+7(977)9328978 Лучшее. Экономное. Доступное    
Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку

Отличие BCAA от аминокислот

Отличие BCAA от аминокислот

BCCA и аминокислотные комплексы – одни из самых востребованных добавок на рынке спортивного питания. В основе тех и других лежат аминокислоты, помогающие спортсменам наращивать мышечную массу и добиваться высоких результатов на тренировках. В нашем материале мы расскажем, в чём отличие BCAA от комплексных аминокислот, для чего они нужны и что лучше выбрать для успешных занятий спортом и бодибилдингом.

BCCA и аминокислотные комплексы – одни из самых востребованных добавок на рынке спортивного питания. В основе тех и других лежат аминокислоты, помогающие спортсменам наращивать мышечную массу и добиваться высоких результатов на тренировках. В нашем материале мы расскажем, в чём отличие BCAA от комплексных аминокислот, для чего они нужны и что лучше выбрать для успешных занятий спортом и бодибилдингом.

BCAA и аминокислоты: какое у них назначение

Белку отводится важная роль в спортивном питании. В его основе лежат соединённые пептидной связью аминокислоты (АМК) – органические вещества, строительный материал для всех клеток и тканей организма. Именно поэтому они так популярны у спортсменов, которые хотят набрать мышечную массу.

Но, помимо строительной, аминокислоты выполняют в организме ещё ряд функций:

  • нормализуют метаболизм;
  • участвуют в формировании иммунитета;
  • передают генетическую информацию;
  • регулируют деятельность ЦНС и мозга;
  • отвечают за выработку коллагена и эластина, необходимых для нормального состояния кожи, волос и ногтей;
  • переносят кислород по кровеносной системе.

В жизнедеятельности человека принимают участие 20 аминокислот: 12 из них могут самостоятельно синтезироваться в организме, а 8 – незаменимые, поступают только с белковой пищей или спортивным питанием.

BCAA – это 3 незаменимые аминокислоты, которые отличаются от всех остальных разветвлёнными боковыми цепями в структуре.

К ним относятся:

  • лейцин;
  • валин;
  • изолейцин.

Эти аминокислоты метаболируются в мышечной ткани и принимают непосредственное участие в её развитии.

Функции ВСАА в организме:

  • энергетическая: позволяют увеличить силовые показатели и выносливость на тренировках;
  • восстановительная: ускоряют процессы регенерации мышц после тяжёлых физических нагрузок;
  • антикатаболическая: угнетают процессы разрушения мышечных волокон;
  • жиросжигающая: стимулируют выработку гормона лептина, стимулирующего сжигание жировых клеток.

Если лейцин, валин и изолейцин регулярно поступают в организм спортсмена, быстрее развивается мускулатура и набирается сухая мышечная масса.

Если протеиновым коктейлям и белкам из пищи нужно время, чтобы расщепиться и усвоиться в пищеварительном тpaкте, аминокислоты в спортивных добавках всасываются в кровь мгновенно. Их приём позволяет быстро восстановить силы, потраченные на тренировке.

Что выбрать: BCAA или аминокислоты

Начинающие бодибилдеры часто задаются вопросом: «Что выбрать для прогресса тренировок и быстрого набора массы: аминокислотный комплекс или BCAA?»

И если для восстановления мышечной ткани и стимуляции процессов её роста достаточно только лейцина, изолейцина и валина, то зачем переплачивать, покупая аминокислотные комплексы? Но не всё так просто.

BCAA в основном выполняют функцию восстановления организма, позволяют избавиться от мышечных болей, дают энергию на тренировках. Но без полноценного поступления других аминокислот на рост мышечной массы пpaктически не влияют.

Организм любого человека, а тем более спортсмена, нуждается во всех 20 аминокислотах. Можно удовлетворять эту потребность, употрeбляя белковую пищу, но 2 г полноценного белка на 1 кг веса получить с едой довольно сложно. А именно столько ежедневно необходимо атлету для набора мышечной массы и нормального функционирования организма.

Для сравнительного анализа аминокислотного комплекса и BCAA приведём таблицу.

