Сколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование > Для семей участников СВО (отзывы, цены, где купить)
+7(977)9328978 Лучшее. Экономное. Доступное    
Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку

Сколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование

Сколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование

Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Однако новое исследование показывает, что путь к здоровью значительно короче.

Содержание
  1. Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
  2. Сколько шагов в день нужно проходить
  3. Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
  4. Как заставить себя ходить пешком
  5. Подводя черту

Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?

Скорее всего, магическое число появилось ещё в 60-х годах прошлого столетия. В то время одна японская компания в преддверии Олимпийских игр в Токио начала продвигать шагомер с названием «10 000 шагов».

С лёгкой руки маркетологов появился миф, что важно ежедневно делать столько же шагов, чтобы напомнить внутренним системам, регулирующим обмен веществ и энергию, что вы полны сил, а значит, думать о старости ещё рано.

И это сработало! Японцы тут же стали покупать модное устройство. Однако весомых научных данных о пользе определённого количества шагов для здоровья тогда не было.

Читайте также:

Сколько шагов в день нужно проходить

Исследователи из Университета штата Аризона засомневались в правомерности этого числа (10 000 шагов), ведь многое зависит от возраста и состояния здоровья человека. Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. шагов в день. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно.

Однако и 10 тыс. шагов может быть слишком много, говорят сотрудники Гарвардской медицинской школы. Они провели своё исследование. В эксперименте участвовала 16 741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года (средний показатель – 72 года). Каждая дама носила шагомер.

Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение, употрeбление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к oнкoлoгии и сердечным недугам и т.п. (504 человека до конца эксперимента не дожили).

По словам учёных, наибольшая cмepтность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. шагов вдень. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. шагов. Более высокий результат был у тех, кто делал 7.5 тысяч шагов каждый день.

А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тысячи шагов, разница для здоровья пpaктически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой.

Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома

Учёные уже неоднократно доказывали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо чаще страдают от диабета, болезней сердца и прочих опасных проблем со здоровьем, сильно сокращающих жизнь. Но не всё так просто.

Сотрудники медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете утверждают: многочасовое сидение дома гораздо опаснее, чем работа в офисном кресле.

В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили: те, кто смотрел телевизор больше 4 часов в день, повышали свои риски к этим недугам ещё на 50% по сравнению с теми, кто просиживал за просмотром телепередач и сериалов менее 2 часов.

При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. «Обычно люди смотрят телевизор часами, не двигаясь, и при этом, как правило, едят не очень здоровую пищу. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т.п.», — предполагает ведущий исследователь Кит Диас (Keith Diaz).

Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв».

Как заставить себя ходить пешком

Трудно заставить себя выйти на улицу? Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день.

  1. Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно.
  2. Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути? Меняйте маршруты и слушайте любимую музыку – прогулка станет приятнее.
  3. Выходите на прогулку всей семьёй. Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья.
  4. Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время.
  5. Используйте любую свободную минутку. Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили.
  6. Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта.

Подводя черту

Какой можно сделать вывод из всего этого текста? Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч – тоже нормально!

Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!



Комментарии:

Лучшие смартфоны Huawei до 15000 рублей: ТОП 5 в феврале 2019

До 15 тысяч рублей вы найдете классные «свежие» телефоны, которые уместно брать в начале-средине 2019 года...

03 04 2026 3:19:39

Рейтинг лучших китайских планшетов

Рейтинг лучших китайских планшетов Не так давно мы составляли рейтинг классных и действительно мощных китайских смартфонов, а сегодня пришла очередь планшетов...

02 04 2026 22:27:15

Xiaomi Mi 9 vs Mi 9 SE – сравнение смартфонов, основные различия

Xiaomi Mi 9 vs Mi 9 SE – сравнение смартфонов, основные различия Хаpaктеристики телефонов Xiaomi Mi 9 Mi 9 SE Корпус Стеклянный (Gorilla Glass 5) – ОС Android 9 Pie + MIUI 10 Идентично Экран Super Amoled, 6...

