Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов
Старение головного мозга (а точнее — сосудов мозга) — до определённой степени неизбежный процесс. Но его можно замедлить. Почему такие проблемы чаще начинаются у пожилых?
Нарушение кровоснабжения мозга и ухудшение питания его клеток — это основные причины ухудшения мозговой деятельности у пожилых людей. А также на мыслительную деятельность могут повлиять:
- гипертоническая болезнь;
- атеросклероз;
- перенесённый инсульт.
- Как понять, что появились проблемы в работе головного мозга
- Как сохранить память и ясный ум: простые и действенные способы
- Правильно питайтесь
- Больше двигайтесь
- Найдите время для отдыха
- Как укрепить и натренировать память
- Учитесь играть на музыкальных инструментах
- Укрепить память помогут видеоигры
- Правда ли, что тетрис полезен для мозга?
Как понять, что появились проблемы в работе головного мозга
- Изменения личности. У страдающего деменцией человека усугубляются те черты хаpaктера, которые были свойственны ему ранее. Так, недоверчивые люди становятся болезненно подозрительными, раздражительные — агрессивными, беспечные слишком доверчивыми.
- Эмоциональная неустойчивость. Человек то беспричинно плачет, то смеётся, часто тревожен, растерян. У него легко возникают страхи (неизлечимой болезни, cмepти и т.д.). Может появиться симптом «спyтaнности» (больной вдруг не может понять, где он находится).
- Нарушение сна. Сбивается ритм сна и бодрствования. Ночью сон прерывистый, а днём больной находится в полудремотном состоянии. Возможно двигательное беспокойство — человек ночью встаёт и бродит по квартире. В таком состоянии он может открыть газ, воду и т.д.
- Потеря памяти на события, которые происходят в настоящее время. Больные могут говорить, что вчера «ходили на работу», что живы их родители и они находятся рядом. То есть воспоминания из прошлого замещают события, которые в действительности происходят.
Читайте также:
Как сохранить память и ясный ум: простые и действенные способы
Потеря памяти не является нормальной частью старения человека, это не должно быть нашей судьбой. Мы можем предотвратить снижение познавательной способности в любом возрасте.
Последние исследования учёных показали: с помощью простых мер можно замедлить скорость старения мозга. Как сохранить память до старости?
Правильно питайтесь
Этот совет кажется очень простым, но он имеет огромное значение для мозга человека. Здоровый рацион на 58% снижает риск инсульта, на 52% уменьшает вероятность депрессии и на 71% увеличивает шансы избежать слабоумия в пожилом возрасте.
За основу можно взять средиземноморскую или MIND-диету. Их правила просты: больше овощей, зелени, фруктов, рыбы и других белковых продуктов — источника незаменимых аминокислот. Меньше жирного, жареного, мучного и сладкого.
Из-за ожирения возникают структурные изменения в мозге. Так, согласно исследованиям учёных из Каролинского института в Стокгольме, люди среднего возраста с избыточным весом на 71% больше подвержены риску развития деменции после 65 лет, чем люди с нормальным весом.
Большую роль в работе мозга играет витаминоподобное вещество холин. Американские исследователи обнаружили благотворное влияние холина на память. Самые богатые источники холина — яйца, печень, мясо птицы, треска, соя, нежирный творог.
В желтке одного яйца содержится около 500 мг холина — почти столько же, сколько в 100 г печени, и в 2,5 раза больше, чем в 100 г курицы и индейки. Омлет из двух яиц или порция печёночного паштета плюс 100 г творога полностью удовлетворит суточную потребность в холине.
Больше двигайтесь
Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность мозга и даже могут обращать вспять проявления старения мозга.
Но это не значит, что для сохранения памяти вы должны бросить всё и проводить вечера в спортзале. Занимайтесь тем, что вы считаете увлекательным, расслабляющим, главное, чтобы в это время вы двигались. Движение имеет важное значение для здорового мозга, оно улучшает кровоток и обмен веществ, и может улучшить структуру и функции мозга.
К примеру, можете собираться с друзьями и играть в теннис. Пешие прогулки, йога, скалолазание, плавание — чем бы это ни было, делайте это регулярно. Особенно в этом плане полезны 45-минутные тренировки, чередующие аэробные упражнения с силовыми. Омолаживающее действие на головной мозг оказывают также занятия танцами.
Не забывайте проводить время с друзьями, так как общение с другими людьми — ещё один способ поддержать память в хорошем состоянии.
Найдите время для отдыха
Стресс чрезвычайно вреден для организма во многих отношениях, включая его способность негативно влиять на ваш мозг. Гормоны стресса повреждают гиппокамп — центр памяти в мозге. Тем самым, вызывая потерю памяти и деменцию.
Сон является важной частью в жизни человека. Это время, когда мы позволяем нашему мозгу отдыхать и выводить токсины. Если вы хотите сохранить вашу память, то старайтесь не пренебрегать сном.
