Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак правильно худеть без вреда для здоровья: 9 простых ошибок
- Как правильно худеть без вреда для здоровья: самые распространённые ошибки
- Оправдывать тортики будущей тренировкой
- Отказаться от любимых блюд
- Устраивать голодные дни
- Есть обезжиренные продукты
- Исключать из рациона белки или углеводы
- Не готовить заранее
- Скрывать от всех, что худеете
- Не заниматься физическими нагрузками
- Не считать калории
Как правильно худеть без вреда для здоровья: самые распространённые ошибки
С каждым годом появляются множество новых диет. Но ошибки, которые допускают худеющие, всегда одинаковые.
Разберёмся, что стоит учесть перед началом строгого режима, пройдёмся по всем ошибкам.
Оправдывать тортики будущей тренировкой
Как часто вы сходите с верной тропы, поедая пиццу или торт, в надежде, что исправите положение на следующий день в спортзале. Но к сожалению, на беговой дорожке много не сбросить.
За 30 минут вы сможете избавиться примерно от 200 ккал, что в два раза меньше, чем калорийность пирожного и пиццы.
С таким успехом цифра на весах будет только увеличиваться, не иначе. Поэтому не давайте себе поблажек, если хотите достигнуть намеченной цели.
Читайте также:
Отказаться от любимых блюд
Хорошо, если сила воли у вас на высшем уровне. Но лишение себя всего любимого, калорийного, грозит диетическим срывом и депрессией.
Если вы любите шоколад, булочки с корицей и сыр, то нет ничего плохого в том, чтобы изредка этим полакомиться. Главное – в небольшом количестве и не всем сразу.
Не забывайте о том, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. А ещё можно готовить полезные десерты до 200-300 ккал.
Устраивать голодные дни
Правильное похудение не должно включать в себя голодные дни. Казалось бы, что может быть проще – сократить втрое количество съедаемых калорий вдень и похудеть в короткие сроки. Например, с 3000 ккал до 1000.
Но «голодные» диеты не работают! Потому что резкое ограничение калорий психологически и физически можно выдержать только несколько дней. А потом срыв.
Голодный человек отъедается за все свои страдания. Разумнее стратегия долгосрочного и надёжного снижения веса, постепенное сокращение калорий: на 15-20% от привычного рациона на тех же любимых продуктах.
Есть обезжиренные продукты
«Я на диете, поэтому теперь ем только обезжиренные йогурты», – говорит коллега, уплетая на обед три йогурта. Действительно, жира в них нет, зато его отсутствие компенсируется большим количеством сахара.
Обезжиренные продукты — маркетинговая уловка. А жир необходим для нормальной работы всех обменных процессов в организме.
Постоянное употрeбление обезжиренных продуктов нарушает обмен веществ и не позволяет жирорастворимым витаминам усваиваться. Человеку приходится восполнять потерю жира лишними порциями углеводов, простых сахаров.
Исключать из рациона белки или углеводы
То, что можно заметно похудеть на безуглеводной диете – правда, но делать это опасно для здоровья. Для человека одинаково важны все микронутриенты.
Белок необходим, но и углеводов не надо избегать. По рекомендации ВОЗ, около 50-60% калорий надо получать из углеводов, в основном из «сложных» – круп, макаронных изделий, цельнозерновых продуктов.
На простые углеводы должно приходиться до 10%. На третьем месте жиры, лучше растительные и из жирной рыбы.
Не готовить заранее
Если вы идёте с работы мимо вкусно пахнущих кафе, кондитерских, фастфуда, при этом очень голодны и знаете, что дома нет готовой еды, вы обязательно захотите по пути съесть что-то калорийное и вредное.
Избавьте себя от таких coблaзнов: планируйте рацион на неделю или на рабочие дни. Заранее купите все продукты. Готовьте еду накануне или делайте заготовки, чтобы прийти и приготовить всё за 30 минут.
Скрывать от всех, что худеете
Когда худеешь, то сложнее всего встречаться в кафе с друзьями и родственниками, посещать вечеринки и отмечать праздники. В этих случаях лучше поставить окружающих в известность, что вы следите за своим рационом.
Тогда вас не будут уговаривать заказать пиццу вместо салата, да и вы сами будете держать себя в рамках, не поддаваясь coблaзнам.
Кстати, можно попробовать отойти от традиции встречаться в кафе и придумать что-то активное и интересное.
Не заниматься физическими нагрузками
Сосредоточившись на умеренном и сбалансированном питании, можно похудеть, но незначительно. Если добавить физические нагрузки, которые помогут сжигать калории, результат будет впечатляющим.
Не любите фитнес и спортзал, не любите бег и йогу, тогда ходите, гуляйте – каждый день минимум 7 тысяч шагов.
Не считать калории
Без подсчёта калорий в первое время не обойтись. Необходимо понять, сколько калорий вы потрeбляете за день, а затем проанализировать, сколько калорий тратите.
Записывая всё, что едите в течение дня, вы сможете увидеть реальную калорийность рациона. Можно вести подсчёты помощью мобильных приложений или сайтов. Изучив калорийность продуктов, вы уже на глаз будете определять калорийность блюд.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
11 02 2026 6:54:56
Все они разные, и каждый обладает своими особенностями, плюсами и минусами...
10 02 2026 18:11:24
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
09 02 2026 21:32:42
Под ним выходят бюджетные телефоны, причем, качественные...
07 02 2026 5:53:12
Впрочем, есть один более-менее адекватный способ...
