Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак самостоятельно справляться с паническими атаками
- Что такое паническая атака и как она проявляется
- Симптомы панических атак
- Как самостоятельно справляться с паническими атаками
- Работа с дыханием
- Проработка страхов
- Коррекция питания
- Перестаньте «кормить» собственные страхи
- Визуализация собственного кошмара с целью его победить
- Найдите для себя безопасное место
- Увеличьте количество физической нагрузки
Что такое паническая атака и как она проявляется
Многим людям хорошо известно, что такое панические атаки. Состояние необоснованной сильной паники и тревоги, сопровождающееся затрудненным дыханием и ощущением того, что сейчас наступит обморок, а то и cмepть, пугает. Продолжительность подобных приступов — от пяти до двадцати минут, но в некоторых случаях наблюдается затяжной процесс — до трех часов. Появляются они всегда неожиданно.
В наш век постоянного поступления потока информации и стрессов неконтролируемая паника, проявляющаяся приступообразно — не редкость. Жители разных стран регулярно посещают психотерапевтов по причине того, что не могут сами справиться с ситуацией, взять себя в руки.
Панические атаки классифицируются психологами как неврозы тревожно-фобического типа. Избавиться от такого состояния или минимизировать его возникновение можно и самому, только нужно знать, как это сделать.
Читайте также:
Симптомы панических атак
Как и у любого заболевания (независимо от его типа и хаpaктера), в данном случае наблюдается определенная симптоматика. Среди наиболее распространенных симптомов специалисты выделяют несколько:
- усиленное выделение пота;
- учащенное сердцебиение;
- проблемы с дыханием по типу нарастающей одышки и ощущения того, что не хватает воздуха;
- тошнота, боль в области сердца, дискомфорт, нарушение сознания по типу дереализации или деперсонализации;
- тремор и дрожь;
- онемение верхних и/или нижних конечностей;
- головокружение;
- повышение АД (артериального давления) ;
- спyтaнное, нарушенное сознание;
- страх потерять рассудок или умереть.
Жить в постоянном состоянии кошмара сложно и ненужно. Чтобы не допускать такого состояния, необходимо просто над собой работать. Как бороться с паническими атаками?
Как самостоятельно справляться с паническими атаками
Достоинство упражнений, способных помочь избежать панических атак, заключается в их доступности и простоте. Достаточно выполнять семь несложных рекомендаций специалистов, и жизнь заиграет новыми красками. Как бороться с паническими атаками?
Работа с дыханием
Те, кто столкнулся на собственном опыте с проблемой, подтверждают, что убрать чувство нарастающей паники можно, если ритмично глубоко дышать и медитировать. Делать это необходимо каждый день. Тогда во время панической атаки вы сможете дышать нормально, полной гpyдью. Использовать можно технику, пpaктикуемую во время родов, или индийские пранаямы.
Если вы чувствуете, что вот-вот начнется приступ, сразу стоит сосредоточиться на своем дыхании. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, протяжными. Обязательно считайте количество вдохов/выдохов. В большинстве своем чувство спокойствия наступает до того, как человек досчитает до двадцати.
Проработка страхов
Важно осознать, что в реальности опасности нет и это только плод воображения. Нужно постараться понять, что бояться на самом деле нечего. Иллюзия живет только на уровне вашего подсознания.
На какое-то время следует забыть и о прошлом, и о том, что случится в будущем. Вы находитесь в настоящем времени — здесь и сейчас. В этот момент вы в полной безопасности и нет никаких угроз вашему здоровью и жизни.
Коррекция питания
Такие продукты, как крепкий чай или кофе, алкогольные напитки, копчености, пряности, соленая или острая пища оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Перейдите на здоровое питание, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Перестаньте «кормить» собственные страхи
Относитесь к своей нервной системе бережно, не нагружайте ее лишней информацией во время просмотров фильмов ужасов, различных ток-шоу и новостей. Слишком много информационного мусора, потрeбляемого вами, может начать разрушать организм изнутри.