01 04 2026 23:20:36

Рейтинг самых дешевых посудомоечных машин

Рейтинг самых дешевых посудомоечных машин Мы составили рейтинг дешевых посудомоечных машин с положительными отзывами покупателей...

31 03 2026 14:42:36

Прикольные вещи с Алиэкспресс

Предлагаю вам очередную подборку прикольных вещей с aliexpress. Эти вещи представляют собой гений китайской мысли и фантазии...

30 03 2026 14:27:13

Обзор лучших пылесосов Dyson по отзывам

Обзор лучших пылесосов Dyson по отзывам Несмотря на это, пылесосы этого производителя собирают положительные отзывы...

29 03 2026 11:19:20

Рейтинг самых больших стиральных машин

Рейтинг самых больших стиральных машин При этом физические размеры (габариты) чуть-чуть больше размеров обычных стиральных машин...

28 03 2026 23:59:29

Сравнение Meizu MX6 и Meizu Pro 6: что лучше выбрать? Отличия смартфонов

Сравнение Meizu MX6 и Meizu Pro 6: что лучше выбрать? Отличия смартфонов В этом сравнении мы определим, какой телефон от Мейзу лучше – MX6 или Pro 6...

27 03 2026 18:37:20

Лучшие смартфоны с защитой MIL-810G STD: ТОП 5 в 2019 году

Лучшие смартфоны с защитой MIL-810G STD: ТОП 5 в 2019 году Википедия Смартфоны, получившие соответствие  MIL-STD-810G, проходят тесты на механические удары, встряску, вибрации, замораживание, давление и т...

26 03 2026 16:13:19

Рейтинг лучших планшетов-трaнcформеров

Рейтинг лучших планшетов-трaнcформеров Вот что из этого получилось...

25 03 2026 18:17:59

Xiaomi Redmi 6A или Honor 7A Pro – что лучше выбрать? Сравнение

Xiaomi Redmi 6A или Honor 7A Pro – что лучше выбрать? Сравнение Поэтому логичен вопрос: кто из них круче? Для этого потребуется сравнение...

24 03 2026 15:27:26

Какая хлебопечка печет бездрожжевой хлеб? Лучшие модели

Какая хлебопечка печет бездрожжевой хлеб? Лучшие модели Когда активирована эта программа, хлебопечка не будет отводить время для поднятия теста...

23 03 2026 19:39:43

Плохо работает морозильная камера холодильника: причины, ремонт

Плохо работает морозильная камера холодильника: причины, ремонт Давайте найдем причину и решение этой странной неполадки...

22 03 2026 23:58:25

Предварительный обзор Honor 20 и 20 Pro, примеры фото на камеру

Предварительный обзор Honor 20 и 20 Pro, примеры фото на камеру Выглядят аппараты отлично, на Honor 20 Pro сзади стоит динамическое голографическое стекло, состоящее из нескольких слоев, что обеспечивает классный эффект глубины при просмотре под углом...

21 03 2026 23:25:50

Лучшие смартфоны в апреле 2019 года по данным GSMArena

Лучшие смартфоны в апреле 2019 года по данным GSMArena Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...

20 03 2026 8:59:39

Лучшие телевизоры с экраном 49 дюймов: рейтинг, ТОП 10, обзор моделей

Лучшие телевизоры с экраном 49 дюймов: рейтинг, ТОП 10, обзор моделей Они собрали положительные отзывы – на их основе мы выделяем плюсы и минусы...

19 03 2026 14:43:55

Кто круче: iPhone X vs iPhone XR. Сравнение смартфонов

Кто круче: iPhone X vs iPhone XR. Сравнение смартфонов В Apple даже решили производить побольше «старых» iPhone X, так как они продолжают активно продаваться, в то время как модели XR так и остаются лежать на полках...

18 03 2026 16:38:56

Почему принтер бледно печатает. Что делать?

Почему принтер бледно печатает. Что делать? Вместе с новыми возможностями людям пришлось столкнуться и с новыми проблемами, которые связаны с данным аппаратом...

