Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуСколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование
Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Однако новое исследование показывает, что путь к здоровью значительно короче.
Содержание- Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
- Сколько шагов в день нужно проходить
- Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
- Как заставить себя ходить пешком
- Подводя черту
Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
Скорее всего, магическое число появилось ещё в 60-х годах прошлого столетия. В то время одна японская компания в преддверии Олимпийских игр в Токио начала продвигать шагомер с названием «10 000 шагов».
С лёгкой руки маркетологов появился миф, что важно ежедневно делать столько же шагов, чтобы напомнить внутренним системам, регулирующим обмен веществ и энергию, что вы полны сил, а значит, думать о старости ещё рано.
И это сработало! Японцы тут же стали покупать модное устройство. Однако весомых научных данных о пользе определённого количества шагов для здоровья тогда не было.
Читайте также:
Сколько шагов в день нужно проходить
Исследователи из Университета штата Аризона засомневались в правомерности этого числа (10 000 шагов), ведь многое зависит от возраста и состояния здоровья человека. Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. шагов в день. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно.
Однако и 10 тыс. шагов может быть слишком много, говорят сотрудники Гарвардской медицинской школы. Они провели своё исследование. В эксперименте участвовала 16 741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года (средний показатель – 72 года). Каждая дама носила шагомер.
Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение, употрeбление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к oнкoлoгии и сердечным недугам и т.п. (504 человека до конца эксперимента не дожили).
По словам учёных, наибольшая cмepтность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. шагов вдень. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. шагов. Более высокий результат был у тех, кто делал 7.5 тысяч шагов каждый день.
А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тысячи шагов, разница для здоровья пpaктически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой.
Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
Учёные уже неоднократно доказывали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо чаще страдают от диабета, болезней сердца и прочих опасных проблем со здоровьем, сильно сокращающих жизнь. Но не всё так просто.
Сотрудники медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете утверждают: многочасовое сидение дома гораздо опаснее, чем работа в офисном кресле.
В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили: те, кто смотрел телевизор больше 4 часов в день, повышали свои риски к этим недугам ещё на 50% по сравнению с теми, кто просиживал за просмотром телепередач и сериалов менее 2 часов.
При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. «Обычно люди смотрят телевизор часами, не двигаясь, и при этом, как правило, едят не очень здоровую пищу. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т.п.», — предполагает ведущий исследователь Кит Диас (Keith Diaz).
Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв».
Как заставить себя ходить пешком
Трудно заставить себя выйти на улицу? Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день.
- Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно.
- Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути? Меняйте маршруты и слушайте любимую музыку – прогулка станет приятнее.
- Выходите на прогулку всей семьёй. Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья.
- Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время.
- Используйте любую свободную минутку. Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили.
- Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта.
Подводя черту
Какой можно сделать вывод из всего этого текста? Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч – тоже нормально!
Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
Далее – подборка лучших смартфонов Samsung всех трех линеек...
07 12 2025 23:47:11
Также здесь должна быть хорошая фронтальная камера и батарея, способная обеспечить высокую автономность...
06 12 2025 10:51:16
И если кому-то еще повезло, и у них лишь маленькая трещинка в углу поверхности, у других дефект может покрывать всю варочную зону...
05 12 2025 4:58:29
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
04 12 2025 18:55:15
Недостатки моделей мы также указываем...
03 12 2025 13:18:34
Но даже сегодня они остаются флагманами и обладают мощным «железом»...
02 12 2025 11:45:20
Что такое паровая швабра?
Внешне похоже на классическую швабру – это универсальное устройство применяется в быту для чистки и дезинфекции в первую очередь полов и ковровых изделий...
01 12 2025 1:51:46
Интересные факты о Китае и китайцах глазами россиянина. Все, что необходимо знать о жизни в поднебесной....
30 11 2025 1:15:42
Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...
28 11 2025 5:52:59
Хобби: что это такое, для чего нужно и как его выбрать. Проводить досуг можно с пользой и интересом для себя....
27 11 2025 18:19:58
Впрочем, он немного напоминает процесс жарки мяса как на пикнике – на решетке...
26 11 2025 6:37:35
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
25 11 2025 7:22:43
Влага, которая накапливается в процессе, начинает оседать на охлажденном участке кондиционера, после чего аккуратно стекает в специально предназначенный для этого поддон...
