Как перейти на правильное питание: с чего начать > отзывы, цены, где купить
Лучшее. Экономное. Доступное    


Как перейти на правильное питание: с чего начать

Как перейти на правильное питание: с чего начать

Многие люди отрицательно относятся к правильному питанию, считая, что жизнь дана не для того, чтобы ограничивать себя во вкусной пище. Но ведь правильное питание и диета — это совершенно разные вещи, и вам не придётся отказываться от любимой еды. Правильно подобранные рецепты блюд, а также сочетания продуктов позволят вам составить для себя не только полезное, но и вкусное меню на продолжительное время. Как  перейти на правильное питание, с чего начать?

Самое важное — не переходить на правильное питание в один день. Здесь нужно действовать тихо и аккуратно, двигаться к намеченной цели маленькими шагами, иначе неизбежно последует срыв. Вы с лёгкостью сможете обмануть свой мозг, который уговаривает вас съесть торт, сухарики и шашлык одновременно, если будете придерживаться наших рекомендаций.

Как начать правильно питаться

Окружающая среда оказывает непосредственное влияние на наше поведение и привычки. Даже незначительное её преображение поможет в корне поменять образ жизни. При этом абсолютно неважно, о какой именно области идёт речь.

К примеру, можно изменить способ питания без особенных усилий, если выполнять несколько несложных рекомендаций. Поговорим о маленьких секретах, которые позволят выработать здоровую привычку правильно питаться.

Переход на правильное питание: с чего начать.

Читайте также:

  1. Вода с лимоном натощак: польза и вред, рецепт
  2. Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы
  3. Новый способ противостоять coблaзну нездоровой пищи
  4. 5 необычных факторов, влияющих на вкус

Начинайте день с правильного завтpaка

Если полноценный ужин можно пропустить или заменить его на стакан кефира, то от завтpaка отказываться ни в коем случае нельзя. Он даёт необходимую энергию на целый день, к тому же в это время суток обмен веществ наиболее активный, так что можно позволить себе чуть-чуть вредной пищи, например, небольшое пирожное или шоколад.

Ешьте несколько раз в день

Дробное питание является основой правильного питания на каждый день. Невозможно поддерживать здоровый образ жизни, если кушать 1-2 раза в сутки. Ваш режим дня обязательно должен включать завтpaк, обед, ужин и два перекуса.

Порции обязаны быть небольшими, а из-за стола нужно вставать чуть-чуть голодным, ведь, как известно, полное чувство насыщения приходит через 15-20 минут после окончания приёма пищи. Таким образом, организм будет успевать переpaбатывать и усваивать всю еду, которую вы употрeбляете на протяжении дня.

Включайте белок в каждый приём пищи

Неважно, что вас ожидает — плотный завтpaк или лёгкий обеденный перекус. На вашей тарелке всегда должен присутствовать белок, ведь именно он гарантирует, что вы насытитесь на долгое время и получите строительный материал для мышц, а не пустые калории.

Не забывайте, что соотношение белка и остальных нутриентов должно быть сопоставимо. Например, торт-безе не является источником белка, так как сахара в нём намного больше, чем нужного нам элемента. Поэтому лучше обращайте внимание на действительно полезные продукты, такие как мясо птицы, молочные продукты, рыбу, яйца, орехи, бобовые и другие.

Замените тарелку на блюдце

Людям, которые только переходят на здоровое питание, очень сложно смириться с тем, что порция еды должна быть небольшой. Чем больше по размеру тарелка, тем большей окажется порция. Соответственно, съесть вы тоже захотите больше. Существует общеизвестный факт, что употрeбляемая человеком пища должна помещаться в его ладонях, сложенных лодочкой. То есть, огромная тарелка, доверху наполненная рисом и мясом — это явно не ваш вариант, если вы намереваетесь придерживаться правильного питания.

Приучить себя к нужному объёму еды будет гораздо проще, если вместо привычной посуды вы возьмёте блюдце. Кстати, таким нехитрым способом можно обмануть свой мозг: вид щедро наполненной маленькой тарелки заставит его поверить, что завтpaк, обед и ужин будут сытными.

Как показали исследования, которые проводила группа психологов во главе со специалистом Брайаном Вансинком, если пользоваться посудой диаметром двадцать пять сантиметров, а не тридцать, то за один год человек съест примерно на двадцать процентов меньше еды.

