Как спорт влияет на психику человека: влияние на психоэмоциональное состояние

Все знают, что спорт полезен. Активный образ жизни позволяет сбросить лишние килограммы, способствует нормализации давления и пульса, укрепляет мышцы, кости и связки, которые становятся более устойчивыми к травмам и повышенным нагрузкам.
Что касается влияния физической активности на психическое здоровье, то об этом говорят намного реже. Однако существует большое количество исследований, которые доказывают, что между занятиями спортом и психикой существует непосредственная связь.
Многие упражнения оказывают положительное психологическое воздействие на всех людей, особенно на тех, кто страдает от депрессии и повышенного чувства тревоги
Содержание- Как спорт влияет на психику человеку: рассмотрим несколько положительных эффектов
- Существенно снижается уровень тревожности
- Спорт помогает бороться с депрессией
- Уходит эмоциональное напряжение
- Повышается самооценка
- Развиваются положительные личностные качества
Как спорт влияет на психику человеку: рассмотрим несколько положительных эффектов
Если вы до сих пор считаете, что спорт – совсем необязательная составляющая вашей жизни, самое время изменить свою позицию и начать ходить в тренажёрный зал или самостоятельно заниматься дома.
Предлагаем вам узнать, какого именно эффекта можно добиться, если быть физически активным. Как физические нагрузки влияют на психическое здоровье человека?
Существенно снижается уровень тревожности
Постоянная тревога является весьма неприятным и тяжело переносимым состоянием, которое мешает вести полноценную жизнь. Если вы постоянно ощущаете внутреннее напряжение, неопределённую опасность, хотите постоянно двигаться без определённой цели и замечаете, что ваш пульс учащается несмотря на отсутствие видимых причин, значит, можно говорить о хронической тревоге.
Людям, которые давно занимаются спортом, хорошо знакомо чувство спокойствия и умиротворения, наступающее сразу после тренировки. Несмотря на то, что болят мышцы и первые несколько минут бешено стучит сердце, человек ощущает приятную усталость.
И это не иллюзия. Действительно, врачи определили, что после выполнения упражнений уровень тревожности снижается и не даёт о себе знать на протяжении пяти-шести часов. Кроме того, снимается нервно-мышечное напряжение. Именно поэтому, даже если вы приходите в зал обеспокоенным и не можете избавиться от навязчивых мыслей, после занятий самочувствие улучшается.
Читайте также: Что такое страх и как его преодолеть, интересные факты об этом чувстве
Избавиться от тревоги помогают любые нагрузки, направленные на развитие выносливости, силы и гибкости. Например, стретчинг, пилатес, йога, езда на велосипеде, различные виды единоборств, кардиоупражнения (бег, скакалка), тяжёлая атлетика, а также ряд других направлений, которые непосредственно воздействуют на рост мышечной массы.
При этом важно следить за интенсивностью упражнений. При идеальном раскладе она должна составлять 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Спорт помогает бороться с депрессией
В современном мире депрессия является весьма популярным заболеванием. За счёт того, что она имеет множество форм, которые различаются по длительности и остроте, люди не всегда могут с уверенностью сказать, что их апатия, безразличие и упадок сил связаны именно с депрессией.
Однако врачи не устают напоминать, что если более двух недель у вас наблюдается плохое настроение, отсутствие интереса к окружающему миру, проблемы со сном, негативные мысли, значит, самое время обратиться к специалисту, так как налицо все признаки депрессивного состояния.
Самым эффективным методом борьбы с данным заболеванием является бег. Об этом свидетельствуют результаты исследований многих учёных.
Например, психиатр Джон Грейст из Висконсинского университета назначил одной группе людей, которые страдали от депрессии, десятидневную программу бега, а другой – такой же по длительности курс психотерапии. По окончании эксперимента он определил, что пациенты, которые занимались спортом, чувствуют себя гораздо лучше, чем те, кто работал с психиатром. Также исследования показали, что аэробные нагрузки снижают нервное напряжение и тревожность намного лучше, чем дорогостоящие транквилизаторы.
Если вы приняли решение бороться с депрессией при помощи спорта, запомните – важен не столько уровень интенсивности, сколько регулярность. Поэтому сделайте бег важной составляющей вашей жизни.
Читайте также:
Уходит эмоциональное напряжение
Как спорт влияет на настроение? Тренировки – отличный способ снять эмоциональное напряжение, выплеснуть много негативной энергии, а также избавиться от негативных мыслей. Одни люди предпочитают сбрасывать накопившуюся агрессию при помощи боксёрской груши, другим помогают занятия йогой и пилатесом. Такой процесс называется сублимацией.
