Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак самостоятельно справляться с паническими атаками
- Что такое паническая атака и как она проявляется
- Симптомы панических атак
- Как самостоятельно справляться с паническими атаками
- Работа с дыханием
- Проработка страхов
- Коррекция питания
- Перестаньте «кормить» собственные страхи
- Визуализация собственного кошмара с целью его победить
- Найдите для себя безопасное место
- Увеличьте количество физической нагрузки
Что такое паническая атака и как она проявляется
Многим людям хорошо известно, что такое панические атаки. Состояние необоснованной сильной паники и тревоги, сопровождающееся затрудненным дыханием и ощущением того, что сейчас наступит обморок, а то и cмepть, пугает. Продолжительность подобных приступов — от пяти до двадцати минут, но в некоторых случаях наблюдается затяжной процесс — до трех часов. Появляются они всегда неожиданно.
В наш век постоянного поступления потока информации и стрессов неконтролируемая паника, проявляющаяся приступообразно — не редкость. Жители разных стран регулярно посещают психотерапевтов по причине того, что не могут сами справиться с ситуацией, взять себя в руки.
Панические атаки классифицируются психологами как неврозы тревожно-фобического типа. Избавиться от такого состояния или минимизировать его возникновение можно и самому, только нужно знать, как это сделать.
Читайте также:
Симптомы панических атак
Как и у любого заболевания (независимо от его типа и хаpaктера), в данном случае наблюдается определенная симптоматика. Среди наиболее распространенных симптомов специалисты выделяют несколько:
- усиленное выделение пота;
- учащенное сердцебиение;
- проблемы с дыханием по типу нарастающей одышки и ощущения того, что не хватает воздуха;
- тошнота, боль в области сердца, дискомфорт, нарушение сознания по типу дереализации или деперсонализации;
- тремор и дрожь;
- онемение верхних и/или нижних конечностей;
- головокружение;
- повышение АД (артериального давления) ;
- спyтaнное, нарушенное сознание;
- страх потерять рассудок или умереть.
Жить в постоянном состоянии кошмара сложно и ненужно. Чтобы не допускать такого состояния, необходимо просто над собой работать. Как бороться с паническими атаками?
Как самостоятельно справляться с паническими атаками
Достоинство упражнений, способных помочь избежать панических атак, заключается в их доступности и простоте. Достаточно выполнять семь несложных рекомендаций специалистов, и жизнь заиграет новыми красками. Как бороться с паническими атаками?
Работа с дыханием
Те, кто столкнулся на собственном опыте с проблемой, подтверждают, что убрать чувство нарастающей паники можно, если ритмично глубоко дышать и медитировать. Делать это необходимо каждый день. Тогда во время панической атаки вы сможете дышать нормально, полной гpyдью. Использовать можно технику, пpaктикуемую во время родов, или индийские пранаямы.
Если вы чувствуете, что вот-вот начнется приступ, сразу стоит сосредоточиться на своем дыхании. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, протяжными. Обязательно считайте количество вдохов/выдохов. В большинстве своем чувство спокойствия наступает до того, как человек досчитает до двадцати.
Проработка страхов
Важно осознать, что в реальности опасности нет и это только плод воображения. Нужно постараться понять, что бояться на самом деле нечего. Иллюзия живет только на уровне вашего подсознания.
На какое-то время следует забыть и о прошлом, и о том, что случится в будущем. Вы находитесь в настоящем времени — здесь и сейчас. В этот момент вы в полной безопасности и нет никаких угроз вашему здоровью и жизни.
Коррекция питания
Такие продукты, как крепкий чай или кофе, алкогольные напитки, копчености, пряности, соленая или острая пища оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Перейдите на здоровое питание, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Перестаньте «кормить» собственные страхи
Относитесь к своей нервной системе бережно, не нагружайте ее лишней информацией во время просмотров фильмов ужасов, различных ток-шоу и новостей. Слишком много информационного мусора, потрeбляемого вами, может начать разрушать организм изнутри.