17 03 2026 20:58:36

Лучшие смартфоны для селфи в июне 2019 года: рейтинг моделей

Лучшие смартфоны для селфи в июне 2019 года: рейтинг моделей Asus Zenfone 6 Тайваньский новый флагман становится лидером рейтинга – он выполнен вообще без фронтальной камеры, однако тыловая расположена на специальной поворачивающейся на 180 градусов платформе...

16 03 2026 7:37:32

Замена сливного насоса стиральной машины своими руками: инструкция

Замена сливного насоса стиральной машины своими руками: инструкция Итак, прежде всего, необходимо найти сливной насос...

15 03 2026 15:29:25

Рейтинг лучших планшетов на ОС Windows

Такие они поддерживают офисные программы, поэтому работать с ними привычно и удобно...

14 03 2026 8:44:45

Чем и как очистить плиту от жира? Советы домохозяйке

К счастью, есть много способов и  средств, позволяющих удалить жир и даже налет...

13 03 2026 11:39:22

Как заправить ксерокс (картридж)? 10 простых шагов

Как заправить ксерокс (картридж)? 10 простых шагов В этой ситуации можно достать картридж и встряхнув его несколько раз, вставить обратно...

12 03 2026 5:10:34

Рейтинг самых экономичных кондиционеров с низким потрeблением энергии

Рейтинг самых экономичных кондиционеров с низким потрeблением энергии Мы составили рейтинге лучших и самых экономичных кондиционеров с потрeблением энергии до 500 Вт...

11 03 2026 21:29:42

Рейтинг лучших дешевых мониторов

Рейтинг лучших дешевых мониторов Мы вновь составили ТОП мониторов, которые радуют ценой и своим качеством, основываясь на отзывах пользователей...

10 03 2026 15:43:59

Хаpaктеристики Huawei Mate 20 Pro: цена, дата выхода

Хаpaктеристики Huawei Mate 20 Pro: цена, дата выхода Параметры Платформа: OS Android 8...

09 03 2026 12:43:43

Необычные традиции разных стран мира

Необычные традиции разных стран мира Необычные традиции разных стран мира, которые способны удивить русского туриста. О них вы и не догадывались....

08 03 2026 19:39:19

Рейтинг лучших ноутбуков HP по отзывам

Рейтинг лучших ноутбуков HP по отзывам Мы провели небольшое сравнение ноутбуков HP и составили рейтинг лучших моделей, основываясь на отзывах покупателей...

07 03 2026 23:43:32

Обзор смартфона Xiaomi Mi 9, примеры фото с камер, тест производительности

Как и Mi 8, новый Mi 9 выполнен в стекле с металлической рамой посредине...

06 03 2026 13:11:55

Сравнение планшетов iPad mini 3 и iPad Air 2

Сравнение планшетов iPad mini 3 и iPad Air 2 И в данном случае мы это и наблюдаем: есть 2 прекрасных планшета iPad mini 3 и iPad Air 2 – они отличаются друг от друга чуть-чуть техническими параметрами и стоимостью, но, все же, являются разными...

05 03 2026 12:49:46

Рейтинг лучших покупаемых холодильников

Рейтинг лучших покупаемых холодильников Но если холодильник в течение двух-трех лет сохраняет позиции на рынке и активно продается, то это говорит о его надежности как минимум...

04 03 2026 14:19:46

Samsung Galaxy A50 или Galaxy A70 – кто круче? Сравнение

Samsung Galaxy A50 или Galaxy A70 – кто круче? Сравнение Давайте разбираться, в чем отличия между данными смартфонами...

03 03 2026 12:13:11

Выбор ноутбука для запуска Far Cry 5 и ТОПовых игр 2018 года: рейтинг, ТОП 10

Выбор ноутбука для запуска Far Cry 5 и ТОПовых игр 2018 года: рейтинг, ТОП 10 Поэтому актуален вопрос: какой подобрать ноутбук, который бы «потянул» новую популярную игрушку на высоких/ультра настройках графики? Мы отобрали лучшие модели на базе производительных процессоров/видеокарт, собравшие положительные отзывы...

02 03 2026 4:55:10

Рейтинг лучших дешевых зеркальных фотоаппаратов по отзывам

Рейтинг лучших дешевых зеркальных фотоаппаратов по отзывам Ниже – рейтинг отличных недорогих зеркалок с положительными отзывами...