24 11 2025 5:13:46
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
23 11 2025 18:56:29
Популярные недорогие модели – Xiaomi Redmi 5 Plus и Meizu M6 Note – собрали положительные отзывы...
22 11 2025 16:33:31
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
20 11 2025 18:39:51
К сожалению, пока что не придумали аккумуляторы, гарантирующие работу без подзарядки в течение недели при интенсивном использовании...
19 11 2025 17:42:52
Моторы подразделяются на два вида:
коллекторные электрические;
однофазные асинхронные электрические двигателя...
18 11 2025 9:42:28
Однако времена меняются и запросы людей вместе с ними...
17 11 2025 14:32:58
Ниже мы рассмотрим рейтинг лучших мультиварок Поларис...
16 11 2025 9:33:30
Это сильные конкуренты-флагманы, поэтому их сравнение весьма уместно...
15 11 2025 22:36:26
Забегая наперед: смартфон Lite получил «урезанный» чипсет, камеру и набор интерфейсов, однако это не значит, что телефон плохой...
14 11 2025 10:27:52
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
13 11 2025 14:11:20
Поверхность плит теперь может быть не только эмалированной...
12 11 2025 11:42:11
Мы произвели сравнение ноутбуков Леново и составили рейтинг лучших моделей, собравших положительные отзывы покупателей...
11 11 2025 8:14:36
Поэтому, говоря о видеорегистраторах с антирадаром, чаще всего имеют в виду радар-детектор...
10 11 2025 3:27:20
Основные размеры встраиваемой варочной поверхности
Выбор конкретной модели зависит и от размера варочной поверхности...
09 11 2025 20:54:15
Не могут ведь некачественные товары продаваться в больших объемах...
08 11 2025 13:21:42
Но современные тенденции таковы, что большинство классных телефонов, включая средний и низкий сегменты, выполняется с дисплеями 6+ дюймов...
07 11 2025 13:31:10
В результате картинка на экране с HDR немного отличается от картинки без HDR, но кардинального улучшения качества нет...
06 11 2025 21:37:11
Мы провели небольшое сравнение данных моделей и пришли к конкретному выводу...
05 11 2025 10:34:15
Советы по выбору электрической варочной поверхности
Независимая варочная поверхность
Самый первый критерий – эти тип варочной поверхности...
04 11 2025 22:18:55
То есть, если в телефонах OnePlus, iPhone, Xiaomi и др...
03 11 2025 4:39:22
Мы подобрали самые дешевые машинки, но лишь те, о которых положительно отзываются покупатели...
02 11 2025 23:41:52
Рассмотрим, ка лучше выбрать это модернизированное устройство...
01 11 2025 10:44:31
В последнее время в интернетах часто спорят относительно того, что лучше...
31 10 2025 19:45:14
Несмотря на это, пылесосы этого производителя собирают положительные отзывы...
30 10 2025 22:44:21
Телефон Huawei Honor 4c получил продолжение и приставку PRO...
29 10 2025 1:39:16
Впрочем, есть принципиальные различия между камерами этих двух производителей, которые мы и оговорим ниже...
28 10 2025 17:12:28
Несмотря на это, пылесосы этого производителя собирают положительные отзывы...
27 10 2025 1:24:31
А какой-нибудь Pocophone F1 стоимостью менее 20 тысяч рублей оснащается двумя динамиками – мультимедийным и разговорным, которые при воспроизведении звука создают стереопару...
26 10 2025 16:13:35
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
25 10 2025 3:10:14
Стоимость гаджета на рынке превышает 1000 долларов США...
24 10 2025 6:18:41
К счастью, есть много способов и средств, позволяющих удалить жир и даже налет...
23 10 2025 9:57:52
В частности, это касается телефонов ZTE Nubia Z11 и Xiaomi Mi5...
22 10 2025 1:27:37
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
21 10 2025 15:34:53
Впрочем, попытаемся выбрать лучшие видеокарты, цена которых варьируется в нужном нам диапазоне...
20 10 2025 15:26:23
Итак, мы отобрали 10 лучших видеокарт для ноутбуков, которые набирают наибольшее количества баллов в бенчмарке 3DMark11 P GPU...
19 10 2025 21:31:27
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
