Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуСколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование
Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Однако новое исследование показывает, что путь к здоровью значительно короче.
Содержание- Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
- Сколько шагов в день нужно проходить
- Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
- Как заставить себя ходить пешком
- Подводя черту
Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
Скорее всего, магическое число появилось ещё в 60-х годах прошлого столетия. В то время одна японская компания в преддверии Олимпийских игр в Токио начала продвигать шагомер с названием «10 000 шагов».
С лёгкой руки маркетологов появился миф, что важно ежедневно делать столько же шагов, чтобы напомнить внутренним системам, регулирующим обмен веществ и энергию, что вы полны сил, а значит, думать о старости ещё рано.
И это сработало! Японцы тут же стали покупать модное устройство. Однако весомых научных данных о пользе определённого количества шагов для здоровья тогда не было.
Читайте также:
Сколько шагов в день нужно проходить
Исследователи из Университета штата Аризона засомневались в правомерности этого числа (10 000 шагов), ведь многое зависит от возраста и состояния здоровья человека. Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. шагов в день. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно.
Однако и 10 тыс. шагов может быть слишком много, говорят сотрудники Гарвардской медицинской школы. Они провели своё исследование. В эксперименте участвовала 16 741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года (средний показатель – 72 года). Каждая дама носила шагомер.
Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение, употрeбление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к oнкoлoгии и сердечным недугам и т.п. (504 человека до конца эксперимента не дожили).
По словам учёных, наибольшая cмepтность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. шагов вдень. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. шагов. Более высокий результат был у тех, кто делал 7.5 тысяч шагов каждый день.
А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тысячи шагов, разница для здоровья пpaктически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой.
Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
Учёные уже неоднократно доказывали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо чаще страдают от диабета, болезней сердца и прочих опасных проблем со здоровьем, сильно сокращающих жизнь. Но не всё так просто.
Сотрудники медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете утверждают: многочасовое сидение дома гораздо опаснее, чем работа в офисном кресле.
В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили: те, кто смотрел телевизор больше 4 часов в день, повышали свои риски к этим недугам ещё на 50% по сравнению с теми, кто просиживал за просмотром телепередач и сериалов менее 2 часов.
При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. «Обычно люди смотрят телевизор часами, не двигаясь, и при этом, как правило, едят не очень здоровую пищу. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т.п.», — предполагает ведущий исследователь Кит Диас (Keith Diaz).
Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв».
Как заставить себя ходить пешком
Трудно заставить себя выйти на улицу? Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день.
- Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно.
- Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути? Меняйте маршруты и слушайте любимую музыку – прогулка станет приятнее.
- Выходите на прогулку всей семьёй. Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья.
- Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время.
- Используйте любую свободную минутку. Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили.
- Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта.
Подводя черту
Какой можно сделать вывод из всего этого текста? Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч – тоже нормально!
Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
А чтобы облегчить поиски, предлагаю подборку телефонов с мощными аккумуляторами...
14 12 2025 1:21:59
Если комплектующие «слабые», то комфортно играть не получится, поэтому в первую очередь внимание стоит уделять процессору и оперативной памяти...
13 12 2025 23:54:53
Рассмотрим, ка лучше выбрать это модернизированное устройство...
12 12 2025 0:44:58
В современных телевизорах имеется функция SmartTV, которая и открывает для этого аппарата целый комплекс дополнительных функций...
11 12 2025 7:46:19
В этом рейтинге мы собрали лучшие модели мультиварок, которые могут выпекать хлеб...
10 12 2025 10:50:34
Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном? Именно этим вопросом порой задаются люди, задумавшись о сохранении зрения....
09 12 2025 2:49:24
В этом обзоре мы представим пять мультиварок ценой до 5000 рублей...
08 12 2025 13:43:25
И хотя дешевые модели быстро ломаются и снимают в плохом качестве, можно выделить классные регистраторы с положительными отзывами...
07 12 2025 22:51:23
Там на большой скорости вращается ротационный нож, перемалывая зерна кофе...
06 12 2025 21:42:57
В нашем сегодняшнем рейтинге мы собрали лучшие мониторы от Samsung, собравшие много положительных отзывов...
05 12 2025 1:18:51
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
04 12 2025 20:12:10
Но как быть в условиях кризиса и тотального повышения цен? Разве из этой ситуации вообще нет выхода? Не стоит так сильно паниковать, выход есть и он заключается в поиске нужных устройств...
03 12 2025 0:47:25
Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...
01 12 2025 0:40:39
Вы знали о том, что существует вирус бедности? Именно он не позволяет вам разбогатеть и добиться успеха. Мы выявили 8 симптомов этого вируса....
