дете......
15 03 2026 15:40:19
О том, из чего состоят баpaбанные установки, какие они бывают, чем отличаются баpaбаны из клена от моделей из дуба, и как выбрать ударную установку нужного качества, рассказываем в нашем спе......
14 03 2026 0:24:41
Корейских систем ухода за кожей много: 7-ми ступенчатая, 10-ти ступенчатая, массажная, безводная и другие варианты. Ценность любой из них в том, что они борются с кожными проблемами, а не ма......
13 03 2026 20:41:10
Все электромясорубки устроены примерно одинаково: внутри корпуса прячется мотор, к мотору крепится шнек, а к шнеку – ножи, измельчающие мясо, и решетка с отверстиями. Но есть параметры, на которые......
12 03 2026 5:32:16
Задний ведущий мост минитpaктора Jinma имеет широкую шевронную резину, а передний – более узкими дорожными шинами...
11 03 2026 19:42:48
Автолампы – неотъемлемая часть автомобильного освещения, но у автолюбителей часто возникают вопросы, как их выбирать. Рассказываем про все подробности подбора автолам в нашем материале, ведь э......
10 03 2026 20:49:50
Пока все ждут анонса iPhone 8, который состоится на днях, мы предлагаем взглянуть на новинки лета 2017 года, и обсудить тренды в развитии индустрии смартфонов. Samsung Galaxy Note 8 ......
09 03 2026 2:56:56
Видеокамера − серьезный инструмент для творчества и работы, семейный помощник, который всегда рядом на отдыхе и праздниках. О том, как выбрать видеокамеру, мы расскажем в нашем материа......
08 03 2026 1:41:32
Идеальной кожей обладают единицы, поэтому тональный крем можно найти в косметичке любой женщины. Это основа для безупречного и естественного макияжа. Хотите научиться выбирать тональный крем прав......
07 03 2026 0:22:59
Модели на радиоуправлении бывают разными: автомобили и мотоциклы, самолеты и вертолеты, танки и корабли. У них отличаются маcштаб и материал, тип двигателя и радиус дистанционного управления. О том,......
06 03 2026 0:29:43
Выбрать ноутбук – непростая задача. Хочется, чтобы и автономность была на высоте, и работал быстро, и дисплей был качественный. А вот разбираться во всех этих моделях и линейках совсем не хочется. И......
05 03 2026 20:58:17
Хотя любимые салоны все еще не работают, это не повод ходить со старым маникюром. Мы знаем, как сделать так, чтобы ногти выглядели ухоженными, и научим снимать гель-лак дома. О трех действенных ......
04 03 2026 1:51:27
Срок жизни этих минитpaкторов позволяют им пережить не одного хозяина, поэтому их часто можно встретить на рынке б/у минитpaкторов...
03 03 2026 12:50:17
Для них хаpaктерно неплохое качество изделий с разнообразием типов навесного оборудования, разумная для России ценовая политика...
02 03 2026 21:49:23
Важно! Следует учесть такой фактор, что после переделки мотоблока в тpaктор гарантия на мотоблок перестает быть действительной...
01 03 2026 12:47:57
2020 год близится к завершению и все топовые производители уже представили свои новейшие модели, которые будут определять рынок смартфонов в следующим году. По уже сложившейся традиции мы ре......
28 02 2026 18:12:44
Что делать, если ингредиенты в новом рецепте указаны не в привычных стаканах и ложках, а в граммах? Купить кухонные весы! О том, как выбрать нужную модель, что лучше – механические или......
27 02 2026 12:13:44
Накормить малыша – непростая задача, именно поэтому придумано так много аксессуаров для кормления. О том, что именно пригодится молодым родителям – расскажем в нашем материале. Бутылочка......
26 02 2026 10:42:19
Нарезать продукты, замесить тесто и взбить крем помогут кухонные помощники: комбайны, миксеры, блендеры и измельчители. Чем они отличаются и как выбрать нужный, рассказываем в нашем материале. ......
25 02 2026 7:58:39
В нашем материале мы расскажем, как выбрать процессор для ПК, почему на рынке чипов с архитектурой x86 доминируют AMD и Intel и на какие параметры важно обратить внимание при выборе. Выбира......
24 02 2026 19:51:18
Катание на сноуборде уже давно перестало быть сугубо экстремальным видом спорта и отлично подходит для активного отдыха всей семьи. В этом материале мы расскажем, как правильно подобрать сно......
