Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак горячая ванна влияет на качество сна?
Горячая ванна или душ за час до сна способны улучшить его качество, уверены американские учёные.
СодержаниеПроведённые исследования
Для начала они провели серьёзный метаанализ, изучив результаты более 5 тысяч исследований на тему возможных взаимодействий между сном и температурой тела. В ходе этой работы открылась одна любопытная деталь: оказывается, основной регулятор температуры тела гипоталамус примерно за полтора часа до сна снижает её на 0,2-0,3°С.
По мнению учёных, таким образом он замедляет обмен веществ и посылает организму сигнал, что пришло время уменьшить активность и готовиться к отдыху. Параллельно в кровь выделяются различные биологически активные вещества, в том числе гормон сна.
Исследователи решили выяснить, что произойдёт, если в этот момент нарушить планы организма и искусственно нагреть тело, что легче всего сделать с помощью горячей воды. В эксперименте приняли участие несколько сотен волонтёров, которые за час или два до сна принимали горячую ванну с температурой воды 40-42°С.
За процессом отходу ко сну наблюдала специальная аппаратура. Оценивались время засыпания, количество пробуждений, взаимоотношение различных фаз сна и его общая продолжительность. Оказалось, что ванна помогает ускорить процесс засыпания на 10 минут, примерно на полчаса продлить общую продолжительность сна, что особенно важно для тех, кто страдает бессонницей, а также увеличить количество считающихся более «спокойными» фаз медленного сна.
Ещё по теме:
Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?
По мнению учёных, такой эффект можно объяснить достаточно просто. Столкнувшись с невозможностью понизить температуру, гипоталамус повышает свою активность – физические и биохимические способы охлаждения начинают работать с удвоенной силой.
Когда действие горячей воды прекращается, вернуть обратно уже выброшенные в кровь биологически активные вещества невозможно. В результате человек получает двойную дозу «натурального снотворного».
Эксперимент показал, что время приёма «снотворной» ванны должно быть строго за 1 или 2 часа до сна, а температура воды – 40-42°С. Холодный душ перед сном мешает засыпанию и делает сон тревожным, это тоже удалось выяснить во время исследования. Происходит это за счёт того, что организм вынужден повышать температуру перед сном, а это нефизиологично.
Возникает вопрос: как же быть с известным народным способом окунуть ноги в холодную воду перед сном. Учёные уверены – это лишь подтверждает правило, ведь такой способ помогает в жару, когда сам организм не справляется с охлаждением.
Интересные факты о сне
- Исследование, проведённое Гарвардским университетом, показало, что получасовой дневной сон (сиеста) трижды в неделю в течение жизни снижает риск инфаркта на 37%.
- 4 часа сна – минимальное время, необходимое для перезагрузки организма. Но людям, занятым тяжёлым физическим или умственным трудом нельзя спать менее 7 часов.
- Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина («гормона голода») и снижению уровня лептина («гормона насыщения»), в результате усиливается чувство голода.
Комментарии:
Они известны своей дороговизной в сегменте бюджетных устройств...
11 02 2026 12:36:48
Я сделала небольшой обзор бюджетных утюгов и предлагаю его вам для ознакомления...
10 02 2026 6:58:59
Но современные тенденции таковы, что большинство классных телефонов, включая средний и низкий сегменты, выполняется с дисплеями 6+ дюймов...
09 02 2026 12:54:44
Основная фишка аппаратов от LG – соответствие стандарту защиты MIL-STD-810G и IP68...
08 02 2026 7:32:38
Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...
07 02 2026 16:22:49
Отчасти поэтому модели данной компании активно продаются...
06 02 2026 22:46:21
Очень удобно использовать его тогда, когда нужна вода в очень большом количестве и не постоянно, например, искупаться в ванной или постирать...
05 02 2026 9:50:37
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
04 02 2026 6:45:35
И если еще совсем недавно Smart TV и разрешение HD встречались только у моделей с диагональю более 40″, то теперь телевизоры и с меньшими размерами экрана комплектуются самыми продвинутыми модулями и при этом они имеют широкие углы обзора...
03 02 2026 13:35:28
1 место – Samsung UE24H4080 (13500 рублей)
Лидер сегмента – Samsung со своей панелью UE24H4080...
02 02 2026 15:23:14
Именно такие телевизоры мы сегодня и представим вам в рейтинге, а вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас...
01 02 2026 23:48:37
1 место ‒ Prestigio SmartBook 133S (14900 рублей)
Первое место получил девайс от Prestigio...
31 01 2026 18:53:36
После выхода студии тестирования камер (например, DxOmark) сразу назвали данный флагман лучшим камерофоном...
30 01 2026 19:38:34
Всегда полезно почитать эти отзывы...
