Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуЧитмил: что это такое в похудении и зачем нужен
Многие считают, что правильное питание предполагает постоянные ограничения, а также употрeбление одних кисломолочных продуктов, низкокалорийных круп и овощей.
На самом деле даже во время строгой диеты можно и даже нужно делать так называемые «передышки», иначе вы рискуете сорваться в самый ответственный момент.
Понятие «читмил» на данный момент является одним из самых популярных среди приверженцев здорового питания. Это периодическое нарушение диеты, которое психологически помогает людям, ограничивающим себя в пище.
Читайте также:
Наверное, никто не будет спорить с тем, что гораздо приятнее сидеть на диете и осознавать, что в любой момент вы можете съесть порцию картошки фри. Расскажем о том, как часто можно нарушать правила диеты и в чем состоит польза читмила.
Содержание- Что такое читмил
- Правило 90/10
- Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
- Полезные рекомендации и правила
- Вывод
Что такое читмил
Шоколадная конфета в период строгой диеты — это мечта. Но зачастую вы и оглянуться не успеваете, как один безвредный батончик превращается в полкилограмма. Такой поступок сводит на нет все ваши старания и отрицательно сказывается на состоянии организма, поэтому очень важно один раз в 7 дней разрешать себе небольшое количество любимого лакомства.
Главное — не увлекаться. Вот это и подразумевает под собой читмил («cheating» — жульничать, «meal» — прием пищи). В чем же заключаются основные нюансы этой «передышки»?
Правило 90/10
Если вы хотите добиться максимально высоких результатов в правильном питании, то 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а 10% — любимые блюда (картошка фри, мороженое, оливье и так далее). Вот эти 10% по сути и являются читмилом. Самое главное при употрeблении «запрещенных» продуктов — наслаждаться процессом. Именно «наслаждаться», а не винить себя за то, что вы сорвались и променяли обезжиренный творог на что-то вредное.
В период правильного питания очень важно обращать внимание на психологический аспект, ведь пока ваш мозг не достигнет гармонии с желудком, вы не сможете получать удовольствие от здоровой пищи. Если вы будете наслаждаться каждым кусочком любимого хот-дога и прогоните прочь все сомнения на тему «а правильно ли я поступаю», то вам вполне хватить небольшой порции фаст-фуда.
А когда вы за раз съедаете и хот-дог, и гамбургер, и картошку фри, чувствуя при этом вину за свой поступок, то ни о каком удовлетворении и речи быть не может. Скорее всего, вы опустите руки и захотите бросить диету. Поэтому не ругайте себя за небольшие слабости — они свойственны каждому человеку.
Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
По сути, читмил создан именно для того, чтобы позволить человеку время от времени есть свои любимые блюда, сидя на диете. Однако лучше всего подойдут для «праздника живота» полезные и натуральные продукты. Конечно, в пицце, гамбургерах и прочих популярных лакомствах редко встречается полностью натуральный состав. Но если вы уже настроились на «жульничество», то из двух зол нужно будет выбрать меньшее.
Как вариант — найти желанные продукты в интернет-магазинах правильного питания. Сейчас существует настоящий культ здоровой пищи, поэтому даже при приготовлении классических бургеров используются максимально натуральные продукты без красителей, консервантов и усилителей вкусовых качеств.
Не забывайте следить за тем, как ваш организм реагирует на употрeбляемые продукты. Вполне возможно, что желудок, настроившись на здоровую пищу, не захочет принимать «вредную» еду. Поэтому если после съеденного кусочка пиццы вы почувствуете тяжесть, то лучше откажитесь от читмила и не засоряйте организм ненужными продуктами.
Но если во время «передышек» вы чувствуете себя отлично и не ощущаете дискомфорта, то вполне можете «читмилить» дальше.
Полезные рекомендации и правила
- Читмил будет гораздо эффективнее, если устраивать его во второй половине дня. Таким образом вы сократите свои шансы на переедание и не наберете нежеланные килограммы.
