Как перейти на правильное питание: с чего начать > Для семей участников СВО (отзывы, цены, где купить)
+7(977)9328978 Лучшее. Экономное. Доступное    
Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку

Как перейти на правильное питание: с чего начать

Как перейти на правильное питание: с чего начать

Многие люди отрицательно относятся к правильному питанию, считая, что жизнь дана не для того, чтобы ограничивать себя во вкусной пище. Но ведь правильное питание и диета — это совершенно разные вещи, и вам не придётся отказываться от любимой еды. Правильно подобранные рецепты блюд, а также сочетания продуктов позволят вам составить для себя не только полезное, но и вкусное меню на продолжительное время. Как  перейти на правильное питание, с чего начать?

Самое важное — не переходить на правильное питание в один день. Здесь нужно действовать тихо и аккуратно, двигаться к намеченной цели маленькими шагами, иначе неизбежно последует срыв. Вы с лёгкостью сможете обмануть свой мозг, который уговаривает вас съесть торт, сухарики и шашлык одновременно, если будете придерживаться наших рекомендаций.

Как начать правильно питаться

Окружающая среда оказывает непосредственное влияние на наше поведение и привычки. Даже незначительное её преображение поможет в корне поменять образ жизни. При этом абсолютно неважно, о какой именно области идёт речь.

К примеру, можно изменить способ питания без особенных усилий, если выполнять несколько несложных рекомендаций. Поговорим о маленьких секретах, которые позволят выработать здоровую привычку правильно питаться.

Переход на правильное питание: с чего начать.

Читайте также:

  1. Вода с лимоном натощак: польза и вред, рецепт
  2. Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы
  3. Новый способ противостоять coблaзну нездоровой пищи
  4. 5 необычных факторов, влияющих на вкус

Начинайте день с правильного завтpaка

Если полноценный ужин можно пропустить или заменить его на стакан кефира, то от завтpaка отказываться ни в коем случае нельзя. Он даёт необходимую энергию на целый день, к тому же в это время суток обмен веществ наиболее активный, так что можно позволить себе чуть-чуть вредной пищи, например, небольшое пирожное или шоколад.

Ешьте несколько раз в день

Дробное питание является основой правильного питания на каждый день. Невозможно поддерживать здоровый образ жизни, если кушать 1-2 раза в сутки. Ваш режим дня обязательно должен включать завтpaк, обед, ужин и два перекуса.

Порции обязаны быть небольшими, а из-за стола нужно вставать чуть-чуть голодным, ведь, как известно, полное чувство насыщения приходит через 15-20 минут после окончания приёма пищи. Таким образом, организм будет успевать переpaбатывать и усваивать всю еду, которую вы употрeбляете на протяжении дня.

Включайте белок в каждый приём пищи

Неважно, что вас ожидает — плотный завтpaк или лёгкий обеденный перекус. На вашей тарелке всегда должен присутствовать белок, ведь именно он гарантирует, что вы насытитесь на долгое время и получите строительный материал для мышц, а не пустые калории.

Не забывайте, что соотношение белка и остальных нутриентов должно быть сопоставимо. Например, торт-безе не является источником белка, так как сахара в нём намного больше, чем нужного нам элемента. Поэтому лучше обращайте внимание на действительно полезные продукты, такие как мясо птицы, молочные продукты, рыбу, яйца, орехи, бобовые и другие.

Замените тарелку на блюдце

Людям, которые только переходят на здоровое питание, очень сложно смириться с тем, что порция еды должна быть небольшой. Чем больше по размеру тарелка, тем большей окажется порция. Соответственно, съесть вы тоже захотите больше. Существует общеизвестный факт, что употрeбляемая человеком пища должна помещаться в его ладонях, сложенных лодочкой. То есть, огромная тарелка, доверху наполненная рисом и мясом — это явно не ваш вариант, если вы намереваетесь придерживаться правильного питания.

