Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуСколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование
Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Однако новое исследование показывает, что путь к здоровью значительно короче.
Содержание- Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
- Сколько шагов в день нужно проходить
- Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
- Как заставить себя ходить пешком
- Подводя черту
Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
Скорее всего, магическое число появилось ещё в 60-х годах прошлого столетия. В то время одна японская компания в преддверии Олимпийских игр в Токио начала продвигать шагомер с названием «10 000 шагов».
С лёгкой руки маркетологов появился миф, что важно ежедневно делать столько же шагов, чтобы напомнить внутренним системам, регулирующим обмен веществ и энергию, что вы полны сил, а значит, думать о старости ещё рано.
И это сработало! Японцы тут же стали покупать модное устройство. Однако весомых научных данных о пользе определённого количества шагов для здоровья тогда не было.
Читайте также:
Сколько шагов в день нужно проходить
Исследователи из Университета штата Аризона засомневались в правомерности этого числа (10 000 шагов), ведь многое зависит от возраста и состояния здоровья человека. Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. шагов в день. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно.
Однако и 10 тыс. шагов может быть слишком много, говорят сотрудники Гарвардской медицинской школы. Они провели своё исследование. В эксперименте участвовала 16 741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года (средний показатель – 72 года). Каждая дама носила шагомер.
Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение, употрeбление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к oнкoлoгии и сердечным недугам и т.п. (504 человека до конца эксперимента не дожили).
По словам учёных, наибольшая cмepтность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. шагов вдень. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. шагов. Более высокий результат был у тех, кто делал 7.5 тысяч шагов каждый день.
А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тысячи шагов, разница для здоровья пpaктически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой.
Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
Учёные уже неоднократно доказывали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо чаще страдают от диабета, болезней сердца и прочих опасных проблем со здоровьем, сильно сокращающих жизнь. Но не всё так просто.
Сотрудники медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете утверждают: многочасовое сидение дома гораздо опаснее, чем работа в офисном кресле.
В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили: те, кто смотрел телевизор больше 4 часов в день, повышали свои риски к этим недугам ещё на 50% по сравнению с теми, кто просиживал за просмотром телепередач и сериалов менее 2 часов.
При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. «Обычно люди смотрят телевизор часами, не двигаясь, и при этом, как правило, едят не очень здоровую пищу. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т.п.», — предполагает ведущий исследователь Кит Диас (Keith Diaz).
Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв».
Как заставить себя ходить пешком
Трудно заставить себя выйти на улицу? Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день.
- Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно.
- Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути? Меняйте маршруты и слушайте любимую музыку – прогулка станет приятнее.
- Выходите на прогулку всей семьёй. Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья.
- Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время.
- Используйте любую свободную минутку. Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили.
- Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта.
Подводя черту
Какой можно сделать вывод из всего этого текста? Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч – тоже нормально!
Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
Мы же составили ТОП лучших телевизоров с поддержкой Smart – эти модели собрали наибольшее число положительных отзывов...
09 08 2026 17:40:11
Знающие люди точно понимают все основные критерии, по которым необходимо сравнивать два хороших смартфона, а вот рядовому покупателю не всегда понятно, чем один телефон лучше другого...
08 08 2026 1:55:22
Да, компания производит очень классные флагманы, но средний сегмент у нее хромает и часто не выдерживает конкуренции с телефонами китайских производителей, предлагающих за те же деньги варианты получше...
07 08 2026 1:25:54
Подобные устройства незаменимы в местах, куда не подведен газ...
06 08 2026 16:17:15
Ну, теперь точно все...
05 08 2026 16:38:20
Нынче данное комплектующее определяет мощность и производительность ПК...
04 08 2026 9:16:26
Такой вещью без преувеличения можно назвать умные весы...
03 08 2026 3:38:28
В рейтинге смартфонов с лучшими камерами Xiaomi Mi8 отдали всего лишь 5 место...
02 08 2026 18:48:21
Для чтения есть электронные книги – они оснащены специальными экранами e-ink, именуемыми в народе экранами с электронными чернилами...
01 08 2026 11:13:15
Руководились при выборе, конечно же, отзывами потребителей и популярностью модели на рынке...
31 07 2026 18:21:14
Полноценный рейтинг должен охватывать модели всех категорий...
30 07 2026 5:14:38
На данный момент стоимость новой модели в России составляет приблизительно 60000 рублей (это самая слабая комплектация)...
29 07 2026 13:16:52
Отличия между ними есть, хотя несущественные: версия 6...
28 07 2026 23:50:53
В 50% случаев покупатели останавливаются на Huawei...
