Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуЧитмил: что это такое в похудении и зачем нужен
Многие считают, что правильное питание предполагает постоянные ограничения, а также употрeбление одних кисломолочных продуктов, низкокалорийных круп и овощей.
На самом деле даже во время строгой диеты можно и даже нужно делать так называемые «передышки», иначе вы рискуете сорваться в самый ответственный момент.
Понятие «читмил» на данный момент является одним из самых популярных среди приверженцев здорового питания. Это периодическое нарушение диеты, которое психологически помогает людям, ограничивающим себя в пище.
Читайте также:
Наверное, никто не будет спорить с тем, что гораздо приятнее сидеть на диете и осознавать, что в любой момент вы можете съесть порцию картошки фри. Расскажем о том, как часто можно нарушать правила диеты и в чем состоит польза читмила.
Содержание- Что такое читмил
- Правило 90/10
- Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
- Полезные рекомендации и правила
- Вывод
Что такое читмил
Шоколадная конфета в период строгой диеты — это мечта. Но зачастую вы и оглянуться не успеваете, как один безвредный батончик превращается в полкилограмма. Такой поступок сводит на нет все ваши старания и отрицательно сказывается на состоянии организма, поэтому очень важно один раз в 7 дней разрешать себе небольшое количество любимого лакомства.
Главное — не увлекаться. Вот это и подразумевает под собой читмил («cheating» — жульничать, «meal» — прием пищи). В чем же заключаются основные нюансы этой «передышки»?
Правило 90/10
Если вы хотите добиться максимально высоких результатов в правильном питании, то 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а 10% — любимые блюда (картошка фри, мороженое, оливье и так далее). Вот эти 10% по сути и являются читмилом. Самое главное при употрeблении «запрещенных» продуктов — наслаждаться процессом. Именно «наслаждаться», а не винить себя за то, что вы сорвались и променяли обезжиренный творог на что-то вредное.
В период правильного питания очень важно обращать внимание на психологический аспект, ведь пока ваш мозг не достигнет гармонии с желудком, вы не сможете получать удовольствие от здоровой пищи. Если вы будете наслаждаться каждым кусочком любимого хот-дога и прогоните прочь все сомнения на тему «а правильно ли я поступаю», то вам вполне хватить небольшой порции фаст-фуда.
А когда вы за раз съедаете и хот-дог, и гамбургер, и картошку фри, чувствуя при этом вину за свой поступок, то ни о каком удовлетворении и речи быть не может. Скорее всего, вы опустите руки и захотите бросить диету. Поэтому не ругайте себя за небольшие слабости — они свойственны каждому человеку.
Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
По сути, читмил создан именно для того, чтобы позволить человеку время от времени есть свои любимые блюда, сидя на диете. Однако лучше всего подойдут для «праздника живота» полезные и натуральные продукты. Конечно, в пицце, гамбургерах и прочих популярных лакомствах редко встречается полностью натуральный состав. Но если вы уже настроились на «жульничество», то из двух зол нужно будет выбрать меньшее.
Как вариант — найти желанные продукты в интернет-магазинах правильного питания. Сейчас существует настоящий культ здоровой пищи, поэтому даже при приготовлении классических бургеров используются максимально натуральные продукты без красителей, консервантов и усилителей вкусовых качеств.
Не забывайте следить за тем, как ваш организм реагирует на употрeбляемые продукты. Вполне возможно, что желудок, настроившись на здоровую пищу, не захочет принимать «вредную» еду. Поэтому если после съеденного кусочка пиццы вы почувствуете тяжесть, то лучше откажитесь от читмила и не засоряйте организм ненужными продуктами.
Но если во время «передышек» вы чувствуете себя отлично и не ощущаете дискомфорта, то вполне можете «читмилить» дальше.
Полезные рекомендации и правила
- Читмил будет гораздо эффективнее, если устраивать его во второй половине дня. Таким образом вы сократите свои шансы на переедание и не наберете нежеланные килограммы.
