+7(977)9328978 Лучшее. Экономное. Доступное    
Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку

Как горячая ванна влияет на качество сна?

Как горячая ванна влияет на качество сна?

Горячая ванна или душ за час до сна способны улучшить его качество, уверены американские учёные.

Содержание
  1. Проведённые исследования
  2. Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?
  3. Интересные факты о сне

Проведённые исследования

Для начала они провели серьёзный метаанализ, изучив результаты более 5 тысяч исследований на тему возможных взаимодействий между сном и температурой тела. В ходе этой работы открылась одна любопытная деталь: оказывается, основной регулятор температуры тела гипоталамус примерно за полтора часа до сна снижает её на 0,2-0,3°С.

По мнению учёных, таким образом он замедляет обмен веществ и посылает организму сигнал, что пришло время уменьшить активность и готовиться к отдыху. Параллельно в кровь выделяются различные биологически активные вещества, в том числе гормон сна.

Исследователи решили выяснить, что произойдёт, если в этот момент нарушить планы организма и искусственно нагреть тело, что легче всего сделать с помощью горячей воды. В эксперименте приняли участие несколько сотен волонтёров, которые за час или два до сна принимали горячую ванну с температурой воды 40-42°С.

За процессом отходу ко сну наблюдала специальная аппаратура. Оценивались время засыпания, количество пробуждений, взаимоотношение различных фаз сна и его общая продолжительность. Оказалось, что ванна помогает ускорить процесс засыпания на 10 минут, примерно на полчаса продлить общую продолжительность сна, что особенно важно для тех, кто страдает бессонницей, а также увеличить количество считающихся более «спокойными» фаз медленного сна.

Ещё по теме:

Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?

По мнению учёных, такой эффект можно объяснить достаточно просто. Столкнувшись с невозможностью понизить температуру, гипоталамус повышает свою активность – физические и биохимические способы охлаждения начинают работать с удвоенной силой.

Когда действие горячей воды прекращается, вернуть обратно уже выброшенные в кровь биологически активные вещества невозможно. В результате человек получает двойную дозу «натурального снотворного».

Эксперимент показал, что время приёма «снотворной» ванны должно быть строго за 1 или 2 часа до сна, а температура воды – 40-42°С. Холодный душ перед сном мешает засыпанию и делает сон тревожным, это тоже удалось выяснить во время исследования. Происходит это за счёт того, что организм вынужден повышать температуру перед сном, а это нефизиологично.

Возникает вопрос: как же быть с известным народным способом окунуть ноги в холодную воду перед сном. Учёные уверены – это лишь подтверждает правило, ведь такой способ помогает в жару, когда сам организм не справляется с охлаждением.

Интересные факты о сне

  1. Исследование, проведённое Гарвардским университетом, показало, что получасовой дневной сон (сиеста) трижды в неделю в течение жизни снижает риск инфаркта на 37%.
  2. 4 часа сна – минимальное время, необходимое для перезагрузки организма. Но людям, занятым тяжёлым физическим или умственным трудом нельзя спать менее 7 часов.
  3. Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина («гормона голода») и снижению уровня лептина («гормона насыщения»), в результате усиливается чувство голода.



Комментарии:

Сравнение смартфонов: Samsung Galaxy J5 или J5 Prime – что лучше?

Сравнение смартфонов: Samsung Galaxy J5 или J5 Prime – что лучше? Сравнение хаpaктеристик Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...

09 08 2026 16:51:43

Рейтинг самых продаваемых телевизоров

Рейтинг самых продаваемых телевизоров 1 место – LG 42LB650V И как мы уже привыкли делать, начинаем наш рейтинг с самого лучшего экземпляра, которым оказалась модель LG 42LB650V за 465 долларов...

08 08 2026 11:34:54

Сравнение смартфонов: Xiaomi Redmi S2 vs Redmi 5 Plus. Что лучше выбрать?

Сравнение смартфонов: Xiaomi Redmi S2 vs Redmi 5 Plus. Что лучше выбрать? Ниже – сравнение хаpaктеристик смартфонов Xiaomi Redmi S2 и Redmi 5 Plus – популярных моделей с приблизительно равными хаpaктеристиками...

