Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак самостоятельно справляться с паническими атаками
- Что такое паническая атака и как она проявляется
- Симптомы панических атак
- Как самостоятельно справляться с паническими атаками
- Работа с дыханием
- Проработка страхов
- Коррекция питания
- Перестаньте «кормить» собственные страхи
- Визуализация собственного кошмара с целью его победить
- Найдите для себя безопасное место
- Увеличьте количество физической нагрузки
Что такое паническая атака и как она проявляется
Многим людям хорошо известно, что такое панические атаки. Состояние необоснованной сильной паники и тревоги, сопровождающееся затрудненным дыханием и ощущением того, что сейчас наступит обморок, а то и cмepть, пугает. Продолжительность подобных приступов — от пяти до двадцати минут, но в некоторых случаях наблюдается затяжной процесс — до трех часов. Появляются они всегда неожиданно.
В наш век постоянного поступления потока информации и стрессов неконтролируемая паника, проявляющаяся приступообразно — не редкость. Жители разных стран регулярно посещают психотерапевтов по причине того, что не могут сами справиться с ситуацией, взять себя в руки.
Панические атаки классифицируются психологами как неврозы тревожно-фобического типа. Избавиться от такого состояния или минимизировать его возникновение можно и самому, только нужно знать, как это сделать.
Читайте также:
Симптомы панических атак
Как и у любого заболевания (независимо от его типа и хаpaктера), в данном случае наблюдается определенная симптоматика. Среди наиболее распространенных симптомов специалисты выделяют несколько:
- усиленное выделение пота;
- учащенное сердцебиение;
- проблемы с дыханием по типу нарастающей одышки и ощущения того, что не хватает воздуха;
- тошнота, боль в области сердца, дискомфорт, нарушение сознания по типу дереализации или деперсонализации;
- тремор и дрожь;
- онемение верхних и/или нижних конечностей;
- головокружение;
- повышение АД (артериального давления) ;
- спyтaнное, нарушенное сознание;
- страх потерять рассудок или умереть.
Жить в постоянном состоянии кошмара сложно и ненужно. Чтобы не допускать такого состояния, необходимо просто над собой работать. Как бороться с паническими атаками?
Как самостоятельно справляться с паническими атаками
Достоинство упражнений, способных помочь избежать панических атак, заключается в их доступности и простоте. Достаточно выполнять семь несложных рекомендаций специалистов, и жизнь заиграет новыми красками. Как бороться с паническими атаками?
Работа с дыханием
Те, кто столкнулся на собственном опыте с проблемой, подтверждают, что убрать чувство нарастающей паники можно, если ритмично глубоко дышать и медитировать. Делать это необходимо каждый день. Тогда во время панической атаки вы сможете дышать нормально, полной гpyдью. Использовать можно технику, пpaктикуемую во время родов, или индийские пранаямы.
Если вы чувствуете, что вот-вот начнется приступ, сразу стоит сосредоточиться на своем дыхании. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, протяжными. Обязательно считайте количество вдохов/выдохов. В большинстве своем чувство спокойствия наступает до того, как человек досчитает до двадцати.
Проработка страхов
Важно осознать, что в реальности опасности нет и это только плод воображения. Нужно постараться понять, что бояться на самом деле нечего. Иллюзия живет только на уровне вашего подсознания.
На какое-то время следует забыть и о прошлом, и о том, что случится в будущем. Вы находитесь в настоящем времени — здесь и сейчас. В этот момент вы в полной безопасности и нет никаких угроз вашему здоровью и жизни.
Коррекция питания
Такие продукты, как крепкий чай или кофе, алкогольные напитки, копчености, пряности, соленая или острая пища оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Перейдите на здоровое питание, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Перестаньте «кормить» собственные страхи
Относитесь к своей нервной системе бережно, не нагружайте ее лишней информацией во время просмотров фильмов ужасов, различных ток-шоу и новостей. Слишком много информационного мусора, потрeбляемого вами, может начать разрушать организм изнутри.
Вы же не употрeбляете в пищу все продукты без разбора? В данном случае то же самое. Важно фильтровать получаемые сведения. Те, которые не приносят пользы, лучше исключить, выбросить и забыть.
Визуализация собственного кошмара с целью его победить
Чтобы выйти победителем из схватки с кошмаром, его стоит визуализировать, сделать менее пугающим. Например, представьте, что ваш страх — это мыльный пузырь или на его голову надето ведро для мусора. Выберите подходящий облик, сделайте его таким, с которым вы без особых усилий можете справиться.
Найдите для себя безопасное место
Здесь подойдут реальный и выдуманный варианты. Это могут быть берег моря, лужайка в лесу, домик в деревне, детская комната. Все то, что вызывает у вас чувство умиротворенности и абсолютного счастья. Продумайте каждую мелочь, деталь, успокаивающую нервную систему и разгулявшееся воображение.
Как только появятся первые признаки надвигающейся паники, попытайтесь сразу туда перенестись. При этом не забудьте о дыхательных упражнениях.
Увеличьте количество физической нагрузки
Плавание, пробежки, прогулки на велосипеде, йога и фитнес (лучше проводить занятия на свежем воздухе) благотворно влияют на нервную систему, делают ее крепче и стабильнее. Также улучшается сон, происходит выброс лишнего адреналина. Возьмите себе за правило заниматься спортом хотя бы по часу в день (хотя бы 3-4 раза в неделю).
И не забудьте обратиться к психотерапевту. Возможно, панические атаки являются следствием давней травмы или симптомом болезни. Тогда потребуется более кардинальное лечение.
Комментарии:
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
07 12 2025 22:20:19
Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...
06 12 2025 21:59:27
Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...
05 12 2025 3:17:26
Впрочем, на рынке есть удачные телефоны с хорошими батареями и оптимизацией энергопотрeбления...