Приучить себя к нужному объёму еды будет гораздо проще, если вместо привычной посуды вы возьмёте блюдце. Кстати, таким нехитрым способом можно обмануть свой мозг: вид щедро наполненной маленькой тарелки заставит его поверить, что завтpaк, обед и ужин будут сытными.

Как показали исследования, которые проводила группа психологов во главе со специалистом Брайаном Вансинком, если пользоваться посудой диаметром двадцать пять сантиметров, а не тридцать, то за один год человек съест примерно на двадцать процентов меньше еды.

Помните о правиле 80:20

Быть фанатом правильного питания так же вредно, как и любить фастфуд. Всё должно быть в меру. Именно поэтому врачи советуют с уважением относиться к своим пищевым слабостям и иногда позволять себе кушать вредные блюда. Традиционное правило здорового питания рекомендует в 80% случаев употрeбллять полезную для организма еду, а в оставшиеся 20% делать маленькие поблажки.

От порции мороженого, съеденной в кафе с друзьями, 5 кг вы точно не наберёте. Самое важное — чтобы такие встречи происходили не каждый день.

Уменьшите количество мучного

Самое большое количество калорий мы употрeбляем вместе со свежеиспечёнными булочками, заказанной из ресторана пастой, сделанными на скорую руку бутербродами. Так как правильное питание не предусматривает жёсткие ограничения в пище и от домашнего печенья, принесённого коллегой, непросто отказаться, то нужно придумать, как можно заменить изделия из теста на более здоровые варианты.

Например, вкусный бутерброд можно приготовить и без традиционного хлеба — вместо него используйте салатный лист, нори или рисовую бумагу, в которую вы завернёте начинку. А паста будет не менее вкусной, если вы приготовите её из моркови и кабачков, нарезанных соломкой и заправленных вкусным соусом.

Планируйте день с вечера

Чтобы посреди рабочего дня не бежать в магазин за очередной булочкой, которая должна стать вашим обедом, готовьте еду дома и берите её на работу. Согласитесь, гораздо приятнее и полезнее скушать рис с овощами, чем хлебобулочное изделие, которое точно отразится на вашей фигуре.

Именно поэтому мы советуем планировать свой день с вечера, указывая, что, где и когда вы будете есть. Наверняка в своём ежедневнике вы прописываете все свои важные дела — так почему бы не уделить отдельные страницы собственному здоровью?

Не забывайте о питании до и после тренировки

Неважно, в какое время суток вы занимаетесь спортом — после окончания тренировки всё равно нужно поесть. Любая физическая нагрузка, будь то бег или упражнения на тренажёрах — это стресс для организма. Чтобы восстановиться в короткие сроки, ему необходимо получить питательные вещества.

Что касается питания до тренировки, то оно тоже должно присутствовать, особенно, если вас ожидают серьезные силовые нагрузки. Есть и исключения: иногда кардионагрузка или функциональный тренинг рекомендуются с утра натощак.

Носите воду с собой

Рекомендуем заменить лимонад или газировку на обычную воду и носить её в бутылке с собой.Можно поставить бутылочку на рабочий стол, чтобы вода всегда находилась под рукой. Если она будет близко, вы автоматически протянете руку именно к ней, а не к вредным напиткам.

Если не выпивать свою дневную норму, то польза от полезного питания сведётся к минимуму, ведь обмен веществ замедлится, а кишечник не сможет быстро и качественно очищаться. Поэтому врачи советуют всегда держать под рукой бутылку воды. Если вы работаете в офисе, поставьте её на стол, если много времени проводите в машине — положите на соседнее сидение.

А также можно скачать специальное приложение на телефон, которое каждый час будет присылать вам уведомление о том, что пора выпить воды. Подробнее о том сколько воды нужно пить в день, какие будут последствия, если не выпивать свою норму.

Используйте тарелки контрастных цветов

Когда цвет посуды совпадает с цветом продуктов, человек машинально накладывает больше еды, потому как мозгу труднее отличить порцию пищи от тарелки.

