Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак горячая ванна влияет на качество сна?
Горячая ванна или душ за час до сна способны улучшить его качество, уверены американские учёные.
СодержаниеПроведённые исследования
Для начала они провели серьёзный метаанализ, изучив результаты более 5 тысяч исследований на тему возможных взаимодействий между сном и температурой тела. В ходе этой работы открылась одна любопытная деталь: оказывается, основной регулятор температуры тела гипоталамус примерно за полтора часа до сна снижает её на 0,2-0,3°С.
По мнению учёных, таким образом он замедляет обмен веществ и посылает организму сигнал, что пришло время уменьшить активность и готовиться к отдыху. Параллельно в кровь выделяются различные биологически активные вещества, в том числе гормон сна.
Исследователи решили выяснить, что произойдёт, если в этот момент нарушить планы организма и искусственно нагреть тело, что легче всего сделать с помощью горячей воды. В эксперименте приняли участие несколько сотен волонтёров, которые за час или два до сна принимали горячую ванну с температурой воды 40-42°С.
За процессом отходу ко сну наблюдала специальная аппаратура. Оценивались время засыпания, количество пробуждений, взаимоотношение различных фаз сна и его общая продолжительность. Оказалось, что ванна помогает ускорить процесс засыпания на 10 минут, примерно на полчаса продлить общую продолжительность сна, что особенно важно для тех, кто страдает бессонницей, а также увеличить количество считающихся более «спокойными» фаз медленного сна.
Ещё по теме:
Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?
По мнению учёных, такой эффект можно объяснить достаточно просто. Столкнувшись с невозможностью понизить температуру, гипоталамус повышает свою активность – физические и биохимические способы охлаждения начинают работать с удвоенной силой.
Когда действие горячей воды прекращается, вернуть обратно уже выброшенные в кровь биологически активные вещества невозможно. В результате человек получает двойную дозу «натурального снотворного».
Эксперимент показал, что время приёма «снотворной» ванны должно быть строго за 1 или 2 часа до сна, а температура воды – 40-42°С. Холодный душ перед сном мешает засыпанию и делает сон тревожным, это тоже удалось выяснить во время исследования. Происходит это за счёт того, что организм вынужден повышать температуру перед сном, а это нефизиологично.
Возникает вопрос: как же быть с известным народным способом окунуть ноги в холодную воду перед сном. Учёные уверены – это лишь подтверждает правило, ведь такой способ помогает в жару, когда сам организм не справляется с охлаждением.
Интересные факты о сне
- Исследование, проведённое Гарвардским университетом, показало, что получасовой дневной сон (сиеста) трижды в неделю в течение жизни снижает риск инфаркта на 37%.
- 4 часа сна – минимальное время, необходимое для перезагрузки организма. Но людям, занятым тяжёлым физическим или умственным трудом нельзя спать менее 7 часов.
- Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина («гормона голода») и снижению уровня лептина («гормона насыщения»), в результате усиливается чувство голода.
Комментарии:
В то же время OnePlus 3T хвастается классными хаpaктеристиками и по части производительности даже превосходит своего конкурента Mi5s...
14 12 2025 7:17:30
Когда мне друзья или знакомые показывают фото с путешествий, то мне, откровенно говоря, скучно...
13 12 2025 12:38:53
За 25000 рублей можно выбрать не сильный, но и не слабый ноутбук, который уместно использовать для «серфинга» по интернету и даже для игр, но в последние новинки, увы, поиграть точно не удастся...
12 12 2025 8:53:30
По крайней мере, эксперты в этом сходятся...
11 12 2025 1:23:27
Это сенсорное устройство, и его главная хаpaктеристика – светочувствительность...
10 12 2025 4:25:20
Что такое магический реализм? К концу первой четверти двадцатого века молодые художники постепенно отдаляются от авангардных направлений....
09 12 2025 1:35:17
Но не всегда на кухне есть место для установки подобного девайса, поэтому именно компактные машинки актуальны в последнее время...
08 12 2025 9:47:50
Но из данного преимущества возникают некоторые недостатки...
07 12 2025 2:35:26
Далее – субъективный рейтинг лучших недорогих ноутбуков, которые можно смело брать для работы или домашнего использования...
06 12 2025 20:18:28
Конечно, при плотной городской застройке сигнал ухудшался и точность позиционирования падала...
05 12 2025 18:14:50
Речь идет о качестве полученного рисунка...
04 12 2025 13:22:58
Правда, на рынке полным-полно разного шлака, который, как минимум, нужно обходить стороной...
