Как самостоятельно справляться с паническими атаками
- Что такое паническая атака и как она проявляется
- Симптомы панических атак
- Как самостоятельно справляться с паническими атаками
- Работа с дыханием
- Проработка страхов
- Коррекция питания
- Перестаньте «кормить» собственные страхи
- Визуализация собственного кошмара с целью его победить
- Найдите для себя безопасное место
- Увеличьте количество физической нагрузки
Что такое паническая атака и как она проявляется
Многим людям хорошо известно, что такое панические атаки. Состояние необоснованной сильной паники и тревоги, сопровождающееся затрудненным дыханием и ощущением того, что сейчас наступит обморок, а то и cмepть, пугает. Продолжительность подобных приступов — от пяти до двадцати минут, но в некоторых случаях наблюдается затяжной процесс — до трех часов. Появляются они всегда неожиданно.
В наш век постоянного поступления потока информации и стрессов неконтролируемая паника, проявляющаяся приступообразно — не редкость. Жители разных стран регулярно посещают психотерапевтов по причине того, что не могут сами справиться с ситуацией, взять себя в руки.
Панические атаки классифицируются психологами как неврозы тревожно-фобического типа. Избавиться от такого состояния или минимизировать его возникновение можно и самому, только нужно знать, как это сделать.
Читайте также:
Симптомы панических атак
Как и у любого заболевания (независимо от его типа и хаpaктера), в данном случае наблюдается определенная симптоматика. Среди наиболее распространенных симптомов специалисты выделяют несколько:
- усиленное выделение пота;
- учащенное сердцебиение;
- проблемы с дыханием по типу нарастающей одышки и ощущения того, что не хватает воздуха;
- тошнота, боль в области сердца, дискомфорт, нарушение сознания по типу дереализации или деперсонализации;
- тремор и дрожь;
- онемение верхних и/или нижних конечностей;
- головокружение;
- повышение АД (артериального давления) ;
- спyтaнное, нарушенное сознание;
- страх потерять рассудок или умереть.
Жить в постоянном состоянии кошмара сложно и ненужно. Чтобы не допускать такого состояния, необходимо просто над собой работать. Как бороться с паническими атаками?
Как самостоятельно справляться с паническими атаками
Достоинство упражнений, способных помочь избежать панических атак, заключается в их доступности и простоте. Достаточно выполнять семь несложных рекомендаций специалистов, и жизнь заиграет новыми красками. Как бороться с паническими атаками?
Работа с дыханием
Те, кто столкнулся на собственном опыте с проблемой, подтверждают, что убрать чувство нарастающей паники можно, если ритмично глубоко дышать и медитировать. Делать это необходимо каждый день. Тогда во время панической атаки вы сможете дышать нормально, полной гpyдью. Использовать можно технику, пpaктикуемую во время родов, или индийские пранаямы.
Если вы чувствуете, что вот-вот начнется приступ, сразу стоит сосредоточиться на своем дыхании. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, протяжными. Обязательно считайте количество вдохов/выдохов. В большинстве своем чувство спокойствия наступает до того, как человек досчитает до двадцати.
Проработка страхов
Важно осознать, что в реальности опасности нет и это только плод воображения. Нужно постараться понять, что бояться на самом деле нечего. Иллюзия живет только на уровне вашего подсознания.
На какое-то время следует забыть и о прошлом, и о том, что случится в будущем. Вы находитесь в настоящем времени — здесь и сейчас. В этот момент вы в полной безопасности и нет никаких угроз вашему здоровью и жизни.
Коррекция питания
Такие продукты, как крепкий чай или кофе, алкогольные напитки, копчености, пряности, соленая или острая пища оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Перейдите на здоровое питание, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Перестаньте «кормить» собственные страхи
Относитесь к своей нервной системе бережно, не нагружайте ее лишней информацией во время просмотров фильмов ужасов, различных ток-шоу и новостей. Слишком много информационного мусора, потрeбляемого вами, может начать разрушать организм изнутри.
Вы же не употрeбляете в пищу все продукты без разбора? В данном случае то же самое. Важно фильтровать получаемые сведения. Те, которые не приносят пользы, лучше исключить, выбросить и забыть.