Поэтому, выбирая между BCAA и комплексом аминокислот в силовых видах спорта, советуем отдать предпочтение последнему. В него входят все необходимые организму АМК, в том числе и те, которые содержатся в составе ВСАА.

В идеале, если позволяет бюджет, хорошей системой будет принимать комплекс утром и вечером, а до и после тренировки – БЦАА. Недостающие аминокислоты можно также получать из концентрата протеина или изолята сывороточного белка.

Важно: используя спортивное питание, не забывайте о сбалансированном меню. Любая добавка к пище лишь дополнение к правильно составленному рациону и не может полностью заменить обычную еду.

Автор: Демьянченко Виталий



Комментарии:

Как выбрать автошины

Как выбрать автошины Казалось бы, что сложного в выборе автомобильных шин – знай себе обычный «резиновый бублик». Однако призадумайтесь на секунду: сколько места на дороге занимает ваш автомобиль?......

29 09 2026 8:32:52

Выбираем бюджетный смартфон в 2020 году

Выбираем бюджетный смартфон в 2020 году Хотя смартфон уже давно стал устройством из разряда must have, в 2020 году тратить много денег на него не хочется. В нашем материале мы расскажем, как выбрать бюджетный смартфон с лучшим соо......

28 09 2026 2:10:30

Как выбрать скейтборд или другую доску для катания

Как выбрать скейтборд или другую доску для катания Что такое скейт? Ничего особенного – доска и колеса! Но внешне похожие модели отличаются друг от друга как грузовик от спортивного автомобиля. В нашем материале мы расскажем, как различать, оц......

27 09 2026 19:19:10

Как выбрать твердотельный накопитель (SSD)

Как выбрать твердотельный накопитель (SSD) Твердотельные накопители(SSD, Solid State Drive) – устройства на основе флеш-памяти, которые перешли из разряда перспективных в категорию популярных решений для хранения данных. О том,......

26 09 2026 15:14:43

Как выбрать культиватор или мотоблок

Как выбрать культиватор или мотоблок Весна – время работы на полях и приусадебных участках. Незаменимые помощники для дачника и садовода – культиватор и мотоблок. С их помощью вспахать, посадить и собрать урожай будет про......

25 09 2026 12:55:39

Как обустроить спортивный комплекс дома

Как обустроить спортивный комплекс дома Обустроить спортивный комплекс дома – отличный способ заниматься спортом, когда не получается посещать тренажерный зал. О том, какие спортивные элементы помогут опытным и не очень спор......

24 09 2026 9:48:21

Топ 10 планшетов 2022 года по версии led-22.ru

Топ 10 планшетов 2022 года по версии led-22.ru Хотите купить планшет, но сложно сделать выбор? В этом материале мы собрали отличных 10 планшетов с разной ценой и с разными возможностями. Надеемся, что наша подборка поможет выбрать то устройство,......

23 09 2026 20:43:39

Как выбрать сервиз

Как выбрать сервиз Посудные сервизы необходимы и незаменимы: объединенные функционалом и дизайном они пригодятся и в праздники, и на каждый день. Онлайн-каталоги led-22.ru пестрят многочисленными предложениями, ......

22 09 2026 15:21:40

Как выбрать электромясорубку

Как выбрать электромясорубку Все электромясорубки устроены примерно одинаково: внутри корпуса прячется мотор, к мотору крепится шнек, а к шнеку – ножи, измельчающие мясо, и решетка с отверстиями. Но есть параметры, на которые......

21 09 2026 0:26:50

Как выбрать диван: выбираем механизм трaнcформации

Как выбрать диван: выбираем механизм трaнcформации Хороший диван должен легко и удобно раскладываться. В нашем материале мы расскажем о плюсах и минусах разных механизмов трaнcформации диванов. Мы уже рассказывали о том, как выбрать диван, их т......

20 09 2026 20:40:58

Как выбрать набор инструментов

Как выбрать набор инструментов Универсальные наборы Универсальный набор инструментов – решение, которое подходит для многих задач: ремонт автомобиля и бытовой техники, обустройство сантехники в доме и пр. Нередко в......