Вы же не употрeбляете в пищу все продукты без разбора? В данном случае то же самое. Важно фильтровать получаемые сведения. Те, которые не приносят пользы, лучше исключить, выбросить и забыть.
Визуализация собственного кошмара с целью его победить
Чтобы выйти победителем из схватки с кошмаром, его стоит визуализировать, сделать менее пугающим. Например, представьте, что ваш страх — это мыльный пузырь или на его голову надето ведро для мусора. Выберите подходящий облик, сделайте его таким, с которым вы без особых усилий можете справиться.
Найдите для себя безопасное место
Здесь подойдут реальный и выдуманный варианты. Это могут быть берег моря, лужайка в лесу, домик в деревне, детская комната. Все то, что вызывает у вас чувство умиротворенности и абсолютного счастья. Продумайте каждую мелочь, деталь, успокаивающую нервную систему и разгулявшееся воображение.
Как только появятся первые признаки надвигающейся паники, попытайтесь сразу туда перенестись. При этом не забудьте о дыхательных упражнениях.
Увеличьте количество физической нагрузки
Плавание, пробежки, прогулки на велосипеде, йога и фитнес (лучше проводить занятия на свежем воздухе) благотворно влияют на нервную систему, делают ее крепче и стабильнее. Также улучшается сон, происходит выброс лишнего адреналина. Возьмите себе за правило заниматься спортом хотя бы по часу в день (хотя бы 3-4 раза в неделю).
И не забудьте обратиться к психотерапевту. Возможно, панические атаки являются следствием давней травмы или симптомом болезни. Тогда потребуется более кардинальное лечение.
Комментарии:
Польза ванны: 5 причин не отказываться от этой процедуры. Многие отдают предпочтение душу, мы расскажем, почему не стоит так делать....
14 12 2025 19:28:43
Особенно это касается P9 (не lite) и P10 с оптикой и ПО от Leica...
13 12 2025 23:52:16
Сам размер диагоналей планшетов способствует тому, что бы использовать такие устройства, как картографические и навигационные девайсы...
12 12 2025 4:21:16
Одни растения прекрасно себя чувствуют на южном окне, а другие – на северном...
11 12 2025 18:36:41
Полноценный рейтинг должен охватывать модели всех категорий...
10 12 2025 4:42:11
Утюги от Philips представлены в широком ценовом диапазоне, но разные модели могут собирать как положительные, так и отрицательные отзывы...
09 12 2025 12:55:57
В этом рейтинге мы отобрали лучшие ноутбуки до 40000 рублей с положительными отзывами покупателей...
08 12 2025 9:27:51
Приблизительно таким мы видим сегодняшних лидеров-производителей машинок для стрижки...
07 12 2025 3:50:28
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
06 12 2025 2:16:45
Несмотря на это, пылесосы этого производителя собирают положительные отзывы...
05 12 2025 6:17:48
Ниже – рейтинг лучших газовых плит для дома, собравших много положительных отзывов...
04 12 2025 21:29:23
Большинство из нас вынуждены ломать голову над тем, как с минимальными потерями для жилого прострaнcтва укомплектовать свой дом необходимой бытовой техникой...
03 12 2025 11:52:45
Надо отметить, что существует в современном мире масса разнообразных торговых марок телевизоров, однако наиболее популярными считаются китайские производители...
02 12 2025 12:16:32
Нам ничего не мешает сделать это сегодня...
01 12 2025 17:52:35
Мы составили рейтинг лучших вертикальных стиральных машин, основываясь на отзывах покупателей и соответствием стоимости модели к ее качеству...
30 11 2025 16:14:43
9 стратегий помогут снизить риск столкнуться с paком гpyди. Иметь красивую и здоровую гpyдь просто – придерживайтесь определённых правил....
29 11 2025 17:34:24
Но почему-то негласно считается, что индукционные и электрические варочные поверхности относятся к разным типам...
28 11 2025 19:47:22
Правда, цена телевизоров Sony с OLED-матрицами может доходить до 250 тысяч рублей...