30 11 2025 18:23:16
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
29 11 2025 8:21:24
Как научиться рано вставать? Рекомендации, соблюдая которые, вы сможете просыпаться по утрам и при этом чувствовать себя хорошо!...
28 11 2025 1:37:42
Мы также вставим свои 5 копеек и проведем сравнение главных на наш взгляд параметров...
27 11 2025 8:22:26
Далее – субъективный ТОП лучших «середнячков» с ценником до 15 тысяч рублей...
26 11 2025 5:34:12
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
24 11 2025 6:18:28
Почему кондиционер стал хуже охлаждать?
Одни из причин плохой работы кондиционера – отсутствие фреона или снижение его количества...
23 11 2025 4:54:35
Самостоятельное путешествие по Италии: плюсы путешествия одному, какие города стоит посетить, а также советы и маршруты....
22 11 2025 9:39:10
Сравнение хаpaктеристик
Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
21 11 2025 10:20:30
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
20 11 2025 10:44:59
Но только смартфоны линейки Mi его получили, хотя Huawei, например, ставит их даже в некоторые бюджетники...
19 11 2025 20:54:16
Мы не собираемся писать о том, как выбрать кондиционер – уже писали...
18 11 2025 13:18:18
Они дешевле, чем смартфоны других брендов с аналогичными хаpaктеристиками, что объясняет спрос и популярность Xiaomi...
16 11 2025 8:49:48
Этим и займемся...
15 11 2025 19:12:58
Он по прежнему обладает лучшей в мире камерой, которая по результатам тестирования DXOMARK набрала 98 баллов...
14 11 2025 2:54:22
Часто в таких случаях загрязнившийся нагревательный элемент приходится заменять новым...
13 11 2025 5:55:22
Итак, мы отобрали 10 лучших видеокарт для ноутбуков, которые набирают наибольшее количества баллов в бенчмарке 3DMark11 P GPU...
12 11 2025 13:57:52
Полноценный рейтинг должен охватывать модели всех категорий...
11 11 2025 11:33:12
Мы сравним основные их хаpaктеристики и придем к выводу, какой телефон лучше...
10 11 2025 18:35:52
Из-за чего могут возникнуть неисправности? Какие модели холодильников, представленные на рынке, самые ненадежные? Давайте разберемся...
Чтобы определить причины поломки, лучше всего не искать их самостоятельно, а вызвать мастера по ремонту, который приедет на дом...
09 11 2025 7:30:49
Ниже – лучшие телефоны бренда, собирающие положительные отзывы покупателей...
08 11 2025 20:10:51
Сразу отметим: пылесосы от Samsung действительно лучше других брендов, как и остальная техника этого производителя...
07 11 2025 4:52:43
Подобных решений с процессорами AMD мало, и выбирать придется среди ноутбуков с Intel-чипсетами...
06 11 2025 5:51:45
Казалось бы: нет ничего сложного в разработке такого бытового прибора, но все равно есть огромное количество моделей, которые, мягко говоря, не самые удачные...
05 11 2025 2:35:29
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
04 11 2025 21:11:36
Как же иначе можно высушить за считанные минуты вещи, которые в естественных природных условиях сохнут часами, а в не очень подходящих условиях даже сутками?
В сушильном агрегате мокрое белье интенсивно обpaбатывается воздушным потоком, уносящим с собой влагу, и благодаря этому белье высыхает быстро и без проблем...
03 11 2025 1:25:56
В частности, это селфи-камера, способная записывать 4K-видео, ультразвуковой сканер отпечатков под дисплеем, новый Dynamic Amoled-дисплей с поддержкой HDR10+ и наконец-то емкая батарея...
02 11 2025 22:15:51
Мы провели небольшое сравнение этих смартфонов и определили, какой из них лучше...
01 11 2025 0:35:32
Чем они отличаются друг от друга читайте здесь...
31 10 2025 6:52:36
Эффективные упражнения для развития мозга: простая разминка. Дайте мозгу размяться и вы увеличите свою продуктивность....
30 10 2025 11:24:11
В начале 2018 года на российском рынке появились модели Xiaomi Redmi 5 и 5 Plus...
29 10 2025 6:18:51
Именно это и стало основной причиной длительной популярности клавиатуры для компьютера...
28 10 2025 13:57:13
Очередные новинки Redmi Note 7 и Honor 10 Lite оказалась классными, успели собрать хорошие отзывы...
27 10 2025 20:40:13
Нынче данное комплектующее определяет мощность и производительность ПК...
26 10 2025 23:10:39
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
