Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуСколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование
Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Однако новое исследование показывает, что путь к здоровью значительно короче.
Содержание- Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
- Сколько шагов в день нужно проходить
- Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
- Как заставить себя ходить пешком
- Подводя черту
Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
Скорее всего, магическое число появилось ещё в 60-х годах прошлого столетия. В то время одна японская компания в преддверии Олимпийских игр в Токио начала продвигать шагомер с названием «10 000 шагов».
С лёгкой руки маркетологов появился миф, что важно ежедневно делать столько же шагов, чтобы напомнить внутренним системам, регулирующим обмен веществ и энергию, что вы полны сил, а значит, думать о старости ещё рано.
И это сработало! Японцы тут же стали покупать модное устройство. Однако весомых научных данных о пользе определённого количества шагов для здоровья тогда не было.
Читайте также:
Сколько шагов в день нужно проходить
Исследователи из Университета штата Аризона засомневались в правомерности этого числа (10 000 шагов), ведь многое зависит от возраста и состояния здоровья человека. Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. шагов в день. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно.
Однако и 10 тыс. шагов может быть слишком много, говорят сотрудники Гарвардской медицинской школы. Они провели своё исследование. В эксперименте участвовала 16 741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года (средний показатель – 72 года). Каждая дама носила шагомер.
Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение, употрeбление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к oнкoлoгии и сердечным недугам и т.п. (504 человека до конца эксперимента не дожили).
По словам учёных, наибольшая cмepтность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. шагов вдень. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. шагов. Более высокий результат был у тех, кто делал 7.5 тысяч шагов каждый день.
А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тысячи шагов, разница для здоровья пpaктически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой.
Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
Учёные уже неоднократно доказывали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо чаще страдают от диабета, болезней сердца и прочих опасных проблем со здоровьем, сильно сокращающих жизнь. Но не всё так просто.
Сотрудники медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете утверждают: многочасовое сидение дома гораздо опаснее, чем работа в офисном кресле.
В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили: те, кто смотрел телевизор больше 4 часов в день, повышали свои риски к этим недугам ещё на 50% по сравнению с теми, кто просиживал за просмотром телепередач и сериалов менее 2 часов.
При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. «Обычно люди смотрят телевизор часами, не двигаясь, и при этом, как правило, едят не очень здоровую пищу. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т.п.», — предполагает ведущий исследователь Кит Диас (Keith Diaz).
Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв».
Как заставить себя ходить пешком
Трудно заставить себя выйти на улицу? Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день.
- Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно.
- Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути? Меняйте маршруты и слушайте любимую музыку – прогулка станет приятнее.
- Выходите на прогулку всей семьёй. Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья.
- Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время.
- Используйте любую свободную минутку. Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили.
- Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта.
Подводя черту
Какой можно сделать вывод из всего этого текста? Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч – тоже нормально!
Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
Поэтому, если у вас имеется возможность, то обязательно стоит покупать данное устройство, иначе вы рискуете попасть в неприятные ситуации...
14 01 2025 4:56:21
За 25-40 тысяч рублей можно найти неплохую модель для домашнего использования (рейтинг домашних ноутбуков смотрите здесь), но они непригодны для игр в силу слабых комплектующих...
13 01 2025 7:37:31
До него телефоны к основному модулю получали дополнительный – широкоугольный или телеобъектив, но все вместе они еще ни разу не использовались...
12 01 2025 12:37:52
Обзор ошейников с навигатором GPS для собак. Цены, ссылки, отзывы...
11 01 2025 3:45:10
Мы составили рейтинг тех приборов, о которых очень хорошо отзываются покупатели...
10 01 2025 14:27:29
Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном? Именно этим вопросом порой задаются люди, задумавшись о сохранении зрения....
09 01 2025 15:20:53
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
08 01 2025 3:48:37
Однако было бы не очень правильно составлять ТОП бюджетных посудомоечных машин низкого качества...
07 01 2025 3:49:32
Что вообще можно взять за 30 тысяч рублей?
Xiaomi за эти деньги предлагает лучшие свои модели, поэтому его линейку стоит рассматривать в первую очередь...
06 01 2025 4:51:56
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
05 01 2025 16:19:56
В данном обзоре покажем лучшие телевизоры с диагональю 40 дюймов (и выше) и по низкой цене...
04 01 2025 18:16:28
Доля мобильных игровых платформ на базе видеокарт AMD слишком мала, поэтому выбирать придется среди предложений Intel...
03 01 2025 21:47:44
ru/top-5-telefonov-do-25-tysyach-rublej-v-mae-2019/Твой бюджет на смартфон 25 тысяч рублей? Отлично – за эти деньги на рынке много крутых телефонов с широким функционалом, классными экранами, камерами и запасом мощности на будущее...
02 01 2025 3:20:32
Данные смартфоны – флагманы, то есть лучшие представители линеек...