19 09 2026 0:18:26

Kaк правильно освободить место на cиcтемном диcкe Windows

Kaк правильно освободить место на cиcтемном диcкe Windows Хотим мы этого или нет, со временем жесткий диск умудряется заполняться. Как очистить место на диске С: от скопившихся файлов, чтобы использовать его для полезных и нужных данных, мы постараемс......

18 09 2026 17:34:49

Как выбрать ветровики и мухобойку

Как выбрать ветровики и мухобойку Дефлекторы окон (ветровики) и капота (мухобойки) пригодятся каждому автолюбителю. Но чтобы выбрать именно то, что нужно, не будет лишним знать пару-тройку особенностей дефлекторов, о которых мы расс......

17 09 2026 0:49:57

Как сделать лопату - отвал для мотоблока своими руками

Как сделать лопату - отвал для мотоблока своими руками Для того чтобы сделать данный инструмент своими руками, Вам понадобиться: найти или купить основу, то-есть, полотно из которого будет состоять лопата/отвал размерами 700х850-1000х3-4 мм; материал для ножа — стальная или железная полоса 100х8500-1000х3 мм; профильная труба 40х40 мм и длинной 850-1000 мм; профильная труба 40х40 мм из которой нужно сделать Г-образное крепление с длинною сторон 150х600 мм к раме мотоблока; кусок толстой прочной резины размерами от 200х200 мм; набор болтов М6 с гайками шайбами...

16 09 2026 18:49:30

Топ-10 смартфонов для игр 2020 года

Топ-10 смартфонов для игр 2020 года Чтобы выбрать игровой телефон, который с легкостью потянет любые игрушки, стоит разобраться во всех его параметрах. Важны производительный процессор и емкость аккумулятора, качество дисплея и уд......

15 09 2026 9:59:42

Выбираем ЦАП: 5 важных параметров для покупки

Выбираем ЦАП: 5 важных параметров для покупки В эру цифровых технологий аудиозаписи хранятся в сжатом цифровом виде. Преобразовать их в качественный и завораживающий звук поможет ЦАП – цифро-аналоговый преобразователь. В нашем гид......

13 09 2026 8:53:24

Советы при выборе мотоблока, культиватора

Советы при выборе мотоблока, культиватора (а зачастую на мотокультиваторах такого класса ширина захвата фрезы доходит до 95 см...

12 09 2026 14:28:58

Как выбрать турку или гeйзерную кофеварку

Как выбрать турку или гeйзерную кофеварку Турки и гeйзерные кофеварки созданы для тех, кто наслаждается процессом приготовления кофе. О том, какие они бывают, чем отличаются и как выбрать лучшую модель, рассказываем в нашем материале. ......

11 09 2026 15:55:57

Smart-shopping на led-22.ru: как покупать легко и разумно

Smart-shopping на led-22.ru: как покупать легко и разумно Мы создали ЛЭД, чтобы покупатели могли легко и вдумчиво выбрать нужный товар, и выгодно его купить. Обо всех крутых возможностях для smart-шопинга рассказываем в нашем материале. Smart-......

10 09 2026 12:51:51

Масленница для неопытных кулинаров: как приготовить блины

С понедельника идет Масленичная неделя, своими блинами и любимыми рецептами поделились все – от фудблогеров до коллег-кулинаров. А что делать тем, кто не очень разбирается в готовке и с т......

09 09 2026 10:47:33

Недорогие летние шины: новинки и популярные модели

Недорогие летние шины: новинки и популярные модели Реалии начала 2015 года таковы, что все больше автолюбителей тщательно считают свои деньги, в том числе – и при выборе новых шин. Поэтому в данном гиде собраны относительно недорогие моде......

08 09 2026 2:52:35

Как выбрать внешний аккумулятор (Power Bank)

Как выбрать внешний аккумулятор (Power Bank) Power bank или внешний аккумулятор поможет продлить работу любимого гаджета, если рядом нет электрической розетки. О том, как выбрать power bank и на какие хаpaктеристики обратить внимание – р......

07 09 2026 5:32:43

Как выбрать электрогрелку

Как выбрать электрогрелку Хотите, чтобы дома было тепло и комфортно даже зимой? Спасительная схема «розетка + электрическая грелка» согреет в любое время года, снимет усталость и поможет расслабиться. Как......