07 08 2026 11:55:21

Духовой шкаф Бош или Электролюкс – что лучше? Сравнение

Духовой шкаф Бош или Электролюкс – что лучше? Сравнение Сравнивать два производителя всегда сложно, ведь удачные и неудачные модели есть как у Бош, так и у Электролюкс...

06 08 2026 1:33:15

Samsung Galaxy A9 vs A50 – что лучше? Сравнение смартфонов

Samsung Galaxy A9 vs A50 – что лучше? Сравнение смартфонов Сравнение хаpaктеристик Samsung A50 Samsung A9 ОС Android 9...

05 08 2026 21:58:41

Рейтинг самых дешевых машинок для стрижки

Рейтинг самых дешевых машинок для стрижки Мы подобрали самые дешевые машинки, но лишь те, о которых положительно отзываются покупатели...

04 08 2026 7:17:29

Лучшие смартфоны с большим объемом памяти: рейтинг (апрель 2019)

Лучшие смартфоны с большим объемом памяти: рейтинг (апрель 2019) Лучшие смартфоны с большой памятью: рейтинг в апреле 2019 1 место – Samsung Galaxy S10+ S10e, S10, S10 Plus Пока что это единственный смартфон с объемом встроенной памяти 1 Тб...

03 08 2026 4:47:22

Сравнение смартфонов: Samsung Galaxy J5 или J5 Prime – что лучше?

Сравнение смартфонов: Samsung Galaxy J5 или J5 Prime – что лучше? Сравнение хаpaктеристик Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...

02 08 2026 19:59:32

Что известно про Snapdragon 845? Хаpaктеристики, список смартфонов на его базе

Что известно про Snapdragon 845? Хаpaктеристики, список смартфонов на его базе Как и предыдущий флагманский процессор, Snapdragon 845 выполнен по технологии 10-нм...

01 08 2026 8:25:42

Рейтинг лучших профессиональных фенов для волос

Рейтинг лучших профессиональных фенов для волос 10 лучших профессиональных фенов 1 место – Philips HPS920 (7000-8500 рублей) Безусловно, лучшая профессиональная модель с положительными отзывами...

31 07 2026 6:22:44

Рейтинг самых мощных фенов для волос

Рейтинг самых мощных фенов для волос Однако при укладке волос высокая мощность прибора не является приоритетной...

30 07 2026 12:29:39

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...

29 07 2026 10:10:26

Обычная зерновая или капсульная кофемашина – какая лучше?

Обычная зерновая или капсульная кофемашина – какая лучше? С капсульной машиной все наоборот...

28 07 2026 10:42:22

Неисправности двигателя стиральной машины и его замена

Неисправности двигателя стиральной машины и его замена Моторы подразделяются на два вида: коллекторные электрические; однофазные асинхронные электрические двигателя...

27 07 2026 12:55:12

Лучшие смартфоны до 20000 с хорошей батареей: рейтинг в апреле 2019

Лучшие смартфоны до 20000 с хорошей батареей: рейтинг в апреле 2019 Далее – подборка лучших смартфонов с хорошими батареями, которые можно брать в средине-конце 2019 года...

26 07 2026 16:52:41

Рейтинг смартфонов с NFC до 10000 рублей в марте 2019

Рейтинг смартфонов с NFC до 10000 рублей в марте 2019 1 место – Honor 7C Лучший в сегменте – телефон китайского бренда Huawei...

25 07 2026 12:56:27

Лучшие смартфоны от LG: рейтинг в апреле 2019 года

Лучшие смартфоны от LG: рейтинг в апреле 2019 года Основная фишка аппаратов от LG – соответствие стандарту защиты MIL-STD-810G и IP68...

24 07 2026 9:39:43

Ноутбуки до 40000 рублей: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018

Ноутбуки до 40000 рублей: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018 В этом рейтинге мы отобрали лучшие ноутбуки до 40000 рублей с положительными отзывами покупателей...

23 07 2026 22:10:18

Лучшие телефоны с большими экранами: ТОП 5 в марте 2019

Лучшие телефоны с большими экранами: ТОП 5 в марте 2019 На телефонах с огромным экраном комфортной играть, смотреть фильмы и просто сидеть в социальных сетях...

22 07 2026 11:20:13

Лучшие китайские смартфоны в апреле 2019, рейтинг моделей

Лучшие китайские смартфоны в апреле 2019, рейтинг моделей Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...