Ввиду этого лучше, если тарелки будут синего или зелёного цвета, который контрастирует с картошкой или макаронами (поэтому вы будете их меньше накладывать), но совпадает с оттенками овощей (так вы положите их больше).

Держите полезную еду на видном месте

К примеру, поставьте блюдо с орешками или фруктами на столике в коридоре или там, где вы бываете чаще всего на протяжении дня. Когда вы почувствуете голод, то в спешке схватите первое, что увидите, поэтому лучше, если перекус окажется полезным.

Запекайте продукты, а не жарьте

Если вы любите жареную еду, советуем изменить собственные вкусовые привычки. В процессе жарки, как правило, используется масло, которое не делает пищу более полезной, а исключительно добавляет жира и калорий.

Привычка жарить продукты непросто прибавит вам лишних килограммов, но и может стать причиной развития серьёзных болезней. Если начать готовить еду на пару или запекать её, вы получите действительно полезные и одновременно вкусные блюда.

Включите в рацион продукты разных цветов

Цветотерапия актуальна и для продуктов питания. Она, разумеется, не излечит ваши заболевания, но сможет укрепить иммунную систему и улучшить настроение. Разноцветные свежие фрукты и овощи богаты различными витаминами и другими полезными веществами, кроме того, они попросту приятны взгляду, когда лежат на тарелке.

Это в особенности актуально в осенний и зимний сезоны, когда люди страдают от авитаминоза и постоянной холодной температуры.

Соблюдайте правило «половины тарелки»

Овощи являются источником минералов и витаминов, необходимых нашему организму. Поэтому рекомендуем делать так, чтобы они составляли ровно ½ от каждой порции, которую вы будете накладывать на тарелку.

Кроме того, диетологи советуют употрeбллять больше зелени: она помогает нормализовать работу пищеварительной системы, укрепить иммунитет.

Используйте принцип «внешнего кольца»

Сущность этой стратегии довольно простая: при входе в супермаркет не стоит просто ходить по рядам. Нужно обходить территорию магазина по внешнему периметру, где находится полезная еда (речь идёт о мясе, рыбе, яйцах, овощах и фруктах, молочных продуктах).

Так вы начнёте покупать больше качественных и полезных продуктов, а следовательно, и питаться правильно.

Итог

Когда вы начнёте применять на пpaктике указанные выше рекомендации, то заметите, что все они сводятся к одному несложному правилу: необходимо добавить лишние шаги между нежелательной привычкой и собой, а между собой и хорошим, полезным поведением — избавиться от промежуточных этапов.

К примеру, использование посуды небольшого размера прибавляет один шаг между вами и привычкой накладывать себе крупные порции. Если вы захотите съесть больше, то нужно будет ещё раз прийти на кухню и наполнить едой тарелку. Этот подход можно запросто использовать и в других сферах жизни.



Комментарии:

Как выбрать электронную книгу для чтения? Критерии, советы

Как выбрать электронную книгу для чтения? Критерии, советы Вот только далеко не каждый имеет возможность носить с собой бумажные книги или постоянно их покупать...

11 02 2026 3:17:18

Рейтинг лучших мониторов от Dell по отзывам

1 место – DELL U2412M Монитор DELL U2412M 1 место в списке самых лучших мониторов от DELL занимает модель U2412M...

10 02 2026 14:10:52

Как перейти на правильное питание: с чего начать

Как перейти на правильное питание: с чего начать Как перейти на правильное питание: с чего начать? Основы правильного питания и полезные советы на каждый день....

09 02 2026 3:39:39

Лучшие смартфоны до 20000 с хорошей батареей: рейтинг в апреле 2019

Лучшие смартфоны до 20000 с хорошей батареей: рейтинг в апреле 2019 Далее – подборка лучших смартфонов с хорошими батареями, которые можно брать в средине-конце 2019 года...

08 02 2026 4:21:13

Новый флагман vivo NEX 2 получит 2 дисплея и 3D-камеру

Новый флагман vivo NEX 2 получит 2 дисплея и 3D-камеру На подходе новая модель – vivo NEX 2, которая впечатляет не меньше предыдущих...

