Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак горячая ванна влияет на качество сна?
Горячая ванна или душ за час до сна способны улучшить его качество, уверены американские учёные.
СодержаниеПроведённые исследования
Для начала они провели серьёзный метаанализ, изучив результаты более 5 тысяч исследований на тему возможных взаимодействий между сном и температурой тела. В ходе этой работы открылась одна любопытная деталь: оказывается, основной регулятор температуры тела гипоталамус примерно за полтора часа до сна снижает её на 0,2-0,3°С.
По мнению учёных, таким образом он замедляет обмен веществ и посылает организму сигнал, что пришло время уменьшить активность и готовиться к отдыху. Параллельно в кровь выделяются различные биологически активные вещества, в том числе гормон сна.
Исследователи решили выяснить, что произойдёт, если в этот момент нарушить планы организма и искусственно нагреть тело, что легче всего сделать с помощью горячей воды. В эксперименте приняли участие несколько сотен волонтёров, которые за час или два до сна принимали горячую ванну с температурой воды 40-42°С.
За процессом отходу ко сну наблюдала специальная аппаратура. Оценивались время засыпания, количество пробуждений, взаимоотношение различных фаз сна и его общая продолжительность. Оказалось, что ванна помогает ускорить процесс засыпания на 10 минут, примерно на полчаса продлить общую продолжительность сна, что особенно важно для тех, кто страдает бессонницей, а также увеличить количество считающихся более «спокойными» фаз медленного сна.
Ещё по теме:
Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?
По мнению учёных, такой эффект можно объяснить достаточно просто. Столкнувшись с невозможностью понизить температуру, гипоталамус повышает свою активность – физические и биохимические способы охлаждения начинают работать с удвоенной силой.
Когда действие горячей воды прекращается, вернуть обратно уже выброшенные в кровь биологически активные вещества невозможно. В результате человек получает двойную дозу «натурального снотворного».
Эксперимент показал, что время приёма «снотворной» ванны должно быть строго за 1 или 2 часа до сна, а температура воды – 40-42°С. Холодный душ перед сном мешает засыпанию и делает сон тревожным, это тоже удалось выяснить во время исследования. Происходит это за счёт того, что организм вынужден повышать температуру перед сном, а это нефизиологично.
Возникает вопрос: как же быть с известным народным способом окунуть ноги в холодную воду перед сном. Учёные уверены – это лишь подтверждает правило, ведь такой способ помогает в жару, когда сам организм не справляется с охлаждением.
Интересные факты о сне
- Исследование, проведённое Гарвардским университетом, показало, что получасовой дневной сон (сиеста) трижды в неделю в течение жизни снижает риск инфаркта на 37%.
- 4 часа сна – минимальное время, необходимое для перезагрузки организма. Но людям, занятым тяжёлым физическим или умственным трудом нельзя спать менее 7 часов.
- Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина («гормона голода») и снижению уровня лептина («гормона насыщения»), в результате усиливается чувство голода.
Комментарии:
К выбору стоит подходить аккуратно, так как со сборкой, реализацией охлаждения и надежностью у разных брендов дела обстоят совсем плохо...
11 02 2026 12:17:26
Хаpaктеристики
Xiaomi Mi 6
Дисплей: диагональю 5...
10 02 2026 4:56:27
4 дюйма получил минимальные рамки не только по бокам, но сверху и снизу...
09 02 2026 23:29:47
Сюда входят телефоны без ТОПового железа, но они по-своему хороши...
08 02 2026 13:54:23
Критерии выбора ноутбука для домашнего использования
В первую очередь нам необходимо определиться с операциями, которые Вы будете производить...
07 02 2026 2:32:46
Такие телефоны выдерживают погружение под воду на глубину 1 метр, но механической защиты от ударов и падений здесь нет – это важно учитывать...
06 02 2026 22:31:27
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
05 02 2026 1:52:11
Как и полагается любому производителю, у него есть удачные модели и не очень...
04 02 2026 16:22:44
По крайней мере, эксперты в этом сходятся...
02 02 2026 8:58:38
В начале 2019 года на рынке есть классные телефоны бренда Nokia, которые собирают хорошие отзывы...
01 02 2026 12:19:22
Такая разница объясняется использованием типа сушки...
31 01 2026 7:57:37
Несмотря на качество аппарата, он получил некоторые недостатки...
30 01 2026 20:51:14
Мы подобрали самые дешевые машинки, но лишь те, о которых положительно отзываются покупатели...