- Позволяйте себе перекусить любимым блюдом после интенсивной тренировки — в этот период обмен веществ происходит гораздо быстрее, а значит на усвоение тяжелой пищи понадобится намного меньше времени.
- Чтобы избежать переедания, не отвлекайтесь на компьютер, телевизор, смартфон, общение с друзьями, родственниками, иначе вы рискуете съесть гораздо больше положенного. Сконцентрируйте все свое внимание на любимом лакомстве и наслаждайтесь процессом.
- Плановое нарушение диеты не предполагает употрeбление алкоголя, особенно если речь идет о чересчур сладких коктейлях с химическими добавками. Лучше выпейте бокал хорошего вина — данный напиток принесет организму намного больше пользы, чем «Пина Колада».
Вывод
Несмотря на противоречивые мнения по поводу читмила, он приносит больше пользы, чем вреда. Посудите сами: вы можете не только отдохнуть от строгой диеты, улучшить обмен веществ, но и «порадовать» ЖКТ, особенно, если сидите на так называемой безуглеводной диете. Поэтому успокойте свою совесть и раз в 7 дней, наслаждаясь моментом, заказывайте в кафе любимое мороженое или кусочек шоколадного торта.
Комментарии:
Ниже мы составили рейтинг лучших холодильников Liebherr, основанный на отзывах покупателей...
08 10 2026 13:14:17
Каждый из этих методов сегодня очень актуален и благодаря специальным устройствам может проводиться в домашних условиях...
07 10 2026 15:55:39
На их основе мы составили данный рейтинг...
06 10 2026 11:32:49
При санитарной обработке и мытье варочной поверхностности понадобится моющее средство и специальная губка или мочалка...
05 10 2026 6:57:21
9-дюймовым экраном – почти планшет...
04 10 2026 2:31:18
Лично мне больше нравится последний материал для корпуса – он красивее и надежнее...
03 10 2026 3:32:23
1 место – DELL U2412M
Монитор DELL U2412M
Отличный монитор с 24-дюймовой диагональю и разрешением 1920×1200, который стоит на данный момент 355 долларов...
02 10 2026 14:45:30
1 место – KYOCERA ECOSYS P2040dn
Производительный и надежный аппарат с лазерной технологией печати...
01 10 2026 8:55:54
Апельсин: польза и вред для здоровья. Расскажем: чем полезен этот древний экзотический фрукт....
29 09 2026 6:44:47
В данном обзоре мы отобрали лучшие модели, собравшие в сети положительные отзывы...
28 09 2026 14:34:25
Тем не менее мы сравним хаpaктеристики и определим главные отличия...
27 09 2026 2:48:33
Чистим уксусом и содой
Достаточно просто отмыть духовку с помощью уксуса...
26 09 2026 18:28:37
Однако если блок имеет ширину менее метра, около 70 сантиметров, то его уже можно назвать небольшим...
25 09 2026 15:15:13
В противном случае она будет либо мешать, либо работать неэффективно, а может быть и то и другое...
24 09 2026 17:45:22
Поэтому, если у вас имеется возможность, то обязательно стоит покупать данное устройство, иначе вы рискуете попасть в неприятные ситуации...
23 09 2026 17:48:27
Мы проанализировали отзывы покупателей о наиболее популярных моделях электрочайников, и на их основе составили простой рейтинг самых надежных из них...
22 09 2026 12:16:30
Антирадары всего лишь предупреждают водителя о приближении к полицейскому радару, и в России они разрешены...
21 09 2026 18:33:27
Почему кондиционер стал хуже охлаждать?
Одни из причин плохой работы кондиционера – отсутствие фреона или снижение его количества...
20 09 2026 18:58:16
С выходом S10 и S10+ прошлогодняя модель Note 9 ожидаемо подешевела, и теперь телефон удастся взять дешевле, но есть ли в этом смысл, когда на появился более свежий Galaxy S10 и тем более S10+?
Сравнение хаpaктеристикДля удобства ключевые параметры указаны в таблице: Samsung Galaxy S10Galaxy Note 9ОСAndroid 9 Pie + One UIAndroid 8...
