Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак правильно худеть без вреда для здоровья: 9 простых ошибок
- Как правильно худеть без вреда для здоровья: самые распространённые ошибки
- Оправдывать тортики будущей тренировкой
- Отказаться от любимых блюд
- Устраивать голодные дни
- Есть обезжиренные продукты
- Исключать из рациона белки или углеводы
- Не готовить заранее
- Скрывать от всех, что худеете
- Не заниматься физическими нагрузками
- Не считать калории
Как правильно худеть без вреда для здоровья: самые распространённые ошибки
С каждым годом появляются множество новых диет. Но ошибки, которые допускают худеющие, всегда одинаковые.
Разберёмся, что стоит учесть перед началом строгого режима, пройдёмся по всем ошибкам.
Оправдывать тортики будущей тренировкой
Как часто вы сходите с верной тропы, поедая пиццу или торт, в надежде, что исправите положение на следующий день в спортзале. Но к сожалению, на беговой дорожке много не сбросить.
За 30 минут вы сможете избавиться примерно от 200 ккал, что в два раза меньше, чем калорийность пирожного и пиццы.
С таким успехом цифра на весах будет только увеличиваться, не иначе. Поэтому не давайте себе поблажек, если хотите достигнуть намеченной цели.
Читайте также:
Отказаться от любимых блюд
Хорошо, если сила воли у вас на высшем уровне. Но лишение себя всего любимого, калорийного, грозит диетическим срывом и депрессией.
Если вы любите шоколад, булочки с корицей и сыр, то нет ничего плохого в том, чтобы изредка этим полакомиться. Главное – в небольшом количестве и не всем сразу.
Не забывайте о том, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. А ещё можно готовить полезные десерты до 200-300 ккал.
Устраивать голодные дни
Правильное похудение не должно включать в себя голодные дни. Казалось бы, что может быть проще – сократить втрое количество съедаемых калорий вдень и похудеть в короткие сроки. Например, с 3000 ккал до 1000.
Но «голодные» диеты не работают! Потому что резкое ограничение калорий психологически и физически можно выдержать только несколько дней. А потом срыв.
Голодный человек отъедается за все свои страдания. Разумнее стратегия долгосрочного и надёжного снижения веса, постепенное сокращение калорий: на 15-20% от привычного рациона на тех же любимых продуктах.
Есть обезжиренные продукты
«Я на диете, поэтому теперь ем только обезжиренные йогурты», – говорит коллега, уплетая на обед три йогурта. Действительно, жира в них нет, зато его отсутствие компенсируется большим количеством сахара.
Обезжиренные продукты — маркетинговая уловка. А жир необходим для нормальной работы всех обменных процессов в организме.
Постоянное употрeбление обезжиренных продуктов нарушает обмен веществ и не позволяет жирорастворимым витаминам усваиваться. Человеку приходится восполнять потерю жира лишними порциями углеводов, простых сахаров.
Исключать из рациона белки или углеводы
То, что можно заметно похудеть на безуглеводной диете – правда, но делать это опасно для здоровья. Для человека одинаково важны все микронутриенты.
Белок необходим, но и углеводов не надо избегать. По рекомендации ВОЗ, около 50-60% калорий надо получать из углеводов, в основном из «сложных» – круп, макаронных изделий, цельнозерновых продуктов.
На простые углеводы должно приходиться до 10%. На третьем месте жиры, лучше растительные и из жирной рыбы.
Не готовить заранее
Если вы идёте с работы мимо вкусно пахнущих кафе, кондитерских, фастфуда, при этом очень голодны и знаете, что дома нет готовой еды, вы обязательно захотите по пути съесть что-то калорийное и вредное.
Избавьте себя от таких coблaзнов: планируйте рацион на неделю или на рабочие дни. Заранее купите все продукты. Готовьте еду накануне или делайте заготовки, чтобы прийти и приготовить всё за 30 минут.
Скрывать от всех, что худеете
Когда худеешь, то сложнее всего встречаться в кафе с друзьями и родственниками, посещать вечеринки и отмечать праздники. В этих случаях лучше поставить окружающих в известность, что вы следите за своим рационом.
