+7(977)9328978 Лучшее. Экономное. Доступное    
Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку

Как выйти из зоны комфорта и начать действовать

Как выйти из зоны комфорта и начать действовать

Возможно, вы видели шутку, популярную в интернете: «Попробовал выйти из зоны комфорта. И знаете, мне некомфортно». Это выражение объясняет поведение большинства людей в современном обществе.

Очень немногие согласны пойти на риски, исполнять обязанности, которые им не по душе, с целью достичь успеха. Остальные предпочитают не выходить за пределы своего панциря, потому что там тепло и уютно.

Так почему же успешные люди постоянно говорят о зоне комфорта как о понятии, без которого достижение цели становится невозможным? Сегодня вы узнаете, что такое зона комфорта и как из неё выйти.

Содержание
  1. Зона комфорта – что это такое
  2. Нужно ли выходить из зоны комфорта и чем она опасна
  3. Как определить, что вы в ловушке
  4. Что об этом состоянии говорят психологи и учёные
  5. Научное исследование
  6. Как выйти из зоны комфорта и начать действовать: 4 важных шага
  7. Постановка цели — первый шаг на пути к успеху
  8. Определение цифр и сроков — второй шаг на пути к успеху
  9. Работа над собой — третий шаг на пути к успеху
  10. Закрепление результата — четвёртый шаг на пути к успеху
  11. Советы для людей, которые хотят избежать попадания в такое положение

Зона комфорта – что это такое

Секрет мужчин и женщин, которые многого добились в своей жизни, состоит в постоянном развитии. У человека в жизни есть всего два пути: развитие и деградация. Коварство последнего заключается в том, что признаки деградации очень сложно определить. Длительное время люди могут быть уверены в том, что всё хорошо. Они считают, что просто медленно развиваются или временно стоят на месте, решаясь на следующий шаг.

Это состояние и называется зоной комфорта. Здесь человек чувствует себя в безопасности, так как наперёд знает результат всех своих действий, ведь каждый шаг просчитывается заблаговременно. Но стоит ли говорить о развитии при таком раскладе?

Читайте также:

  1. Комплекс жертвы в психологии: что это и как избавиться
  2. Как повысить уверенность в себе: простые психологические советы
  3. Интуиция: что это такое, как работает и как развивать
  4. 10 правил успешного человека

Нужно ли выходить из зоны комфорта и чем она опасна

У нас у всех есть свои привычки – это уютная комната, диван, в котором так хорошо поваляться, кресло, где мы любим проводить большую часть нашего времени. Но есть одна загвоздка в этом деле. Ведь комфорт – это ваш враг.

Это не означает, что нужно полностью отказаться от комфорта и воевать с ним. Но если, большая часть вашей жизни проходит в зоне комфорта – это значит, что никогда и ничего в ней к лучшему не изменится. Чем вреден и опасен комфорт?

Чтобы наглядно продемонстрировать, зачем нужно выходить из зоны комфорта, предлагаем ознакомиться с поучительной притчей о лягушке. Если её бросить в кипяток, она будет изо всех сил стараться выбраться. Но если посадить лягушку в холодную воду и постепенно нагревать жидкость, то она не заметит, как сварится. Вначале тепло будет ей казаться желанным, потом она подумает, что уже горячо, но терпимо, а в конце будет уже поздно.

Аналогичная ситуация происходит и с зоной комфорта. Она постепенно затягивает вас в свои сети и потом вам уже ничего не хочется менять в жизни.

Ваша зона комфорта – это ваш самообман. Эта ваша иллюзии. Вы говорите, что это мой маленький мирок, в котором я живу. Это всё, что мне нужно. Но это чрезвычайно опасно, потому что, когда вас ударит жизнь, вы поймёте, что ваш маленький мирок очень хрупок и может быть разрушен очень легко. И это грустная правда жизни, именно поэтому никогда нельзя порастать мхом.

Если человек находится в зоне комфорта, то мозг теряет способность мыслить, анализировать, творить, создавать что-то новое. Человек превращается в овощ, который не взаимодействует с внешним миром и всего боится. Попробуйте вспомнить свои самые продуктивные времена, когда у вас были самые большие успехи в чём-то. Наверняка это были не самые комфортные времена.

