+7(977)9328978 Лучшее. Экономное. Доступное    
Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку

Как горячая ванна влияет на качество сна?

Как горячая ванна влияет на качество сна?

Горячая ванна или душ за час до сна способны улучшить его качество, уверены американские учёные.

Содержание
  1. Проведённые исследования
  2. Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?
  3. Интересные факты о сне

Проведённые исследования

Для начала они провели серьёзный метаанализ, изучив результаты более 5 тысяч исследований на тему возможных взаимодействий между сном и температурой тела. В ходе этой работы открылась одна любопытная деталь: оказывается, основной регулятор температуры тела гипоталамус примерно за полтора часа до сна снижает её на 0,2-0,3°С.

По мнению учёных, таким образом он замедляет обмен веществ и посылает организму сигнал, что пришло время уменьшить активность и готовиться к отдыху. Параллельно в кровь выделяются различные биологически активные вещества, в том числе гормон сна.

Исследователи решили выяснить, что произойдёт, если в этот момент нарушить планы организма и искусственно нагреть тело, что легче всего сделать с помощью горячей воды. В эксперименте приняли участие несколько сотен волонтёров, которые за час или два до сна принимали горячую ванну с температурой воды 40-42°С.

За процессом отходу ко сну наблюдала специальная аппаратура. Оценивались время засыпания, количество пробуждений, взаимоотношение различных фаз сна и его общая продолжительность. Оказалось, что ванна помогает ускорить процесс засыпания на 10 минут, примерно на полчаса продлить общую продолжительность сна, что особенно важно для тех, кто страдает бессонницей, а также увеличить количество считающихся более «спокойными» фаз медленного сна.

Ещё по теме:

Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?

По мнению учёных, такой эффект можно объяснить достаточно просто. Столкнувшись с невозможностью понизить температуру, гипоталамус повышает свою активность – физические и биохимические способы охлаждения начинают работать с удвоенной силой.

Когда действие горячей воды прекращается, вернуть обратно уже выброшенные в кровь биологически активные вещества невозможно. В результате человек получает двойную дозу «натурального снотворного».

Эксперимент показал, что время приёма «снотворной» ванны должно быть строго за 1 или 2 часа до сна, а температура воды – 40-42°С. Холодный душ перед сном мешает засыпанию и делает сон тревожным, это тоже удалось выяснить во время исследования. Происходит это за счёт того, что организм вынужден повышать температуру перед сном, а это нефизиологично.

Возникает вопрос: как же быть с известным народным способом окунуть ноги в холодную воду перед сном. Учёные уверены – это лишь подтверждает правило, ведь такой способ помогает в жару, когда сам организм не справляется с охлаждением.

Интересные факты о сне

  1. Исследование, проведённое Гарвардским университетом, показало, что получасовой дневной сон (сиеста) трижды в неделю в течение жизни снижает риск инфаркта на 37%.
  2. 4 часа сна – минимальное время, необходимое для перезагрузки организма. Но людям, занятым тяжёлым физическим или умственным трудом нельзя спать менее 7 часов.
  3. Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина («гормона голода») и снижению уровня лептина («гормона насыщения»), в результате усиливается чувство голода.



Комментарии:

Как заправить ксерокс (картридж)? 10 простых шагов

Как заправить ксерокс (картридж)? 10 простых шагов В этой ситуации можно достать картридж и встряхнув его несколько раз, вставить обратно...

09 08 2026 13:22:21

Рейтинг самых больших мониторов для ПК

Рейтинг самых больших мониторов для ПК Это обычные небольшие мониторы, которые активно продаются – они наиболее удобны для повседневного использования...

08 08 2026 3:22:11

Что такое экспозиция в фотоаппарате? Как настроить экспозицию?

Что такое экспозиция в фотоаппарате? Как настроить экспозицию? Следовательно, они получаются качественные снимки...

07 08 2026 21:40:48

Рейтинг лучших 4K мониторов по отзывам

Рейтинг лучших 4K мониторов по отзывам Что уже говорить об играх и профессиональном применении данного продукта...

06 08 2026 10:21:28

Рейтинг лучших мониторов с диагональю экрана 24 дюйма

Рейтинг лучших мониторов с диагональю экрана 24 дюйма Знакомьтесь с информацией и делайте свой выбор среди всей предложенной продукции в направлении мониторов с диагональю 24 дюйма...

05 08 2026 15:33:26

Какая стиральная машина Индезит лучше?

Какая стиральная машина Индезит лучше? Как и у каждого производителя, у индезит также есть неудачные стиральные машинки, которые лучше не покупать...

04 08 2026 10:21:57

Samsung Galaxy S6 Edge или iPhone 6: какой смартфон лучше?

Samsung Galaxy S6 Edge или iPhone 6: какой смартфон лучше? Существует огромное количество критериев, по которым можно сравнивать смартфоны...

03 08 2026 18:27:11

Лучшие смартфоны до 15000 рублей в марте 2019 года

Лучшие смартфоны до 15000 рублей в марте 2019 года Далее – субъективный ТОП лучших «середнячков» с ценником до 15 тысяч рублей...