29 01 2026 9:45:31
Поэтому актуален вопрос: какой подобрать ноутбук, который бы «потянул» новую популярную игрушку на высоких/ультра настройках графики? Мы отобрали лучшие модели на базе производительных процессоров/видеокарт, собравшие положительные отзывы...
28 01 2026 17:37:41
Все имеющиеся режимы в современных мультиварках можно разделить на следующие (актуально для всех марок и моделей): распространённые, дополнительные, редкие...
27 01 2026 15:21:29
Так вот, кроп-фактор – это отношение размера кадра формата 35 мм к размеру матрицы камеры...
26 01 2026 7:37:36
Мы составили рейтинг лучших моделей с положительными отзывами...
25 01 2026 10:44:14
Некоторые флагманы стоят как раз столько, хотя даже такой суммы не хватит на Samsung S10+ или P30 Pro...
24 01 2026 18:40:24
В этом рейтинге представим лучшие модели в ценовой категории 4-5 тысяч рублей, которые собрали положительные отзывы...
23 01 2026 20:35:16
Xiaomi и Huawei здесь лидируют, и с большой вероятностью выбирать придется из этих двух брендов...
22 01 2026 13:58:51
Обзор самых интересных бутылок для воды с Алиэкспресс. Они поднимут ваше настроение и заставят купить себя...
21 01 2026 4:27:27
Его последние флагманы по качеству фотосъемки превосходят телефоны Apple и даже Samsung...
20 01 2026 14:24:22
Впрочем, за 15000 рублей найдете неплохой «бюджетник» со слабеньким «железом», камерами и хорошим экраном...
19 01 2026 2:38:18
Телефон Huawei Honor 4c получил продолжение и приставку PRO...
18 01 2026 17:40:53
Думаю, что эта подборка товаров с Алиэкспресс удивит вас не меньше чем меня, когда я это все увидел. Смотрите, наслаждайтесь, удивляйтесь, покупайте и делитесь впечатлениями.....
17 01 2026 17:41:22
О выборе кухонных весов мы писать не будем, а лишь приведем рейтинг лучших электронных моделей по отзывам покупателей...
16 01 2026 0:22:25
Если вы хотите запускать на ноутбуке современные требовательные игровые новинки, то вам стоит рассматривать ценовой диапазон 60-100 тысяч рублей...
15 01 2026 15:18:32
Только из отзывов можно узнать, какая модель является действительно качественной и надежной...
14 01 2026 4:49:41
Этот рейтинг мы посвятим именно таким моделям...
13 01 2026 3:53:43
Но даже сегодня они остаются флагманами и обладают мощным «железом»...
12 01 2026 23:16:25
Почему кондиционер стал хуже охлаждать?
Одни из причин плохой работы кондиционера – отсутствие фреона или снижение его количества...
11 01 2026 0:53:55
Немного дороже стоит Honor 9 – флагман предыдущего года...
10 01 2026 21:50:34
Давайте объективно рассмотрим причины не покупать iPhone X...
09 01 2026 13:17:35
Впрочем, есть принципиальные различия между камерами этих двух производителей, которые мы и оговорим ниже...
08 01 2026 16:36:50
На фоне очень дорогих S8 и тем более S9 эта модель выглядит привлекательно, а по внешнему виду вообще от них не отличается...
07 01 2026 14:24:19
Но далеко не все модели оснащаются технологией GPS или ГЛОНАСС навигации, поэтому нельзя прийти в магазин и выбрать любую модель...
06 01 2026 18:53:36
Ниже – список всех современных смартфонов со стеклом Gorilla Glass, а сразу за ним – пять лучших моделей...
05 01 2026 10:20:12
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
04 01 2026 14:55:48
Это касается и фитнес-браслетов...
03 01 2026 11:17:10
1 место – Pocophone F1
Дата выхода: август, 2018
Android 8...
02 01 2026 20:18:42
Речь идет о качестве полученного рисунка...
01 01 2026 17:29:21
Забегая наперед: смартфон Lite получил «урезанный» чипсет, камеру и набор интерфейсов, однако это не значит, что телефон плохой...
29 12 2025 9:30:17
Решение имеет положительные и отрицательные стороны...
28 12 2025 11:26:46
Дабы не путаться в выборе, представим самые популярные и заслуживающие внимания на данный момент лучшие утюжки для волос...
27 12 2025 18:32:24
Заработай на написании статей на сайте. Заработок сдельный. Вход бесплатный. Перспектива развития и партнерства. Конкурсный отбор. Опыт не обязателен....
26 12 2025 14:38:27
6 идей для выходных: что делают в свободное время успешные люди. Чем именно они занимаются вне работы и как это отражается на их деятельности?...
25 12 2025 3:15:43
Ниже – субъективный рейтинг самых быстрых фотоаппаратов, достойных внимания...
24 12 2025 19:57:19
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Двигатели Briggs&Stratton: классификация, различия, основные понятия.
Пустоцветы на огурцах