Вы никогда не узнаете самого себя, если вы не будете постоянно встречаться с трудностями и решать их. Люди часто говорят, то что в беде познаётся друг – это правда, и сама личность тоже раскрывается, когда она сталкивается с трудностями. И только в столкновении с трудностями можно поймать вот это острое ощущение жизни.

Как определить, что вы в ловушке

Если вы выступаете против любых перемен и в вашей жизни всё идёт строго по плану, значит, вы находитесь в зоне комфорта. Реакцией на новые события и непредвиденные ситуации является страх, и вы изо всех сил стараетесь вернуться в свой защитный кокон, где всё просто и понятно.

Если же вы воспринимаете незапланированные события с интересом, азapтом и долей беспокойства, то вы готовы развиваться.

Что об этом состоянии говорят психологи и учёные

Многие из вас, наверное, слышали такую фразу из зоны комфорта нужно выходить – это единственный способ достичь успеха. Но, что мы на самом деле знаем о комфорте. И почему нельзя совместить и нахождение в комфорте и прогресс в развитии. Что об этом говорит наука?

У каждого человека есть свой уровень тревожности, и она имеет несколько уровней. И когда вы находитесь в зоне комфорта, ваш уровень тревожности находится на низком уровне. То есть, у вас всё замечательно так вольготно и приятно. Но сюда же входит и каждодневная рутина. Каждый день вы встаёте с утра в одно время, потом делаете то же самое – одинаково чистите зубы, завтpaкаете, одеваетесь и собираетесь.

Потом у вас одинаковая работа, одинаковые обязанности в школе/ в институте/на работе. Потом приезжаете, делаете домашние обязанности и ложитесь спать. И эта вся серая, каждодневная, скучная рутина – это тоже зона комфорта.

Человеку становится комфортно находиться в этой серой повторяющейся рутине. И это как карусель, которая вечно ходит по одному и тому же кругу, из которой вы боитесь сойти из-за боязни неизвестности.

Именно поэтому многие психологи рекомендуют делать что-то новое для себя. Какой-то вызов должен присутствовать обязательно. Пускай, если не каждый день, то хотя бы раз в неделю.

Научное исследование

С другой стороны, в 1908 году проводили одно интересное исследование. И там пришли к выводу, что, когда вы находитесь в зоне комфорта, у вас низкий уровень тревожности, когда вы выходите из этой зоны, тревожность повышается, но в то же время растёт ваша производительность.

Но, когда вы выходите из зоны комфорта слишком далеко, то уровень тревожности становится запредельным и производительность начинает падать. Поэтому важно держать баланс. И в далёком 1908 году это доказали в эксперименте на мышах.

Один очень известный мастер по мотивации и организации рабочего процесса, которого зовут Дэниел Пинк, написал книгу. И там он говорит, что все продуктивные и успешные люди постоянно стремятся к определённому уровню своего дискомфорта.

То есть одновременно не быть внутри своей комфортной зоны, но и не уходить слишком далеко, чтобы не мучиться от постоянного стресса и нагрузки. А вот постоянно находиться на краю. Постоянный лёгкий дискомфорт. Это очень мотивирует и тонизирует.

Как выйти из зоны комфорта и начать действовать: 4 важных шага

Человек не сможет оказаться за пределами зоны комфорта, если не осознает свою проблему. Только после принятия этого факта можно начинать борьбу.

Как выйти из зоны комфорта, если чувствуете, что в ней застряли. Конечно, самое крутое – это сменить обстановку: уехать жить в другой город или дом, либо сменить род деятельности, заняться каким-то хобби. Но не каждый способен на такую крутую резкую перемену. Если вы можете это сделать, то сразу делайте.

Если нет, то попробуйте делать свои рядовые каждодневные вещи чуть-чуть по-другому. Например, если идёте на работу или на учёбу, то идите немного другим маршрутом. Измените свой рацион питания, попробуйте обновить гардероб. Сделайте перестановку в комнате. Расширяйте круг общения с людьми, встречайте больше разных людей – это очень здорово подпитывает вас эмоционально.