Постоянно сдерживать отрицательные эмоции, чтобы потом освободиться от них в зале – это не слишком хорошее решение. Но если подобный метод пpaктиковать не систематически, а периодически, то можно добиться неплохих результатов, стать более спокойным, снизить уровень вспыльчивости.
Кроме того, спорт – это естественный антидепрессант. Во время интенсивных физических тренировок организм выpaбатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья и эйфории. Именно поэтому после занятий в тренажёрном зале, плавания или пробежки человек не только расстаётся с отрицательными эмоциями, но и начинает думать о хорошем.
Повышается самооценка
Так уж повелось, что люди, которые занимаются спортом, вызывают одобрение общества. Ощущение того, что вы сделали что-то «правильное и хорошее», здорово поддерживает и мотивирует. А значит, у человека появляется причина для самоуважения.
Кроме того, тренировки – это деятельность, которая направлена не только на совершенствование своей физической подготовки, но и на воспитание самого себя, улучшение психических качеств.
Поэтому каким бы видом спорта вы ни занимались, ваши действия положительно скажутся на самооценке. Появятся настойчивость, уверенность в себе, ведь во время тренировок человек постоянно ставит цели и добивается их.
Развиваются положительные личностные качества
Особенно эффективными являются комaндные виды спорта, например, футбол, волейбол, баскетбол и другие. Они благоприятно влияют на развитие таких способностей, как общительность, самостоятельность и скорость в принятии решений, порыв к творчеству.
Кроме того, формируется чувство ответственности перед коллективом, проявляются симпатия, забота, что тоже немаловажно.
А также человек, который занимается спортом и участвует в соревнованиях, улучшает своё мopaльно-этическое воспитание. Он учится здоровой конкуренции, проявляет и развивает разнообразные физические качества, волевые усилия, определённые свойства мышления и так далее.
Обязательно стоит прочитать: После 60 жизнь только начинается: 9 пенсионеров-героев
Не стоит забывать и о развитии интеллектуальных способностей, которое происходит благодаря постоянному поиску спортивной тактики, умению управлять своими эмоциями и находить моментальные решения. В результате улучшаются широта, критичность и гибкость мышления, увеличивается познавательная активность.
Вывод для этой статьи простой – занимайтесь спортом и радуйтесь жизни.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...
11 02 2026 1:42:45
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
10 02 2026 7:24:11
Сегодня мы предлагаем вашему вниманию рейтинг лучших мышек для ноутбуков с детальным описанием их функциональных особенностей...
09 02 2026 0:14:13
Xiaomi, Huawei, Nokia и даже Samsung предлагают классные телефоны в данном сегменте...
08 02 2026 2:55:32
В целом, можно выделить 5 основных этапов...
07 02 2026 10:47:32
Пользователь имеет возможность самостоятельно вставить желаемую температуру, а сплит-система, в свою очередь, обеспечит ее, а затем и вовсе будет поддерживать без потрeбления дополнительного электричества...
06 02 2026 8:32:12
В чем же может быть проблема? Все довольно просто, у этих пользователей засорилась печатающая головка принтера, которая отвечает за подачу краски для печати...
05 02 2026 23:19:57
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
04 02 2026 19:43:50
Моторы подразделяются на два вида:
коллекторные электрические;
однофазные асинхронные электрические двигателя...
03 02 2026 11:56:34
Это объясняет рост популярности бренда на российском рынке...
02 02 2026 6:53:26
Этим и займемся...
01 02 2026 13:59:32
Есть еще ручные, но о них мы пока что говорить не будем...
31 01 2026 7:26:34
Мы составили рейтинге лучших и самых экономичных кондиционеров с потрeблением энергии до 500 Вт...
30 01 2026 7:11:23
В этот рейтинг мы включим дорогие, но хорошие холодильники, о которых покупатели положительно отзываются в отзывах...
29 01 2026 22:15:46
В ценовой категории 38-40 тысяч доступны хорошие модели, вот только их производительности недостаточно для того, чтобы отнести их к категории «игровых»...
28 01 2026 19:13:32
Этим и займемся...
27 01 2026 19:55:43
Ниже – лучшие телефоны бренда, собирающие положительные отзывы покупателей...
26 01 2026 6:43:35
Причем, чем выше температура и мощнее воздушный поток, тем быстрее белье высыхает...
