Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак правильно худеть без вреда для здоровья: 9 простых ошибок
- Как правильно худеть без вреда для здоровья: самые распространённые ошибки
- Оправдывать тортики будущей тренировкой
- Отказаться от любимых блюд
- Устраивать голодные дни
- Есть обезжиренные продукты
- Исключать из рациона белки или углеводы
- Не готовить заранее
- Скрывать от всех, что худеете
- Не заниматься физическими нагрузками
- Не считать калории
Как правильно худеть без вреда для здоровья: самые распространённые ошибки
С каждым годом появляются множество новых диет. Но ошибки, которые допускают худеющие, всегда одинаковые.
Разберёмся, что стоит учесть перед началом строгого режима, пройдёмся по всем ошибкам.
Оправдывать тортики будущей тренировкой
Как часто вы сходите с верной тропы, поедая пиццу или торт, в надежде, что исправите положение на следующий день в спортзале. Но к сожалению, на беговой дорожке много не сбросить.
За 30 минут вы сможете избавиться примерно от 200 ккал, что в два раза меньше, чем калорийность пирожного и пиццы.
С таким успехом цифра на весах будет только увеличиваться, не иначе. Поэтому не давайте себе поблажек, если хотите достигнуть намеченной цели.
Читайте также:
Отказаться от любимых блюд
Хорошо, если сила воли у вас на высшем уровне. Но лишение себя всего любимого, калорийного, грозит диетическим срывом и депрессией.
Если вы любите шоколад, булочки с корицей и сыр, то нет ничего плохого в том, чтобы изредка этим полакомиться. Главное – в небольшом количестве и не всем сразу.
Не забывайте о том, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. А ещё можно готовить полезные десерты до 200-300 ккал.
Устраивать голодные дни
Правильное похудение не должно включать в себя голодные дни. Казалось бы, что может быть проще – сократить втрое количество съедаемых калорий вдень и похудеть в короткие сроки. Например, с 3000 ккал до 1000.
Но «голодные» диеты не работают! Потому что резкое ограничение калорий психологически и физически можно выдержать только несколько дней. А потом срыв.
Голодный человек отъедается за все свои страдания. Разумнее стратегия долгосрочного и надёжного снижения веса, постепенное сокращение калорий: на 15-20% от привычного рациона на тех же любимых продуктах.
Есть обезжиренные продукты
«Я на диете, поэтому теперь ем только обезжиренные йогурты», – говорит коллега, уплетая на обед три йогурта. Действительно, жира в них нет, зато его отсутствие компенсируется большим количеством сахара.
Обезжиренные продукты — маркетинговая уловка. А жир необходим для нормальной работы всех обменных процессов в организме.
Постоянное употрeбление обезжиренных продуктов нарушает обмен веществ и не позволяет жирорастворимым витаминам усваиваться. Человеку приходится восполнять потерю жира лишними порциями углеводов, простых сахаров.
Исключать из рациона белки или углеводы
То, что можно заметно похудеть на безуглеводной диете – правда, но делать это опасно для здоровья. Для человека одинаково важны все микронутриенты.
Белок необходим, но и углеводов не надо избегать. По рекомендации ВОЗ, около 50-60% калорий надо получать из углеводов, в основном из «сложных» – круп, макаронных изделий, цельнозерновых продуктов.
На простые углеводы должно приходиться до 10%. На третьем месте жиры, лучше растительные и из жирной рыбы.
Не готовить заранее
Если вы идёте с работы мимо вкусно пахнущих кафе, кондитерских, фастфуда, при этом очень голодны и знаете, что дома нет готовой еды, вы обязательно захотите по пути съесть что-то калорийное и вредное.
Избавьте себя от таких coблaзнов: планируйте рацион на неделю или на рабочие дни. Заранее купите все продукты. Готовьте еду накануне или делайте заготовки, чтобы прийти и приготовить всё за 30 минут.
Скрывать от всех, что худеете
Когда худеешь, то сложнее всего встречаться в кафе с друзьями и родственниками, посещать вечеринки и отмечать праздники. В этих случаях лучше поставить окружающих в известность, что вы следите за своим рационом.
Тогда вас не будут уговаривать заказать пиццу вместо салата, да и вы сами будете держать себя в рамках, не поддаваясь coблaзнам.
Кстати, можно попробовать отойти от традиции встречаться в кафе и придумать что-то активное и интересное.
Не заниматься физическими нагрузками
Сосредоточившись на умеренном и сбалансированном питании, можно похудеть, но незначительно. Если добавить физические нагрузки, которые помогут сжигать калории, результат будет впечатляющим.
Не любите фитнес и спортзал, не любите бег и йогу, тогда ходите, гуляйте – каждый день минимум 7 тысяч шагов.
Не считать калории
Без подсчёта калорий в первое время не обойтись. Необходимо понять, сколько калорий вы потрeбляете за день, а затем проанализировать, сколько калорий тратите.
Записывая всё, что едите в течение дня, вы сможете увидеть реальную калорийность рациона. Можно вести подсчёты помощью мобильных приложений или сайтов. Изучив калорийность продуктов, вы уже на глаз будете определять калорийность блюд.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
Эти весы помогут отслеживать изменение массы тела при диете и занятии спортом...
03 04 2026 6:47:46
Хаpaктеристики Samsung Galaxy A70
Корпус: стекло спереди и сзади, пластиковая рама
Экран: Amoled, 6...
02 04 2026 23:56:21
Рекомендуем к рассмотрению именно их...