Любой человек, хотя бы раз в год должен сделать что-то экстраординарное для себя. Например, прыгнуть с парашютом, съездить куда-то в другое место, сходить в поход с палаткой. Научиться водить машину, если никогда не умели. Устроиться на работу, если никогда не работали. Найти дeвyшку, если никогда не был с дeвyшкой.

Но если в течение года у вас не произошло ни одного подобного экстраординарного события, то значит, скорее всего, вы находитесь в разрушающей зоне комфорта и надо что-то менять.

Рассмотрим план выхода из зоны комфорта.

Постановка цели — первый шаг на пути к успеху

Для начала нужно понять, к чему вы стремитесь и чего хотите добиться в жизни. Не бойтесь мечтать и расширять границы. Возможно, вашей целью являются получение новой должности, путешествия по миру, открытие собственного бизнеса.

А может быть, вы стремитесь к тому, чтобы стать более собранным, пунктуальным человеком, способным руководить другими людьми. Не столь важно, о чём вы мечтаете, главное — чтобы вы поставили перед собой цель.

Определение цифр и сроков — второй шаг на пути к успеху

После того как вы определились с конкретной целью, нужно составить план её достижения. В идеале нужно составить список задач, которые нужно выполнять каждый день/неделю/месяц. В этом случае всё внимание будет сосредоточено на ваших действиях, а не на зоне комфорта, что положительно скажется на конечном результате.

Работа над собой — третий шаг на пути к успеху

Не стоит думать, что выходить из зоны комфорта легко. Вряд ли вы будете чувствовать себя замечательно, если вместо тёплой воды пойдёт ледяная, правда? Поэтому нужно быть готовым к неудобствам и возможным падениям. Но ни в коем случае нельзя сдаваться и опускать руки. Даже если всё идёт не по намеченному плану, нужно продолжать идти вперёд. Только так вы сможете развиваться и добиваться успеха.

Психологи рекомендуют в этот период вести дневник. Записывайте туда все свои достижения, анализируйте, какие задания получилось выполнить, а какие вызвали у вас трудности. Главное — не зацикливайтесь на неудачах. Из-за них вы не сможете продвинуться к своей цели, а лишь испортите себе настроение, начнёте сомневаться в собственных силах и потеряете драгоценное время.

На этом этапе необходимо соблюдать последовательность действий. К сожалению, добиться всего и сразу не получится, нужно быть терпеливым. Каждая новая привычка выpaбатывается на протяжении трёх недель, поэтому не торопитесь, результат обязательно будет, но не сразу.

Закрепление результата — четвёртый шаг на пути к успеху

После того как будет получен первый результат, вы будете радоваться и гордиться своими достижениями. После этого можно будет немного отдохнуть и расслабиться, но не затягивайте с этим. Впереди ждут новые вершины, которые вам нужно будет покорить.

Советы для людей, которые хотят избежать попадания в такое положение

  • Посмотрите фильм в непривычном для вас жанре.
  • Заводите новые знакомства.
  • Освойте новое умение. Например, научитесь рисовать, вязать, играть на гитаре.
  • Посетите непривычное для вас место. Например, филармонию, театр, цирк, концерт рок-группы.
  • Измените обстановку в комнате: сделайте перестановку или небольшой ремонт, купите новые шторы, поставьте комнатные растения, повесьте картину на стену.
  • Совершайте незапланированные поездки, как в том фильме, когда главная героиня вышла за сигаретами, а в итоге оказалась во Франции.
  • Готовьте и пробуйте в кафе новые блюда. Привычное мороженое — это, конечно, хорошо, но ведь вы давно заприметили шоколадный десерт, так почему бы не заказать его?
  • Купите платье в несвойственных для вас фасоне или цвете.
  • Радуйтесь каждому дню.

Помните, что жизнь дается человеку один раз и прожить ее надо так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы. Пробуйте делать что-то новое и ничего не бойтесь!



Комментарии:

Обзор смартфона Huawei Nova 3: хаpaктеристики, примеры фото на камеру

Обзор смартфона Huawei Nova 3: хаpaктеристики, примеры фото на камеру Напомню, что данный чип стоит в других флагманах: Honor 10, View 10, P20, P20 Pro, Mate 10 Pro и даже новом Honor Play...

