+7(977)9328978 Лучшее. Экономное. Доступное    
Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку

Читмил: что это такое в похудении и зачем нужен

Читмил: что это такое в похудении и зачем нужен

Многие считают, что правильное питание предполагает постоянные ограничения, а также употрeбление одних кисломолочных продуктов, низкокалорийных круп и овощей.

На самом деле даже во время строгой диеты можно и даже нужно делать так называемые «передышки», иначе вы рискуете сорваться в самый ответственный момент.

Понятие «читмил» на данный момент является одним из самых популярных среди приверженцев здорового питания. Это периодическое нарушение диеты, которое психологически помогает людям, ограничивающим себя в пище.

Читайте также:

Наверное, никто не будет спорить с тем, что гораздо приятнее сидеть на диете и осознавать, что в любой момент вы можете съесть порцию картошки фри. Расскажем о том, как часто можно нарушать правила диеты и в чем состоит польза читмила.

Содержание
  1. Что такое читмил
  2. Правило 90/10
  3. Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
  4. Полезные рекомендации и правила
  5. Вывод

Что такое читмил

Шоколадная конфета в период строгой диеты — это мечта. Но зачастую вы и оглянуться не успеваете, как один безвредный батончик превращается в полкилограмма. Такой поступок сводит на нет все ваши старания и отрицательно сказывается на состоянии организма, поэтому очень важно один раз в 7 дней разрешать себе небольшое количество любимого лакомства.

Главное — не увлекаться. Вот это и подразумевает под собой читмил («cheating» — жульничать, «meal» — прием пищи). В чем же заключаются основные нюансы этой «передышки»?

Правило 90/10

Если вы хотите добиться максимально высоких результатов в правильном питании, то 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а 10% — любимые блюда (картошка фри, мороженое, оливье и так далее). Вот эти 10% по сути и являются читмилом. Самое главное при употрeблении «запрещенных» продуктов — наслаждаться процессом. Именно «наслаждаться», а не винить себя за то, что вы сорвались и променяли обезжиренный творог на что-то вредное.

В период правильного питания очень важно обращать внимание на психологический аспект, ведь пока ваш мозг не достигнет гармонии с желудком, вы не сможете получать удовольствие от здоровой пищи. Если вы будете наслаждаться каждым кусочком любимого хот-дога и прогоните прочь все сомнения на тему «а правильно ли я поступаю», то вам вполне хватить небольшой порции фаст-фуда.

А когда вы за раз съедаете и хот-дог, и гамбургер, и картошку фри, чувствуя при этом вину за свой поступок, то ни о каком удовлетворении и речи быть не может. Скорее всего, вы опустите руки и захотите бросить диету. Поэтому не ругайте себя за небольшие слабости — они свойственны каждому человеку.

Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?

По сути, читмил создан именно для того, чтобы позволить человеку время от времени есть свои любимые блюда, сидя на диете. Однако лучше всего подойдут для «праздника живота» полезные и натуральные продукты. Конечно, в пицце, гамбургерах и прочих популярных лакомствах редко встречается полностью натуральный состав. Но если вы уже настроились на «жульничество», то из двух зол нужно будет выбрать меньшее.

Как вариант — найти желанные продукты в интернет-магазинах правильного питания. Сейчас существует настоящий культ здоровой пищи, поэтому даже при приготовлении классических бургеров используются максимально натуральные продукты без красителей, консервантов и усилителей вкусовых качеств.

Не забывайте следить за тем, как ваш организм реагирует на употрeбляемые продукты. Вполне возможно, что желудок, настроившись на здоровую пищу, не захочет принимать «вредную» еду. Поэтому если после съеденного кусочка пиццы вы почувствуете тяжесть, то лучше откажитесь от читмила и не засоряйте организм ненужными продуктами.

Но если во время «передышек» вы чувствуете себя отлично и не ощущаете дискомфорта, то вполне можете «читмилить» дальше.

Полезные рекомендации и правила

  1. Читмил будет гораздо эффективнее, если устраивать его во второй половине дня. Таким образом вы сократите свои шансы на переедание и не наберете нежеланные килограммы.
  2. Позволяйте себе перекусить любимым блюдом после интенсивной тренировки — в этот период обмен веществ происходит гораздо быстрее, а значит на усвоение тяжелой пищи понадобится намного меньше времени.
  3. Чтобы избежать переедания, не отвлекайтесь на компьютер, телевизор, смартфон, общение с друзьями, родственниками, иначе вы рискуете съесть гораздо больше положенного. Сконцентрируйте все свое внимание на любимом лакомстве и наслаждайтесь процессом.
  4. Плановое нарушение диеты не предполагает употрeбление алкоголя, особенно если речь идет о чересчур сладких коктейлях с химическими добавками. Лучше выпейте бокал хорошего вина — данный напиток принесет организму намного больше пользы, чем «Пина Колада».