01 01 2025 20:23:39
А теперь сравним основные отличия между Мейзу M5 и U10 и определим, какой смартфон лучше...
31 12 2024 17:16:51
Они дешевле, чем смартфоны других брендов с аналогичными хаpaктеристиками, что объясняет спрос и популярность Xiaomi...
30 12 2024 20:16:28
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
29 12 2024 17:46:24
В старых зарубежных и отечественных швейных машинках (вспомним бабушкину «Чайку» или «Подольск») использовался именно такой челнок...
28 12 2024 16:58:59
Старая технология еще на службе, но все реже можно найти в продаже одноразовые (бумажные) мешки для этих моделей...
27 12 2024 16:33:59
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
26 12 2024 17:41:22
Давайте же рассмотрим недорогие модели машинок для стрижки волос, что позволит при покупке ориентироваться...
25 12 2024 1:15:22
1 место – LG 42LB650V
И как мы уже привыкли делать, начинаем наш рейтинг с самого лучшего экземпляра, которым оказалась модель LG 42LB650V за 465 долларов...
24 12 2024 18:14:55
Далее – субъективный ТОП лучших «середнячков» с ценником до 15 тысяч рублей...
23 12 2024 23:38:44
Они с большой вероятностью выдерживают падения и другие механические воздействия, поэтому показаны людям с «кривыми руками» и разным путешественникам, военным и т...
22 12 2024 18:51:36
Такие телефоны выдерживают погружение под воду на глубину 1 метр, но механической защиты от ударов и падений здесь нет – это важно учитывать...
21 12 2024 1:56:48
Они могут стоить гораздо дешевле дорогих аналогов...
20 12 2024 8:13:53
Далее – субъективный ТОП 5 моделей, актуальный в апреле-июле 2019 года...
19 12 2024 15:20:27
Мы составили рейтинг самых маленьких мультиварок с вместительностью не более 2...
18 12 2024 14:32:48
Сравнение хаpaктеристик
Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
17 12 2024 20:24:15
Есть даже промышленные миксеры для изготовления хлебобулочных изделий, и там мощности еще больше...
16 12 2024 9:44:58
Есть полным-полно плохих и неудачных моделей, да еще и дорогих, и их нужно обходить стороной...
15 12 2024 9:22:36
Посему рекомендуем ознакомиться с нашими предыдущими рейтингами:
А сейчас все внимание бренду Кэнон...
14 12 2024 8:55:29
Начну именно с чипа, так как это главное улучшение по сравнению с предыдущими Lite-ами...
13 12 2024 23:58:22
Определить качество и надежность пароварки можно спустя год, когда покупатели испытают их в работе и напишут об этом отзывы...
12 12 2024 0:39:44
Мы произвели сравнение ноутбуков Леново и составили рейтинг лучших моделей, собравших положительные отзывы покупателей...
11 12 2024 11:24:16
Модели, комбинирующие в себе различные хаpaктеристики, модели, что выглядят совсем не как соковыжималки, приборы в виде птичек и странных конструкций...
09 12 2024 12:15:38
Этот рейтинг мы посвятим именно таким моделям...
08 12 2024 14:22:32
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
06 12 2024 17:40:58
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
05 12 2024 6:32:40
И хотя дешевые модели быстро ломаются и снимают в плохом качестве, можно выделить классные регистраторы с положительными отзывами...
04 12 2024 7:24:34
В данном обзоре мы отобрали лучшие модели, собравшие в сети положительные отзывы...
03 12 2024 22:29:22
На картинке с HDR пользователь увидит больше деталей в темных и светлых участках одновременно...
02 12 2024 0:59:22
Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...
01 12 2024 5:24:33
Однако справедливо заметить, что почти невозможно выделить лучший бренд, ведь каждый производитель имеет свои удачные и неудачные модели, отличается достоинствами и недостатками в какой-либо конкретной сфере...
30 11 2024 10:58:31
В этом обзоре собраны модели с положительными отзывами, поэтому считайте рейтинг субъективным...
29 11 2024 0:33:47
Мы же составили рейтинг лучших моделей, основываясь на откликах пользователей...
28 11 2024 5:53:38
Но даже сегодня они остаются флагманами и обладают мощным «железом»...
27 11 2024 14:36:47
И дабы помочь нашим посетителям определиться с выбором мы составили рейтинг лучших стеклянных электрочайников...
26 11 2024 0:28:38
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Как подключить светодиодную ленту: правила, схемы и пошаговая процеДypa подключения и монтажа одной или нескольких лент к блоку питания на 12 в, что для этого нужно и как правильно собрать
Мощные светодиоды: какая яркость у самых мощных диодов
"Почему у антуриума на листьях коричневые пятна?
Самая яркая светодиодная лента: обзор мощных лед лент, рейтинг лучших производителей