27 11 2025 13:28:39
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
26 11 2025 0:32:41
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
25 11 2025 13:48:11
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
24 11 2025 20:12:19
В ценовом сегменте 28-30 тысяч рублей предложений много – есть из чего выбирать, но скажем честно: флагман вроде Huawei P30 Pro и Samsung S10+ вам точно не светит...
23 11 2025 10:55:10
Они дешевле, чем смартфоны других брендов с аналогичными хаpaктеристиками, что объясняет спрос и популярность Xiaomi...
22 11 2025 23:42:12
В результате картинка на экране с HDR немного отличается от картинки без HDR, но кардинального улучшения качества нет...
21 11 2025 1:14:45
Рейтинг субъективен, но мы честно указываем плюсы и минусы, если они есть...
20 11 2025 0:34:17
Мы составили ТОП недорогих холодильников, собравших положительные отзывы покупателей...
19 11 2025 14:49:59
Это надувной костюм динозавра! Что с ним делать в обычной жизни не понятно, но за последний месяц запрос "надувной костюм динозавра купить" только в Яндексе был 1258 раз!!! Надо бы поподробней его рассмотреть)) Согласны? тогда вперед!...
18 11 2025 4:17:34
Есть ли смысл переплачивать за корейский смартфон, когда на рынке есть дешевенький «китаец» с вполне вменяемыми хаpaктеристиками? Давайте разбираться...
17 11 2025 15:41:49
1 место – Xiaomi Mi 9
Компания Xiaomi выпустила свой новый флагман – Mi 9, который получил лучший процессор от Qualcomm – Snapdragon 855, выполненный по 7-нм техпроцессу...
16 11 2025 23:29:42
Мы же составили рейтинг лучших из них, опираясь на отзывы пользователей...
15 11 2025 13:52:56
Именно основываясь на бюджетной составляющей, а так же по отзывам обладателей и был составлен данный топ...
14 11 2025 8:46:31
К сожалению, сегодня не так много смартфонов в металлическом корпусе, но мы в нашем рейтинге постарались выделить лучшие из них...
13 11 2025 2:40:15
Это объясняет рост популярности бренда на российском рынке...
12 11 2025 21:28:31
Еще до выхода и появления на полках магазинов он был распродан по предзаказам...
11 11 2025 1:56:19
Но помимо известных и раскрученных брендов, есть еще достаточное количество производителей, продукция которых не уступает (или пpaктически не уступает) известным маркам ни в чем...
10 11 2025 17:53:45
По крайней мере, эксперты в этом сходятся...
09 11 2025 10:52:11
Вот что из этого получилось...
Лучший проектор BenQ W1070
Портативный проектор для домашнего кинотеатра является самым лучшим устройством среди подобного оборудования...
08 11 2025 22:51:31
В принципе, ничего больше и не требуется от этого устройства, однако производители всегда стараются пригнуть выше головы, внедряя самые разнообразные функции в это устройство с примитивным принципом работы...
07 11 2025 8:18:35
Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...
06 11 2025 3:47:42
Новые технологии уже добрались и до веников...
05 11 2025 15:44:43
Эта функция позволяет произвести замес теста без последующей выпечки хлеба, что достаточно удобно...
04 11 2025 0:47:45
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
03 11 2025 12:49:43
Далее – компактное сравнение, основанное на результатах тестирования студии GSMArena...
02 11 2025 23:40:46
В этом разнообразии запутаться легко, поэтому мы составили рейтинг, основанный на отзывах покупателей...
01 11 2025 19:49:11
Причем, каждый вид кофеварки готовит свой кофе...
31 10 2025 13:58:29
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
30 10 2025 13:27:32
Дабы не путаться в выборе, представим самые популярные и заслуживающие внимания на данный момент лучшие утюжки для волос...
29 10 2025 1:50:23
В основном в этом сегменте качественные PVA и IPS матрицы с LED-подсветкой...
28 10 2025 15:49:36
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
27 10 2025 18:54:20
Все съемные части плиты требуют очищения от жира и нагара...
26 10 2025 4:23:50
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