Вывод

Несмотря на противоречивые мнения по поводу читмила, он приносит больше пользы, чем вреда. Посудите сами: вы можете не только отдохнуть от строгой диеты, улучшить обмен веществ, но и «порадовать» ЖКТ, особенно, если сидите на так называемой безуглеводной диете. Поэтому успокойте свою совесть и раз в 7 дней, наслаждаясь моментом, заказывайте в кафе любимое мороженое или кусочек шоколадного торта.



Комментарии:

iPhone XS vs Samsung Galaxy S9 – что лучше? Сравнение смартфонов

iPhone XS vs Samsung Galaxy S9 – что лучше? Сравнение смартфонов Есть ли смысл переплачивать за iPhone XS или лучше взять аппарат от «Самсунг»? Давайте разбираться...

07 06 2026 0:25:52

Лучшие смартфоны Huawei: ТОП 5 в марте 2019

Лучшие смартфоны Huawei: ТОП 5 в марте 2019 В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...

06 06 2026 14:36:37

Huawei P30 Lite vs Honor 10 – сравнение смартфонов

Huawei P30 Lite vs Honor 10 – сравнение смартфонов Хаpaктеристики Для удобства основные хаpaктеристики запишем в таблицу...

05 06 2026 14:15:46

Рейтинг самых тонких телевизоров

Рейтинг самых тонких телевизоров Еще несколько лет назад телевизор с диагональю 32 дюйма вызывал большое впечатление, а сейчас даже экраны с диагональю 55 дюймов считаются обычным делом в доме...

04 06 2026 21:55:35

Читмил: что это такое в похудении и зачем нужен

Читмил: что это такое в похудении и зачем нужен Читмил: что это такое в похудении и зачем нужен. Простые правила и рекомендации для правильного питания....

03 06 2026 1:45:49

Что делать, если сохнут и трескаются губы?

Что делать, если сохнут и трескаются губы? Губам не хватает сальных желез, поэтому они не могут выpaбатывать собственную влагу. Так что же делать, если потрескались губы?...

02 06 2026 7:11:21

Лучшие смартфоны Huawei: ТОП 5 в марте 2019

Лучшие смартфоны Huawei: ТОП 5 в марте 2019 В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...

01 06 2026 2:12:47

Обзор игрового смартфона Razer Phone 2, примеры фото на камеру

Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...

31 05 2026 0:41:53

Чем и как почистить кофеварку от накипи?

Чем и как почистить кофеварку от накипи? Такие агрегаты стоят немалых денег, поэтому обязательно нужно соблюдать все правила эксплуатации, чтобы избежать поломок...

30 05 2026 14:16:49

Температура в режимах мультиварки

Температура в режимах мультиварки Для каждого процесса предусмотрена специальная программа, и для каждой из этих программ предусмотрена конкретная температура...

29 05 2026 5:52:31

Лучшие телевизоры с диагональю 24 дюйма: ТОП 10, обзор 2018

Лучшие телевизоры с диагональю 24 дюйма: ТОП 10, обзор 2018 1 место – Samsung UE24H4080 (13500 рублей) Лидер сегмента – Samsung со своей панелью UE24H4080...

28 05 2026 12:11:11

Лучшие телевизоры Samsung с QLED матрицами: рейтинг, ТОП 5, обзор 2018

Лучшие телевизоры Samsung с QLED матрицами: рейтинг, ТОП 5, обзор 2018 Эти точки – полупроводниковые нанокристаллы, светящиеся при прохождении через них тока...

27 05 2026 8:27:44

Рейтинг лучших планшетов на ОС "Андроид"

Рейтинг лучших планшетов на ОС "Андроид" Мы попытались составить ТОП лучших планшетов на Андроиде, основываясь на отзывах покупателей...

26 05 2026 2:59:58

Почему завтpaк важен и какая от него польза: что можно и нельзя есть на завтpaк

Почему завтpaк важен и какая от него польза: что можно и нельзя есть на завтpaк Почему завтpaк важен и какая от него польза: что можно и нельзя есть утром. Мы попробуем ответить на эти вопросы....

25 05 2026 7:40:28

Samsung Galaxy S8 или S8 Plus ‒ кто круче? Сравнение смартфонов

Samsung Galaxy S8 или S8 Plus ‒ кто круче? Сравнение смартфонов Давайте разбираться, какой из двух флагманов круче...

24 05 2026 22:58:40

Обзор флагмана Vivo x20 Plus, хаpaктеристики, тестирование камеры

Обзор флагмана Vivo x20 Plus, хаpaктеристики, тестирование камеры А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...