04 12 2025 3:14:53
В этом обзоре мы представим лучшие электрические, газовые и дизельные тепловые пушки с положительными отзывами...
03 12 2025 23:49:17
Фотографии Хаpaктеристики Корпус: стеклянный, 186 гр; 159,2 х 75,2 х 8,1 мм, рама из пластика...
02 12 2025 5:41:21
Поэтому ниже представим краткую инструкцию по мытью пылесоса:
Наденьте фартук и печатки...
01 12 2025 19:11:41
Неопытный покупатель не увидит разницу между ними, а она есть...
30 11 2025 13:18:58
Однако предназначались они для съемки любительского 3D-контента...
29 11 2025 0:59:11
Поэтому приготовить фарш дома – идеальный вариант...
28 11 2025 3:59:41
Именно этому чипу стоит уделить больше всего внимания, поскольку остальные “инновации” в виде отсутствия кнопки “домой” и сканера лица – это полная ерунда...
27 11 2025 23:16:12
Далее – подборка лучших камерофонов, которые можно взять менее чем за 30 тысяч рублей...
26 11 2025 11:45:21
Мы составили рейтинг лучших дешевых мультиварок, основанный на отзывах покупателей...
25 11 2025 18:33:59
Конечно, всякий хлам там до сих пор изготавливают, но смартфонов это не касается...
24 11 2025 19:48:16
На днях состоялась презентация нового бюджетного телефона Redmi Y1 и Y1 Lite, который будет ориентирован на любителей делать селфи...
23 11 2025 1:21:57
Дабы не путаться в выборе, представим самые популярные и заслуживающие внимания на данный момент лучшие утюжки для волос...
22 11 2025 5:42:50
То есть, технического прогресса нет, китайцы просто меняют дизайн телефона и называют его новым...
21 11 2025 15:52:56
Именно поэтому мы решили познакомить его со всеми видами и типами кухонных миксеров...
20 11 2025 22:17:51
Что не нужно делать на первом свидании: Топ 10 ошибок. Перестаньте их совершать, возможно в этом и заключается ваша проблема....
19 11 2025 20:36:21
На данный момент стоимость новой модели в России составляет приблизительно 60000 рублей (это самая слабая комплектация)...
18 11 2025 23:18:53
Даже если «железо» компьютера на высшем уровне, плохой монитор превратит самую классную игру в бaнaльную и унылую за счет плохой цветопередачи и размытости изображения...
17 11 2025 14:42:55
Когда активирована эта программа, хлебопечка не будет отводить время для поднятия теста...
16 11 2025 16:40:45
Xiaomi в этом списке нет, так как данный бренд ставит эти чипы только на флагманы...
15 11 2025 0:22:19
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
14 11 2025 1:37:12
Если в телефоне, кроме кодека, установлен отдельный ЦАП, то это значит, что разработчик создал музыкальный смартфон на базе дорогого решения...
13 11 2025 21:15:55
На телефонах с огромным экраном комфортной играть, смотреть фильмы и просто сидеть в социальных сетях...
12 11 2025 19:57:23
Данный параметр важен в пpaктике фотографии, и отвечает он, как несложно догадаться, за правильность цветопередачи...
11 11 2025 0:32:35
Но не всегда есть возможность и желание расстаться с теплой одеждой на несколько дней...
10 11 2025 22:41:24
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
09 11 2025 15:19:19
Все же, на рынке есть удачные модели, которые не боятся погружения под воду на глубину до двух метров, где они могут находиться в течение получаса...
08 11 2025 3:11:54
Напротив, Китай – значит дешево и качественно...
07 11 2025 21:42:19
Что такое стереотипы простыми словами? Зачем они нужны и как используются человеком. А также примеры известных стереотипов....
06 11 2025 21:45:48
Как и полагается любому производителю, у него есть удачные модели и не очень...
05 11 2025 2:16:14
Современные покрытия подошвы утюгов и функция отпаривания и паровой удар позволяют эффективно использовать даже легкие утюги весом до 1 кг...
04 11 2025 21:10:54
Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...
03 11 2025 23:14:24
Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...
02 11 2025 2:21:40
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
01 11 2025 6:50:34
В общем, рейтинг будет полезен каждому человеку, кто не особо разбирается в планшетах и нуждается в различных рекомендациях...
31 10 2025 18:34:25
При этом лаконичный интерфейс Android и емкий аккумулятор остаются...
30 10 2025 4:49:23
Самая важная хаpaктеристика блендера – конструкция
В зависимости от конструкции, модели могут быть погружными или стационарными...
29 10 2025 17:59:57
Даже если на первый взгляд покажется, что проблема не решаема, можно попробовать несколько действенных способов очистки...
28 10 2025 8:36:34
На рынке есть классные телефоны с ТОПовым «железом» и за небольшие деньги...
27 10 2025 17:14:55
Давайте разбираться, какой из двух флагманов круче...
26 10 2025 6:31:22
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
25 10 2025 2:24:40
Далее –подборка самых классных телефонов тайваньского бренда, актуальная на апреле 2019...
24 10 2025 4:53:25
Однако сразу стоит отметить, что потрeбляемая и мощность всасывания пылесоса – это совершенно разные параметры, и оба нужно учитывать в равной степени...
23 10 2025 13:13:18
Моделей с диагональю 13 и более дюймов пpaктически не существует...
22 10 2025 12:24:16
Далее –подборка самых классных телефонов тайваньского бренда, актуальная на апреле 2019...
21 10 2025 10:50:22
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
20 10 2025 8:25:59
Современные игры перестали быть бaнaльными, и некоторые из них представляют собой настоящие произведения искусства, что привлекает многих взрослых...
19 10 2025 6:11:55
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