Вы можете многое сделать, чтобы уменьшить негативное влияние стресса на организм. Отправляйтесь на прогулки, медитируйте, больше читайте. Соблюдайте правила гигиены сна — потратьте час перед сном, чтобы приглушить свет и сделать что-нибудь успокаивающее (желательно вдали от экранов).
Возможно, вам понравится: как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила. Даже если не страдаете бессонницей, статья принесёт вам пользу. В ней подробно рассмотрены правила гигиены сна, рассказывается о том, сколько нужно спать человеку, и дан ответ на популярный вопрос: нужно ли ложиться спать до 12.
Как укрепить и натренировать память
- Разгадывайте головоломки и кроссворды.
- Установите на телефон игры, которые развивают зрительную память и умение мыслить логически.
- Учите иностранные языки.
- Делайте по-новому рутинные действия. Например, чистите зубы не правой, а левой рукой.
- Меняйте привычный маршрут по дороге на работу. Так задействуются новые зоны коры головного мозга.
Учитесь играть на музыкальных инструментах
Занятия музыкой изменяют электрическую активность мозга и способствуют формированию новых нервных связей. По мнению экспертов, игра на музыкальном инструменте требует совместной работы многих систем головного мозга. В том числе тех, которые обеспечивают способность человека слышать, двигаться и воспринимать различные сигналы.
Исследования показали: изменения активности мозга происходят уже даже после одного занятия.
Укрепить память помогут видеоигры
Как сохранить память в старости? С возрастом содержание серого вещества в мозге уменьшается. Это ухудшает нашу способность ориентироваться в прострaнcтве и провоцирует забывчивость. Но, как оказалось, есть способ повысить количество мозговых тканей и успешно противостоять возрастным изменениям интеллекта.
Это доказали канадские учёные из Монреальского университета, которые провели исследование среди пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет. Участников разделили на три группы. Первая вела привычный образ жизни, вторая ежедневно музицировала, а третья играла в видеоигры. После этого были проверены показатели мозговой активности и кратковременной памяти.
В первой группе они не изменились. Во второй – улучшились, но незначительно. А вот третья группа, увлечённо игравшая в «стрелялки» и прочие компьютерные игры, показала неожиданный эффект. Количество серого вещества в коре головного мозга испытуемых начало расти, улучшилась способность к ориентированию и запоминанию недавних событий. Как результат, занятие, которое ранее считалось бесполезной тратой времени, теперь расценивается как прекрасный «тренажёр» для мозга.
Хотите подкачать интеллект? Попросите детей или внуков показать вам, как играть в видеоигры! Кстати, так вы не только освоите новый навык, но и весело проведёте вместе время.
Правда ли, что тетрис полезен для мозга?
В 2009 года крупнейшее научное издательство BioMed Central опубликовало результаты изучения MPT-снимков головного мозга людей, которые регулярно играли в тетрис по 30 минут в день. Оказалось, что по сравнению с контрольной группой у заядлых игроков увеличился объём серого вещества головного мозга, улучшились прострaнcтвенное мышление и память.
Другой неожиданный бонус этой компьютерной игры обнаружили в Оксфордском университете. Тетрис способен модифицировать воспоминания о негативных событиях и даже предотвращать новые эпизоды «репереживания» у людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.
По словам экспертов, «падающие блоки» настолько поглощают внимание людей, «что порой они продолжают их видеть даже во сне, вытесняя таким образом остальные проблемы.
Потеря памяти — это неприятное явление, которое можно избежать. Необходимо следить за своим здоровьем, избегать стрессов, больше двигаться и следить за своим питанием, чтобы сохранить память и ясный ум, независимо от возраста.
Комментарии:
Учитывая качество современных стиральных машин, сделать это сложно...
23 04 2024 0:34:10
Мы составили небольшой рейтинг из таких моделей...
22 04 2024 4:51:23
Хаpaктеристики Xiaomi Mi 6 Дисплей: диагональю 5...
21 04 2024 9:34:37
До выхода нового смартфона Mi6 именно Сяоми Mi5s считался лучшим флагманом среди всех телефонов этого производителя...
20 04 2024 3:52:23
Оставляя ребеночка одного в комнате, нет полной уверенности, что с ним все хорошо...
19 04 2024 21:32:39
Встраиваемые модели с отжимом и сушкой стоят в среднем 18-20 тысяч рублей, иногда менее...
18 04 2024 1:26:14
Они могут стоить гораздо дешевле дорогих аналогов...
17 04 2024 10:42:36
И дабы помочь нашим посетителям определиться с выбором мы составили рейтинг лучших стеклянных электрочайников...
16 04 2024 6:59:23
Полноценный рейтинг должен охватывать модели всех категорий...
15 04 2024 16:16:47
Следовательно, возникает логичный вопрос: что лучше взять? Сравнение хаpaктеристик Honor 8X Honor Play ОС из коробки Android 8...
14 04 2024 23:29:34
Ликвидация такой поломки требует определенных знаний и опыта...
13 04 2024 3:42:41
Здесь нет вырезов или дырок в экране под фронтальные камеры, все нужные датчики и разговорный динамик находятся в верхней рамке, зато снизу нет подбородка...