01 04 2026 9:19:21
Xiaomi, Huawei, Nokia и даже Samsung предлагают классные телефоны в данном сегменте...
31 03 2026 22:39:34
Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...
30 03 2026 2:58:58
Именно это и есть основные признаки багета...
29 03 2026 16:15:56
Далее –подборка самых классных телефонов тайваньского бренда, актуальная на апреле 2019...
28 03 2026 2:30:44
Большинство Android-смартфонов высшего класса оснащают именно процессорами Snapdragon 845...
27 03 2026 5:36:11
Однако справедливо заметить, что почти невозможно выделить лучший бренд, ведь каждый производитель имеет свои удачные и неудачные модели, отличается достоинствами и недостатками в какой-либо конкретной сфере...
26 03 2026 3:52:36
Отчасти поэтому модели данной компании активно продаются...
25 03 2026 12:20:52
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
24 03 2026 12:14:49
В 50% случаев покупатели останавливаются на Huawei...
23 03 2026 21:59:29
Но современные тенденции таковы, что большинство классных телефонов, включая средний и низкий сегменты, выполняется с дисплеями 6+ дюймов...
21 03 2026 12:56:28
Далее – подборка лучших камерофонов, которые можно взять менее чем за 30 тысяч рублей...
20 03 2026 0:34:58
Распространённые мифы о прививках. Вокруг вакцин столько мифов, что некоторые родители отказываются от вакцинации. Нужны ли они нам?...
19 03 2026 9:44:29
Далее – подборка свежих моделей, которые можно смело брать в мае-августе 2019 года...
18 03 2026 0:52:27
Но чтобы это узнать, необходимо рассмотреть преимущества и недостатки тех и других, и на основании этого сделать вывод...
17 03 2026 8:33:52
Мы же составили ТОП стиральных машин данного производителя с наибольшим числом отзывов...
16 03 2026 7:20:36
Википедия
Смартфоны, получившие соответствие MIL-STD-810G, проходят тесты на механические удары, встряску, вибрации, замораживание, давление и т...
15 03 2026 16:45:42
До него телефоны к основному модулю получали дополнительный – широкоугольный или телеобъектив, но все вместе они еще ни разу не использовались...
14 03 2026 2:31:31
Но нет… на рынке полным-полно плохих моделей, которые мы отсеяли...
13 03 2026 17:35:57
Глубина, на которую прокладывается водопроводная магистраль, должна проходить ниже грунта, который поддается промерзанию...
12 03 2026 0:12:35
Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...
11 03 2026 19:26:10
По сути, это копир, который превращается в принтер и сканер при подключении к компьютеру посредством USB интерфейса...
10 03 2026 17:32:54
Подобная борьба видна в бюджетном сегменте на примере моделей MX4 от Мейзу и Mi4 от Сяоми...
09 03 2026 23:56:47
В ценовом сегменте 28-30 тысяч рублей предложений много – есть из чего выбирать, но скажем честно: флагман вроде Huawei P30 Pro и Samsung S10+ вам точно не светит...
07 03 2026 22:46:47
Впрочем, дадим Вам некоторые полезные советы, которые помогут при первых попытках добиться лучших результатов, нежели чем Вы могли бы добиться без этих советов...
06 03 2026 23:41:28
Правда, есть у него и не совсем удачные модели...
05 03 2026 20:56:36
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
04 03 2026 0:36:11
Этот рейтинг мы посвятим именно таким моделям...
03 03 2026 10:34:52
Существует огромное количество критериев, по которым можно сравнивать смартфоны...
02 03 2026 2:40:21
Чипсет имеет 8 ядер Cortex-A53 с тактовой частотой 1...
01 03 2026 19:42:56
Для кого-то это просто способ узнать новости, другие же в телевизоре находят способ провести часть своего досуга, а для определённых слоев населения (чаще старших людей) он является неотъемлемым и незаменимым элементом жизни...
28 02 2026 8:26:45
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
27 02 2026 14:42:13
Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...
26 02 2026 10:23:26
Модели без тюнера T2 неспособны принимать цифровой сигнал по воздуху (если это не Wi-Fi), поэтому лучше сразу брать панель со встроенным T2...
25 02 2026 11:37:21
Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном? Именно этим вопросом порой задаются люди, задумавшись о сохранении зрения....
24 02 2026 2:18:26
У Sony рекламные кампании мягче, но качество и функционал смартфонов не хуже, а иногда – лучше...
23 02 2026 18:29:56
Еще до выхода и появления на полках магазинов он был распродан по предзаказам...
22 02 2026 20:44:32
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
21 02 2026 0:36:15
Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...
20 02 2026 1:36:19
4 дюйма получил минимальные рамки не только по бокам, но сверху и снизу...
19 02 2026 12:24:42
Они принимают звонки на вторую сим-карту во время разговора по первой...
18 02 2026 17:48:12
Ниже представим рейтинг лучших ноутбуков на базе именно этого процессора...
17 02 2026 21:38:32
Он оказывает влияние на качество фото...
16 02 2026 12:12:35
Далее – подборка лучших моделей с приличными камерами, которые можно взять за небольшие деньги...
15 02 2026 8:39:24
Если вас интересуют модели с функцией инфpaкрасным излучением, либо приборы с биомагнитными волнами, стоит разобраться, что же дают нам эти дополнительные функции...
14 02 2026 14:54:37
Особенно этот вопрос актуален на данный момент, так как на рынке имеется масса самых разных принтеров с огромным числом различных хаpaктеристики...
13 02 2026 9:24:32
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