Вы же не употрeбляете в пищу все продукты без разбора? В данном случае то же самое. Важно фильтровать получаемые сведения. Те, которые не приносят пользы, лучше исключить, выбросить и забыть.
Визуализация собственного кошмара с целью его победить
Чтобы выйти победителем из схватки с кошмаром, его стоит визуализировать, сделать менее пугающим. Например, представьте, что ваш страх — это мыльный пузырь или на его голову надето ведро для мусора. Выберите подходящий облик, сделайте его таким, с которым вы без особых усилий можете справиться.
Найдите для себя безопасное место
Здесь подойдут реальный и выдуманный варианты. Это могут быть берег моря, лужайка в лесу, домик в деревне, детская комната. Все то, что вызывает у вас чувство умиротворенности и абсолютного счастья. Продумайте каждую мелочь, деталь, успокаивающую нервную систему и разгулявшееся воображение.
Как только появятся первые признаки надвигающейся паники, попытайтесь сразу туда перенестись. При этом не забудьте о дыхательных упражнениях.
Увеличьте количество физической нагрузки
Плавание, пробежки, прогулки на велосипеде, йога и фитнес (лучше проводить занятия на свежем воздухе) благотворно влияют на нервную систему, делают ее крепче и стабильнее. Также улучшается сон, происходит выброс лишнего адреналина. Возьмите себе за правило заниматься спортом хотя бы по часу в день (хотя бы 3-4 раза в неделю).
И не забудьте обратиться к психотерапевту. Возможно, панические атаки являются следствием давней травмы или симптомом болезни. Тогда потребуется более кардинальное лечение.
Комментарии:
1 место – Pocophone F1
Дата выхода: август, 2018
Android 8...
11 02 2026 7:11:58
Сравнение хаpaктеристик
Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
10 02 2026 13:54:41
На одной из них размещаем тесто для вафель, а другой придавливаем его сверху...
09 02 2026 17:24:32
Ближайший конкурент – Honor 9 Lite...
08 02 2026 6:40:15
При этом лаконичный интерфейс Android и емкий аккумулятор остаются...
07 02 2026 1:31:39
1 место – Honor 7C
Лучший в сегменте – телефон китайского бренда Huawei...
06 02 2026 11:33:13
Чем холодней зима, тем серьезней надо подходить к вопросу о полноценности того или другого вида отопления жилья...
05 02 2026 22:13:18
Xiaomi и Huawei здесь лидируют, и с большой вероятностью выбирать придется из этих двух брендов...
04 02 2026 2:45:47
Далее – ТОП 5 смартфонов за малые деньги, которые уместно брать в 1 квартале 2019 г...
03 02 2026 12:13:32
Замечательный гаджет - держатель для крышек от кастрюль на Алиэкспресс, доставка, цены, ссылки, отзывы....
02 02 2026 17:47:26
Но благодаря мобильным устройствам, который стали активно развиваться и заполонять рынок, мы получили эту возможность...
01 02 2026 0:29:13
Ну, теперь точно все...
31 01 2026 17:49:45
В соответствующих магазинах полным-полно моделей, причем, некоторые одинаковые по виду блендеры могут иметь совершенно разные цены...
30 01 2026 21:46:50
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
29 01 2026 19:16:54
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
28 01 2026 23:39:26
Давайте разбираться, какие модели стоят внимания, а какие – нет...
27 01 2026 15:31:16
Мы же составили рейтинг лучших из них, опираясь на отзывы пользователей...
26 01 2026 22:55:43
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
25 01 2026 15:44:35
Поэтому при выборе какой-либо модели стоит быть бдительным и обязательно читать отзывы...
24 01 2026 19:44:22
Если бюджетник от Xiaomi за 200 долларов (условно) получит HD-дисплей диагональю 5 дюймов, то телефон от Samsung, например, с такими же хаpaктеристиками обойдется в 250-300 долларов США...