07 06 2026 19:58:12

Лучшие смартфоны до 20000 рублей: ТОП 5 в марте 2019 года

Лучшие смартфоны до 20000 рублей: ТОП 5 в марте 2019 года Xiaomi, Huawei, Nokia и даже Samsung предлагают классные телефоны в данном сегменте...

06 06 2026 15:55:40

Huawei P30 Pro vs Samsung Galaxy S10+ – сравнение смартфонов

Huawei P30 Pro vs Samsung Galaxy S10+ – сравнение смартфонов Для этого аппараты уместно сравнить и сделать это объективно, используя результаты тестирования специалистов...

05 06 2026 3:47:49

На какой высоте вешать вытяжку над плитой на кухне?

На какой высоте вешать вытяжку над плитой на кухне? В противном случае она будет либо мешать, либо работать неэффективно, а может быть и то и другое...

04 06 2026 7:56:31

Рейтинг дешевых телевизоров с диагональю 42 дюйма

Рейтинг дешевых телевизоров с диагональю 42 дюйма Ценовая политика на технику такого вида определяется по данным критериям, а также по марке производителя...

03 06 2026 0:30:38

Рейтинг самых низких стиральных машин

Рейтинг самых низких стиральных машин Такие имеют высоту от 65-70 см...

02 06 2026 1:36:29

Лучшие смартфоны со стереодинамиками в апреле 2019

Лучшие смартфоны со стереодинамиками в апреле 2019 А какой-нибудь Pocophone F1 стоимостью менее 20 тысяч рублей оснащается двумя динамиками – мультимедийным и разговорным, которые при воспроизведении звука создают стереопару...

01 06 2026 14:41:59

Рейтинг самых дешевых проекторов

Рейтинг самых дешевых проекторов Их мы можем рекомендовать...

31 05 2026 15:15:43

Какие вытяжки лучше для маленькой кухни? Необычные модели

Какие вытяжки лучше для маленькой кухни? Необычные модели Как минимум, есть две хаpaктеристики вытяжек для маленьких кухонь: Ширина в районе 40 см...

30 05 2026 22:21:26

Рейтинг лучших котлов с закрытой камерой сгорания по отзывам

В этом обзоре мы представим лучшие подобные котлы, собравшие множество хороших отзывов...

29 05 2026 7:10:10

Сравнение планшетов iPad mini 3 и iPad Air 2

Сравнение планшетов iPad mini 3 и iPad Air 2 И в данном случае мы это и наблюдаем: есть 2 прекрасных планшета iPad mini 3 и iPad Air 2 – они отличаются друг от друга чуть-чуть техническими параметрами и стоимостью, но, все же, являются разными...

28 05 2026 5:28:47

Лучшая шнековая соковыжималка: ТОП 5 моделей

Лучшая шнековая соковыжималка: ТОП 5 моделей Они зарекомендовали себя как очень качественные шнековые соковыжималки, поэтому смело можете смотреть в их сторону при выборе...

27 05 2026 12:35:25

Лучшие эпиляторы для зоны бикини: ТОП моделей

Лучшие эпиляторы для зоны бикини: ТОП моделей Также ничего не мешает производить эпиляцию на ногах...

26 05 2026 16:31:55

Рейтинг лучших фенов-щеток для волос, рейтинг

Рейтинг лучших фенов-щеток для волос, рейтинг В этом разнообразии запутаться легко, поэтому мы составили рейтинг, основанный на отзывах покупателей...

25 05 2026 16:32:33

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...

24 05 2026 2:31:38

Что лучше: Honor 10 или Xiaomi Mi 8? Сравнение смартфонов

Что лучше: Honor 10 или Xiaomi Mi 8? Сравнение смартфонов Данные смартфоны – флагманы, то есть лучшие представители линеек...

23 05 2026 2:44:14

Обзор и тестирование камеры iPhone X – вторая после Google Pixel 2

Обзор и тестирование камеры iPhone X – вторая после Google Pixel 2 Он по прежнему обладает лучшей в мире камерой, которая по результатам тестирования DXOMARK набрала 98 баллов...