- Позволяйте себе перекусить любимым блюдом после интенсивной тренировки — в этот период обмен веществ происходит гораздо быстрее, а значит на усвоение тяжелой пищи понадобится намного меньше времени.
- Чтобы избежать переедания, не отвлекайтесь на компьютер, телевизор, смартфон, общение с друзьями, родственниками, иначе вы рискуете съесть гораздо больше положенного. Сконцентрируйте все свое внимание на любимом лакомстве и наслаждайтесь процессом.
- Плановое нарушение диеты не предполагает употрeбление алкоголя, особенно если речь идет о чересчур сладких коктейлях с химическими добавками. Лучше выпейте бокал хорошего вина — данный напиток принесет организму намного больше пользы, чем «Пина Колада».
Вывод
Несмотря на противоречивые мнения по поводу читмила, он приносит больше пользы, чем вреда. Посудите сами: вы можете не только отдохнуть от строгой диеты, улучшить обмен веществ, но и «порадовать» ЖКТ, особенно, если сидите на так называемой безуглеводной диете. Поэтому успокойте свою совесть и раз в 7 дней, наслаждаясь моментом, заказывайте в кафе любимое мороженое или кусочек шоколадного торта.
Комментарии:
Есть ли смысл переплачивать за iPhone XS или лучше взять аппарат от «Самсунг»? Давайте разбираться...
07 06 2026 0:25:52
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
06 06 2026 14:36:37
Хаpaктеристики
Для удобства основные хаpaктеристики запишем в таблицу...
05 06 2026 14:15:46
Еще несколько лет назад телевизор с диагональю 32 дюйма вызывал большое впечатление, а сейчас даже экраны с диагональю 55 дюймов считаются обычным делом в доме...
04 06 2026 21:55:35
Читмил: что это такое в похудении и зачем нужен. Простые правила и рекомендации для правильного питания....
03 06 2026 1:45:49
Губам не хватает сальных желез, поэтому они не могут выpaбатывать собственную влагу. Так что же делать, если потрескались губы?...
02 06 2026 7:11:21
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
01 06 2026 2:12:47
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
31 05 2026 0:41:53
Такие агрегаты стоят немалых денег, поэтому обязательно нужно соблюдать все правила эксплуатации, чтобы избежать поломок...
30 05 2026 14:16:49
Для каждого процесса предусмотрена специальная программа, и для каждой из этих программ предусмотрена конкретная температура...
29 05 2026 5:52:31
1 место – Samsung UE24H4080 (13500 рублей)
Лидер сегмента – Samsung со своей панелью UE24H4080...
28 05 2026 12:11:11
Эти точки – полупроводниковые нанокристаллы, светящиеся при прохождении через них тока...
27 05 2026 8:27:44
Мы попытались составить ТОП лучших планшетов на Андроиде, основываясь на отзывах покупателей...
26 05 2026 2:59:58
Почему завтpaк важен и какая от него польза: что можно и нельзя есть утром. Мы попробуем ответить на эти вопросы....
25 05 2026 7:40:28
Давайте разбираться, какой из двух флагманов круче...
24 05 2026 22:58:40
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
23 05 2026 2:20:38
Мы провели небольшое сравнение данных моделей и пришли к конкретному выводу...
22 05 2026 21:55:21
Отчасти поэтому модели данной компании активно продаются...
21 05 2026 12:24:40
Когда пересаживать комнатные растения? Простые и понятные правила и советы. Также вы узнаете как подобрать цветочный горшок....
20 05 2026 23:18:40
Необходимо помнить, что каким бы дорогим и качественным не был принтер, какой бы краской его не заправляли, время от времени его необходимо чистить, чтобы сохранить оптимальные параметры работоспособности...
19 05 2026 17:55:10
Но современные тенденции таковы, что большинство классных телефонов, включая средний и низкий сегменты, выполняется с дисплеями 6+ дюймов...
18 05 2026 19:50:49
Мы же составили рейтинг лучших из них, основываясь в первую очередь на отзывах покупателей...
17 05 2026 17:39:27
Особенно этот вопрос актуален на данный момент, так как на рынке имеется масса самых разных принтеров с огромным числом различных хаpaктеристики...
