Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак горячая ванна влияет на качество сна?
Горячая ванна или душ за час до сна способны улучшить его качество, уверены американские учёные.
СодержаниеПроведённые исследования
Для начала они провели серьёзный метаанализ, изучив результаты более 5 тысяч исследований на тему возможных взаимодействий между сном и температурой тела. В ходе этой работы открылась одна любопытная деталь: оказывается, основной регулятор температуры тела гипоталамус примерно за полтора часа до сна снижает её на 0,2-0,3°С.
По мнению учёных, таким образом он замедляет обмен веществ и посылает организму сигнал, что пришло время уменьшить активность и готовиться к отдыху. Параллельно в кровь выделяются различные биологически активные вещества, в том числе гормон сна.
Исследователи решили выяснить, что произойдёт, если в этот момент нарушить планы организма и искусственно нагреть тело, что легче всего сделать с помощью горячей воды. В эксперименте приняли участие несколько сотен волонтёров, которые за час или два до сна принимали горячую ванну с температурой воды 40-42°С.
За процессом отходу ко сну наблюдала специальная аппаратура. Оценивались время засыпания, количество пробуждений, взаимоотношение различных фаз сна и его общая продолжительность. Оказалось, что ванна помогает ускорить процесс засыпания на 10 минут, примерно на полчаса продлить общую продолжительность сна, что особенно важно для тех, кто страдает бессонницей, а также увеличить количество считающихся более «спокойными» фаз медленного сна.
Ещё по теме:
Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?
По мнению учёных, такой эффект можно объяснить достаточно просто. Столкнувшись с невозможностью понизить температуру, гипоталамус повышает свою активность – физические и биохимические способы охлаждения начинают работать с удвоенной силой.
Когда действие горячей воды прекращается, вернуть обратно уже выброшенные в кровь биологически активные вещества невозможно. В результате человек получает двойную дозу «натурального снотворного».
Эксперимент показал, что время приёма «снотворной» ванны должно быть строго за 1 или 2 часа до сна, а температура воды – 40-42°С. Холодный душ перед сном мешает засыпанию и делает сон тревожным, это тоже удалось выяснить во время исследования. Происходит это за счёт того, что организм вынужден повышать температуру перед сном, а это нефизиологично.
Возникает вопрос: как же быть с известным народным способом окунуть ноги в холодную воду перед сном. Учёные уверены – это лишь подтверждает правило, ведь такой способ помогает в жару, когда сам организм не справляется с охлаждением.
Интересные факты о сне
- Исследование, проведённое Гарвардским университетом, показало, что получасовой дневной сон (сиеста) трижды в неделю в течение жизни снижает риск инфаркта на 37%.
- 4 часа сна – минимальное время, необходимое для перезагрузки организма. Но людям, занятым тяжёлым физическим или умственным трудом нельзя спать менее 7 часов.
- Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина («гормона голода») и снижению уровня лептина («гормона насыщения»), в результате усиливается чувство голода.
Комментарии:
Возможно, дело в функциональных возможностях? Но как же быть в дорогими и навороченными мыльницами, где функций большей чем в любой профессиональной зеркалке?
Отсюда вывод: не существует категории «полупрофессиональные» фотоаппараты...
14 01 2025 8:35:14
Отсюда вопрос: если смартфоны и цифровые фотоаппараты могут записывать видео, то почему на полках магазинов до сих пор лежат любительские видеокамеры? Не проще ли купить фотоаппарат, который является и видеокамерой?
Недостатки зеркальных фотоаппаратов для видеозаписи
Зеркальные фотоаппараты постепенно заполоняют рынок, а всем известные «мыльницы» отходят на второй план...
13 01 2025 18:58:58
Что же такое матрица в видеокамере? Это микросхема, которая преобразовывает световой сигнал в электрический...
12 01 2025 11:48:50
Отчасти это правда, и новинка получила двойную камеру, дисплей с большим разрешением и поддержкой HDR10, хороший процессор дизайн...
11 01 2025 14:20:26
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
10 01 2025 0:50:55
Польза прогулок на свежем воздухе: научные исследования. Пребывание на свежем воздухе может фактически стать ключом к здоровью и благополучию....
09 01 2025 5:34:23
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
08 01 2025 10:12:52
Какой из них лучше взять? Давайте разбираться...
06 01 2025 4:55:47
Xiaomi, Huawei, Nokia и даже Samsung предлагают классные телефоны в данном сегменте...
05 01 2025 0:56:38
Стоимость гаджета на рынке превышает 1000 долларов США...
04 01 2025 9:39:20
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
03 01 2025 12:28:51
Сегодня это пpaктичный и удобный девайс для всей семьи, доступный каждому...