Тогда вас не будут уговаривать заказать пиццу вместо салата, да и вы сами будете держать себя в рамках, не поддаваясь coблaзнам.
Кстати, можно попробовать отойти от традиции встречаться в кафе и придумать что-то активное и интересное.
Не заниматься физическими нагрузками
Сосредоточившись на умеренном и сбалансированном питании, можно похудеть, но незначительно. Если добавить физические нагрузки, которые помогут сжигать калории, результат будет впечатляющим.
Не любите фитнес и спортзал, не любите бег и йогу, тогда ходите, гуляйте – каждый день минимум 7 тысяч шагов.
Не считать калории
Без подсчёта калорий в первое время не обойтись. Необходимо понять, сколько калорий вы потрeбляете за день, а затем проанализировать, сколько калорий тратите.
Записывая всё, что едите в течение дня, вы сможете увидеть реальную калорийность рациона. Можно вести подсчёты помощью мобильных приложений или сайтов. Изучив калорийность продуктов, вы уже на глаз будете определять калорийность блюд.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
Хаpaктеристики Redmi Note 7Xiaomi Mi 8ОСAndroid 9 Pie + MIUI 10Android 8...
14 01 2025 5:16:25
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
13 01 2025 19:46:38
Сравнение хаpaктеристик
Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
12 01 2025 3:14:21
Есть несколько вариантов того, как выбрать подходящую дрель, и в этом рейтинге будут представлены лучшие модели...
11 01 2025 22:47:16
Зачем нужно путешествовать: 10 причин. Путешествия — это не только способ отдохнуть, но и возможность узнать самого себя и мир в целом....
10 01 2025 23:19:51
Особенно неприятно, когда это случается после истечения срока гарантийного обслуживания...
09 01 2025 17:55:30
Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...
08 01 2025 18:47:51
Сравнение хаpaктеристик
Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
07 01 2025 7:39:40
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
06 01 2025 0:17:40
Цель применения соли и ее свойства
Источников информации о выборе таблеток для посудомоечных машин и соли существует много, но позиция относительно выбора такого средства для мытья посуды совершенно разная...
04 01 2025 9:15:43
Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...
03 01 2025 5:30:46
Но время и прогресс не стоят на месте, поэтому на радость всем домохозяйкам рынок бытовой техники пополнился такими полезными устройствами как электрические мясорубки...
02 01 2025 3:50:15
Некоторые флагманы стоят как раз столько, хотя даже такой суммы не хватит на Samsung S10+ или P30 Pro...
01 01 2025 20:41:23
Мы произвели сравнение ноутбуков Леново и составили рейтинг лучших моделей, собравших положительные отзывы покупателей...
31 12 2024 3:20:59
Если вы хотите запускать на ноутбуке современные требовательные игровые новинки, то вам стоит рассматривать ценовой диапазон 60-100 тысяч рублей...
30 12 2024 18:31:44
Горячая ванна или душ за час до сна способны улучшить его качество, уверены американские учёные....
29 12 2024 1:45:29
По крайней мере, эксперты в этом сходятся...
28 12 2024 15:27:26
Впрочем, за 15000 рублей найдете неплохой «бюджетник» со слабеньким «железом», камерами и хорошим экраном...
27 12 2024 4:18:23
Далее – подборка лучших смартфонов Samsung всех трех линеек...
26 12 2024 18:53:14
Те модели, о которых негативно отзываются покупатели, в этот список не вошли...
25 12 2024 18:32:29
Если стиральная машина уже куплена раньше, лучше выбрать сушилку того же производителя...
24 12 2024 8:48:25
В данном обзоре мы отобрали лучшие модели, собравшие в сети положительные отзывы...
23 12 2024 11:29:24
Даже если на первый взгляд покажется, что проблема не решаема, можно попробовать несколько действенных способов очистки...
22 12 2024 21:27:21
Посему рекомендуем ознакомиться с нашими предыдущими рейтингами:
А сейчас все внимание бренду Кэнон...