29 01 2026 14:21:44
Попытки оказались успешными – так был создан первый классный флагман от Google...
28 01 2026 13:48:46
Его последние флагманы по качеству фотосъемки превосходят телефоны Apple и даже Samsung...
27 01 2026 4:12:29
Предлагаем рейтинг, основанный на чисто субъективных мнениях покупателей...
26 01 2026 2:13:24
Это поможет определиться с выбором между двумя действительно хорошими аппаратами...
25 01 2026 23:41:52
В выборе клавиатур из сегмента самых дешевых устройств, приходится полагаться только на базовые хаpaктеристики...
24 01 2026 10:12:50
Xiaomi и Huawei здесь лидируют, и с большой вероятностью выбирать придется из этих двух брендов...
23 01 2026 23:37:22
Мы составили рейтинг лучших принтеров формата А3, который в первую очередь основан на отзывах покупателей...
21 01 2026 14:12:17
Да, здесь сзади также 3 камеры, одна из которых – с широкоугольной оптикой, но качество съемки похуже, чем на P30 и тем более на P30 Pro, зато и разница в цене огромная...
20 01 2026 0:47:59
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
19 01 2026 9:43:17
Для этого использовался сервис Яндекс...
18 01 2026 22:57:46
Знакомьтесь с информацией и делайте свой выбор среди всей предложенной продукции в направлении мониторов с диагональю 24 дюйма...
17 01 2026 11:18:17
Эти весы помогут отслеживать изменение массы тела при диете и занятии спортом...
16 01 2026 6:57:43
Некоторые из них разработаны специально для конкретной области тела, имеют узконаправленное назначение, а есть универсальные приборы с широким спектром применения...
15 01 2026 2:37:12
Тем не менее, долю рынка занимает компания Dell, предлагая также довольно неплохие ноутбуки...
14 01 2026 12:21:39
Поэтому рано или поздно обладатель машинки для стрижки волос сталкивается с необходимостью заточки ножей...
13 01 2026 3:22:50
Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...
12 01 2026 15:11:59
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
11 01 2026 16:53:35
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
10 01 2026 6:37:58
Мы провели небольшое сравнение данных моделей и пришли к конкретному выводу...
09 01 2026 11:31:39
По крайней мере, эксперты в этом сходятся...
08 01 2026 11:48:10
Сравнение параметров
Meizu M5
U20
Цена
8 тысяч рублей
12-13 тысяч рублей
Дисплей
IPS, 5...
07 01 2026 5:55:57
Мы не будем писать бaнaльно о том, как сделать выбор...
06 01 2026 4:10:47
Мы составили рейтинг дешевых посудомоечных машин с положительными отзывами покупателей...
05 01 2026 22:10:45
Те модели, о которых негативно отзываются покупатели, в этот список не вошли...
04 01 2026 15:22:20
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
03 01 2026 3:33:31
Плюс ко всему, LG G8 ThinQ – относительно компактный телефон...
02 01 2026 16:35:51
Всегда полезно почитать эти отзывы...
01 01 2026 14:33:54
Компания Asus не является исключением в данном плане и предлагает в ценовом диапазоне 18-20 тысяч рублей неплохие ноутбуки, но назвать их мощными или производительными нельзя...
31 12 2025 5:55:22
Впрочем, на рынке есть удачные телефоны с хорошими батареями и оптимизацией энергопотрeбления...
30 12 2025 3:33:53
Именно такой рейтинг мы и составили сегодня – в него вошли исключительно дешевые мясорубки, но при этом достойные и надежные...
29 12 2025 23:19:32
Мы сравнили параметры обоих девайсов и пришли к более-менее конкретному выводу относительно того, какой из данных смартфонов лучше...
28 12 2025 20:21:55
При выборе ноутбука очень важно понимать, какой именно ЦП в нем используется, и сейчас попытаемся вам рассказать много чего интересного, что следует знать...
27 12 2025 9:47:22
Чтобы вы его случайно не купили, смотрите наш рейтинг лучших планшетов до 15000 рублей, основанный на отзывах покупателей...
26 12 2025 18:35:43
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
25 12 2025 21:18:44
Обзор Honor View 10 мы представили вчера – найдете его здесь...
24 12 2025 12:56:36
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Двигатели Briggs&Stratton: классификация, различия, основные понятия.
Пустоцветы на огурцах