11 04 2024 9:33:14
При санитарной обработке и мытье варочной поверхностности понадобится моющее средство и специальная губка или мочалка...
09 04 2024 8:42:47
В ценовом сегменте 28-30 тысяч рублей предложений много – есть из чего выбирать, но скажем честно: флагман вроде Huawei P30 Pro и Samsung S10+ вам точно не светит...
08 04 2024 14:31:49
На рынке настолько много моделей с клавиатурой, что выбрать из столь большого количества весьма трудно...
07 04 2024 20:16:30
Ниже – лучшие телефоны бренда, собирающие положительные отзывы покупателей...
06 04 2024 22:56:12
Поэтому, если у вас имеется возможность, то обязательно стоит покупать данное устройство, иначе вы рискуете попасть в неприятные ситуации...
05 04 2024 4:38:26
Сейчас даже 55-дюймовые диагонали не вызывают восторга...
04 04 2024 15:28:22
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
03 04 2024 20:25:24
У каждого из покрытий имеются свои плюсы и, к сожалению, минусы...
02 04 2024 16:45:50
У Sony рекламные кампании мягче, но качество и функционал смартфонов не хуже, а иногда – лучше...
01 04 2024 3:26:21
Свой первый телефон бренд представил 5 лет назад, и сейчас, благодаря полученному опыту, предлагает один из лучших телефонов на рынке, который идет нос в нос с лидерами отрасли...
31 03 2024 19:27:55
Данный параметр важен в пpaктике фотографии, и отвечает он, как несложно догадаться, за правильность цветопередачи...
30 03 2024 5:17:40
Далее – субъективный ТОП лучших «середнячков» с ценником до 15 тысяч рублей...
29 03 2024 20:25:55
Это позволяет создавать оригинальный дизайн в помещении и значительно экономить прострaнcтво, особенно в малогабаритных кухнях...
28 03 2024 17:15:55
В этом обзоре мы представим лучшие планшетные компьютеры с экраном разрешением 1920×1080, то есть Full HD...
27 03 2024 23:39:52
В ценовом сегменте 28-30 тысяч рублей предложений много – есть из чего выбирать, но скажем честно: флагман вроде Huawei P30 Pro и Samsung S10+ вам точно не светит...
26 03 2024 22:17:42
В этом обзоре собраны модели с положительными отзывами, поэтому считайте рейтинг субъективным...
25 03 2024 21:45:25
Мы провели сравнение этих смартфонов и пришли к определенному выводу...
24 03 2024 1:11:39
Однако можно найти и игровой ноутбук до 30000 рублей в 2016-2017 году, вот только это будет не совсем игровой гаджет, а просто хороший девайс с дискретной видеокартой, что с огромной натяжкой позволяет назвать его «игровым»...
23 03 2024 9:56:50
Причем, чем выше температура и мощнее воздушный поток, тем быстрее белье высыхает...
22 03 2024 12:25:57
Мы составили рейтинг тех приборов, о которых очень хорошо отзываются покупатели...
21 03 2024 15:27:19
Возникает вопрос: а какие из них лучше? Мы попытались ответить на него и составили рейтинг лучших центробежных соковыжималок, который основан на отзывах покупателей...
20 03 2024 11:44:16
Мы составили рейтинге лучших и самых экономичных кондиционеров с потрeблением энергии до 500 Вт...
19 03 2024 19:53:19
В результате пища пропекается равномерно, особенно тесто...
18 03 2024 1:18:53
Антирадары всего лишь предупреждают водителя о приближении к полицейскому радару, и в России они разрешены...
17 03 2024 6:51:53
В этом рейтинге мы отобрали лучшие ноутбуки до 40000 рублей с положительными отзывами покупателей...
16 03 2024 7:48:55
Далее – ТОП моделей с минимальными рамками, которые стали лучшими в своих сегментах...
15 03 2024 1:14:26
Поэтому тот факт, что Вы предпочитаете циклонную модель, очень даже оправдан...
14 03 2024 2:48:27
В данном обзоре покажем лучшие телевизоры с диагональю 40 дюймов (и выше) и по низкой цене...
13 03 2024 5:22:39
Этого удалось достичь за счет изящного механизма вращения камеры...
12 03 2024 2:26:16
Поэтому, говоря о видеорегистраторах с антирадаром, чаще всего имеют в виду радар-детектор...
11 03 2024 9:53:40
Мы составили рейтинг лучших моделей, ширина которых не более 35 см...
10 03 2024 8:17:28
Они известны своей дороговизной в сегменте бюджетных устройств...
09 03 2024 0:38:19
Производители пытаются удовлетворить нужды потребителя, разpaбатывая совершенно разные модели, поэтому выбор сделать сложно...
07 03 2024 19:42:12
И хотя дешевые модели быстро ломаются и снимают в плохом качестве, можно выделить классные регистраторы с положительными отзывами...
06 03 2024 8:36:24
Давайте разбираться, какие модели стоят внимания, а какие – нет...
05 03 2024 23:50:17
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::