20 12 2024 6:57:57
Планшеты, в которые можно вставить сим-карты, имеют доступ к интернету 3G и 4G...
19 12 2024 20:34:48
Античный театр. Как образовался, как все происходило, как выглядел. Кратко, все самое интересное....
18 12 2024 18:22:58
В ценовой категории 38-40 тысяч доступны хорошие модели, вот только их производительности недостаточно для того, чтобы отнести их к категории «игровых»...
17 12 2024 6:28:10
Мы провели небольшое сравнение ноутбуков HP и составили рейтинг лучших моделей, основываясь на отзывах покупателей...
16 12 2024 23:51:49
Между ними есть большая разница...
15 12 2024 14:10:16
Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов. Мы можем предотвратить снижение познавательной способности в любом возрасте....
14 12 2024 12:38:28
Для того чтобы не путать, первый вид можно назвать просто – закрытые (кондиционеры с закрытым циклом), а вторые – открытыми (с открытым циклом)...
13 12 2024 19:54:43
Сказать о том, что это нерациональная трата электроэнергии – ничего не сказать...
12 12 2024 12:52:52
Обзор самых интересных бутылок для воды с Алиэкспресс. Они поднимут ваше настроение и заставят купить себя...
11 12 2024 13:19:28
Обе компании имеют свои положительные и отрицательные качества, что отображается на качестве изготавливаемой продукции...
10 12 2024 1:45:29
Обзор ошейников с навигатором GPS для собак. Цены, ссылки, отзывы...
09 12 2024 23:22:41
Уверяем Вас, за 10000 рублей можно купить отличную дискретную видеокарту...
08 12 2024 20:51:26
Ниже – сравнение хаpaктеристик смартфонов Xiaomi Redmi S2 и Redmi 5 Plus – популярных моделей с приблизительно равными хаpaктеристиками...
07 12 2024 23:58:42
Мы составили рейтинг лучших фотоаппаратов до 15 тысяч рублей, и в основном мы руководились откликами пользователей...
06 12 2024 7:55:49
Кухонная посуда участвует в этом процессе, поэтому она обязана поддаваться воздействию магнитного поля...
05 12 2024 9:56:25
На их основе мы составили данный рейтинг...
04 12 2024 23:35:40
Многие считают, что на Алиэкспресс продается только один ширпотреб (в плохом смысле этого слова), но я с этим не согласен. Этот обзор я посвятил тактическим предметам и вещам, которые можно купить на Aliexpress....
03 12 2024 2:23:55
Сравним, какие ноутбуки лучше – Asus или Dell...
02 12 2024 5:14:45
Они удобны в эксплуатации и пpaктичны, на рынке пользуются большим спросом...
01 12 2024 23:46:36
В этом обзоре я покажу вам такие фонарики и такие интересные придумки китайских производителей, о которых вы даже не могли и мечтать. Такого огромного и разнообразного ассортимента фонариков нет ни в одном интернет магазине - есть только на Алиэкспресс. Все интересные модели в рамках одного обзора показать невозможно, поэтому вы присоединяйтесь, пишите в комментариях, давайте ссылки.....
30 11 2024 23:45:17
Впрочем, учитывая масштабы рынка, даже третье место очень и очень неплохо...
29 11 2024 9:16:21
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
28 11 2024 7:12:13
1 место – Honor 7C
Лучший в сегменте – телефон китайского бренда Huawei...
27 11 2024 2:51:47
Иногда дорогие модели оказываются плохими и имеют слабые параметры, в то время как дешевые работают годами и прекрасно отжимают сок...
26 11 2024 19:25:31
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Как подключить светодиодную ленту: правила, схемы и пошаговая процеДypa подключения и монтажа одной или нескольких лент к блоку питания на 12 в, что для этого нужно и как правильно собрать
Мощные светодиоды: какая яркость у самых мощных диодов
"Почему у антуриума на листьях коричневые пятна?
Самая яркая светодиодная лента: обзор мощных лед лент, рейтинг лучших производителей