Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак горячая ванна влияет на качество сна?
Горячая ванна или душ за час до сна способны улучшить его качество, уверены американские учёные.
СодержаниеПроведённые исследования
Для начала они провели серьёзный метаанализ, изучив результаты более 5 тысяч исследований на тему возможных взаимодействий между сном и температурой тела. В ходе этой работы открылась одна любопытная деталь: оказывается, основной регулятор температуры тела гипоталамус примерно за полтора часа до сна снижает её на 0,2-0,3°С.
По мнению учёных, таким образом он замедляет обмен веществ и посылает организму сигнал, что пришло время уменьшить активность и готовиться к отдыху. Параллельно в кровь выделяются различные биологически активные вещества, в том числе гормон сна.
Исследователи решили выяснить, что произойдёт, если в этот момент нарушить планы организма и искусственно нагреть тело, что легче всего сделать с помощью горячей воды. В эксперименте приняли участие несколько сотен волонтёров, которые за час или два до сна принимали горячую ванну с температурой воды 40-42°С.
За процессом отходу ко сну наблюдала специальная аппаратура. Оценивались время засыпания, количество пробуждений, взаимоотношение различных фаз сна и его общая продолжительность. Оказалось, что ванна помогает ускорить процесс засыпания на 10 минут, примерно на полчаса продлить общую продолжительность сна, что особенно важно для тех, кто страдает бессонницей, а также увеличить количество считающихся более «спокойными» фаз медленного сна.
Ещё по теме:
Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?
По мнению учёных, такой эффект можно объяснить достаточно просто. Столкнувшись с невозможностью понизить температуру, гипоталамус повышает свою активность – физические и биохимические способы охлаждения начинают работать с удвоенной силой.
Когда действие горячей воды прекращается, вернуть обратно уже выброшенные в кровь биологически активные вещества невозможно. В результате человек получает двойную дозу «натурального снотворного».
Эксперимент показал, что время приёма «снотворной» ванны должно быть строго за 1 или 2 часа до сна, а температура воды – 40-42°С. Холодный душ перед сном мешает засыпанию и делает сон тревожным, это тоже удалось выяснить во время исследования. Происходит это за счёт того, что организм вынужден повышать температуру перед сном, а это нефизиологично.
Возникает вопрос: как же быть с известным народным способом окунуть ноги в холодную воду перед сном. Учёные уверены – это лишь подтверждает правило, ведь такой способ помогает в жару, когда сам организм не справляется с охлаждением.
Интересные факты о сне
- Исследование, проведённое Гарвардским университетом, показало, что получасовой дневной сон (сиеста) трижды в неделю в течение жизни снижает риск инфаркта на 37%.
- 4 часа сна – минимальное время, необходимое для перезагрузки организма. Но людям, занятым тяжёлым физическим или умственным трудом нельзя спать менее 7 часов.
- Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина («гормона голода») и снижению уровня лептина («гормона насыщения»), в результате усиливается чувство голода.
Комментарии:
Мы же составили рейтинг лучших моделей, основываясь на откликах пользователей...
07 12 2025 12:32:44
Модели процессоров i5 могут быть использованы даже для игр в силу отличной производительности...
06 12 2025 7:44:12
Мы попытались составить рейтинг лучших дешевых варочных панелей по каждому типу отдельно...
05 12 2025 2:37:10
Это сушильные шкафы и сушильные машины баpaбанного типа...
04 12 2025 15:12:43
За 15000 рублей вы свободно возьмете классный смартфон, который будет хорошо фотографировать, «тянуть» игры и стабильно работать годами...
03 12 2025 10:52:35
Впрочем, если разбираться, то различия найдутся...
02 12 2025 6:13:31
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
01 12 2025 4:18:43
Мы попытаемся рассказать о существующих типах клавиатур и определить, какие из них удобнее...
30 11 2025 6:15:43
Но обратная сторона тоже есть: сильный неестественный шум дает понять, что с ноутбуком что-то не так...
29 11 2025 2:30:22
Как и полагается любому производителю, у него есть удачные модели и не очень...
28 11 2025 2:26:16
Чтоб это предотвратить его требуется регулярно мыть внутри...
27 11 2025 9:45:23
Начнем с сухих параметров...
26 11 2025 16:35:19
Отличия между ними есть, хотя несущественные: версия 6...
25 11 2025 11:31:37
Моторы подразделяются на два вида:
коллекторные электрические;
однофазные асинхронные электрические двигателя...