Помните о правиле 80:20

Быть фанатом правильного питания так же вредно, как и любить фастфуд. Всё должно быть в меру. Именно поэтому врачи советуют с уважением относиться к своим пищевым слабостям и иногда позволять себе кушать вредные блюда. Традиционное правило здорового питания рекомендует в 80% случаев употрeбллять полезную для организма еду, а в оставшиеся 20% делать маленькие поблажки.

От порции мороженого, съеденной в кафе с друзьями, 5 кг вы точно не наберёте. Самое важное — чтобы такие встречи происходили не каждый день.

Уменьшите количество мучного

Самое большое количество калорий мы употрeбляем вместе со свежеиспечёнными булочками, заказанной из ресторана пастой, сделанными на скорую руку бутербродами. Так как правильное питание не предусматривает жёсткие ограничения в пище и от домашнего печенья, принесённого коллегой, непросто отказаться, то нужно придумать, как можно заменить изделия из теста на более здоровые варианты.

Например, вкусный бутерброд можно приготовить и без традиционного хлеба — вместо него используйте салатный лист, нори или рисовую бумагу, в которую вы завернёте начинку. А паста будет не менее вкусной, если вы приготовите её из моркови и кабачков, нарезанных соломкой и заправленных вкусным соусом.

Планируйте день с вечера

Чтобы посреди рабочего дня не бежать в магазин за очередной булочкой, которая должна стать вашим обедом, готовьте еду дома и берите её на работу. Согласитесь, гораздо приятнее и полезнее скушать рис с овощами, чем хлебобулочное изделие, которое точно отразится на вашей фигуре.

Именно поэтому мы советуем планировать свой день с вечера, указывая, что, где и когда вы будете есть. Наверняка в своём ежедневнике вы прописываете все свои важные дела — так почему бы не уделить отдельные страницы собственному здоровью?

Не забывайте о питании до и после тренировки

Неважно, в какое время суток вы занимаетесь спортом — после окончания тренировки всё равно нужно поесть. Любая физическая нагрузка, будь то бег или упражнения на тренажёрах — это стресс для организма. Чтобы восстановиться в короткие сроки, ему необходимо получить питательные вещества.

Что касается питания до тренировки, то оно тоже должно присутствовать, особенно, если вас ожидают серьезные силовые нагрузки. Есть и исключения: иногда кардионагрузка или функциональный тренинг рекомендуются с утра натощак.

Носите воду с собой

Рекомендуем заменить лимонад или газировку на обычную воду и носить её в бутылке с собой.Можно поставить бутылочку на рабочий стол, чтобы вода всегда находилась под рукой. Если она будет близко, вы автоматически протянете руку именно к ней, а не к вредным напиткам.

Если не выпивать свою дневную норму, то польза от полезного питания сведётся к минимуму, ведь обмен веществ замедлится, а кишечник не сможет быстро и качественно очищаться. Поэтому врачи советуют всегда держать под рукой бутылку воды. Если вы работаете в офисе, поставьте её на стол, если много времени проводите в машине — положите на соседнее сидение.

А также можно скачать специальное приложение на телефон, которое каждый час будет присылать вам уведомление о том, что пора выпить воды. Подробнее о том сколько воды нужно пить в день, какие будут последствия, если не выпивать свою норму.

Используйте тарелки контрастных цветов

Когда цвет посуды совпадает с цветом продуктов, человек машинально накладывает больше еды, потому как мозгу труднее отличить порцию пищи от тарелки.

Ввиду этого лучше, если тарелки будут синего или зелёного цвета, который контрастирует с картошкой или макаронами (поэтому вы будете их меньше накладывать), но совпадает с оттенками овощей (так вы положите их больше).

Держите полезную еду на видном месте

К примеру, поставьте блюдо с орешками или фруктами на столике в коридоре или там, где вы бываете чаще всего на протяжении дня. Когда вы почувствуете голод, то в спешке схватите первое, что увидите, поэтому лучше, если перекус окажется полезным.

Запекайте продукты, а не жарьте

Если вы любите жареную еду, советуем изменить собственные вкусовые привычки. В процессе жарки, как правило, используется масло, которое не делает пищу более полезной, а исключительно добавляет жира и калорий.

Привычка жарить продукты непросто прибавит вам лишних килограммов, но и может стать причиной развития серьёзных болезней. Если начать готовить еду на пару или запекать её, вы получите действительно полезные и одновременно вкусные блюда.

