Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуСколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование
Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Однако новое исследование показывает, что путь к здоровью значительно короче.
Содержание- Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
- Сколько шагов в день нужно проходить
- Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
- Как заставить себя ходить пешком
- Подводя черту
Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
Скорее всего, магическое число появилось ещё в 60-х годах прошлого столетия. В то время одна японская компания в преддверии Олимпийских игр в Токио начала продвигать шагомер с названием «10 000 шагов».
С лёгкой руки маркетологов появился миф, что важно ежедневно делать столько же шагов, чтобы напомнить внутренним системам, регулирующим обмен веществ и энергию, что вы полны сил, а значит, думать о старости ещё рано.
И это сработало! Японцы тут же стали покупать модное устройство. Однако весомых научных данных о пользе определённого количества шагов для здоровья тогда не было.
Читайте также:
Сколько шагов в день нужно проходить
Исследователи из Университета штата Аризона засомневались в правомерности этого числа (10 000 шагов), ведь многое зависит от возраста и состояния здоровья человека. Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. шагов в день. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно.
Однако и 10 тыс. шагов может быть слишком много, говорят сотрудники Гарвардской медицинской школы. Они провели своё исследование. В эксперименте участвовала 16 741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года (средний показатель – 72 года). Каждая дама носила шагомер.
Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение, употрeбление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к oнкoлoгии и сердечным недугам и т.п. (504 человека до конца эксперимента не дожили).
По словам учёных, наибольшая cмepтность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. шагов вдень. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. шагов. Более высокий результат был у тех, кто делал 7.5 тысяч шагов каждый день.
А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тысячи шагов, разница для здоровья пpaктически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой.
Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
Учёные уже неоднократно доказывали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо чаще страдают от диабета, болезней сердца и прочих опасных проблем со здоровьем, сильно сокращающих жизнь. Но не всё так просто.
Сотрудники медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете утверждают: многочасовое сидение дома гораздо опаснее, чем работа в офисном кресле.
В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили: те, кто смотрел телевизор больше 4 часов в день, повышали свои риски к этим недугам ещё на 50% по сравнению с теми, кто просиживал за просмотром телепередач и сериалов менее 2 часов.
При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. «Обычно люди смотрят телевизор часами, не двигаясь, и при этом, как правило, едят не очень здоровую пищу. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т.п.», — предполагает ведущий исследователь Кит Диас (Keith Diaz).
Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв».
Как заставить себя ходить пешком
Трудно заставить себя выйти на улицу? Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день.
- Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно.
- Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути? Меняйте маршруты и слушайте любимую музыку – прогулка станет приятнее.
- Выходите на прогулку всей семьёй. Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья.
- Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время.
- Используйте любую свободную минутку. Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили.
- Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта.
Подводя черту
Какой можно сделать вывод из всего этого текста? Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч – тоже нормально!
Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
Оставляя ребеночка одного в комнате, нет полной уверенности, что с ним все хорошо...
07 06 2026 11:18:14
На сегодняшний день рейтинг мобильных процессоров по производительности выглядит следующим образом...
06 06 2026 12:31:16
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
05 06 2026 1:26:38
Зато A8 получил двойную фронтальную камеру, что является «изюминкой»...
04 06 2026 3:44:36
Это объясняет рост популярности бренда на российском рынке...
02 06 2026 16:37:33
Далее – подборка необычных мобильных телефонов, которые выделяются на фоне остальной массы...
01 06 2026 12:55:20
Тем не менее, если покопаться на рынке кондиционеров, то можно найти весьма удачные модели, которые, к тому же, стоят недорого...
31 05 2026 16:11:33
Мы же составили рейтинг лучших из них, опираясь на отзывы пользователей...
30 05 2026 20:50:28
По хаpaктеристикам и цене они приблизительно равные, поэтому сравнение уместно как никогда...
29 05 2026 15:58:40
Мы провели сравнение этих смартфонов и пришли к определенному выводу...
28 05 2026 19:56:44
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
27 05 2026 13:21:19
Далее – подборка самых удачных моделей...
26 05 2026 7:30:59
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
25 05 2026 15:59:14
Их линейка ноутбуков настолько широкая, что сравнивать ее целиком сложно...
