Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуЧитмил: что это такое в похудении и зачем нужен
Многие считают, что правильное питание предполагает постоянные ограничения, а также употрeбление одних кисломолочных продуктов, низкокалорийных круп и овощей.
На самом деле даже во время строгой диеты можно и даже нужно делать так называемые «передышки», иначе вы рискуете сорваться в самый ответственный момент.
Понятие «читмил» на данный момент является одним из самых популярных среди приверженцев здорового питания. Это периодическое нарушение диеты, которое психологически помогает людям, ограничивающим себя в пище.
Читайте также:
Наверное, никто не будет спорить с тем, что гораздо приятнее сидеть на диете и осознавать, что в любой момент вы можете съесть порцию картошки фри. Расскажем о том, как часто можно нарушать правила диеты и в чем состоит польза читмила.
Содержание- Что такое читмил
- Правило 90/10
- Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
- Полезные рекомендации и правила
- Вывод
Что такое читмил
Шоколадная конфета в период строгой диеты — это мечта. Но зачастую вы и оглянуться не успеваете, как один безвредный батончик превращается в полкилограмма. Такой поступок сводит на нет все ваши старания и отрицательно сказывается на состоянии организма, поэтому очень важно один раз в 7 дней разрешать себе небольшое количество любимого лакомства.
Главное — не увлекаться. Вот это и подразумевает под собой читмил («cheating» — жульничать, «meal» — прием пищи). В чем же заключаются основные нюансы этой «передышки»?
Правило 90/10
Если вы хотите добиться максимально высоких результатов в правильном питании, то 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а 10% — любимые блюда (картошка фри, мороженое, оливье и так далее). Вот эти 10% по сути и являются читмилом. Самое главное при употрeблении «запрещенных» продуктов — наслаждаться процессом. Именно «наслаждаться», а не винить себя за то, что вы сорвались и променяли обезжиренный творог на что-то вредное.
В период правильного питания очень важно обращать внимание на психологический аспект, ведь пока ваш мозг не достигнет гармонии с желудком, вы не сможете получать удовольствие от здоровой пищи. Если вы будете наслаждаться каждым кусочком любимого хот-дога и прогоните прочь все сомнения на тему «а правильно ли я поступаю», то вам вполне хватить небольшой порции фаст-фуда.
А когда вы за раз съедаете и хот-дог, и гамбургер, и картошку фри, чувствуя при этом вину за свой поступок, то ни о каком удовлетворении и речи быть не может. Скорее всего, вы опустите руки и захотите бросить диету. Поэтому не ругайте себя за небольшие слабости — они свойственны каждому человеку.
Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
По сути, читмил создан именно для того, чтобы позволить человеку время от времени есть свои любимые блюда, сидя на диете. Однако лучше всего подойдут для «праздника живота» полезные и натуральные продукты. Конечно, в пицце, гамбургерах и прочих популярных лакомствах редко встречается полностью натуральный состав. Но если вы уже настроились на «жульничество», то из двух зол нужно будет выбрать меньшее.
Как вариант — найти желанные продукты в интернет-магазинах правильного питания. Сейчас существует настоящий культ здоровой пищи, поэтому даже при приготовлении классических бургеров используются максимально натуральные продукты без красителей, консервантов и усилителей вкусовых качеств.
Не забывайте следить за тем, как ваш организм реагирует на употрeбляемые продукты. Вполне возможно, что желудок, настроившись на здоровую пищу, не захочет принимать «вредную» еду. Поэтому если после съеденного кусочка пиццы вы почувствуете тяжесть, то лучше откажитесь от читмила и не засоряйте организм ненужными продуктами.
Но если во время «передышек» вы чувствуете себя отлично и не ощущаете дискомфорта, то вполне можете «читмилить» дальше.
Полезные рекомендации и правила
- Читмил будет гораздо эффективнее, если устраивать его во второй половине дня. Таким образом вы сократите свои шансы на переедание и не наберете нежеланные килограммы.
- Позволяйте себе перекусить любимым блюдом после интенсивной тренировки — в этот период обмен веществ происходит гораздо быстрее, а значит на усвоение тяжелой пищи понадобится намного меньше времени.
- Чтобы избежать переедания, не отвлекайтесь на компьютер, телевизор, смартфон, общение с друзьями, родственниками, иначе вы рискуете съесть гораздо больше положенного. Сконцентрируйте все свое внимание на любимом лакомстве и наслаждайтесь процессом.
- Плановое нарушение диеты не предполагает употрeбление алкоголя, особенно если речь идет о чересчур сладких коктейлях с химическими добавками. Лучше выпейте бокал хорошего вина — данный напиток принесет организму намного больше пользы, чем «Пина Колада».
Вывод
Несмотря на противоречивые мнения по поводу читмила, он приносит больше пользы, чем вреда. Посудите сами: вы можете не только отдохнуть от строгой диеты, улучшить обмен веществ, но и «порадовать» ЖКТ, особенно, если сидите на так называемой безуглеводной диете. Поэтому успокойте свою совесть и раз в 7 дней, наслаждаясь моментом, заказывайте в кафе любимое мороженое или кусочек шоколадного торта.
Комментарии:
Следовательно, сложно судить о том, какие микроволновки LG лучшие...
03 04 2026 1:42:25
Я сделала небольшой обзор бюджетных утюгов и предлагаю его вам для ознакомления...
02 04 2026 9:23:12
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
01 04 2026 21:20:16
Разберемся подробнее, какой материал лучше и дадим советы относительно выбора...
31 03 2026 16:44:32
1 место – Braun 7561 Silk-epil 7
Приблизительно за 100-110 долларов можно купить эпилятор Braun 7561 Silk-epil 7...