07 02 2026 3:16:48

Рейтинг самых дорогих кондиционеров для дома

Рейтинг самых дорогих кондиционеров для дома Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...

06 02 2026 14:58:11

Рейтинг лучших дешевых мониторов

Рейтинг лучших дешевых мониторов Мы вновь составили ТОП мониторов, которые радуют ценой и своим качеством, основываясь на отзывах пользователей...

05 02 2026 6:34:24

Что лучше - OnePlus 3T или Xiaomi Mi5s? сравнение смартфонов

Что лучше - OnePlus 3T или Xiaomi Mi5s? сравнение смартфонов В то же время OnePlus 3T хвастается классными хаpaктеристиками  и по части производительности даже превосходит своего конкурента Mi5s...

04 02 2026 3:33:17

Лучшие мультиварки по отзывам: рейтинг, обзор, ТОП 2018

Лучшие мультиварки по отзывам: рейтинг, обзор, ТОП 2018 В данном обзоре мы отобрали лучшие модели, собравшие в сети положительные отзывы...

03 02 2026 5:44:30

Лучшие смартфоны до 35000 рублей в апреле 2019: ТОП 5

Лучшие смартфоны до 35000 рублей в апреле 2019: ТОП 5 Некоторые флагманы стоят как раз столько, хотя даже такой суммы не хватит на Samsung S10+ или P30 Pro...

02 02 2026 3:31:50

Рейтинг самых надежных кондиционеров для дома

Рейтинг самых надежных кондиционеров для дома Разумеется, это нас не совсем устраивает...

01 02 2026 21:54:16

Обзор смартфона Sony Xperia XA2 Plus, примеры фото на камеру

Обзор смартфона Sony Xperia XA2 Plus, примеры фото на камеру Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...

31 01 2026 7:55:19

Лучшие смартфоны Xiaomi до 20000 рублей в апреле 2019

Лучшие смартфоны Xiaomi до 20000 рублей в апреле 2019 Далее – субъективный ТОП 5 моделей, актуальный в апреле-июле 2019 года...

30 01 2026 14:59:42

Meizu M5 или U20 - что лучше выбрать? Сравнение смартфонов

Meizu M5 или U20 - что лучше выбрать? Сравнение смартфонов Сравнение параметров Meizu M5 U20 Цена 8 тысяч рублей 12-13 тысяч рублей Дисплей IPS, 5...

29 01 2026 22:39:45

iPhone X vs iPhone XS – кто круче? Сравнение флагманов

iPhone X vs iPhone XS – кто круче? Сравнение флагманов Параметры Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...

28 01 2026 21:21:32

Карта сайта. Все категории в одном месте!

Когда не хочется щелкать по страницам, заходи сюда! Здесь ссылки на все материалы сайта. На одной станице расположена в сжатом виде информация об обзорах....

27 01 2026 12:21:15

Лучшие смартфоны Xiaomi до 15000 рублей в марте 2019 года

Лучшие смартфоны Xiaomi до 15000 рублей в марте 2019 года Они дешевле, чем смартфоны других брендов с аналогичными хаpaктеристиками, что объясняет спрос и популярность Xiaomi...

26 01 2026 7:33:44

Лучшие компактные посудомоечные машины: ТОП 5 моделей

Лучшие компактные посудомоечные машины: ТОП 5 моделей Маленькую посудомоечную машинку можно разместить под paковиной или где-нибудь в сторонке таким образом, что она не будет занимать полезное место на кухне...

25 01 2026 5:42:48

Как выбрать радионяню? Сколько стоит радионяня?

Как выбрать радионяню? Сколько стоит радионяня? Оставляя ребеночка одного в комнате, нет полной уверенности, что с ним все хорошо...

24 01 2026 6:52:52

Рейтинг лучших стиральных машин с шириной до 50 см

Рейтинг лучших стиральных машин с шириной до 50 см Вам следует понимать, что небольшие размеры, в частности, ширина, могут быть причиной многих недостатков...