21 07 2026 6:30:56

Какой ноутбук лучше для интернета? Советы по выбору

Какой ноутбук лучше для интернета? Советы по выбору Ранее интернет был вообще нетребовательным к компьютерам, т...

20 07 2026 12:28:59

Что такое стабилизация в фотоаппарате? Оптическая и цифровая

Что такое стабилизация в фотоаппарате? Оптическая и цифровая Без стабилизации снимки всегда бы получались смазанными, для решения этой проблемы и были придуманы стабилизаторы изображения...

19 07 2026 19:12:14

ТОП 5 OLED-телевизоров в конце 2018 года

ТОП 5 OLED-телевизоров в конце 2018 года Ближайший конкуренты, телевизоры Samsung с QLED-матрицами, немного хуже в плане динамического диапазона и глубины черного, но близки к результатам QLED-панелей...

18 07 2026 8:50:53

Какие фирмы вытяжки лучше для кухни? Сравнение брендов

Какие фирмы вытяжки лучше для кухни? Сравнение брендов Известный Bosch Все слышали о Боше...

17 07 2026 16:17:22

Какой марки холодильник лучше выбрать?

Какой марки холодильник лучше выбрать? это наиболее важный прибор бытовой техники в любом доме...

16 07 2026 22:35:37

iPhone XS и XR: отличия смартфонов

iPhone XS и XR: отличия смартфонов По большей части отличия коснулись дизайна и экранов, «железо» осталось нетронутым...

15 07 2026 2:32:38

Сравнение смартфонов: Samsung Galaxy J5 или J5 Prime – что лучше?

Сравнение смартфонов: Samsung Galaxy J5 или J5 Prime – что лучше? Сравнение хаpaктеристик Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...

14 07 2026 10:45:37

Але Экспресс купить товары новинки 2018 года

ЧТО КУПИТЬ НА АЛЕ ЭКСПРЕСС В 2018 году. Обзор товаров с Али экспрес купить которые можно из китая. Обзор на русском языке. Видео цены ссылки. Самые крутые прикольные товары...

13 07 2026 10:32:30

Вода с лимоном натощак: польза и вред, рецепт

Вода с лимоном натощак: польза и вред, рецепт Вода с лимоном натощак: польза и вред, рецепт. Про полезные и негативные свойства, а также противопоказания....

12 07 2026 15:55:42

Синдром Туретта: что это, признаки, из-за чего появляется и можно ли вылечить

Синдром Туретта: что это, признаки, из-за чего появляется и можно ли вылечить Синдром Туретта: что это, признаки, из-за чего появляется и можно ли вылечить. Статья поможет разобраться в тонкостях данного расстройства....

11 07 2026 5:24:22

Лучшие смартфоны до 20000 рублей: ТОП 5 в марте 2019 года

Лучшие смартфоны до 20000 рублей: ТОП 5 в марте 2019 года Xiaomi, Huawei, Nokia и даже Samsung предлагают классные телефоны в данном сегменте...

10 07 2026 1:50:32

Какие бывают вытяжки для кухни без воздуховода? Виды и типы

Какие бывают вытяжки для кухни без воздуховода? Виды и типы При этом они гораздо проще устанавливаются и обслуживаются и имеют определенные преимущества против обычных вытяжек, отводящих воздух из кухни на улицу...

09 07 2026 9:42:48

Обзор флагмана LG G8 ThinQ, примеры фото с камеры

Обзор флагмана LG G8 ThinQ, примеры фото с камеры Плюс ко всему, LG G8 ThinQ – относительно компактный телефон...

08 07 2026 15:52:22

Рейтинг самых лучших мониторов для компьютера по отзывам

Рейтинг самых лучших мониторов для компьютера по отзывам 1 место – DELL U2412M Монитор DELL U2412M Отличный монитор с 24-дюймовой диагональю и разрешением 1920×1200, который стоит на данный момент 355 долларов...

07 07 2026 11:22:55

Лучшие смартфоны среднего класса в апреле 2019

Лучшие смартфоны среднего класса в апреле 2019 Далее – подборка самых классных телефонов среднего сегмента, которые смело можно брать в апреле-июне 2019 года...