30 03 2026 16:32:43
Это может зависеть от многих факторов...
29 03 2026 0:27:40
Не верите? Загуглите «польза и вред микроволновок», и вы сразу наткнетесь на статьи, где будет расписан именно вред...
28 03 2026 4:27:10
Есть несколько вариантов того, как выбрать подходящую дрель, и в этом рейтинге будут представлены лучшие модели...
27 03 2026 3:14:46
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
26 03 2026 4:18:15
Опираясь только на отзывы в интернете, я отобрала пять лучших моделей бытовых стационарных миксеров...
25 03 2026 3:56:29
К тому же, в темноте плохо видно страницы книги, а если Вы едите где-нибудь в поезде ночью, то читать становится невозможно...
24 03 2026 17:11:45
Выбор планшетов, цена которых не превышала бы 5 тысяч рублей, очень ограничен...
23 03 2026 7:37:27
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
22 03 2026 13:35:10
Итак, в чем различия между телефонами?
Сравнение хаpaктеристик
Для удобства параметры запишем в таблице:
Redmi K20
Redmi K20 Pro
ОС
Аналогично
Android 9 Pie + MIUI 10
Дисплей
Аналогично
Super Amoled, 6...
21 03 2026 10:59:52
Мы начнем с бaнaльного – с видов...
20 03 2026 12:43:53
В этом рейтинге представим лучшие модели в ценовой категории 4-5 тысяч рублей, которые собрали положительные отзывы...
19 03 2026 16:18:42
По конструкции все ручные приборы почти ничем не отличаются друг от друга...
18 03 2026 3:31:24
Сейчас на нашей планете нет множества видов животных. Список вымерших животных, которых хотят возродить ученые....
17 03 2026 10:57:21
Но меньший объем загрузки с одной стороны имеет определенные преимущества...
16 03 2026 0:43:58
Чтобы сравнить и определить, что из этого лучше, нужно, как минимум, разобраться что и как работает...
15 03 2026 13:41:38
Самостоятельное путешествие по Италии: плюсы путешествия одному, какие города стоит посетить, а также советы и маршруты....
14 03 2026 12:40:22
Без нее вам никак не обойтись...
13 03 2026 6:11:14
Их линейка ноутбуков настолько широкая, что сравнивать ее целиком сложно...
12 03 2026 14:59:22
Это компактное устройство на себя берет пpaктически все функции духовки и плиты, а в некоторых случаях ее можно даже использовать в качестве пароварки, хлебопечки или йогуртницы...
11 03 2026 4:37:47
Он хоть и не является определяющим, но, безусловно, он важен...
10 03 2026 6:44:45
В этом обзоре мы собрали лучшие модели с наибольшим числом положительных отзывов...
09 03 2026 20:29:57
Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...
08 03 2026 5:48:37
Мы провели небольшое сравнение данных моделей и пришли к конкретному выводу...
07 03 2026 0:28:12
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
06 03 2026 3:24:43
Зачастую, как и с любой другой техникой, происходит поломка варочной поверхности...
05 03 2026 15:58:56
Я сделала небольшой обзор бюджетных утюгов и предлагаю его вам для ознакомления...
04 03 2026 7:30:13
Девайс для приготовления этого напитка должен обладать некоторыми важными хаpaктеристиками:
Мощность...
02 03 2026 5:36:22
У Sony рекламные кампании мягче, но качество и функционал смартфонов не хуже, а иногда – лучше...
01 03 2026 0:38:18
Что самое главное – это не нужно стоять и готовить, мультиварка сама все сделает за вас...
28 02 2026 1:31:10
И если еще совсем недавно Smart TV и разрешение HD встречались только у моделей с диагональю более 40″, то теперь телевизоры и с меньшими размерами экрана комплектуются самыми продвинутыми модулями и при этом они имеют широкие углы обзора...
27 02 2026 18:41:34
Каждый со своей стороны приводит много доводов в пользу ПК или игровой приставки, но часто они безосновательны...
26 02 2026 10:13:29
Давайте же рассмотрим недорогие модели машинок для стрижки волос, что позволит при покупке ориентироваться...
25 02 2026 0:48:41
Сегодня все чаще на полках магазинов можно увидеть модели под самой новой ОС Windows 8...
24 02 2026 18:42:52
Поэтому, говоря о видеорегистраторах с антирадаром, чаще всего имеют в виду радар-детектор...
22 02 2026 13:59:34
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
21 02 2026 21:21:27
Впрочем, на рынке есть удачные телефоны с хорошими батареями и оптимизацией энергопотрeбления...
20 02 2026 21:26:20
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
19 02 2026 16:53:20
Впрочем, на рынке есть удачные телефоны с хорошими батареями и оптимизацией энергопотрeбления...
18 02 2026 4:40:36
Этот пост я посвящаю снаряжениям и снастям которые помогают ловить рыбу... Даже не так - Я посвящаю новинкам для рыбалке которые можно купить на Алиэкспресс и о которых лично я не слышал.. Приступим....
17 02 2026 10:25:58
Путешествия — это одна из самых крутых вещей, которые вы можете сделать, особенно в молодости. Лучшие советы путешественникам....
16 02 2026 18:31:36
Впрочем, дадим Вам некоторые полезные советы, которые помогут при первых попытках добиться лучших результатов, нежели чем Вы могли бы добиться без этих советов...
15 02 2026 1:16:36
Есть даже промышленные миксеры для изготовления хлебобулочных изделий, и там мощности еще больше...
14 02 2026 6:38:30
Еще до выхода и появления на полках магазинов он был распродан по предзаказам...
13 02 2026 15:41:43
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
