Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуСколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование
Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Однако новое исследование показывает, что путь к здоровью значительно короче.
Содержание- Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
- Сколько шагов в день нужно проходить
- Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
- Как заставить себя ходить пешком
- Подводя черту
Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
Скорее всего, магическое число появилось ещё в 60-х годах прошлого столетия. В то время одна японская компания в преддверии Олимпийских игр в Токио начала продвигать шагомер с названием «10 000 шагов».
С лёгкой руки маркетологов появился миф, что важно ежедневно делать столько же шагов, чтобы напомнить внутренним системам, регулирующим обмен веществ и энергию, что вы полны сил, а значит, думать о старости ещё рано.
И это сработало! Японцы тут же стали покупать модное устройство. Однако весомых научных данных о пользе определённого количества шагов для здоровья тогда не было.
Читайте также:
Сколько шагов в день нужно проходить
Исследователи из Университета штата Аризона засомневались в правомерности этого числа (10 000 шагов), ведь многое зависит от возраста и состояния здоровья человека. Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. шагов в день. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно.
Однако и 10 тыс. шагов может быть слишком много, говорят сотрудники Гарвардской медицинской школы. Они провели своё исследование. В эксперименте участвовала 16 741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года (средний показатель – 72 года). Каждая дама носила шагомер.
Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение, употрeбление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к oнкoлoгии и сердечным недугам и т.п. (504 человека до конца эксперимента не дожили).
По словам учёных, наибольшая cмepтность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. шагов вдень. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. шагов. Более высокий результат был у тех, кто делал 7.5 тысяч шагов каждый день.
А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тысячи шагов, разница для здоровья пpaктически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой.
Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
Учёные уже неоднократно доказывали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо чаще страдают от диабета, болезней сердца и прочих опасных проблем со здоровьем, сильно сокращающих жизнь. Но не всё так просто.
Сотрудники медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете утверждают: многочасовое сидение дома гораздо опаснее, чем работа в офисном кресле.
В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили: те, кто смотрел телевизор больше 4 часов в день, повышали свои риски к этим недугам ещё на 50% по сравнению с теми, кто просиживал за просмотром телепередач и сериалов менее 2 часов.
При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. «Обычно люди смотрят телевизор часами, не двигаясь, и при этом, как правило, едят не очень здоровую пищу. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т.п.», — предполагает ведущий исследователь Кит Диас (Keith Diaz).
Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв».
Как заставить себя ходить пешком
Трудно заставить себя выйти на улицу? Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день.
- Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно.
- Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути? Меняйте маршруты и слушайте любимую музыку – прогулка станет приятнее.
- Выходите на прогулку всей семьёй. Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья.
- Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время.
- Используйте любую свободную минутку. Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили.
- Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта.
Подводя черту
Какой можно сделать вывод из всего этого текста? Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч – тоже нормально!
Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
09 08 2026 23:15:19
Среди всего этого разнообразия возникает логичный вопрос: как правильно выбрать хорошую газовую плиту? На него мы и ответим...
08 08 2026 19:52:56
Это может зависеть от многих факторов...
07 08 2026 17:38:49
В инструкции к блендеру любой модели обязательно присутствует раздел о том, как почистить блендер, можно ли использовать моющие вещества для очистки той или иной съемной части блендера...
06 08 2026 23:48:51
Они обладают запасом на 3-4 года вперед и выдают высочайшие результаты при тестировании в бенчмарках...
05 08 2026 17:46:11
Так вот, кроп-фактор – это отношение размера кадра формата 35 мм к размеру матрицы камеры...
04 08 2026 0:45:50
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
03 08 2026 0:50:47
Правда, не всем удалось повторить успех Apple...
30 07 2026 19:40:57
К слову, технология мытья посуды проста, поэтому понять ее не составит труда...
29 07 2026 15:51:16
Сравнение хаpaктеристик
Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
28 07 2026 16:49:45
По конструкции все ручные приборы почти ничем не отличаются друг от друга...
27 07 2026 0:33:53
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
25 07 2026 19:26:57
Как выйти из зоны комфорта и начать действовать, и что это такое. Почему успешные люди постоянно говорят о важности выхода из этой зоны....
24 07 2026 3:16:38
Сегодня рынок кондиционеров довольно обширен...
23 07 2026 23:16:26
Разберемся подробнее, какой материал лучше и дадим советы относительно выбора...
22 07 2026 1:52:28
Данный обзор содержит лучшие планшеты по отзывам покупателей, что делает его субъективным...
21 07 2026 13:35:57
Данный обзор содержит лучшие планшеты по отзывам покупателей, что делает его субъективным...
20 07 2026 16:25:40
7 самых распространённых мифов об Уолте Диснее. Вокруг него ходит множество мифов. Разберём, что правда, а что вымысел....
19 07 2026 13:12:37
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
17 07 2026 22:24:17
Это объясняет рост популярности бренда на российском рынке...
16 07 2026 4:31:43
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
15 07 2026 6:28:25
Ниже мы рассмотрим рейтинг лучших мультиварок Поларис...
14 07 2026 5:11:14
Это объясняет рост популярности бренда на российском рынке...
13 07 2026 19:41:10
Возможно, кое-какие фирмы и будут упущены, но если их нет в списке ниже, то их доля на рынке настолько мала, что даже во внимание на попадает...
12 07 2026 19:20:58
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
11 07 2026 3:42:29
Стоимость гаджета на рынке превышает 1000 долларов США...
10 07 2026 3:57:24
На данный момент доступная услуга стоит довольно высоко, и если вы активно занимаетесь фотографией, то вам придется выложить массу финансов, чтобы получить заветные фотографии...
09 07 2026 2:57:41
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
08 07 2026 15:51:50
Мы составили ТОП недорогих холодильников, собравших положительные отзывы покупателей...
07 07 2026 15:43:34
Они подойдут для офисных задач, но “не потянут” более-менее серьезные игры или приложения...
06 07 2026 14:52:13
По крайней мере, эксперты в этом сходятся...
05 07 2026 16:19:43
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
04 07 2026 20:52:41
В чём польза воды для организма и как правильно её пить. Коротко и понятно расскажем об этой интересной теме....
03 07 2026 3:39:24
Но основная проблема заключается в том, что разгерметизация системы негативно влияет на тот узел, с которым связана поврежденная часть холодильного контура...
02 07 2026 12:27:42
В начале 2018 года на российском рынке появились модели Xiaomi Redmi 5 и 5 Plus...
01 07 2026 3:58:32
Внешний вообще постоянно шумит, но т...
30 06 2026 12:53:57
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
29 06 2026 4:26:43
В этом разнообразии запутаться легко, поэтому мы составили рейтинг, основанный на отзывах покупателей...
28 06 2026 7:22:48
Какой из флагманов китайского бренда лучше? Давайте разбираться...
27 06 2026 10:30:45
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
25 06 2026 12:57:22
Но ведь порой хочется чего-нибудь необычного и разнообразного, а большинство современных плит или варочных поверхностей выглядят приблизительно одинаково...
24 06 2026 11:22:38
Именно такой рейтинг мы и составили сегодня – в него вошли исключительно дешевые мясорубки, но при этом достойные и надежные...
23 06 2026 1:36:39
1 место ‒ Prestigio SmartBook 133S (14900 рублей)
Первое место получил девайс от Prestigio...
22 06 2026 8:58:46
Что вреднее сигареты или вейп? В чём разница между обычной сигаретой и вейпом? Вредно ли курить вейп и кальян?...
21 06 2026 9:45:30
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