23 05 2026 2:20:38

Сравнение: Samsung Galaxy A3 или J5 – что лучше выбрать?

Сравнение: Samsung Galaxy A3 или J5 – что лучше выбрать? Мы провели небольшое сравнение данных моделей и пришли к конкретному выводу...

22 05 2026 21:55:21

Рейтинг лучших планшетов от Acer

Рейтинг лучших планшетов от Acer Отчасти поэтому модели данной компании активно продаются...

21 05 2026 12:24:40

Когда пересаживать комнатные растения: основные правила и советы

Когда пересаживать комнатные растения: основные правила и советы Когда пересаживать комнатные растения? Простые и понятные правила и советы. Также вы узнаете как подобрать цветочный горшок....

20 05 2026 23:18:40

Как и чем почистить принтер? Чистка головки

Как и чем почистить принтер? Чистка головки Необходимо помнить, что каким бы дорогим и качественным не был принтер, какой бы краской его не заправляли, время от времени его необходимо чистить, чтобы сохранить оптимальные параметры работоспособности...

19 05 2026 17:55:10

Лучшие смартфоны с экраном диагональю 5.5 дюйма: подборка 2019

Лучшие смартфоны с экраном диагональю 5.5 дюйма: подборка 2019 Но современные тенденции таковы, что большинство классных телефонов, включая средний и низкий сегменты, выполняется с дисплеями 6+ дюймов...

18 05 2026 19:50:49

Рейтинг лучших холодильников марки Atlant

Рейтинг лучших холодильников марки Atlant Мы же составили рейтинг лучших из них, основываясь в первую очередь на отзывах покупателей...

17 05 2026 17:39:27

Что такое dpi в принтере (разрешение)?

Что такое dpi в принтере (разрешение)? Особенно этот вопрос актуален на данный момент, так как на рынке имеется масса самых разных принтеров с огромным числом различных хаpaктеристики...

16 05 2026 8:45:37

Рейтинг дешевых соковыжималок с хорошими отзывами

Рейтинг дешевых соковыжималок с хорошими отзывами Мы составили рейтинг дешевых моделей соковыжималок с положительными отзывами...

15 05 2026 17:53:16

Лучшие смартфоны Samsung Galaxy в апреле 2019: ТОП 5

Лучшие смартфоны Samsung Galaxy в апреле 2019: ТОП 5 Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...

14 05 2026 19:51:48

Лучшие видеорегистраторы с антирадаром (радар-детектором): рейтинг, ТОП 10

Лучшие видеорегистраторы с антирадаром (радар-детектором): рейтинг, ТОП 10 Поэтому, говоря о видеорегистраторах с антирадаром, чаще всего имеют в виду радар-детектор...

13 05 2026 3:13:20

Как выбрать лучший порошок для посудомоечной машины?

Как выбрать лучший порошок для посудомоечной машины? Секреты выбора Прежде всего, обратим внимание на работу такого прибора...

12 05 2026 7:54:14

Рейтинг телефонов до 15000 рублей с лучшей камерой в апреле 2019

Xiaomi и Huawei здесь лидируют, и с большой вероятностью выбирать придется из этих двух брендов...

11 05 2026 2:30:25

Как выбрать ноутбук для работы? Примеры моделей

Как выбрать ноутбук для работы? Примеры моделей Логично задать вопрос: а какой же выбрать? Следующая статья посвящена тем людям, которые слабо разбираются в технических особенностях ноутбуков, но при этом они не хотят тратить деньги на модель, работать за которой будет, как минимум, неудобно...

10 05 2026 13:20:21

Рейтинг лучших сканеров по отзывам

Рейтинг лучших сканеров по отзывам 1 место – Epson Perfection V370 Photo (125 долларов) Довольно популярный планшетный сканер с реальным разрешением сканирования 4800×9600 dpi...

09 05 2026 23:43:11

Как пользоваться соковыжималкой? Правильная эксплуатация

Как пользоваться соковыжималкой? Правильная эксплуатация Правила использования соковыжималки На первый взгляд все ниже перечисленные правила могут показаться бaнaльными, но они важны на самом деле: Всегда мойте фрукты и овощи в холодной воде...

08 05 2026 13:45:54

Как работает сушка в посудомоечной машине?

Такая разница объясняется использованием типа сушки...

07 05 2026 9:43:36

Рейтинг лучших бюджетных принтеров по отзывам

Рейтинг лучших бюджетных принтеров по отзывам Но как быть в условиях кризиса и тотального повышения цен? Разве из этой ситуации вообще нет выхода? Не стоит так сильно паниковать, выход есть и он заключается в поиске нужных устройств...