02 08 2026 11:16:19

Какие видеорегистраторы самые лучшие? Критерии выбора, обзор

Какие видеорегистраторы самые лучшие? Критерии выбора, обзор В случае какой-либо аварии владелец хорошего видеорегистратора сможет доказать свою правоту, поэтому к выбору этого прибора лучше подойти серьезно...

01 08 2026 3:23:39

Какие бывают кофеварки? Виды и типы кофеварок

Какие бывают кофеварки? Виды и типы кофеварок Капельные Это самые доступные по цене кофеварки, которые продаются в любом магазине бытовой техники для кухни...

31 07 2026 15:34:46

iPhone X vs iPhone XS – кто круче? Сравнение флагманов

iPhone X vs iPhone XS – кто круче? Сравнение флагманов Параметры Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...

30 07 2026 23:23:31

Лучшие телевизоры LG: рейтинг, ТОП 5, обзор 2018

Лучшие телевизоры LG: рейтинг, ТОП 5, обзор 2018 В рейтинг вошли все модели – от больших до компактных...

29 07 2026 9:41:41

Что такое dpi в принтере (разрешение)?

Что такое dpi в принтере (разрешение)? Особенно этот вопрос актуален на данный момент, так как на рынке имеется масса самых разных принтеров с огромным числом различных хаpaктеристики...

28 07 2026 12:57:48

Сравнение: Samsung Galaxy S7 Edge или iPhone 6s Plus – что лучше?

Сравнение: Samsung Galaxy S7 Edge или iPhone 6s Plus – что лучше? Правда сегодня уже есть iPhone 7 и на днях вышел Galaxy S8, и данные телефоны выглядят немного устаревшими на их фоне, но отнюдь не забытыми...

27 07 2026 23:38:48

Рейтинг самых мощных машинок для стрижки

Рейтинг самых мощных машинок для стрижки Поэтому составлять подобный рейтинг всегда тяжело...

26 07 2026 10:46:26

Рейтинг лучших дешевых однокамерных холодильников по отзывам

Рейтинг лучших дешевых однокамерных холодильников по отзывам Мы составили подобный рейтинг бытовых приборов, основанный на отзывах покупателей...

25 07 2026 21:18:45

Лучшие телефоны от HTC: рейтинг, ТОП 5

Лучшие телефоны от HTC: рейтинг, ТОП 5 Ниже – лучшие телефоны бренда, собирающие положительные отзывы покупателей...

24 07 2026 21:20:37

Рейтинг самых популярных кондиционеров

Рейтинг самых популярных кондиционеров А если атмосфера поддается контролю, то значит и сам комфорт значительно возрастает...

23 07 2026 4:56:30

Рейтинг лучших машинок для стрижки по отзывам

Рейтинг лучших машинок для стрижки по отзывам У нас все гораздо проще: мы составили рейтинг лучших моделей на основе отзывов покупателей...

22 07 2026 19:18:38

Samsung Galaxy S10 plus vs S9 plus: сравнение смартфонов

Samsung Galaxy S10 plus vs S9 plus: сравнение смартфонов А что же делать тем, кто собирался взять Galaxy S9+, есть ли смысл брать «устаревший» телефон или нужно собирать деньги на новую модель? Сравнение хаpaктеристик Для удобства параметры смартфонов указаны в таблице: Samsung Galaxy S10+ Galaxy S9+ ОС Android 9 Pie + One UI iOS 12...

21 07 2026 13:55:37

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...

20 07 2026 7:27:55

Рейтинг самых надежных триммеров по отзывам

Рейтинг самых надежных триммеров по отзывам Некоторые из них плохие, а некоторые хорошие и надежные...

19 07 2026 5:24:10

Какие бывают мультиварки? Виды и типы мультиварок

Какие бывают мультиварки? Виды и типы мультиварок Хозяйке надо только загрузить в нее нужные ингредиенты и задать нужную программу нажатием кнопок на панели управления...

18 07 2026 23:55:59

Лучшие смартфоны в апреле 2019 года по данным GSMArena

Лучшие смартфоны в апреле 2019 года по данным GSMArena Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...

17 07 2026 1:32:27

Лучшие смартфоны Nokia: рейтинг в апреле 2019

Лучшие смартфоны Nokia: рейтинг в апреле 2019 В начале 2019 года на рынке есть классные телефоны бренда Nokia, которые собирают хорошие отзывы...

16 07 2026 14:23:47

Обзор смартфона Sony Xperia XA2 Plus, примеры фото на камеру

Обзор смартфона Sony Xperia XA2 Plus, примеры фото на камеру Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...

15 07 2026 14:48:39

Сравнение матриц мониторов: TN, VA, IPS

Сравнение матриц мониторов: TN, VA, IPS Пользователи в интернете очень часто спорят о том, какие матрицы лучше...

14 07 2026 23:33:15

Лучшие смартфоны самой мощной батареей: рейтинг в апреле 2019

Лучшие смартфоны самой мощной батареей: рейтинг в апреле 2019 Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...