25 01 2026 0:15:45
Однако справедливо заметить, что почти невозможно выделить лучший бренд, ведь каждый производитель имеет свои удачные и неудачные модели, отличается достоинствами и недостатками в какой-либо конкретной сфере...
24 01 2026 4:24:41
Сравнивать двух производителей довольно сложно, но мы попытаемся это сделать на простом примере: возьмем две равные по стоимости модели духовых шкафов с приблизительно одинаковыми хаpaктеристиками и определим, какой из них лучше и почему...
23 01 2026 21:49:26
Я сделала небольшой обзор бюджетных утюгов и предлагаю его вам для ознакомления...
22 01 2026 16:54:57
Впрочем, на рынке соответствующие модели есть, причем, в разных ценовых сегментах...
21 01 2026 6:15:12
Данный обзор содержит лучшие планшеты по отзывам покупателей, что делает его субъективным...
20 01 2026 21:20:14
Получился крутой «почти флагман», который по части звука легко уделывает лидеров высшей лиги типа Xiaomi Mi8, HTC U12+ и даже Samsung Galaxy S9+...
19 01 2026 2:49:29
Польза прогулок на свежем воздухе: научные исследования. Пребывание на свежем воздухе может фактически стать ключом к здоровью и благополучию....
18 01 2026 11:14:46
Прокрастинация: что это простыми словами и как с ней бороться. Почему люди не могут просто сделать то, что им надо? Давайте в этом разберёмся....
17 01 2026 4:54:45
Разумеется, это нас не совсем устраивает...
16 01 2026 21:44:31
Но, все-таки, существуют некоторые поломки, которые можно устранить самостоятельно, например замена ремня на стиральной машине...
15 01 2026 9:19:32
Сравнение хаpaктеристик
Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
14 01 2026 0:58:33
Именно поэтому при выборе подходящей модели можно запутаться...
13 01 2026 15:47:48
Кто хочет попробовать себя в роли режиссера? Мини-студия STICKBOT позволит сделать это! Дети выдумывают сюжеты, которые можно реализовать в видео. Специальная программа на телефон для монтажа быстро превратит отснятый материал в видеоролик. Развивает воображение в интересной игре....
12 01 2026 6:21:22
Кукурузный сироп - что это такое и какой вред может нанести. Чем отличается от сахара и почему его используют чаще?...
11 01 2026 12:10:48
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
09 01 2026 2:21:14
В 50% случаев покупатели останавливаются на Huawei...
08 01 2026 16:41:31
Он уверенно занял свое место в нише среднеценовых смартфонов, но в российских магазинах навряд ли удастся приобрести Realme 2 pro...
07 01 2026 20:15:48
В этом рейтинге представим лучшие модели в ценовой категории 4-5 тысяч рублей, которые собрали положительные отзывы...
06 01 2026 8:44:29
Плюс ко всему, LG G8 ThinQ – относительно компактный телефон...
05 01 2026 15:26:41
Подвесные вытяжки являются самыми популярными из-за своей доступности на рынке и простоты...
04 01 2026 22:43:56
На фоне очень дорогих S8 и тем более S9 эта модель выглядит привлекательно, а по внешнему виду вообще от них не отличается...
03 01 2026 5:48:28
Как и у каждого производителя, у индезит также есть неудачные стиральные машинки, которые лучше не покупать...
02 01 2026 3:28:50
Поэтому приготовить фарш дома – идеальный вариант...
01 01 2026 18:34:57
Но давайте сравним 2 смартфона и определим основные лучшие качества флагмана Huawei P20...
31 12 2025 8:25:32
Под ним выходят бюджетные телефоны, причем, качественные...
30 12 2025 23:56:47
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
29 12 2025 3:40:33
Этот рейтинг мы посвятим именно таким моделям...
28 12 2025 11:11:59
Только по принципу выpaбатывания холода существует четыре типа данной техники...
27 12 2025 11:28:13
Многие считают, что на Алиэкспресс продается только один ширпотреб (в плохом смысле этого слова), но я с этим не согласен. Этот обзор я посвятил тактическим предметам и вещам, которые можно купить на Aliexpress....
26 12 2025 22:18:15
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
25 12 2025 23:55:16
Сегодняшний рейтинг лучших электронных книг будет состоять именно из них, ведь читалки данных брендов действительно вне конкуренции сегодня...
24 12 2025 10:27:29
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::




Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку
Двигатели Briggs&Stratton: классификация, различия, основные понятия.
Пустоцветы на огурцах