22 05 2026 22:19:13

Сравнение Meizu M5 и Xiaomi Redmi 4: обзор смартфонов, хаpaктеристик и камер

Сравнение Meizu M5 и Xiaomi Redmi 4: обзор смартфонов, хаpaктеристик и камер В этом обзоре мы сравним популярные модели этих брендов – Meizu M5 и Xiaomi Redmi 4...

21 05 2026 13:40:15

Лучшие смартфоны самой мощной батареей: рейтинг в апреле 2019

Лучшие смартфоны самой мощной батареей: рейтинг в апреле 2019 Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...

20 05 2026 23:19:28

Рейтинг лучших микроволновок с конвекцией

Рейтинг лучших микроволновок с конвекцией В результате пища пропекается равномерно, особенно тесто...

19 05 2026 10:54:16

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...

18 05 2026 11:57:43

Рейтинг самых экономичных кондиционеров с низким потрeблением энергии

Рейтинг самых экономичных кондиционеров с низким потрeблением энергии Мы составили рейтинге лучших и самых экономичных кондиционеров с потрeблением энергии до 500 Вт...

17 05 2026 20:25:44

Лучшие телевизоры до 50000 рублей в начале 2019 года, ТОП 5

Лучшие телевизоры до 50000 рублей в начале 2019 года, ТОП 5 Далее – лучшие модели, которые уместно брать в начале-средине 2019 года...

16 05 2026 2:22:18

Встроенная или отдельная посудомоечная машина: какая лучше?

Встроенная или отдельная посудомоечная машина: какая лучше? По конкретным причинам многие покупатели предпочитают именно их, однако давайте разберемся, что же лучше: отдельные или встроенные? Для этого нам необходимо рассмотреть преимущества тех и других моделей...

15 05 2026 7:23:40

Лучшие смартфоны Xiaomi до 10000 рублей в апреле 2019 г: ТОП 5

Лучшие смартфоны Xiaomi до 10000 рублей в апреле 2019 г: ТОП 5 1 место – Xiaomi Redmi Note 5 До 10 тысяч рублей у «Сяоми» нет лучшего предложения...

14 05 2026 5:53:11

Рейтинг планшетов с экраном диагональю 8 дюймов

Рейтинг планшетов с экраном диагональю 8 дюймов В этом обзоре мы собрали лучшие модели с наибольшим числом положительных отзывов...

13 05 2026 18:40:24

Samsung Galaxy S9 или iPhone X – что лучше? Сравнение смартфонов

Samsung Galaxy S9 или iPhone X – что лучше? Сравнение смартфонов Давайте объективно сравним эти телефоны...

12 05 2026 8:25:14

Выбираем швейную машинку для дома

Выбираем швейную машинку для дома Где и как можно выбрать хорошую качественную швейную машинку? Вариант с самой простой, полностью пластиковой мини-машинкой, с помощью которой можно изредка, с черепашьей скоростью, пошить только наволочки и пододеяльники рассматривать не будем...

11 05 2026 8:43:44

Лучшие смартфоны среднего класса в апреле 2019

Лучшие смартфоны среднего класса в апреле 2019 Далее – подборка самых классных телефонов среднего сегмента, которые смело можно брать в апреле-июне 2019 года...

10 05 2026 16:29:54

Обзор флагмана Vivo x20 Plus, хаpaктеристики, тестирование камеры

Обзор флагмана Vivo x20 Plus, хаpaктеристики, тестирование камеры А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...

09 05 2026 4:29:28

Как пользоваться соковыжималкой? Правильная эксплуатация

Как пользоваться соковыжималкой? Правильная эксплуатация Правила использования соковыжималки На первый взгляд все ниже перечисленные правила могут показаться бaнaльными, но они важны на самом деле: Всегда мойте фрукты и овощи в холодной воде...

08 05 2026 20:40:24

Рейтинг лучших холодильников до 20000 рублей по отзывам

Рейтинг лучших холодильников до 20000 рублей по отзывам Мы отобрали лучшие из них, составив при этом данный рейтинг...