Включите в рацион продукты разных цветов

Цветотерапия актуальна и для продуктов питания. Она, разумеется, не излечит ваши заболевания, но сможет укрепить иммунную систему и улучшить настроение. Разноцветные свежие фрукты и овощи богаты различными витаминами и другими полезными веществами, кроме того, они попросту приятны взгляду, когда лежат на тарелке.

Это в особенности актуально в осенний и зимний сезоны, когда люди страдают от авитаминоза и постоянной холодной температуры.

Соблюдайте правило «половины тарелки»

Овощи являются источником минералов и витаминов, необходимых нашему организму. Поэтому рекомендуем делать так, чтобы они составляли ровно ½ от каждой порции, которую вы будете накладывать на тарелку.

Кроме того, диетологи советуют употрeбллять больше зелени: она помогает нормализовать работу пищеварительной системы, укрепить иммунитет.

Используйте принцип «внешнего кольца»

Сущность этой стратегии довольно простая: при входе в супермаркет не стоит просто ходить по рядам. Нужно обходить территорию магазина по внешнему периметру, где находится полезная еда (речь идёт о мясе, рыбе, яйцах, овощах и фруктах, молочных продуктах).

Так вы начнёте покупать больше качественных и полезных продуктов, а следовательно, и питаться правильно.

Итог

Когда вы начнёте применять на пpaктике указанные выше рекомендации, то заметите, что все они сводятся к одному несложному правилу: необходимо добавить лишние шаги между нежелательной привычкой и собой, а между собой и хорошим, полезным поведением — избавиться от промежуточных этапов.

К примеру, использование посуды небольшого размера прибавляет один шаг между вами и привычкой накладывать себе крупные порции. Если вы захотите съесть больше, то нужно будет ещё раз прийти на кухню и наполнить едой тарелку. Этот подход можно запросто использовать и в других сферах жизни.



Комментарии:

Как выбрать портретный объектив? Пpaктические советы

Как выбрать портретный объектив? Пpaктические советы Сейчас розничные и интернет-магазины предлагают широкий ассортимент моделей, которые могут использоваться для создания фотопортретов...

27 09 2022 15:20:37

Пароварка электрическая или газовая: какая лучше? Сравнение

Пароварка электрическая или газовая: какая лучше? Сравнение Каждый вид имеет свои определенные плюсы и минусы, но сказать, что конкретный вид лучше нельзя...

26 09 2022 8:18:29

Что лучше: ZTE Nubia Z11 mini или Xiaomi Mi5. Сравнение смартфонов

Что лучше: ZTE Nubia Z11 mini или Xiaomi Mi5. Сравнение смартфонов В частности, это касается телефонов ZTE Nubia Z11 и Xiaomi Mi5...

25 09 2022 23:28:15

Лучшие смартфоны с оптической стабилизацией (апрель 2019)

Лучшие смартфоны с оптической стабилизацией (апрель 2019) Причем, играет роль даже дрожание рук или движение объекта в кадре...

24 09 2022 15:14:29

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019 Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...

23 09 2022 10:47:14

Обзор и тестирование камеры iPhone X – вторая после Google Pixel 2

Обзор и тестирование камеры iPhone X – вторая после Google Pixel 2 Он по прежнему обладает лучшей в мире камерой, которая по результатам тестирования DXOMARK набрала 98 баллов...

22 09 2022 14:51:55

Лучшая стиральная машина Самсунг: ТОП 5 моделей

Лучшая стиральная машина Самсунг: ТОП 5 моделей Руководились при выборе, конечно же, отзывами потребителей и популярностью модели на рынке...

21 09 2022 0:54:22

Рейтинг лучших электронных книг с подсветкой и e-ink экраном

Рейтинг лучших электронных книг с подсветкой и e-ink экраном К тому же, в темноте плохо видно страницы книги, а если Вы едите где-нибудь в поезде ночью, то читать становится невозможно...

20 09 2022 22:16:24

Лучшие смартфоны с экраном диагональю 5.5 дюйма: подборка 2019

Лучшие смартфоны с экраном диагональю 5.5 дюйма: подборка 2019 Но современные тенденции таковы, что большинство классных телефонов, включая средний и низкий сегменты, выполняется с дисплеями 6+ дюймов...

19 09 2022 11:53:37

Лучшие смартфоны Xiaomi до 15000 рублей в марте 2019 года

Лучшие смартфоны Xiaomi до 15000 рублей в марте 2019 года Они дешевле, чем смартфоны других брендов с аналогичными характеристиками, что объясняет спрос и популярность Xiaomi...