24 05 2026 14:10:45
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
23 05 2026 10:58:45
Сравнение параметров
Meizu M5
U20
Цена
8 тысяч рублей
12-13 тысяч рублей
Дисплей
IPS, 5...
22 05 2026 0:14:48
Но современные тенденции таковы, что большинство классных телефонов, включая средний и низкий сегменты, выполняется с дисплеями 6+ дюймов...
21 05 2026 4:42:13
Правда, нельзя сказать, что технология работала хорошо – часто сканер тупил и даже не распознавал владельца...
20 05 2026 8:40:28
Описание
S9+ получил такую же камеру, как и в Galaxy Note 8, но при этом здесь есть объектив с изменяемой диафрагмой на основной камере...
19 05 2026 13:30:23
Во-первых, замена встроенной батареи требует вскрытия корпуса, поэтому услуга в сервис-центрах обходится дороже...
18 05 2026 9:48:24
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
17 05 2026 17:44:50
Мы сделали сравнение лэптопов Asus и составили рейтинг лучших, основываясь на отзывах покупателей...
16 05 2026 18:23:56
Его флагманы и середнячки уже активно продаются здесь, причем, собирают хорошие отзывы...
15 05 2026 0:42:43
А есть очень необычные вытяжки для кухни, которые в первую очередь отличаются дизайном...
14 05 2026 2:21:54
Это может быть считывающий терминал в магазине или другой сотовый телефон...
13 05 2026 7:28:40
Но из данного преимущества возникают некоторые недостатки...
12 05 2026 3:51:18
Колыбельные песни: зачем нужны и история происхождения. Нужно ли их петь? Об этом вы узнаете в нашей короткой статье....
11 05 2026 6:41:17
Однако из всего этого «мусора» можно выделить лучшие недорогие хлебопечки с положительными отзывами...
10 05 2026 10:37:47
Поэтому, если у вас имеется возможность, то обязательно стоит покупать данное устройство, иначе вы рискуете попасть в неприятные ситуации...
09 05 2026 10:26:44
1 место – Lenovo Tab 4 TB-7504X (7800-8000 рублей)
Хаpaктеристики:
Дисплей диагональю 7 дюймов, 1280х720, тип – IPS...
08 05 2026 5:32:48
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
07 05 2026 18:26:24
Что вреднее сигареты или вейп? В чём разница между обычной сигаретой и вейпом? Вредно ли курить вейп и кальян?...
06 05 2026 15:27:29
В этом обзоре отобраны лучшие платформы с «железом» от Advanced Micro Devices, критерий отбора – отзывы покупателей...
05 05 2026 1:58:54
В этом рейтинге мы собрали лучшие модели мультиварок, которые могут выпекать хлеб...
04 05 2026 8:40:20
Сделать правильный выбор довольно затруднительно...
03 05 2026 17:52:52
Подобные устройства незаменимы в местах, куда не подведен газ...
02 05 2026 13:29:28
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
01 05 2026 15:25:39
Они собирает положительные отзывы, могут похвастаться надежностью и высоким классом энергопотрeбления...
30 04 2026 18:27:59
Сегодня все внимание уделим бренду Nikon...
29 04 2026 11:20:59
Xiaomi и Huawei здесь лидируют, и с большой вероятностью выбирать придется из этих двух брендов...
28 04 2026 8:24:26
Я сделала небольшой обзор бюджетных утюгов и предлагаю его вам для ознакомления...
27 04 2026 19:45:24
Впрочем, на рынке соответствующие модели есть, причем, в разных ценовых сегментах...
26 04 2026 6:48:55
Примером такого прибора является проектор, который имеет гораздо больше преимуществ чем какой либо телевизор...
25 04 2026 9:42:47
Приблизительно таким мы видим сегодняшних лидеров-производителей машинок для стрижки...
24 04 2026 23:54:55
Любой стационарный ПК за те же деньги будет в разы производительнее, а главное – надежнее...
23 04 2026 19:31:49
Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...
22 04 2026 6:13:27
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
21 04 2026 10:15:48
Давайте разбираться, в чем отличия между данными смартфонами...
20 04 2026 16:28:23
Есть много других критериев, которые важны при выбор ОЗУ...
19 04 2026 7:53:40
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