16 05 2026 8:45:37
Мы составили рейтинг дешевых моделей соковыжималок с положительными отзывами...
15 05 2026 17:53:16
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
14 05 2026 19:51:48
Поэтому, говоря о видеорегистраторах с антирадаром, чаще всего имеют в виду радар-детектор...
13 05 2026 3:13:20
Секреты выбора
Прежде всего, обратим внимание на работу такого прибора...
12 05 2026 7:54:14
Xiaomi и Huawei здесь лидируют, и с большой вероятностью выбирать придется из этих двух брендов...
11 05 2026 2:30:25
Логично задать вопрос: а какой же выбрать?
Следующая статья посвящена тем людям, которые слабо разбираются в технических особенностях ноутбуков, но при этом они не хотят тратить деньги на модель, работать за которой будет, как минимум, неудобно...
10 05 2026 13:20:21
1 место – Epson Perfection V370 Photo (125 долларов)
Довольно популярный планшетный сканер с реальным разрешением сканирования 4800×9600 dpi...
09 05 2026 23:43:11
Правила использования соковыжималки
На первый взгляд все ниже перечисленные правила могут показаться бaнaльными, но они важны на самом деле:
Всегда мойте фрукты и овощи в холодной воде...
08 05 2026 13:45:54
Такая разница объясняется использованием типа сушки...
07 05 2026 9:43:36
Но как быть в условиях кризиса и тотального повышения цен? Разве из этой ситуации вообще нет выхода? Не стоит так сильно паниковать, выход есть и он заключается в поиске нужных устройств...
06 05 2026 9:16:30
Дабы не путаться в выборе, представим самые популярные и заслуживающие внимания на данный момент лучшие утюжки для волос...
05 05 2026 16:55:30
Мы прочитали отзывы покупателей и на их основе составили рейтинг лучших и надежных приборов для глажки...
04 05 2026 10:25:10
С этим графическим процессором ноутбук сможет успешно работать, но производитель дополнительно устанавливает дискретную видеокарту GeForce GT 940MX...
03 05 2026 2:11:44
1 место – Xiaomi Mi 9
Компания Xiaomi выпустила свой новый флагман – Mi 9, который получил лучший процессор от Qualcomm – Snapdragon 855, выполненный по 7-нм техпроцессу...
02 05 2026 23:51:12
Правильное соотношение между объемом работы и производительностью аппарата – вот главный критерий выбора...
01 05 2026 1:21:39
Далее – подборка самых классных телефонов среднего сегмента, которые смело можно брать в апреле-июне 2019 года...
30 04 2026 4:56:27
Не стоит искать другие эффективные способы...
29 04 2026 17:57:11
Однако если блок имеет ширину менее метра, около 70 сантиметров, то его уже можно назвать небольшим...
28 04 2026 5:45:57
Античный театр. Как образовался, как все происходило, как выглядел. Кратко, все самое интересное....
27 04 2026 20:53:16
Кстати, здесь она тоже будет на 1 месте – настолько хороша...
26 04 2026 1:34:47
Однако иногда есть действительно удачные модели, которые стоят очень дешево и при этом являются качественными...
25 04 2026 2:46:39
Впрочем, попытаемся выбрать лучшие видеокарты, цена которых варьируется в нужном нам диапазоне...
24 04 2026 11:45:24
Так что без серьезного и тщательного анализа достоинств и недостатков телевизора со слов уже купивших его пользователей и технических данных заявленных компанией производителем, никак не обойтись...
23 04 2026 7:24:50
Как минимум, все телефоны серий A и M проигрывали конкуренцию китайским производителям, но стоит признать, что в 2019 году Samsung меняет ситуацию...
22 04 2026 3:26:51
Далее – субъективный ТОП лучших «середнячков» с ценником до 15 тысяч рублей...
21 04 2026 21:32:42
А ваш выбор будет обусловлен основными особенностями таких изделий...
20 04 2026 16:27:11
Поэтому приготовить фарш дома – идеальный вариант...
19 04 2026 16:45:20
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