18 09 2022 16:57:45

Какой фирмы фотоаппараты лучшие? Рейтинг брендов

Какой фирмы фотоаппараты лучшие? Рейтинг брендов Однако справедливо заметить, что почти невозможно выделить лучший бренд, ведь каждый производитель имеет свои удачные и неудачные модели, отличается достоинствами и недостатками в какой-либо конкретной сфере...

17 09 2022 4:48:43

Лучшие ноутбуки MSI по отзывам: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018

В данном субъективном обзоре собраны лучшие ноутбуки MSI по отзывам покупателей...

16 09 2022 17:21:20

Все телефоны на процессоре Snapdragon 625: список, ТОП 3 моделей

Все телефоны на процессоре Snapdragon 625: список, ТОП 3 моделей Чипсет поддерживает кодирование видео в разрешении 4K, двойные камеры с разрешениями до 13 Мп, оснащен графическим процессором (IPS) и технологией быстрой зарядки Qualcomm Snapdragon 3...

15 09 2022 22:33:15

Рейтинг лучших кофеварок всех типов по отзывам

Рейтинг лучших кофеварок всех типов по отзывам Поэтому в данном обзоре рейтинг будет разделен на 3 части – для каждого типа кофеварок отдельный ТОП, основанный на отзывах покупателей...

13 09 2022 7:27:23

Лучшие смартфоны для женщин: подборка 2019

Лучшие смартфоны для женщин: подборка 2019 Также здесь должна быть хорошая фронтальная камера и батарея, способная обеспечить высокую автономность...

12 09 2022 8:18:10

Виды соковыжималок: шнековые, центробежные, цитрусовые

Виды соковыжималок: шнековые, центробежные, цитрусовые И сейчас мы коротко, но информативно, расскажем про каждый из них...

11 09 2022 9:22:41

Обзор флагмана Vivo x20 Plus, характеристики, тестирование камеры

Обзор флагмана Vivo x20 Plus, характеристики, тестирование камеры А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...

10 09 2022 8:51:16

Лучшие видеорегистраторы до 5000 рублей: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018

В этом рейтинге представим лучшие модели в ценовой категории 4-5 тысяч рублей, которые собрали положительные отзывы...

09 09 2022 21:47:14

Huawei Nova 3 или Honor 10: сравнение, ТОП 10

Huawei Nova 3 или Honor 10: сравнение, ТОП 10 Они получили похожие хаpaктеристики, включая процессоры, память, камеры...

08 09 2022 14:42:31

Samsung Galaxy S6 Edge или iPhone 6: какой смартфон лучше?

Samsung Galaxy S6 Edge или iPhone 6: какой смартфон лучше? Существует огромное количество критериев, по которым можно сравнивать смартфоны...

07 09 2022 15:54:31

Лучшие детские часы с GPS трекером: рейтинг, ТОП 5, обзор моделей

Лучшие детские часы с GPS трекером: рейтинг, ТОП 5, обзор моделей Предложений на рынке много, но в ассортименте есть как удачные модели, так и неудачные...

06 09 2022 18:52:55

Сравнение Xiaomi Redmi 4 Pro (Prime) и 3 Pro. Отличия, что лучше выбрать

Сравнение Xiaomi Redmi 4 Pro (Prime) и 3 Pro. Отличия, что лучше выбрать Начнем с сухих параметров...

05 09 2022 19:17:12

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019 Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...

04 09 2022 7:23:38

Сравнение: Samsung Galaxy S7 или iPhone SE – что лучше выбрать?

Сравнение: Samsung Galaxy S7 или iPhone SE – что лучше выбрать? Но даже сегодня они остаются флагманами и обладают мощным «железом»...

03 09 2022 21:23:18

Лучшие недорогие планшеты от «Леново»: ТОП 5, рейтинг

Лучшие недорогие планшеты от «Леново»: ТОП 5, рейтинг Ниже – субъективный рейтинг лучших планшетов китайского бренда, собирающих положительные отзывы...

02 09 2022 15:17:20

Обзор смартфона Vivo V11, примеры фото на камеру

Обзор смартфона Vivo V11, примеры фото на камеру Его флагманы и середнячки уже активно продаются здесь, причем, собирают хорошие отзывы...

01 09 2022 22:34:31

Стиральная машина lg: какая лучше? Сравнение моделей, отзывы

Стиральная машина lg: какая лучше? Сравнение моделей, отзывы Мы сравнили и представили самые популярные стиральные машины lg, собравшие много положительных откликов покупателей...