27 07 2026 4:10:46
Какой из них лучше? Давайте сравнивать...
26 07 2026 18:33:35
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
25 07 2026 21:11:57
Модели для цитрусовых точно не подойдут для овощей, как и шнековые соковыжималки – эти хорошо справляются с разной травой, но вот с овощами будет проблема...
24 07 2026 10:15:12
В Apple даже решили производить побольше «старых» iPhone X, так как они продолжают активно продаваться, в то время как модели XR так и остаются лежать на полках...
23 07 2026 16:12:29
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
22 07 2026 19:32:34
Как полюбить себя: советы психолога. Принятие себя — это трудоёмкая задача, но результат работы над собой стоит потраченных усилий....
21 07 2026 23:19:24
Сейчас мы представим рейтинг самых дешевых телевизоров диагональю 40 дюймов, которые на достойном уровне сочетают в себе эти критерии...
20 07 2026 17:46:33
Поэтому мы не будем тупо перечислять самые дешевые модели, что есть на рынке...
19 07 2026 17:31:53
5 декабря 2018 года на рынок выйдет новый телефон компании – Realme U1, ориентированный на азиатские рынки, хотя есть большая вероятность, что приобрести его можно будет и в России, а если нет, то Aliexpress в помощь...
18 07 2026 23:30:39
Мы составили рейтинг из ТОП-10 товаров данного формата на основе восприятия потребителями, которые уже совершили покупку...
17 07 2026 14:39:18
Сравнение хаpaктеристик
Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
16 07 2026 17:40:20
Что уже говорить об играх и профессиональном применении данного продукта...
15 07 2026 15:57:48
За 15000 рублей вы свободно возьмете классный смартфон, который будет хорошо фотографировать, «тянуть» игры и стабильно работать годами...
14 07 2026 14:38:22
Однако если блок имеет ширину менее метра, около 70 сантиметров, то его уже можно назвать небольшим...
13 07 2026 3:32:13
Этим и займемся...
12 07 2026 15:45:21
Данный чипсет – логичное продолжение устаревших Snapdragon 650 и 652...
11 07 2026 22:31:29
Тем не менее она становится более совершенной...
10 07 2026 21:56:18
Его флагманы и середнячки уже активно продаются здесь, причем, собирают хорошие отзывы...
09 07 2026 1:12:44
В данном обзоре представим самые удачные ноутбуки от американского бренда HP с положительными отзывами покупателей...
08 07 2026 7:16:27
С этим графическим процессором ноутбук сможет успешно работать, но производитель дополнительно устанавливает дискретную видеокарту GeForce GT 940MX...
07 07 2026 22:14:43
Тем не менее, мы разберемся в этом вопросе и поможем сделать Вам правильный выбор...
06 07 2026 4:26:35
Сам спор является априори бессмысленным и глупым...
05 07 2026 11:50:36
Далее – подборка лучших телефонов, которые заряжаются быстрее остальных...
04 07 2026 23:26:24
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
03 07 2026 17:59:43
Об этом мы ранее писали в статье о классах смартфонов Xiaomi...
02 07 2026 0:43:53
Правда сегодня уже есть iPhone 7 и на днях вышел Galaxy S8, и данные телефоны выглядят немного устаревшими на их фоне, но отнюдь не забытыми...
01 07 2026 20:15:23
Данный параметр важен в пpaктике фотографии, и отвечает он, как несложно догадаться, за правильность цветопередачи...
30 06 2026 1:18:29
Теперь подробней о каждом виде техники...
29 06 2026 21:23:57
Эпилятор – это электронный прибор небольшого размера для удаления нежелательных волос с тела, который умещается в ладони и работает как от сети, так и от аккумулятора...
28 06 2026 16:19:18
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
27 06 2026 5:16:35
Отметим только, что если в названии есть приставка Note, то это значит, что девайс имеет большой экран (не менее 5...
26 06 2026 10:26:42
Далее – подборка лучших смартфонов Samsung всех трех линеек...
25 06 2026 9:28:37
Я сделала небольшой обзор бюджетных утюгов и предлагаю его вам для ознакомления...
24 06 2026 23:44:24
По факту это именно эспрессо-кофеварка, которая готовит кофе под давлением...
23 06 2026 10:23:56
фотоаппарат с GPS модулем
Звучит это немного глупо, хотя в действительности наличие GPS модуля в фотоаппарате очень логично выглядит...
22 06 2026 8:20:34
Как и полагается любому производителю, у него есть удачные модели и не очень...
21 06 2026 6:14:58
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