06 09 2026 18:17:20

Как выбрать мототpaктор?

Как выбрать мототpaктор? Если площадь приближается к отметке в 6 Га, то для своевременной его обработки необходим более сильный мототpaктор с мощностью около 20-ти л...

05 09 2026 17:16:21

Как выбрать энергосберегающую лампу

Как выбрать энергосберегающую лампу Энергосберегающие лампы потрeбляют меньше электроэнергии и служат дольше, чем обычные модели с вольфрамовой нитью. О том, какие они бывают, и как выбрать такую, которая будет служить долго &......

04 09 2026 18:24:37

Как ухаживать за пластиковыми окнами

Как ухаживать за пластиковыми окнами Весна – время не только вымыть окна, а провести им небольшой техосмотр. О том, на что обратить внимание во время уборки, рассказываем в нашем материале. Приводим в порядок......

03 09 2026 16:32:57

Топ-10 графических планшетов

Топ-10 графических планшетов Почему один графический планшет стоит втрое дороже другого, ведь хаpaктеристики у них одинаковые? Стоит ли брать модель с экраном, ведь они ещё дороже? Как работают планшеты по цене до 1500 грн, мож......

02 09 2026 21:38:55

Как выбрать антифриз

Как выбрать антифриз Антифриз, тосол, охлаждающая жидкость – что лучше? Взять готовую жидкость или концентрат для дальнейшего разведения водой? Выбрать G11 или G12? Менять через 2-3 года или можно поездить 5-6 лет? Если с......

01 09 2026 4:49:31

Завершаем дачный сезон: чек-лист для подготовки дома и участка

Завершаем дачный сезон: чек-лист для подготовки дома и участка Хотя в этом году осень радует нас удивительным теплом, рано или поздно зима все равно наступит. Как подготовить дом и участок к холодам – рассказываем в нашем специальном материале. Ит......

31 08 2026 20:32:28

Как выбрать смеситель

Как выбрать смеситель Смеситель для воды – лишь на первый взгляд простая вещь, а когда начинаешь выбирать модель, возникает много вопросов. О том, какие бывают и чем отличаются смесители, и как выбрать модель, кото......

30 08 2026 14:20:39

Как выбрать кольца для помолвки

Как выбрать кольца для помолвки Хотя кольцо для помолвки дело добровольное, если дeвyшка его ждет – важно правильно выбрать украшение. О том, какие бывают кольца для помолвки и как выбрать лучшее, рассказываем в наше......

29 08 2026 3:35:26

На что обратить внимание, выбирая скутер - важные советы профессионалов

На что обратить внимание, выбирая скутер - важные советы профессионалов Вес мотоцикла может доходить до 200 кг...

28 08 2026 4:39:15

Как выбрать ЦАП и усилитель

Как выбрать ЦАП и усилитель Прослушивание музыки может доставлять огромное удовольствие, а может вызывать разочарование. Подбор аппаратуры, которая способна восстановить из законсервированного состояния задумку авторов и ......

27 08 2026 14:31:39

Что взять с собой в отпуск

Что взять с собой в отпуск Что взять с собой в долгожданный отпуск – «горячий» вопрос! Как часто мы возвращаемся домой, а в чемодане лежат наряды, которые так ни разу и не надевались. В этом году наслаждайте......

26 08 2026 22:49:40

Как выбрать офисное кресло

Как выбрать офисное кресло Хорошее кресло – залог успешной работы, поэтому оно должно быть удобным и функциональным. О том, какие модели офисных кресел бывают, чем отличаются и как выбрать нужную – рассказ......

25 08 2026 12:34:24

Топ-10 компьютерных мышек 2020 года

Топ-10 компьютерных мышек 2020 года Хорошая мышка – важный инструмент как для работы, так и для игр. А параметров, которые влияют на ее работу, довольно много: качество, технические хаpaктеристики, проработанность софта, удо......

24 08 2026 9:43:14

Как выбрать школьный ранец

Как выбрать школьный ранец Школьный ранец – одна из главных покупок к школе. В нашем материале мы расскажем, как выбрать качественный школьный рюкзак и на что при покупке стоит обращать внимание в первую очередь. ......