24 11 2025 13:32:40
В этом обзоре мы представим лучшие планшетные компьютеры с экраном разрешением 1920×1080, то есть Full HD...
23 11 2025 17:44:31
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
22 11 2025 9:45:11
Как перейти на правильное питание: с чего начать? Основы правильного питания и полезные советы на каждый день....
21 11 2025 2:45:41
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
20 11 2025 8:16:15
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
19 11 2025 4:20:30
Современные покрытия подошвы утюгов и функция отпаривания и паровой удар позволяют эффективно использовать даже легкие утюги весом до 1 кг...
18 11 2025 7:11:41
Итак, приступаем!
Что необходимо знать?
Резинка или манжета как ее еще называют, выполняет функцию уплотнителя двери люка...
17 11 2025 19:58:21
Вред сахара для организма человека. Сколько сахара можно употрeбллять в день без вреда для здоровья? Кратко, интересно и понятно....
16 11 2025 14:45:47
Точно такой дисплей присутствует и у стиральных машинок Ariston, который помогает определить тип неисправности и методы ее устранения без нужды сервисных центров и мастеров на дом...
15 11 2025 3:51:47
Далее – субъективный рейтинг лучших недорогих ноутбуков, которые можно смело брать для работы или домашнего использования...
14 11 2025 17:24:17
В результате пища пропекается равномерно, особенно тесто...
13 11 2025 20:39:40
Современные покрытия подошвы утюгов и функция отпаривания и паровой удар позволяют эффективно использовать даже легкие утюги весом до 1 кг...
12 11 2025 14:18:59
Они дешевле, чем смартфоны других брендов с аналогичными хаpaктеристиками, что объясняет спрос и популярность Xiaomi...
11 11 2025 17:18:25
На их основе мы составили данный рейтинг...
10 11 2025 21:22:22
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
09 11 2025 4:47:19
Мы составили рейтинге лучших и самых экономичных кондиционеров с потрeблением энергии до 500 Вт...
08 11 2025 9:27:45
Давайте разберемся с тем, как же осуществляется эта чистка...
07 11 2025 14:26:21
По крайней мере, эксперты в этом сходятся...
06 11 2025 21:50:19
Поэтому при выборе какой-либо модели стоит быть бдительным и обязательно читать отзывы...
05 11 2025 5:13:11
Мы сравнили и представили самые популярные стиральные машины lg, собравшие много положительных откликов покупателей...
04 11 2025 13:46:30
Хаpaктеристики Honor 10 и Play
Для удобства спецификации запишем в таблицу:
Play
Honor 10
ОС
Android 8...
03 11 2025 10:51:11
Самые интересные факты об Индии - кратко и понятно. 15 удивительных и необычных фактов, о которых вы не знали....
02 11 2025 8:13:32
Мы попытаемся рассмотреть с разных точек зрения сию «проблему»...
01 11 2025 17:19:54
1 место – Xiaomi Redmi Note 5
До 10 тысяч рублей у «Сяоми» нет лучшего предложения...
31 10 2025 19:29:53
Казалось бы: нет ничего сложного в разработке такого бытового прибора, но все равно есть огромное количество моделей, которые, мягко говоря, не самые удачные...
30 10 2025 4:25:30
Этим и займемся...
29 10 2025 22:59:33
Поэтому приготовить фарш дома – идеальный вариант...
28 10 2025 17:14:28
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
27 10 2025 15:35:29
Honor 10 – флагман, который вышел в мае 2018 года, но даже марте-апреле 2019 года хорошо продается, плюс, он изрядно подешевел, хотя все равно остается более дорогим по сравнению с телефоном Xiaomi...
26 10 2025 20:50:41
Новое исследование говорит, что пребывание возле запаха нездоровой пищи может помочь вам сделать правильный выбор....
25 10 2025 4:50:47
Это может быть считывающий терминал в магазине или другой сотовый телефон...
24 10 2025 12:19:19
Это объясняет рост популярности бренда на российском рынке...
23 10 2025 6:44:56
Сегодняшний рейтинг лучших электронных книг будет состоять именно из них, ведь читалки данных брендов действительно вне конкуренции сегодня...
22 10 2025 5:57:36
А именно, если это газовая духовка, проверьте наличие системы газ контроль...
21 10 2025 10:14:58
Вот мы и подумали: а почему бы не составить рейтинг лучших кофемолок, основываясь на отзывах покупателей как единственном критерии отбора...
20 10 2025 14:20:32
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