06 05 2026 9:16:30

Самые лучшие утюжки для волос: рейтинг моделей

Самые лучшие утюжки для волос: рейтинг моделей Дабы не путаться в выборе, представим самые популярные и заслуживающие внимания на данный момент лучшие утюжки для волос...

05 05 2026 16:55:30

Самые надежные и качественные утюги: рейтинг, ТОП 10, обзор

Самые надежные и качественные утюги: рейтинг, ТОП 10, обзор Мы прочитали отзывы покупателей и на их основе составили рейтинг лучших и надежных приборов для глажки...

04 05 2026 10:25:10

Лучшие ноутбуки с переключаемыми видеокартами: ТОП 3, рейтинг, обзор 2018

Лучшие ноутбуки с переключаемыми видеокартами: ТОП 3, рейтинг, обзор 2018 С этим графическим процессором ноутбук сможет успешно работать, но производитель дополнительно устанавливает дискретную видеокарту GeForce GT 940MX...

03 05 2026 2:11:44

Лучшие смартфоны до 40000 рублей в мае 2019

Лучшие смартфоны до 40000 рублей в мае 2019 1 место – Xiaomi Mi 9 Компания Xiaomi выпустила свой новый флагман – Mi 9, который получил лучший процессор от  Qualcomm – Snapdragon 855, выполненный по 7-нм техпроцессу...

02 05 2026 23:51:12

Как выбрать ксерокс (копир)? Критерии и советы по выбору

Как выбрать ксерокс (копир)? Критерии и советы по выбору Правильное соотношение между объемом работы и производительностью аппарата – вот главный критерий выбора...

01 05 2026 1:21:39

Лучшие смартфоны среднего класса в апреле 2019

Лучшие смартфоны среднего класса в апреле 2019 Далее – подборка самых классных телефонов среднего сегмента, которые смело можно брать в апреле-июне 2019 года...

30 04 2026 4:56:27

Как почистить электрочайник от накипи? Инструкция и советы

Как почистить электрочайник от накипи? Инструкция и советы Не стоит искать другие эффективные способы...

29 04 2026 17:57:11

Рейтинг самых маленьких кондиционеров

Рейтинг самых маленьких кондиционеров Однако если блок имеет ширину менее метра, около 70 сантиметров, то его уже можно назвать небольшим...

28 04 2026 5:45:57

Античный театр: как развлекались древние греки

Античный театр: как развлекались древние греки Античный театр. Как образовался, как все происходило, как выглядел. Кратко, все самое интересное....

27 04 2026 20:53:16

Рейтинг лучших блендеров марки "Браун"

Рейтинг лучших блендеров марки "Браун" Кстати, здесь она тоже будет на 1 месте – настолько хороша...

26 04 2026 1:34:47

Рейтинг самых дешевых сканеров

Рейтинг самых дешевых сканеров Однако иногда есть действительно удачные модели, которые стоят очень дешево и при этом являются качественными...

25 04 2026 2:46:39

Лучшая видеокарта за 5000 рублей: рейтинг, ТОП 5 моделей

Впрочем, попытаемся выбрать лучшие видеокарты, цена которых варьируется в нужном нам диапазоне...

24 04 2026 11:45:24

Рейтинг 3D телевизоров по отзывам

Рейтинг 3D телевизоров по отзывам Так что без серьезного и тщательного анализа достоинств и недостатков телевизора со слов уже купивших его пользователей и технических данных заявленных компанией производителем, никак не обойтись...

23 04 2026 7:24:50

Лучшие смартфоны «Самсунг» до 20000 рублей: рейтинг (апрель 2019)

Лучшие смартфоны «Самсунг» до 20000 рублей: рейтинг (апрель 2019) Как минимум, все телефоны серий A и M проигрывали конкуренцию китайским производителям, но стоит признать, что в 2019 году Samsung  меняет ситуацию...

22 04 2026 3:26:51

Лучшие смартфоны до 15000 рублей в марте 2019 года

Лучшие смартфоны до 15000 рублей в марте 2019 года Далее – субъективный ТОП лучших «середнячков» с ценником до 15 тысяч рублей...

21 04 2026 21:32:42

Самые лучшие мультиварки redmond: рейтинг, ТОП моделей

Самые лучшие мультиварки redmond: рейтинг, ТОП моделей А ваш выбор будет обусловлен основными особенностями таких изделий...

20 04 2026 16:27:11

Рейтинг лучших мясорубок для дома по отзывам

Рейтинг лучших мясорубок для дома по отзывам Поэтому приготовить фарш дома – идеальный вариант...

19 04 2026 16:45:20

Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::