01 03 2026 4:22:23

Лучшая шнековая соковыжималка: ТОП 5 моделей

Лучшая шнековая соковыжималка: ТОП 5 моделей Они зарекомендовали себя как очень качественные шнековые соковыжималки, поэтому смело можете смотреть в их сторону при выборе...

28 02 2026 12:10:53

Рейтинг смартфонов с NFC до 10000 рублей в марте 2019

Рейтинг смартфонов с NFC до 10000 рублей в марте 2019 1 место – Honor 7C Лучший в сегменте – телефон китайского бренда Huawei...

26 02 2026 13:14:33

Обзор смартфона Vivo V11, примеры фото на камеру

Обзор смартфона Vivo V11, примеры фото на камеру Его флагманы и середнячки уже активно продаются здесь, причем, собирают хорошие отзывы...

25 02 2026 19:55:27

Рейтинг лучших и надежных хлебопечек по отзывам

Рейтинг лучших и надежных хлебопечек по отзывам Но не все хлебопечки, что есть в продаже, хорошие...

24 02 2026 21:42:22

Redmi Note 7 vs iPhone 7 – что лучше? Сравнение смартфонов

Redmi Note 7 vs iPhone 7 – что лучше? Сравнение смартфонов Redmi Note 7 – китайский «бюджетник» от Xiaomi, который на Алиэкспресс в среднем доступен за 13-15 тысяч рублей...

23 02 2026 7:33:11

Хаpaктеристики нового процессора Apple A11 Bionic

Хаpaктеристики нового процессора Apple A11 Bionic Именно этому чипу стоит уделить больше всего внимания, поскольку остальные “инновации” в виде отсутствия кнопки “домой” и сканера лица – это полная ерунда...

22 02 2026 5:29:24

Рейтинг лучших термопотов по отзывам

В последнее время они становятся более популярными, и поэтому на рынке появляются новые модели...

21 02 2026 23:40:13

Как пользоваться варочной поверхностью правильно?

Как пользоваться варочной поверхностью правильно? При санитарной обработке и мытье варочной поверхностности понадобится моющее средство и  специальная губка или мочалка...

20 02 2026 3:52:22

Huawei Nova 3 или Honor 10: сравнение, ТОП 10

Huawei Nova 3 или Honor 10: сравнение, ТОП 10 Они получили похожие хаpaктеристики, включая процессоры, память, камеры...

19 02 2026 10:48:44

Какая машинка для стрижки лучше? Делаем выбор

Какая машинка для стрижки лучше? Делаем выбор Чтобы выбрать правильную машинку для стрижки, необходимо знать некоторые критерии, о которых мы и расскажем...

18 02 2026 18:27:25

Лучшие планшеты до 10000 рублей – рейтинг, ТОП 10, обзор 2018

Лучшие планшеты до 10000 рублей – рейтинг, ТОП 10, обзор 2018 Давайте разбираться, какие модели стоят внимания, а какие – нет...

17 02 2026 19:39:53

Неисправности двигателя стиральной машины и его замена

Неисправности двигателя стиральной машины и его замена Моторы подразделяются на два вида: коллекторные электрические; однофазные асинхронные электрические двигателя...

16 02 2026 3:49:21

Жевательная резинка: польза или вред, правила использования

Жевательная резинка: польза или вред, правила использования Расскажем вам вредна ли жевательная резинка и какую пользу она может вам принести. А также из чего состоит жвачка и чем ее заменить....

15 02 2026 20:46:44

Лучшая видеокарта за 10000 рублей: рейтинг, ТОП моделей

Лучшая видеокарта за 10000 рублей: рейтинг, ТОП моделей Уверяем Вас, за 10000 рублей можно купить отличную дискретную видеокарту...

14 02 2026 0:51:17

Рейтинг лучших стиральных машин высотой до 70 см

Рейтинг лучших стиральных машин высотой до 70 см Их очень мало, но они есть...

13 02 2026 8:49:16

Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::