Визуализация собственного кошмара с целью его победить
Чтобы выйти победителем из схватки с кошмаром, его стоит визуализировать, сделать менее пугающим. Например, представьте, что ваш страх — это мыльный пузырь или на его голову надето ведро для мусора. Выберите подходящий облик, сделайте его таким, с которым вы без особых усилий можете справиться.
Найдите для себя безопасное место
Здесь подойдут реальный и выдуманный варианты. Это могут быть берег моря, лужайка в лесу, домик в деревне, детская комната. Все то, что вызывает у вас чувство умиротворенности и абсолютного счастья. Продумайте каждую мелочь, деталь, успокаивающую нервную систему и разгулявшееся воображение.
Как только появятся первые признаки надвигающейся паники, попытайтесь сразу туда перенестись. При этом не забудьте о дыхательных упражнениях.
Увеличьте количество физической нагрузки
Плавание, пробежки, прогулки на велосипеде, йога и фитнес (лучше проводить занятия на свежем воздухе) благотворно влияют на нервную систему, делают ее крепче и стабильнее. Также улучшается сон, происходит выброс лишнего адреналина. Возьмите себе за правило заниматься спортом хотя бы по часу в день (хотя бы 3-4 раза в неделю).
И не забудьте обратиться к психотерапевту. Возможно, панические атаки являются следствием давней травмы или симптомом болезни. Тогда потребуется более кардинальное лечение.
Комментарии:
Как и у каждого производителя, у индезит также есть неудачные стиральные машинки, которые лучше не покупать...
25 04 2024 11:32:56
При этом здесь широкоугольная камера, большой безрамочный экран с минимальной выемкой под фронтальную камеру...
24 04 2024 9:54:13
Синдром Диогена или синдром Плюшкина - это психическое расстройство. Узнайте причины, симптомы этого заболевания и как его лечить....
23 04 2024 1:10:22
Ниже – сравнение смартфонов HTC One или HTC One mini, их хаpaктеристик, недостатков и плюсов...
22 04 2024 1:49:37
Однако если рассмотреть их параметры более подробно, то найти КАРДИНАЛЬНЫЕ различия можно...
21 04 2024 20:46:10
Есть небольшая разница в типах используемых дисплеях...
20 04 2024 10:52:38
1 + обновление до 9 Pie
Корпус
Стекло + пластиковая рама
Алюминиевая крышка
Экран
IPS, 6...
19 04 2024 23:32:53
Поместить процессор в тонкий корпус, реализовать хорошую систему охлаждения и снабдить его дополнительным «железом» для раскрытия потенциала – это уже задача производителя самого ноутбука, но в любом случае главное – процессор...
18 04 2024 18:28:53
5 декабря 2018 года на рынок выйдет новый телефон компании – Realme U1, ориентированный на азиатские рынки, хотя есть большая вероятность, что приобрести его можно будет и в России, а если нет, то Aliexpress в помощь...
17 04 2024 8:53:39
Что касается выбора напольных моделей, то он сильно ограничен...
16 04 2024 0:16:58
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
15 04 2024 9:47:23
Впрочем, для телевизоров с разрешением экрана Full HD достаточно Wi-Fi модуля, работающего в сети 2...
14 04 2024 20:38:32
В этом рейтинге мы отобрали лучшие ноутбуки до 40000 рублей с положительными отзывами покупателей...
13 04 2024 13:14:29
Они подходят для просмотра фильмов, чтения и серфинга в интернете, не более того...
12 04 2024 17:30:29
Еще несколько лет назад телевизор с диагональю 32 дюйма вызывал большое впечатление, а сейчас даже экраны с диагональю 55 дюймов считаются обычным делом в доме...
11 04 2024 13:47:39
Мы провели небольшое сравнение данных моделей и пришли к конкретному выводу...
10 04 2024 22:54:44
Если вы хотите запускать на ноутбуке современные требовательные игровые новинки, то вам стоит рассматривать ценовой диапазон 60-100 тысяч рублей...
09 04 2024 5:27:31
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
07 04 2024 0:39:18
мощность подключаемой нагрузки)...
06 04 2024 3:57:30
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
05 04 2024 10:20:30
Чипсет имеет 8 ядер Cortex-A53 с тактовой частотой 1...
04 04 2024 20:52:33
Но, все-таки, существуют некоторые поломки, которые можно устранить самостоятельно, например замена ремня на стиральной машине...