07 05 2026 20:32:28

Типы матриц видеокамер: какие лучше? CCD против CMOS

Типы матриц видеокамер: какие лучше? CCD против CMOS Что же такое матрица в видеокамере? Это микросхема, которая преобразовывает световой сигнал в электрический...

06 05 2026 20:23:10

Лучшие видеорегистраторы с камерой заднего вида: ТОП 5 моделей

Лучшие видеорегистраторы с камерой заднего вида: ТОП 5 моделей Поэтому есть смысл переплатить деньги и взять качественный регистратор с 2 камерами...

05 05 2026 23:30:53

Рейтинг лучших планшетов Digma

Рейтинг лучших планшетов Digma Они известны своей дороговизной в сегменте бюджетных устройств...

04 05 2026 1:42:19

Лучшие недорогие планшеты от «Леново»: ТОП 5, рейтинг

Лучшие недорогие планшеты от «Леново»: ТОП 5, рейтинг Ниже – субъективный рейтинг лучших планшетов китайского бренда, собирающих положительные отзывы...

03 05 2026 1:39:45

Секреты молодости японских женщин: как в 40 выглядеть на 20

Секреты молодости японских женщин: как в 40 выглядеть на 20? 7 способов сохранить молодость и красоту....

02 05 2026 22:53:35

Необычные и уникальные смартфоны: рейтинг моделей в июне 2019

Необычные и уникальные смартфоны: рейтинг моделей в июне 2019 Далее – подборка необычных мобильных телефонов, которые выделяются на фоне остальной массы...

30 04 2026 7:22:31

Рейтинг лучших хлебопечек для дома

Рейтинг лучших хлебопечек для дома Данный обзор ниже субъективен, т...

29 04 2026 2:12:15

Рейтинг лучших планшетов с хорошими камерами

Рейтинг лучших планшетов с хорошими камерами Они предназначены для общения по скайпу, но не более того...

28 04 2026 8:14:16

Сравнение смартфонов Xiaomi Redmi Note 4 и 4X: отличия, что лучше?

Сравнение смартфонов Xiaomi Redmi Note 4 и 4X: отличия, что лучше? Отметим только, что если в названии есть приставка Note, то это значит, что девайс имеет большой экран (не менее 5...

27 04 2026 15:21:38

Горизонтальный или вертикальный челнок в машинке: что лучше?

Горизонтальный или вертикальный челнок в машинке: что лучше? В старых зарубежных и отечественных швейных машинках  (вспомним бабушкину «Чайку» или «Подольск») использовался именно такой челнок...

26 04 2026 19:44:20

Обзор игрового смартфона Razer Phone 2, примеры фото на камеру

Обзор игрового смартфона Razer Phone 2, примеры фото на камеру Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...

25 04 2026 0:51:41

Лучшие смартфоны Nokia: рейтинг в апреле 2019

Лучшие смартфоны Nokia: рейтинг в апреле 2019 В начале 2019 года на рынке есть классные телефоны бренда Nokia, которые собирают хорошие отзывы...

24 04 2026 1:56:19

Лучшие ноутбуки на процессоре i5: ТОП моделей

Лучшие ноутбуки на процессоре i5: ТОП моделей Модели процессоров i5 могут быть использованы даже для игр в силу отличной производительности...

23 04 2026 9:52:47

Рейтинг смартфонов с лучшими экранами: ТОП (май 2019)

Рейтинг смартфонов с лучшими экранами: ТОП (май 2019) За основу рейтинга взяты результаты тестирования экранов студией DisplayMate...

22 04 2026 7:10:13

Лучшие сушилки для овощей и фруктов: ТОП 10, рейтинг, обзор

Лучшие сушилки для овощей и фруктов: ТОП 10, рейтинг, обзор Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...

21 04 2026 9:46:30

Samsung Galaxy S7 или iPhone 6s – что лучше? Сравнение смартфонов

Конкуренты И шестой Айфон, и “Галакси S7” имеют своих конкурентов, которые находятся в этой же ценовой категории...

20 04 2026 20:27:40

Как быстро и легко почистить мясорубку от жирного мяса?

Мужчины же могут приготовить замечательный молотый шашлык...

19 04 2026 7:44:38

Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::