06 07 2026 16:31:29

Рейтинг недорогих проточных электрических водонагревателей

Рейтинг недорогих проточных электрических водонагревателей Сегодня очередь поговорить о проточных электрических моделях...

05 07 2026 8:37:35

Рейтинг лучших фотоаппаратов до 5000 рублей по отзывам

Рейтинг лучших фотоаппаратов до 5000 рублей по отзывам Среди них есть отличные модели, но также есть и полный “шлак”, который нужно обходить стороной...

04 07 2026 13:40:22

Обзор Samsung Galaxy A80 – лучшего «середнячка» в линейке

Обзор Samsung Galaxy A80 – лучшего «середнячка» в линейке Этого удалось достичь за счет изящного механизма вращения камеры...

03 07 2026 6:43:46

5 вещей, которые нельзя делать утром

Узнайте 5 вещей, которые нельзя делать утром. Отложите эти дела на более позднее время, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону....

02 07 2026 14:24:33

Рейтинг самых дорогих швейных машинок

Рейтинг самых дорогих швейных машинок Мы составили рейтинг лучших моделей с положительными отзывами...

01 07 2026 7:32:55

Лучшие телефоны от HTC: рейтинг, ТОП 5

Лучшие телефоны от HTC: рейтинг, ТОП 5 Ниже – лучшие телефоны бренда, собирающие положительные отзывы покупателей...

30 06 2026 13:56:33

Рейтинг лучших копиров, МФУ и ксероксов

Рейтинг лучших копиров, МФУ и ксероксов эти устройства сейчас представляют собой МФУ – многофункциональные приборы, включающие в свой функционал еще принтер и сканер...

29 06 2026 0:58:46

Лучшие планшеты «Самсунг»: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018

Лучшие планшеты «Самсунг»: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018 Рейтинг субъективен – учтите это при выборе...

28 06 2026 9:27:32

Samsung Galaxy S7 или iPhone 6s – что лучше? Сравнение смартфонов

Samsung Galaxy S7 или iPhone 6s – что лучше? Сравнение смартфонов Конкуренты И шестой Айфон, и “Галакси S7” имеют своих конкурентов, которые находятся в этой же ценовой категории...

27 06 2026 7:42:12

Лучшие смартфоны «Самсунг» до 20000 рублей: рейтинг (апрель 2019)

Лучшие смартфоны «Самсунг» до 20000 рублей: рейтинг (апрель 2019) Как минимум, все телефоны серий A и M проигрывали конкуренцию китайским производителям, но стоит признать, что в 2019 году Samsung  меняет ситуацию...

26 06 2026 5:57:33

Xiaomi Redmi 5 или 5 Plus ‒ что лучше? Сравнение смартфонов, отличия

Xiaomi Redmi 5 или 5 Plus ‒ что лучше? Сравнение смартфонов, отличия В начале 2018 года на российском рынке появились модели Xiaomi Redmi 5 и 5 Plus...

25 06 2026 9:55:17

Лучшие вертикальные стиральные машины: отзыв, обзор моделей

Лучшие вертикальные стиральные машины: отзыв, обзор моделей Мы составили рейтинг лучших вертикальных стиральных машин, основываясь на отзывах покупателей и соответствием стоимости модели к ее качеству...

24 06 2026 3:53:34

Рейтинг газовых котлов отопления с двумя контурами

Рейтинг газовых котлов отопления с двумя контурами В этом рейтинге мы представим лучшие котлы с наибольшим количеством положительных отзывов...

23 06 2026 6:46:51

Рейтинг лучших 3G планшетов со встроенными модемами

Рейтинг лучших 3G планшетов со встроенными модемами Мы сделали небольшой и субъективный рейтинг из лучших планшетов с 3g модемом, которые собрали больше всех положительных отзывов...

22 06 2026 10:58:40

Xiaomi Redmi Note 7 vs Honor 10 – сравнение смартфонов

Xiaomi Redmi Note 7 vs Honor 10 – сравнение смартфонов Honor 10 – флагман, который вышел в мае 2018 года, но даже марте-апреле 2019 года хорошо продается, плюс, он изрядно подешевел, хотя все равно остается более дорогим по сравнению с телефоном Xiaomi...

21 06 2026 14:13:20

Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::