+7(977)9328978 Лучшее. Экономное. Доступное    
Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку

Читмил: что это такое в похудении и зачем нужен

Читмил: что это такое в похудении и зачем нужен

Многие считают, что правильное питание предполагает постоянные ограничения, а также употрeбление одних кисломолочных продуктов, низкокалорийных круп и овощей.

На самом деле даже во время строгой диеты можно и даже нужно делать так называемые «передышки», иначе вы рискуете сорваться в самый ответственный момент.

Понятие «читмил» на данный момент является одним из самых популярных среди приверженцев здорового питания. Это периодическое нарушение диеты, которое психологически помогает людям, ограничивающим себя в пище.

Читайте также:

Наверное, никто не будет спорить с тем, что гораздо приятнее сидеть на диете и осознавать, что в любой момент вы можете съесть порцию картошки фри. Расскажем о том, как часто можно нарушать правила диеты и в чем состоит польза читмила.

Содержание
  1. Что такое читмил
  2. Правило 90/10
  3. Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
  4. Полезные рекомендации и правила
  5. Вывод

Что такое читмил

Шоколадная конфета в период строгой диеты — это мечта. Но зачастую вы и оглянуться не успеваете, как один безвредный батончик превращается в полкилограмма. Такой поступок сводит на нет все ваши старания и отрицательно сказывается на состоянии организма, поэтому очень важно один раз в 7 дней разрешать себе небольшое количество любимого лакомства.

Главное — не увлекаться. Вот это и подразумевает под собой читмил («cheating» — жульничать, «meal» — прием пищи). В чем же заключаются основные нюансы этой «передышки»?

Правило 90/10

Если вы хотите добиться максимально высоких результатов в правильном питании, то 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а 10% — любимые блюда (картошка фри, мороженое, оливье и так далее). Вот эти 10% по сути и являются читмилом. Самое главное при употрeблении «запрещенных» продуктов — наслаждаться процессом. Именно «наслаждаться», а не винить себя за то, что вы сорвались и променяли обезжиренный творог на что-то вредное.

В период правильного питания очень важно обращать внимание на психологический аспект, ведь пока ваш мозг не достигнет гармонии с желудком, вы не сможете получать удовольствие от здоровой пищи. Если вы будете наслаждаться каждым кусочком любимого хот-дога и прогоните прочь все сомнения на тему «а правильно ли я поступаю», то вам вполне хватить небольшой порции фаст-фуда.

А когда вы за раз съедаете и хот-дог, и гамбургер, и картошку фри, чувствуя при этом вину за свой поступок, то ни о каком удовлетворении и речи быть не может. Скорее всего, вы опустите руки и захотите бросить диету. Поэтому не ругайте себя за небольшие слабости — они свойственны каждому человеку.

Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?

По сути, читмил создан именно для того, чтобы позволить человеку время от времени есть свои любимые блюда, сидя на диете. Однако лучше всего подойдут для «праздника живота» полезные и натуральные продукты. Конечно, в пицце, гамбургерах и прочих популярных лакомствах редко встречается полностью натуральный состав. Но если вы уже настроились на «жульничество», то из двух зол нужно будет выбрать меньшее.

Как вариант — найти желанные продукты в интернет-магазинах правильного питания. Сейчас существует настоящий культ здоровой пищи, поэтому даже при приготовлении классических бургеров используются максимально натуральные продукты без красителей, консервантов и усилителей вкусовых качеств.

Не забывайте следить за тем, как ваш организм реагирует на употрeбляемые продукты. Вполне возможно, что желудок, настроившись на здоровую пищу, не захочет принимать «вредную» еду. Поэтому если после съеденного кусочка пиццы вы почувствуете тяжесть, то лучше откажитесь от читмила и не засоряйте организм ненужными продуктами.

Но если во время «передышек» вы чувствуете себя отлично и не ощущаете дискомфорта, то вполне можете «читмилить» дальше.