23 01 2026 0:58:12

Рейтинг лучших стиральных машин с загрузкой до 6 кг белья

Рейтинг лучших стиральных машин с загрузкой до 6 кг белья Но из данного преимущества возникают некоторые недостатки...

22 01 2026 5:55:59

Как найти работу по душе, если не знаешь чего хочешь

Как найти работу по душе, если не знаешь чего хочешь Как найти работу по душе, если не знаешь чего хочешь? Ответьте на 5 простых вопросов, представленных в этой статье, и найдите свой путь....

21 01 2026 20:50:10

Сравнение: iPhone 7 Plus или Samsung Galaxy S8 – что лучше выбрать?

Сравнение: iPhone 7 Plus или Samsung Galaxy S8 – что лучше выбрать? Мы также вставим свои 5 копеек и проведем сравнение главных на наш взгляд параметров...

20 01 2026 19:15:12

Какой и как правильно выбрать миксер для дома?

Какой и как правильно выбрать миксер для дома? Подробно о выборе каждого из них ниже...

19 01 2026 22:49:33

Лучшие китайские смартфоны в апреле 2019, рейтинг моделей

Лучшие китайские смартфоны в апреле 2019, рейтинг моделей Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...

18 01 2026 12:41:42

Сравнение: Samsung Galaxy S7 или iPhone SE – что лучше выбрать?

Сравнение: Samsung Galaxy S7 или iPhone SE – что лучше выбрать? Но даже сегодня они остаются флагманами и обладают мощным «железом»...

17 01 2026 23:49:32

Huawei P30 Pro vs Samsung Galaxy S10+ – сравнение смартфонов

Huawei P30 Pro vs Samsung Galaxy S10+ – сравнение смартфонов Для этого аппараты уместно сравнить и сделать это объективно, используя результаты тестирования специалистов...

16 01 2026 4:24:15

Redmi Note 7 vs Redmi Note 6 Pro: отличия, сравнение телефонов

Redmi Note 7 vs Redmi Note 6 Pro: отличия, сравнение телефонов ХаpaктеристикиПараметры смартфонов в таблице: Redmi Note 7Redmi Note 6 ProОСAndroid 9 Pie + MIUI 10Android 8...

15 01 2026 14:27:53

Лучшие ноутбуки на i3 Core процессоре

Лучшие ноутбуки на i3 Core процессоре Ниже представим рейтинг лучших ноутбуков на базе именно этого процессора...

14 01 2026 13:11:13

Лучшие смартфоны до 7000 рублей: ТОП 5 в 2019 (январь)

Лучшие смартфоны до 7000 рублей: ТОП 5 в 2019 (январь) Далее – ТОП 5 смартфонов за малые деньги, которые уместно брать в 1 квартале 2019 г...

13 01 2026 2:45:29

Рейтинг лучших беспроводных клавиатур по отзывам

Рейтинг лучших беспроводных клавиатур по отзывам Однако на рынке их настолько много, что выбирать порой очень тяжело...

12 01 2026 21:16:20

Лучшие смартфоны среднего класса в апреле 2019

Лучшие смартфоны среднего класса в апреле 2019 Далее – подборка самых классных телефонов среднего сегмента, которые смело можно брать в апреле-июне 2019 года...

11 01 2026 16:43:35

iPhone X vs iPhone XS – кто круче? Сравнение флагманов

iPhone X vs iPhone XS – кто круче? Сравнение флагманов Параметры Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...

10 01 2026 23:50:26

Как сделать Android безопаснее и выжать максимум из экрана блокировки

Как сделать Android безопаснее и выжать максимум из экрана блокировки Ниже будут описаны лучшие пpaктики для усиления защиты смартфона и несколько подсказок для упрощения работы с ним...

09 01 2026 12:35:19

Какой и как выбрать ноутбук для игр?

Какой и как выбрать ноутбук для игр? Но если Вы уже решили сделать выбор в пользу игрового ноутбука, то, конечно же, давайте разберемся...