22 01 2026 17:26:20
В рейтинге принимают участие телевизоры, являющиеся актуальными на 2018 год...
21 01 2026 7:23:33
В данном обзоре отобраны лучшие планшеты с разъемами для sim-карт...
20 01 2026 10:23:54
1 место – Honor 7C
Лучший в сегменте – телефон китайского бренда Huawei...
19 01 2026 12:34:23
Далее –подборка самых классных телефонов тайваньского бренда, актуальная на апреле 2019...
18 01 2026 15:23:33
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
17 01 2026 6:17:18
Все же, давайте подробнее сравним смартфоны и определим, кто из них круче и почему...
16 01 2026 16:46:13
ХаpaктеристикиПараметры смартфонов в таблице: Redmi Note 7Redmi Note 6 ProОСAndroid 9 Pie + MIUI 10Android 8...
15 01 2026 16:39:42
Стоит ли вообще брать телефоны Huawei (Honor)?
Конечно, все слышали о недавнем разрыве отношений между Huawei и Google, и это чревато тем, что новые аппараты бренда не смогут использовать программное обеспечение от Google – Android...
14 01 2026 14:51:16
Существует огромное количество критериев, по которым можно сравнивать смартфоны...
13 01 2026 14:25:41
По крайней мере, эксперты в этом сходятся...
12 01 2026 11:58:19
Мы отсеяли плохие модели и составили рейтинг лучших девайсов, достойных внимания...
10 01 2026 2:39:44
В рейтинг вошли все модели – от больших до компактных...
09 01 2026 11:48:32
Это логично, но, несмотря на это, морозильная камера порой воняет, и это факт...
08 01 2026 0:42:24
А если атмосфера поддается контролю, то значит и сам комфорт значительно возрастает...
07 01 2026 14:38:49
Так вот знайте: этот девайс умеет отслеживать физическую активность пользователя, измерять его пульс, количество пройденных шагов...
06 01 2026 23:33:58
Обзор кубиков Рубика с Алиэкспресс для развития мышления и мелкой моторики рук. Цены, отзывы, фото...
05 01 2026 18:40:23
Этот говорит о чём-то, поэтому можно смело быть уверенным в качестве устройства, также модель оснащена двумя выходами, поэтому можно покупать, и вы не пожалеете...
04 01 2026 8:57:47
Традиционно телефон от Xiaomi получился достаточно производительным и качественным, но главное – недорогим...
02 01 2026 21:45:51
Это надувной костюм динозавра! Что с ним делать в обычной жизни не понятно, но за последний месяц запрос "надувной костюм динозавра купить" только в Яндексе был 1258 раз!!! Надо бы поподробней его рассмотреть)) Согласны? тогда вперед!...
01 01 2026 8:33:25
Конструкция такого блендера позволяет измельчить продукты в любой емкости...
31 12 2025 23:55:23
В инструкции к блендеру любой модели обязательно присутствует раздел о том, как почистить блендер, можно ли использовать моющие вещества для очистки той или иной съемной части блендера...
30 12 2025 3:58:59
Популярные недорогие модели – Xiaomi Redmi 5 Plus и Meizu M6 Note – собрали положительные отзывы...
29 12 2025 19:28:53
Этого удалось достичь за счет изящного механизма вращения камеры...
28 12 2025 8:38:12
В ценовом сегменте 28-30 тысяч рублей предложений много – есть из чего выбирать, но скажем честно: флагман вроде Huawei P30 Pro и Samsung S10+ вам точно не светит...
27 12 2025 14:15:27
На рынке довольно много неудачных моделей, которые желательно обойти стороной...
26 12 2025 19:52:21
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
25 12 2025 11:47:47
В старых зарубежных и отечественных швейных машинках (вспомним бабушкину «Чайку» или «Подольск») использовался именно такой челнок...
24 12 2025 14:44:38
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Двигатели Briggs&Stratton: классификация, различия, основные понятия.
Пустоцветы на огурцах