Полезные рекомендации и правила

  1. Читмил будет гораздо эффективнее, если устраивать его во второй половине дня. Таким образом вы сократите свои шансы на переедание и не наберете нежеланные килограммы.
  2. Позволяйте себе перекусить любимым блюдом после интенсивной тренировки — в этот период обмен веществ происходит гораздо быстрее, а значит на усвоение тяжелой пищи понадобится намного меньше времени.
  3. Чтобы избежать переедания, не отвлекайтесь на компьютер, телевизор, смартфон, общение с друзьями, родственниками, иначе вы рискуете съесть гораздо больше положенного. Сконцентрируйте все свое внимание на любимом лакомстве и наслаждайтесь процессом.
  4. Плановое нарушение диеты не предполагает употрeбление алкоголя, особенно если речь идет о чересчур сладких коктейлях с химическими добавками. Лучше выпейте бокал хорошего вина — данный напиток принесет организму намного больше пользы, чем «Пина Колада».

Вывод

Несмотря на противоречивые мнения по поводу читмила, он приносит больше пользы, чем вреда. Посудите сами: вы можете не только отдохнуть от строгой диеты, улучшить обмен веществ, но и «порадовать» ЖКТ, особенно, если сидите на так называемой безуглеводной диете. Поэтому успокойте свою совесть и раз в 7 дней, наслаждаясь моментом, заказывайте в кафе любимое мороженое или кусочек шоколадного торта.



Комментарии:

Лучшие уникальные телефоны на рынке: ТОП 5, обзор моделей

Лучшие уникальные телефоны на рынке: ТОП 5, обзор моделей Это стандартные телефоны, и они всегда хорошо продаются – именно поэтому их много...

07 06 2026 10:54:43

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019 Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...

06 06 2026 2:53:49

Huawei P30 Lite vs Honor 10 – сравнение смартфонов

Huawei P30 Lite vs Honor 10 – сравнение смартфонов Хаpaктеристики Для удобства основные хаpaктеристики запишем в таблицу...

05 06 2026 19:37:17

Обзор нового флагмана Xiaomi Pocophone F1: примеры фото на камеру

Обзор нового флагмана Xiaomi Pocophone F1: примеры фото на камеру По крайней мере, эксперты в этом сходятся...

04 06 2026 10:30:39

Недорогие телефоны с хорошими камерами: ТОП 5 в марте 2019 года

Редко производителям удается выжать максимум из слабых сенсоров, но иногда все же удается...

03 06 2026 14:37:51

Рейтинг самых дорогих утюгов

Рейтинг самых дорогих утюгов Такие стоит отсеивать...

02 06 2026 11:34:26

Что лучше выбрать - парогенератор или отпариватель?

Что лучше выбрать - парогенератор или отпариватель? Поэтому домохозяйки клали влажную марлю на вещи, и так процесс глажки сильно упрощался...

01 06 2026 8:50:57

10 вещей, которые нельзя говорить любимому человеку

10 вещей, которые нельзя говорить любимому человеку Перестаньте говорить эти фразы своему любимому человеку, и ваши отношения станут намного лучше, а союз — крепким и полноценным....

30 05 2026 21:19:51

LG V30+ или Samsung Galaxy S8 – что лучше? Сравнение смартфонов

LG V30+ или Samsung Galaxy S8 – что лучше? Сравнение смартфонов LG V30+ и Samsung Galaxy S8 – очень похожие друг на друга смартфоны...

29 05 2026 11:35:49

Как очистить ручки у плиты: газовой и электрической? Инструкция

Как очистить ручки у плиты: газовой и электрической? Инструкция Но не стоит расстраиваться, очистить ручки электрической плиты, так же как и газовой можно в любом случае...

28 05 2026 9:53:29

Samsung Galaxy S7 или iPhone 6s – что лучше? Сравнение смартфонов

Конкуренты И шестой Айфон, и “Галакси S7” имеют своих конкурентов, которые находятся в этой же ценовой категории...

27 05 2026 3:50:33

Рейтинг лучших ноутбуков Acer по отзывам

Рейтинг лучших ноутбуков Acer по отзывам Тем не менее, у многих покупателей есть жалобы на качество продукции – оно не всегда на высоте...

26 05 2026 12:19:30

Телевизор или проектор: что лучше для дома?

Телевизор или проектор: что лучше для дома? Давайте разбираться, что лучше...

25 05 2026 10:41:40

Рейтинг самых дорогих холодильников

Рейтинг самых дорогих холодильников В этот рейтинг мы включим дорогие, но хорошие холодильники, о которых покупатели положительно отзываются в отзывах...

24 05 2026 16:19:56

Самые классные смартфоны до 50000 рублей: ТОП 5 (май 2019)

Самые классные смартфоны до 50000 рублей: ТОП 5 (май 2019) Далее – подборка самых удачных моделей...