03 04 2024 22:47:42
Далее – подборка лучших телефонов, которые заряжаются быстрее остальных...
02 04 2024 10:43:23
Надо отметить, что существует в современном мире масса разнообразных торговых марок телевизоров, однако наиболее популярными считаются китайские производители...
01 04 2024 6:26:17
По крайней мере, эксперты в этом сходятся...
31 03 2024 17:49:32
Поэтому знания о работе фокусировке и ее настройке сильно расширяют творческие способности любого фотографа и, кто бы мог подумать, обеспечивают правильную фокусировку в разных ситуациях...
29 03 2024 4:13:57
Xiaomi и Huawei здесь лидируют, и с большой вероятностью выбирать придется из этих двух брендов...
28 03 2024 10:27:46
Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...
27 03 2024 19:51:35
Мы составили рейтинг дешевых моделей соковыжималок с положительными отзывами...
26 03 2024 23:53:21
Однако если блок имеет ширину менее метра, около 70 сантиметров, то его уже можно назвать небольшим...
25 03 2024 18:27:24
В противном случае в этом нет необходимости – даже телефон среднего сегмента с 4 Гб оперативной памяти легко справится с 90% задач, но сейчас не об этом...
24 03 2024 5:32:36
Как выйти из зоны комфорта и начать действовать, и что это такое. Почему успешные люди постоянно говорят о важности выхода из этой зоны....
23 03 2024 6:24:31
1 место – KYOCERA ECOSYS P2040dn
Производительный и надежный аппарат с лазерной технологией печати...
22 03 2024 15:19:56
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
21 03 2024 0:15:13
Дабы не путаться в выборе, представим самые популярные и заслуживающие внимания на данный момент лучшие утюжки для волос...
20 03 2024 18:41:42
Как перестать опаздывать на работу или учебу? Полезные советы, которые помогут вам стать пунктуальным и забыть про опоздания....
19 03 2024 10:11:11
Но помимо известных и раскрученных брендов, есть еще достаточное количество производителей, продукция которых не уступает (или пpaктически не уступает) известным маркам ни в чем...
18 03 2024 10:20:55
Ранее интернет был вообще нетребовательным к компьютерам, т...
17 03 2024 0:38:59
Приблизительно таким мы видим сегодняшних лидеров-производителей машинок для стрижки...
16 03 2024 9:20:49
Далее – подборка лучших смартфонов с хорошими батареями, которые можно брать в средине-конце 2019 года...
15 03 2024 18:52:12
Вред сахара для организма человека. Сколько сахара можно употрeбллять в день без вреда для здоровья? Кратко, интересно и понятно....
14 03 2024 5:24:46
В этот рейтинг мы включим дорогие, но хорошие холодильники, о которых покупатели положительно отзываются в отзывах...
13 03 2024 16:31:48
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
12 03 2024 21:58:16
Учитывая качество современных стиральных машин, сделать это сложно...
11 03 2024 8:54:33
Что такое стереотипы простыми словами? Зачем они нужны и как используются человеком. А также примеры известных стереотипов....
10 03 2024 4:29:36
На рынке есть классные телефоны с ТОПовым «железом» и за небольшие деньги...
09 03 2024 7:49:41
Из-за обилия моделей у покупателей возникают проблемы с выбором – данный обзор поможет решить проблему...
08 03 2024 2:47:29
Следовательно, они получаются качественные снимки...
07 03 2024 3:21:35
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Сколько люменов нужно на 1м2 для освещения разных помещений – от комнаты в квартире до склада, нормы освещенности и как рассчитать необходимый световой поток и количество ламп
Карта России для «Power Grid»
Лучшие смартфоны с оптической стабилизацией (апрель 2019)
Горный велосипед 26" ST30 ROCKRIDER - купить в интернет-магазине
Ласты R"Gomoove Взросл. TRIBORD - Подводное плавание Дайвинг Дайвинг, серфинг,...
Домашнее растение похожее на алоэ
Фитолампа (фитосветильник - светильник для растений)
ПЕРЧАТКИ ГОРНОЛЫЖНЫЕ ВЗРОСЛЫЕ 500 WEDZE - купить в интернет-магазине
Рюкзак школьный Sun eight SE-8353 Розовый