23 08 2026 20:40:49

Как выбрать матрас

Как выбрать матрас Сложно просыпаться по утрам? Возможно, проблема в старом матрасе, ведь именно он отвечает за здоровый и комфортный сон. О том, как выбрать матрас и на какие критерии важно обращать внимание – ра......

22 08 2026 12:11:49

Топ-10 смартфонов лета 2022 года

Топ-10 смартфонов лета 2022 года В этом ТОПе лета 2022 года мы собрали актуальные и новые смартфоны из разных ценовых сегментов, на которые стоит обратить внимание, если вы выбираете новое устройство. Xiaomi Redmi Note 11 ......

21 08 2026 6:18:55

Как выбрать оперативную память

Как выбрать оперативную память Как выбрать оперативную память, разобраться с объемом, типом и стандартом, понять, для чего нужны модули и тайминги, и действительно ли важны разгон и охлаждение – рассказываем в нашем специал......

20 08 2026 4:51:48

Мужская обувь: 11 лучших летних моделей и с чем их носить

Мужская обувь: 11 лучших летних моделей и с чем их носить Какие бывают оксфорды, почему топсайдеры носятся без носков и что взять с собой в отпуск: лоферы или биркенштоки? Все ответы – в нашем материале. Оксфорды Мокасины ......

19 08 2026 8:59:20

Топ-10 медиаплееров по версии led-22.ru

Топ-10 медиаплееров по версии led-22.ru Хотя у современных телевизоров обычно есть Smart-TV, медиаплееры все равно остаются популярными и востребованными. А все потому, что у большинства телевизоров далеко не самые мощные процессоры, и ча......

18 08 2026 23:59:35

Как изменились ноутбуки: итоги 2021 года

Как изменились ноутбуки: итоги 2021 года В этом материале мы расскажем про тенденции рынка ноутбуков, популярные хаpaктеристики, и посоветуем, на какие параметры важно обращать внимание, чтобы выбрать оптимальную модель в 2022 году. ......

17 08 2026 9:22:52

Как выбрать перфоратор и ударный молоток

Как выбрать перфоратор и ударный молоток Перфоратор – это продолжение ударной дрели или что-то другое? Для чего нужен перфоратор и есть ли ему применение дома? А чем отличается отбойный (ударный) молоток? На все вопросы мы даем ......

16 08 2026 18:53:12

Как выбрать и использовать солнцезащитный крем

Как выбрать и использовать солнцезащитный крем Солнцезащитный крем – самое важное средство в уходе за кожей, причем не только летом, а круглый год. УФ-лучи – виновники преждевременного старения и одна из главных причин paка к......

15 08 2026 2:59:56

Как выбрать 3G, 4G(LTE) или CDMA-модем

Как выбрать 3G, 4G(LTE) или CDMA-модем Мобильная связь активно развивается, а это значит, что доступ в Интернет есть в любой точке с покрытием сотового оператора. В России Интернет доступен в большинстве населенных пунктов, и их......

14 08 2026 9:51:45

Новые Google Pixel 6 и 6 Pro: какую модель выбрать

Новые Google Pixel 6 и 6 Pro: какую модель выбрать Смартфоны Google уже давно находятся в одному ряду с топовыми флагманами, как по качеству съемки, так и по стоимости. Все это в полной мере хаpaктерно и для новой пары смартфонов . И сегодня мы расс......

13 08 2026 1:23:16

Как подготовить автомобиль к зиме

Как подготовить автомобиль к зиме Зима – самый тяжелый период для автомобиля: морозы мешают завести мотор, дороги усыпаны снегом, а замки или уплотнители дверей могут примерзнуть в самый неподходящий момент. В этом мат......

12 08 2026 10:39:35

Как выбрать эпилятор

Как выбрать эпилятор Какие бывают эпиляторы, чем механические модели отличаются от фотоэпиляторов и какая насадка поможет сделать процесс менее болезненным – обо всем этом расскажем в нашем материале. ......

11 08 2026 6:24:42

Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 ::