02 01 2025 4:37:58
Поэтому рано или поздно обладатель машинки для стрижки волос сталкивается с необходимостью заточки ножей...
01 01 2025 5:32:16
Логично задать вопрос: а какой же выбрать?
Следующая статья посвящена тем людям, которые слабо разбираются в технических особенностях ноутбуков, но при этом они не хотят тратить деньги на модель, работать за которой будет, как минимум, неудобно...
31 12 2024 14:16:44
1 место ‒ Prestigio SmartBook 133S (14900 рублей)
Первое место получил девайс от Prestigio...
30 12 2024 4:55:30
В доме, где живет несколько человек, обязательно будет постоянное оживление на кухне...
29 12 2024 20:58:54
Но основная проблема заключается в том, что разгерметизация системы негативно влияет на тот узел, с которым связана поврежденная часть холодильного контура...
28 12 2024 6:39:42
Он оказывает влияние на качество фото...
27 12 2024 9:34:21
Мы сравнили и представили самые популярные стиральные машины lg, собравшие много положительных откликов покупателей...
26 12 2024 0:45:41
Все же, запрос на сравнение данных моделей есть, поэтому есть смысл его провести...
25 12 2024 13:17:40
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
24 12 2024 20:33:21
Во-первых, замена встроенной батареи требует вскрытия корпуса, поэтому услуга в сервис-центрах обходится дороже...
23 12 2024 21:53:29
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
22 12 2024 3:14:35
1 место – Blackview BV9500
Лучший в 2019 году – Blackview BV9500...
21 12 2024 19:35:14
Учитывая большое число фирм-производителей, уместно задаться вопросом: какие газовые плиты считаются лучшими сегодня? Однозначно ответить нельзя, но более-менее развернуто рассуждать об этом можно...
20 12 2024 22:51:22
1 место – Xiaomi Mi 9
Компания Xiaomi выпустила свой новый флагман – Mi 9, который получил лучший процессор от Qualcomm – Snapdragon 855, выполненный по 7-нм техпроцессу...
19 12 2024 22:24:15
Необходимо помнить, что каким бы дорогим и качественным не был принтер, какой бы краской его не заправляли, время от времени его необходимо чистить, чтобы сохранить оптимальные параметры работоспособности...
18 12 2024 0:27:26
Конкуренты
И шестой Айфон, и “Галакси S7” имеют своих конкурентов, которые находятся в этой же ценовой категории...
17 12 2024 16:37:40
Сложно определиться с выбором, но мы попытаемся разобраться...
16 12 2024 7:54:51
Рассмотрим, ка лучше выбрать это модернизированное устройство...
15 12 2024 20:31:56
Поэтому наше сравнение весьма уместно...
14 12 2024 20:48:41
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
13 12 2024 15:13:51
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
12 12 2024 8:55:34
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
10 12 2024 2:33:53
Мы же составили рейтинг лучших моделей, основываясь на откликах пользователей...
09 12 2024 7:51:53
При выборе ноутбука очень важно понимать, какой именно ЦП в нем используется, и сейчас попытаемся вам рассказать много чего интересного, что следует знать...
08 12 2024 16:33:16
Но в данном случае мы рассмотрим исключительно бренда...
07 12 2024 12:44:33
Они собирает положительные отзывы, могут похвастаться надежностью и высоким классом энергопотрeбления...
06 12 2024 11:29:59
Сравнение хаpaктеристик
В таблице указаны параметры смартфонов:
Huawei P30 Lite
Huawei P30
ОС
Android 9 Pie
Android 9 Pie
Корпус
Стекло + пластиковая рама
Стекло, алюминиевая рама, защита от воды IP53
Экран
IPS, 6...
05 12 2024 20:42:36
Мы составили рейтинге лучших и самых экономичных кондиционеров с потрeблением энергии до 500 Вт...
04 12 2024 5:48:59
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
02 12 2024 15:37:17
Оказалось, что компания Huawei создала классный функциональный флагман...
30 11 2024 3:14:31
Этот рейтинг мы посвятим именно таким моделям...
29 11 2024 20:17:50
Это свойственно китайским телефонам...
28 11 2024 19:56:44
Возможно, где-нибудь удастся найти его дешевле, но это не точно...
27 11 2024 2:24:48
1 место – HP x2 10 Z8350
Хаpaктеристики:
Windows 10 Home...
26 11 2024 16:47:23
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Как подключить светодиодную ленту: правила, схемы и пошаговая процеДypa подключения и монтажа одной или нескольких лент к блоку питания на 12 в, что для этого нужно и как правильно собрать
Мощные светодиоды: какая яркость у самых мощных диодов
"Почему у антуриума на листьях коричневые пятна?
Самая яркая светодиодная лента: обзор мощных лед лент, рейтинг лучших производителей