23 05 2026 13:44:16

Какой пакет взять в магазине: полиэтиленовый или бумажный

Какой пакет взять в магазине: полиэтиленовый или бумажный Какой пакет экологичнее: полиэтиленовый или бумажный, постараемся ответить простыми словами. А также альтенатива этим пакетам....

22 05 2026 0:34:19

Рейтинг надежных машинок для стрижки

Рейтинг надежных машинок для стрижки В этот рейтинг включили те модели машинок для стрижки волос, которые собрали положительные отзывы и определяются покупателями как надежные девайсы...

21 05 2026 1:54:43

Рейтинг лучших банных печей по отзывам

Рейтинг лучших банных печей по отзывам Чаще всего покупка подобной печи – это покупка «кота в мешке», т...

20 05 2026 19:46:18

Лучшие смартфоны Huawei: ТОП 5 в марте 2019

Лучшие смартфоны Huawei: ТОП 5 в марте 2019 В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...

19 05 2026 13:50:56

Как снять или разобрать баpaбан стиральной машины: инструкция

Как снять или разобрать баpaбан стиральной машины: инструкция Возможно, это мелочь, косточка от бюcтгальтера, пуговицы, гвозди, металлическая фурнитура и т...

18 05 2026 1:51:49

Рейтинг капельных кофеварок по отзывам

Рейтинг капельных кофеварок по отзывам Технология приготовления кофе здесь следующая: холодная вода проходит через нагревательный элемент, где приобретает температуру 85-97 градусов, затем капает на молотый кофе в фильтр...

17 05 2026 18:34:52

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...

16 05 2026 23:54:34

Рейтинг лучших 3G планшетов со встроенными модемами

Рейтинг лучших 3G планшетов со встроенными модемами Мы сделали небольшой и субъективный рейтинг из лучших планшетов с 3g модемом, которые собрали больше всех положительных отзывов...

15 05 2026 11:37:39

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру

К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...

14 05 2026 6:43:53

Почему доллар называют баксом?

Почему доллар называют баксом? Существует несколько версий, которые объясняют, почему доллар называют баксом. В этой статье коротко и ясно описаны эти версии....

13 05 2026 22:22:23

Рейтинг лучших холодильников от LG

Рейтинг лучших холодильников от LG Правда, есть у него и не совсем удачные модели...

12 05 2026 12:52:20

Рейтинг лучших газовых варочных панелей для кухни

Рейтинг лучших газовых варочных панелей для кухни Поэтому прежде, чем покупать газовую варочную поверхность, необходимо ознакомиться с отзывами покупателей о той модели, которую вы выбираете...

11 05 2026 0:52:22

Рейтинг самых маленьких мышек

Рейтинг самых маленьких мышек Сегодня мы предлагаем вашему вниманию рейтинг лучших мышек для ноутбуков с детальным описанием их функциональных особенностей...

10 05 2026 18:11:37

Лучшие смартфоны Samsung Galaxy в апреле 2019: ТОП 5

Лучшие смартфоны Samsung Galaxy в апреле 2019: ТОП 5 Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...

09 05 2026 12:43:55

Замена подшипника в стиральной машине Candy: инструкция и видео

Замена подшипника в стиральной машине Candy: инструкция и видео Ликвидация такой поломки требует определенных знаний и опыта...

08 05 2026 6:29:14

Лучшие телефоны с хорошей батареей в мае 2019: ТОП 10

Лучшие телефоны с хорошей батареей в мае 2019: ТОП 10 Далее – подборка лучших смартфонов, которые отличились низкой прожорливостью...

07 05 2026 13:31:57

Замена манжеты люка стиральной машины: инструкция, фото т видео

Замена манжеты люка стиральной машины: инструкция, фото т видео Самые распространенными причинами изнашивания манжет являются: процесс естественного износа, в результате которого резина обветшает; действие грибка, при поражении которого резина теряет свои свойства; действие агрессивных веществ, которые добавляются в процессе стирки, в результате чего резина стает рыхлой; резине свойственно истираться о внутреннюю часть корпуса...

06 05 2026 1:32:50

Почему не работает мультиварка: проблемы, причины, неисправности и их решение

Почему не работает мультиварка: проблемы, причины, неисправности и их решение Порой данные приборы ломаются рано (сочувствуем таким покупателям), поэтому давайте разбираться, почему это случается...