08 01 2026 4:18:12

Лучшие безрамочные смартфоны в ноябре 2018 года: ТОП 5

Лучшие безрамочные смартфоны в ноябре 2018 года: ТОП 5 Далее – ТОП моделей с минимальными рамками, которые стали лучшими в своих сегментах...

07 01 2026 14:34:14

Лучшие узкие посудомоечные машины: топ 5 моделей

Лучшие узкие посудомоечные машины: топ 5 моделей Они удобны в эксплуатации и пpaктичны, на рынке пользуются большим спросом...

06 01 2026 13:26:42

Рейтинг самых дешевых триммеров

Рейтинг самых дешевых триммеров Мы выбрали лучшие из них и представили в рейтинге ниже...

05 01 2026 5:41:57

Samsung Galaxy S8+ или HTC U11 Plus – что лучше? Сравнение смартфонов

Samsung Galaxy S8+ или HTC U11 Plus – что лучше? Сравнение смартфонов Но какой из них лучше – определить это можно, сравнив основные хаpaктеристики, результаты тестов и примеры фото...

04 01 2026 6:58:48

Что лучше: Xiaomi Mi A2 или Mi A2 Lite? Отличия, сравнение смартфонов

Что лучше: Xiaomi Mi A2 или Mi A2 Lite? Отличия, сравнение смартфонов Впрочем, тестируя образцы фото, становится очевидно, что камеры откровенно слабые...

03 01 2026 8:54:13

Обзор флагмана Vivo x20 Plus, хаpaктеристики, тестирование камеры

Обзор флагмана Vivo x20 Plus, хаpaктеристики, тестирование камеры А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...

02 01 2026 3:54:29

Лучшие телефоны от HTC: рейтинг, ТОП 5

Лучшие телефоны от HTC: рейтинг, ТОП 5 Ниже – лучшие телефоны бренда, собирающие положительные отзывы покупателей...

01 01 2026 21:12:14

Что лучше: Xbox One или Плейстейшен 4 (PlayStation 4)?

Что лучше: Xbox One или Плейстейшен 4 (PlayStation 4)? В качестве основного аргумента была доступность игр, их более низкая стоимость...

31 12 2025 9:21:56

Рейтинг телефонов до 15000 рублей с лучшей камерой в апреле 2019

Рейтинг телефонов до 15000 рублей с лучшей камерой в апреле 2019 Xiaomi и Huawei здесь лидируют, и с большой вероятностью выбирать придется из этих двух брендов...

30 12 2025 12:45:46

Лучшие смартфоны Huawei: ТОП 5 в марте 2019

Лучшие смартфоны Huawei: ТОП 5 в марте 2019 В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...

29 12 2025 3:20:17

Рейтинг самых дешевых клавиатур

Рейтинг самых дешевых клавиатур В выборе клавиатур из сегмента самых дешевых устройств, приходится полагаться только на базовые хаpaктеристики...

28 12 2025 20:38:29

Самые классные смартфоны до 10000 рублей в марте 2019: ТОП 5

Самые классные смартфоны до 10000 рублей в марте 2019: ТОП 5 Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...

27 12 2025 6:28:55

Триммер или машинка для стрижки – что лучше выбрать?

Триммер или машинка для стрижки – что лучше выбрать? Без нее вам никак не обойтись...

26 12 2025 9:32:35

Сравнение: iPhone 7 Plus или Samsung Galaxy S8 – что лучше выбрать?

Сравнение: iPhone 7 Plus или Samsung Galaxy S8 – что лучше выбрать? Мы также вставим свои 5 копеек и проведем сравнение главных на наш взгляд параметров...

25 12 2025 4:16:33

Стационарный или погружной блендер, что лучше? Сравнение

Стационарный или погружной блендер, что лучше? Сравнение Стационарный имеет чашу со встроенными в дно ножами, с помощью которых и измельчаются продукты...

24 12 2025 11:27:47

Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::