23 02 2026 11:27:33
Каждый обладатель гитары рано или поздно сталкивается с необходимостью замены струн. Этот гид поможет вам сделать правильный выбор и совершить удачную покупку. Обычно для начинающего......
22 02 2026 3:58:52
Качество продукции Pubert всегда было на высоте...
21 02 2026 0:38:24
Женщина без сумочки - крайне подозрительная личность, ведь это очень «говорящий» аксессуар. По сумке можно прочитать настроение и планы, угадать хаpaктер и профессию. О том, каки......
20 02 2026 1:37:45
Чтобы удачно покататься, мало купить только лыжи – нужно специальное снаряжение. В этом материале мы расскажем, что пригодится для горнолыжного отдыха, и на что обратить внимание при в......
19 02 2026 1:21:31
Выбираете монитор? Обратите внимание на необходимые параметры, чтобы не переплачивать за ненужные функции. О том, как разобраться в хаpaктеристиках современного монитора и выбрать лучшую модель, рас......
18 02 2026 6:22:21
Как ни крути и не подсекай, леска и шнур – важный элемент рыболовной снасти, один из основных после удилища и катушки. В нашем гиде покупателя мы расскажем особенности, достоинства и н......
17 02 2026 10:55:56
Знакомый с детства бадминтон – удовольствие 2 в 1: отличное развлечение и физическая нагрузка. В этом материале мы расскажем, чем отличаются бадминтон и спидминтон, и что нужно для того, чтобы ......
16 02 2026 6:28:22
Вы решили выбрать новые наушники в каталоге led-22.ru, но перед вами больше 5 тысяч моделей. Чем они отличаются? Этот материал поможет выбрать именно те наушники или гарнитуру, которые нужны. ......
15 02 2026 7:54:51
Не успели закончиться новогодние праздники, как пора готовиться к Дню всех влюбленных. Все чаще вокруг появляются красные сердечки, слышны разговоры о любви и намеки о приятных сюрпризах.&nb......
14 02 2026 23:49:24
Чтобы приготовить еду в мультиварке не нужно быть кулинаром-профессионалом. Главное – выбрать нужную модель. В нашем материале мы расскажем, как выбрать мультиварку, и на какие хаpaктеристики ......
13 02 2026 7:57:23
13 октября компания Apple представила сразу четыре новые модели iPhone: 12 mini, 12, 12 Pro и 12 Pro Max. Каждая из них заметно отличается друг от друга и подойдет пользователями с разными з......
12 02 2026 11:12:40
Поколения Z и Alpha вовсю сметает шаблоны и привычные стандарты. Это дети-техники, конструкторы и инженеры. Они на «ты» с интернетом, прогрессом и оборудованием любой сложности. ......
11 02 2026 22:58:41
Горнолыжный шлем – обязательный элемент защитной экипировки. Без него не обойтись как начинающим, так и опытным райдерам. Как выбрать горнолыжный шлем и не пожалеть о покупке – р......
10 02 2026 12:18:44
Это машина должна иметь необходимые технические хаpaктеристики для выполнения большого перечня работ в больших объемах...
09 02 2026 10:20:11
Этот материал пригодится как родителям студентов, так и самим студентам, которые выбирают ноутбук для учебы. Мы расскажем о том, на что обратить внимание при выборе и покажем конкретные прим......
08 02 2026 23:18:38
Ночник – находка для детей и взрослых, его мягкое освещение поможет лучше ориентироваться в прострaнcтве и прогонит дурные сны. О том, как выбрать ночник и на какие хаpaктеристики важно обрати......
07 02 2026 22:31:44
Пополнение в семье – радостное и счастливое событие для каждой пары. С появлением на свет малыша у новоиспеченных родителей возникает множество приятных хлопот. Среди них первостепенная р......
06 02 2026 8:52:32
В промышленности, малом и среднем бизнесе и даже в продвинутых домохозяйствах широко используется сжатый воздух. Конечно, огромный спектр решаемых с его помощью задач породил спрос (и, соот......
05 02 2026 15:30:45
Помада – логическое завершение пpaктически любого бьюти-образа. Помады бывают разные: светлые и темные, блестящие и матовые, насыщенные и прозрачные. В чем их особенности и какую лучше......
04 02 2026 10:34:20
Стиральная машина – отличный помощник, но как найти подходящую модель? В нашем гиде покупателя мы расскажем, какая разница между отдельностоящей и встраиваемой моделью, какой выбрать тип ......
03 02 2026 22:10:37