05 05 2026 9:22:53

После перевозки холодильник не работает? Причины, неисправности

После перевозки холодильник не работает? Причины, неисправности Если аппарат заработал бесшумно, значит всё в порядке (такая реакция может быть вызвана сильным перетеканием жидкого фреона по трубам), а вот если шум не исчез, то необходимо вызвать мастера, обратившись в сервисную службу...

04 05 2026 0:22:37

Рейтинг лучших электробритв для мужчин по отзывам

Мы решили немного упростить эту процедуру и составили рейтинг лучших электробритв для мужчин, основанный на отзывах покупателей...

03 05 2026 9:58:59

Лучшая видеокарта за 10000 рублей: рейтинг, ТОП моделей

Лучшая видеокарта за 10000 рублей: рейтинг, ТОП моделей Уверяем Вас, за 10000 рублей можно купить отличную дискретную видеокарту...

02 05 2026 23:19:19

Redmi Note 7 vs Huawei P Smart 2019 – сравнение смартфонов

Redmi Note 7 vs Huawei P Smart 2019 – сравнение смартфонов Далее – сравнение ключевых хаpaктеристик, основанное на результатах тестирования студии GSMArena...

01 05 2026 16:47:47

Лучшие автомобильные видеорегистраторы с Wi-Fi: ТОП 5

Лучшие автомобильные видеорегистраторы с Wi-Fi: ТОП 5 Обычно производитель регистратора создает под него специальное приложение для смартфона, которое можно загрузить с AppStore или Google PlayMarket...

30 04 2026 16:21:35

Рейтинг плохих холодильников с отрицательными отзывами

Рейтинг плохих холодильников с отрицательными отзывами Этот рейтинг будет основан на отзывах покупателей...

29 04 2026 20:49:56

Xiaomi Redmi 6A или Honor 7A Pro – что лучше выбрать? Сравнение

Xiaomi Redmi 6A или Honor 7A Pro – что лучше выбрать? Сравнение Поэтому логичен вопрос: кто из них круче? Для этого потребуется сравнение...

28 04 2026 10:59:39

6 важных и интересных фактов о ВИЧ

6 важных и интересных фактов о ВИЧ 6 важных и интересных фактов о ВИЧ. Пройдёмся по важным пунктам, о которых необходимо знать каждому человеку....

27 04 2026 10:15:10

Чем заняться в свободное время дома

Чем заняться в свободное время дома Чем заняться в свободное время дома? Этим вопросом задаются многи люди, мы подготовили для вас 10 простых советов....

26 04 2026 11:58:23

Google Pay, Samsung Pay или Apple Pay – что лучше? Сравнение

Google Pay, Samsung Pay или Apple Pay – что лучше? Сравнение Самые продвинутые платежные системы – от Google, Samsung и Apple...

25 04 2026 3:56:51

Виды игровых приставок: Sony PlayStation, Xbox, Nintendo Wii

Виды игровых приставок: Sony PlayStation, Xbox, Nintendo Wii Последние совершенствуются довольно быстро и даже сложно предположить, что нас ожидает в будущем...

24 04 2026 7:53:43

Лучшие смартфоны до 15000 рублей в марте 2019 года

Далее – субъективный ТОП лучших «середнячков» с ценником до 15 тысяч рублей...

23 04 2026 17:53:26

Обзор игрового смартфона Razer Phone 2, примеры фото на камеру

Обзор игрового смартфона Razer Phone 2, примеры фото на камеру Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...

22 04 2026 22:25:53

Самые надежные электрочайники по отзывам: рейтинг, ТОП 10, обзор

Самые надежные электрочайники по отзывам: рейтинг, ТОП 10, обзор Мы проанализировали отзывы покупателей о наиболее популярных моделях электрочайников, и на их основе составили простой рейтинг самых надежных из них...

21 04 2026 13:26:52

Рейтинг самых дешевых мониторов для ПК

Рейтинг самых дешевых мониторов для ПК Мы составили рейтинг хороших и самых дешевых мониторов для компьютера с положительными отзывами...

20 04 2026 2:46:48

Лучшие смартфоны до 30000 рублей в мае 2019

В ценовом сегменте 28-30 тысяч рублей предложений много – есть из чего выбирать, но скажем честно: флагман вроде Huawei P30 Pro и Samsung S10+ вам точно не светит...

19 04 2026 19:57:57

Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::