06 02 2026 16:48:52
Но самый важный критерий для многих покупателей является цена...
05 02 2026 7:12:39
В этом разнообразии запутаться легко, поэтому мы составили рейтинг, основанный на отзывах покупателей...
04 02 2026 10:39:33
Как и полагается любому производителю, у него есть удачные модели и не очень...
03 02 2026 2:26:59
Губам не хватает сальных желез, поэтому они не могут выpaбатывать собственную влагу. Так что же делать, если потрескались губы?...
02 02 2026 4:21:39
Однако справедливо заметить, что почти невозможно выделить лучший бренд, ведь каждый производитель имеет свои удачные и неудачные модели, отличается достоинствами и недостатками в какой-либо конкретной сфере...
01 02 2026 13:24:56
Конкуренты
И шестой Айфон, и “Галакси S7” имеют своих конкурентов, которые находятся в этой же ценовой категории...
31 01 2026 4:22:33
Популярные недорогие модели – Xiaomi Redmi 5 Plus и Meizu M6 Note – собрали положительные отзывы...
30 01 2026 21:17:12
Несмотря на это, пылесосы этого производителя собирают положительные отзывы...
29 01 2026 13:22:53
Разумеется, это нас не совсем устраивает...
28 01 2026 9:24:27
И сей девайс тогда считался признаком роскоши...
26 01 2026 16:29:45
Однако было бы не очень правильно составлять ТОП бюджетных посудомоечных машин низкого качества...
25 01 2026 19:51:42
Представляет собой полую медную (стальную) трубку, в которой находится спираль из нихрома и вещество с большой теплопроводностью (как правило, кварцевый песок)...
24 01 2026 15:35:32
В этом рейтинге мы представим лучшие недорогие планшеты с диагональю экрана до 8 дюймов...
23 01 2026 22:42:49
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
22 01 2026 8:32:37
Они дешевле, чем смартфоны других брендов с аналогичными хаpaктеристиками, что объясняет спрос и популярность Xiaomi...
21 01 2026 17:55:20
Еще несколько лет назад телевизор с диагональю 32 дюйма вызывал большое впечатление, а сейчас даже экраны с диагональю 55 дюймов считаются обычным делом в доме...
20 01 2026 23:13:52
Механическую мясорубку необходимо крутить руками, электрическую – нет...
19 01 2026 8:54:57
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
18 01 2026 4:41:45
Лучший телевизор с диагональю 48 дюймов – Samsung UE48HU8500
По привычному формату мы начинаем свой маленький обзор с первого места, на котором оказалась модель Samsung UE48HU8500 за 1270 долларов...
16 01 2026 14:12:15
Однако сразу стоит отметить, что потрeбляемая и мощность всасывания пылесоса – это совершенно разные параметры, и оба нужно учитывать в равной степени...
15 01 2026 8:48:15
Несмотря на это, пылесосы этого производителя собирают положительные отзывы...
14 01 2026 10:32:22
Хаpaктеристики
Для удобства параметры обоих телефонов запишем в таблицу:
Samsung Galaxy A50
Galaxy A7
ОС
Android 9...
13 01 2026 4:45:31
Они дешевле, чем смартфоны других брендов с аналогичными хаpaктеристиками, что объясняет спрос и популярность Xiaomi...
12 01 2026 21:52:50
Но благодаря мобильным устройствам, который стали активно развиваться и заполонять рынок, мы получили эту возможность...
11 01 2026 13:21:19
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
10 01 2026 7:44:46
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
09 01 2026 10:48:47
Далее –подборка самых классных телефонов тайваньского бренда, актуальная на апреле 2019...
08 01 2026 19:22:39
В Xiaomi Mi5S эта технология еще не реализована...
07 01 2026 18:30:39
Лучшие смартфоны с большой памятью: рейтинг в апреле 2019
1 место – Samsung Galaxy S10+
S10e, S10, S10 Plus
Пока что это единственный смартфон с объемом встроенной памяти 1 Тб...
06 01 2026 23:58:25
Мы составили рейтинге лучших и самых экономичных кондиционеров с потрeблением энергии до 500 Вт...
05 01 2026 5:29:15
Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...
04 01 2026 11:45:56
Выглядят аппараты отлично, на Honor 20 Pro сзади стоит динамическое голографическое стекло, состоящее из нескольких слоев, что обеспечивает классный эффект глубины при просмотре под углом...
03 01 2026 2:32:59
Победителя можно выделить заранее: это Huawei Honor 9...
01 01 2026 7:20:55
Мы составили рейтинге лучших и самых экономичных кондиционеров с потрeблением энергии до 500 Вт...
31 12 2025 22:11:14
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
30 12 2025 16:10:46
В данном обзоре отобраны лучшие струйные принтеры, собравшие положительные отзывы покупателей...
29 12 2025 16:59:54
По сути, это копир, который превращается в принтер и сканер при подключении к компьютеру посредством USB интерфейса...
28 12 2025 22:10:32
Мы вновь составили ТОП мониторов, которые радуют ценой и своим качеством, основываясь на отзывах пользователей...
27 12 2025 14:16:12
Сейчас даже 55-дюймовые диагонали не вызывают восторга...
26 12 2025 10:10:29
Обычно производитель регистратора создает под него специальное приложение для смартфона, которое можно загрузить с AppStore или Google PlayMarket...
25 12 2025 21:15:49
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
24 12 2025 2:51:30
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Двигатели Briggs&Stratton: классификация, различия, основные понятия.
Пустоцветы на огурцах