19 09 2026 21:56:22
Новый «почти флагман» Honor 9 получил хорошие комплектующие, двойную камеру, и теперь он составляет конкуренцию другому популярному смартфону – Huawei P10...
18 09 2026 14:32:42
Далее – подборка лучших телефонов, которые заряжаются быстрее остальных...
17 09 2026 8:31:55
Как выбрать ёлку на новый год, искусственная или живая? О правилах выборах и хранения символа нового года, а также о его видах....
16 09 2026 21:59:42
За 10 тысяч на рынке доступны отличные функциональные модели с сухой и даже влажной уборкой...
15 09 2026 9:51:51
О выборе кухонных весов мы писать не будем, а лишь приведем рейтинг лучших электронных моделей по отзывам покупателей...
14 09 2026 22:56:51
Предыдущая модель Galaxy M10 оказалась слабой до неприличия, давайте посмотрим, есть ли шанс у Samsung-а вернуться в низкий сегмент и обойти Xiaomi и Huawei, которые здесь являются монополистами...
13 09 2026 9:57:55
Ниже – лучшие модели от Хуавей, собирающие положительные отзывы...
12 09 2026 3:55:36
Тем не менее, долю рынка занимает компания Dell, предлагая также довольно неплохие ноутбуки...
11 09 2026 4:40:37
Что вообще можно взять за 30 тысяч рублей?
Xiaomi за эти деньги предлагает лучшие свои модели, поэтому его линейку стоит рассматривать в первую очередь...
10 09 2026 4:24:18
Обе компании имеют свои положительные и отрицательные качества, что отображается на качестве изготавливаемой продукции...
09 09 2026 7:43:38
Вернее, хорошими они могут быть только «поверхностно»...
08 09 2026 23:24:36
И если восьмой Айфон имеет такой же дизайн, как у седьмой модели, то новый iPhone X (10) получился совершенно уникальным...
07 09 2026 8:28:16
У Sony рекламные кампании мягче, но качество и функционал смартфонов не хуже, а иногда – лучше...
06 09 2026 2:36:40
Предлагаем рейтинг, основанный на чисто субъективных мнениях покупателей...
05 09 2026 22:52:51
Всем известно, что духовые шкафы работают либо от газа, либо от электричества...
04 09 2026 17:37:17
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
03 09 2026 7:10:48
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
02 09 2026 9:28:16
На рынке есть классные телефоны с ТОПовым «железом» и за небольшие деньги...
01 09 2026 1:33:21
Это сушильные шкафы и сушильные машины баpaбанного типа...
31 08 2026 0:53:56
Правда сегодня уже есть iPhone 7 и на днях вышел Galaxy S8, и данные телефоны выглядят немного устаревшими на их фоне, но отнюдь не забытыми...
30 08 2026 23:37:41
Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...
29 08 2026 17:18:52
Ниже – лучшие телефоны бренда, собирающие положительные отзывы покупателей...
28 08 2026 12:55:47
1 место – Xiaomi Mi 9
Компания Xiaomi выпустила свой новый флагман – Mi 9, который получил лучший процессор от Qualcomm – Snapdragon 855, выполненный по 7-нм техпроцессу...
27 08 2026 21:36:54
Разница в цене между смартфонами – 2500-3000 рублей...
26 08 2026 16:34:11
С одной стороны это плюс, с другой – минус...
25 08 2026 20:18:59
Впрочем, найти качественный бюджетник за 6000 рублей можно – в рейтинге представлены лучшие из них...
24 08 2026 4:12:49
В этом обзоре собраны модели с положительными отзывами, поэтому считайте рейтинг субъективным...
23 08 2026 10:51:41
А если атмосфера поддается контролю, то значит и сам комфорт значительно возрастает...
22 08 2026 4:39:32
Сейчас в магазинах можно купить почти любую выпечку, поэтому потребность в духовых шкафах действительно отпадает...
21 08 2026 19:22:10
На телефонах с огромным экраном комфортной играть, смотреть фильмы и просто сидеть в социальных сетях...
20 08 2026 14:54:56
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