13 07 2026 10:20:14

Обзор смартфона Doogee S55 – защищенного бюджетника

Обзор смартфона Doogee S55 – защищенного бюджетника Цена аппарата смешная – 9500 рублей или $140 на Алиэкспресс, на российском рынке цена выше – 15-16 тысяч рублей...

12 07 2026 15:46:47

Лучшие смартфоны по скидкам на Aliexpress в феврале 2019

Лучшие смартфоны по скидкам на Aliexpress в феврале 2019 Далее – ТОП 5 смартфонов с пометкой Sale...

10 07 2026 16:37:52

Антирадар и радар-детектор: в чем разница?

Антирадар и радар-детектор: в чем разница?  Ранее в статье о выборе видорегистратора мы уже косвенно касались этой темы и рассказали обобщенно о разнице между этими двумя устройствами, но сейчас об этом более детально...

09 07 2026 11:38:20

Лучшие телефоны от HTC: рейтинг, ТОП 5

Лучшие телефоны от HTC: рейтинг, ТОП 5 Ниже – лучшие телефоны бренда, собирающие положительные отзывы покупателей...

08 07 2026 14:14:22

Рейтинг качественных и надежных микроволновок по отзывам

Рейтинг качественных и надежных микроволновок по отзывам Только из отзывов можно узнать, какая модель является действительно качественной и надежной...

07 07 2026 4:58:25

Лучшие смартфоны с защитой от воды класса IP68 в апреле 2019

Лучшие смартфоны с защитой от воды класса IP68 в апреле 2019 Такие телефоны выдерживают погружение под воду на глубину 1 метр, но механической защиты от ударов и падений здесь нет – это важно учитывать...

06 07 2026 9:46:54

Сравнение смартфонов Huawei Honor 8 и Samsung A5 - что лучше?

Сравнение смартфонов Huawei Honor 8 и Samsung A5 - что лучше? Поэтому наше сравнение весьма уместно...

05 07 2026 2:42:44

Сравнение смартфонов: Huawei Nova или Honor 8 – какой лучше?

Сравнение смартфонов: Huawei Nova или Honor 8 – какой лучше? Мы сравним основные их хаpaктеристики и придем к выводу, какой телефон лучше...

04 07 2026 4:43:53

Лучшие фотоаппараты до 10000 рублей: рейтинг, ТОП 10, обзор

Лучшие фотоаппараты до 10000 рублей: рейтинг, ТОП 10, обзор Мы составили рейтинг лучших из них, руководствуясь при этом отзывами покупателей...

03 07 2026 15:57:51

Лучшие смартфоны Huawei: ТОП 5 в марте 2019

Лучшие смартфоны Huawei: ТОП 5 в марте 2019 В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...

02 07 2026 12:50:21

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019 Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...

01 07 2026 21:25:14

Теплый пол или конвектор: что лучше выбрать?

Теплый пол или конвектор: что лучше выбрать? Чем холодней зима, тем серьезней  надо подходить к вопросу о полноценности того или другого вида отопления жилья...

30 06 2026 18:16:32

Лучшие смартфоны Meizu: рейтинг в 2019

Лучшие смартфоны Meizu: рейтинг в 2019 Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...

29 06 2026 23:10:14

Лучшие телевизоры с диагональю 55 дюймов: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018

Лучшие телевизоры с диагональю 55 дюймов: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018 1 место – LG OLED55B7V (80000 рублей) Лучший телевизор с диагональю 55 дюймов, который в ТОПе 4K-панелей получил 1 место...

28 06 2026 8:26:16

Как выбрать надежный ноутбук?

Как выбрать надежный ноутбук? Особенно неприятно, когда это случается после истечения срока гарантийного обслуживания...

27 06 2026 19:43:32

Лучшие смартфоны Huawei до 10000 рублей: ТОП 5 в феврале 2019

Лучшие смартфоны Huawei до 10000 рублей: ТОП 5 в феврале 2019 В 50% случаев покупатели останавливаются на Huawei...

26 06 2026 4:31:20

Обзор смартфона Sony Xperia XA2 Plus, примеры фото на камеру

Обзор смартфона Sony Xperia XA2 Plus, примеры фото на камеру Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...

25 06 2026 1:34:55

Рейтинг лучших напольных вентиляторов

Мы сделали небольшой рейтинг лучших напольных вентиляторов, основанный на отзывах покупателей...

24 06 2026 9:35:20

Рейтинг мощных отпаривателей для одежды

Рейтинг мощных отпаривателей для одежды Вот только мы не перечисляли все подряд самые мощные отпариватели...

23 06 2026 1:23:55

Сравнение: Samsung Galaxy A3 или J5 – что лучше выбрать?

Сравнение: Samsung Galaxy A3 или J5 – что лучше выбрать? Мы провели небольшое сравнение данных моделей и пришли к конкретному выводу...

22 06 2026 22:53:57

Лучшие мешковые пылесосы: ТОП 5

Лучшие мешковые пылесосы: ТОП 5 Сегодняшняя тематика нашей статьи – рейтинг лучших пылесосов с пылecбирником-мешком...

21 06 2026 22:46:28

Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::