03 12 2025 13:24:12
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
02 12 2025 12:21:47
Полный обзор смотрите здесь...
01 12 2025 18:35:17
Но вот найти стиралку до 12 тысяч рублей – это надо постараться...
30 11 2025 12:45:26
Нельзя сказать, что список ниже будет точным, ведь он составлялся на основе технических параметров утюгов, стоимости и отзывов покупателей, что самое главное...
29 11 2025 18:22:25
Но при выборе стоит учитывать в первую очередь отзывы! В этом рейтинге мы приведем лучшие стиральные машины от компании Electrolux с наибольшим числом положительных отзывов...
28 11 2025 19:21:13
Впрочем, тестируя образцы фото, становится очевидно, что камеры откровенно слабые...
27 11 2025 6:58:18
Они принимают звонки на вторую сим-карту во время разговора по первой...
26 11 2025 3:57:16
Xiaomi, Huawei, Nokia и даже Samsung предлагают классные телефоны в данном сегменте...
25 11 2025 19:29:33
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
24 11 2025 23:27:25
Правда сегодня уже есть iPhone 7 и на днях вышел Galaxy S8, и данные телефоны выглядят немного устаревшими на их фоне, но отнюдь не забытыми...
23 11 2025 4:43:58
Но если не смотреть на все их особенности и достоинства, все же у них имеются и определенные недостатки...
22 11 2025 16:27:18
При этом они гораздо проще устанавливаются и обслуживаются и имеют определенные преимущества против обычных вытяжек, отводящих воздух из кухни на улицу...
21 11 2025 14:43:23
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
20 11 2025 21:33:43
В естественных условиях источником полезных излучений, для всего живого, является солнце...
18 11 2025 11:41:23
Далее – субъективный рейтинг лучших недорогих ноутбуков, которые можно смело брать для работы или домашнего использования...
17 11 2025 0:45:25
Попробуем разобраться и выяснить, какой смартфон лучше...
16 11 2025 6:19:41
Духовка
Она готовит вкуснее, и это бесспopный факт, с которым ну невозможно спорить...
15 11 2025 9:57:13
Мы составили рейтинг лучших из них, руководствуясь при этом отзывами покупателей...
14 11 2025 7:44:24
Да и оплата по смартфону идет быстрее, поэтому NFC в современном мобильном телефоне если и не обязателен, то очень желателен...
13 11 2025 2:54:44
Технология приготовления кофе здесь следующая: холодная вода проходит через нагревательный элемент, где приобретает температуру 85-97 градусов, затем капает на молотый кофе в фильтр...
12 11 2025 0:57:57
Комплекс жертвы в психологии: что это и как избавиться. Постоянное чувство, что плохие ситуации случаются только с вами?...
11 11 2025 0:25:22
Также всегда найдутся любители яркой, качественной и контрастной картинки...
10 11 2025 21:11:54
Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном? Именно этим вопросом порой задаются люди, задумавшись о сохранении зрения....
09 11 2025 22:45:19
Не все телефоны ТОП-класса справляются с данной задачей, поэтому высокая цена – не гарант качественной съемки 4K...
08 11 2025 6:49:48
Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...
07 11 2025 15:12:31
Это основное отличие, но есть и ряд других, менее важных...
06 11 2025 12:51:25
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
05 11 2025 19:12:14
Так что не стоит удивляться огромной популярности модели – о ней многие пользователи уже успели оставить положительные отзывы, а в нашем рейтинге он занял первое место!
Внешний вид
Ничем особенным компания удивить не смогла...
04 11 2025 22:43:11
Мы составили ТОП недорогих холодильников, собравших положительные отзывы покупателей...
03 11 2025 1:10:38
Второй эшелон – это Чехия, Франция, Италия и Словакия...
02 11 2025 20:13:16
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
31 10 2025 5:41:15
Но современные тенденции таковы, что большинство классных телефонов, включая средний и низкий сегменты, выполняется с дисплеями 6+ дюймов...
30 10 2025 2:22:48
В данном обзоре представлены лучшие бюджетные телевизоры бренда LG, собравшие положительные отзывы...
28 10 2025 3:15:54
Перед стартом рекомендуем посмотреть предыдущие сравнения:
ТОП ноутбуков до 40 тысяч рублей (здесь)...
27 10 2025 3:52:43
Предыдущая модель Mi5s была потрясающей, и в ТОПе лучших Xiaomi она заняла первое место...
26 10 2025 8:24:35
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