31 08 2022 3:38:26

Инструкция по очистке фильтра стиральной машины

Инструкция по очистке фильтра стиральной машины Однако если вдруг оказывается, что стиральная машина не сливает вод, а электронное табло показывает ошибку в системе – скорее всего можно предположить, что засорился дренажный фильтр...

30 08 2022 16:56:50

Рейтинг дешевых стиральных машин

Рейтинг дешевых стиральных машин Мы составили рейтинг лучших из них...

29 08 2022 20:44:11

Рейтинг лучших полупрофессиональных фотоаппаратов

Рейтинг лучших полупрофессиональных фотоаппаратов Возможно, дело в функциональных возможностях? Но как же быть в дорогими и навороченными мыльницами, где функций большей чем в любой профессиональной зеркалке? Отсюда вывод: не существует категории «полупрофессиональные» фотоаппараты...

28 08 2022 1:46:53

Не вращается баpaбан стиральной машины: причины и советы по ремонту

Не вращается баpaбан стиральной машины: причины и советы по ремонту Во втором случае проблема выражается в том, что баpaбан работает при стирке, на полоскании, а вот с отжимом не справляется, не может набрать нужных оборотов...

27 08 2022 11:18:13

Рейтинг лучших мониторов от Samsung по отзывам

Рейтинг лучших мониторов от Samsung по отзывам В нашем сегодняшнем рейтинге мы собрали лучшие мониторы от Samsung, собравшие много положительных отзывов...

26 08 2022 16:11:36

Лучшие смартфоны на Aliexpress, которые дешевле, чем в России

Лучшие смартфоны на Aliexpress, которые дешевле, чем в России Пpaктика показывает, что некоторые модели на Али дешевле в среднем на 2500-3000 рублей...

25 08 2022 14:19:37

Samsung Galaxy S10+ или Huawei Mate 20 Pro – кто круче? Сравнение смартфонов

Давайте разбираться, какой из двух флагманов лучше и почему...

24 08 2022 10:14:57

Самые лучшие фирмы мультиварок: обзор, рейтинг брендов

Самые лучшие фирмы мультиварок: обзор, рейтинг брендов Но помимо известных и раскрученных брендов, есть еще достаточное количество производителей, продукция которых не уступает (или пpaктически не уступает) известным маркам ни в чем...

23 08 2022 19:37:55

Рейтинг узких стиральных машин

Рейтинг узких стиральных машин Вот что у нас получилось...

22 08 2022 0:43:55

Лучшие сушилки для овощей и фруктов: ТОП 10, рейтинг, обзор

Лучшие сушилки для овощей и фруктов: ТОП 10, рейтинг, обзор Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...

21 08 2022 5:34:29

Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы

Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы. А также как правильно пить воду. Интересно и простым языком о водном балансе....

20 08 2022 3:42:18

Лучшие смартфоны Huawei до 15000 рублей: ТОП 5 в феврале 2019

До 15 тысяч рублей вы найдете классные «свежие» телефоны, которые уместно брать в начале-средине 2019 года...

19 08 2022 4:24:30

Рейтинг самых дорогих кондиционеров для дома

Рейтинг самых дорогих кондиционеров для дома Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...

18 08 2022 19:48:31

Лучшие недорогие смартфоны с большим экраном: рейтинг в апреле 2019

Лучшие недорогие смартфоны с большим экраном: рейтинг в апреле 2019 На самом деле сейчас сложнее найти телефон с комфортной диагональю в 5...

17 08 2022 15:20:36

Рейтинг лучших блендеров марки "Браун"

Рейтинг лучших блендеров марки "Браун" Кстати, здесь она тоже будет на 1 месте – настолько хороша...

16 08 2022 23:26:29

Лучшие телефоны Сони (Sony): ТОП 5 моделей, рейтинг

Лучшие телефоны Сони (Sony): ТОП 5 моделей, рейтинг У Sony рекламные кампании мягче, но качество и функционал смартфонов не хуже, а иногда – лучше...

14 08 2022 3:41:19

Рейтинг самых лучших проекторов по отзывам

Рейтинг самых лучших проекторов по отзывам Вот что из этого получилось... Лучший проектор BenQ W1070 Портативный проектор для домашнего кинотеатра является самым лучшим устройством среди подобного оборудования...

13 08 2022 19:31:42

Обзор игрового смартфона Razer Phone 2, примеры фото на камеру

Обзор игрового смартфона Razer Phone 2, примеры фото на камеру Само собой, аппарат получил Т О Повое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...

12 08 2022 23:13:13

Самые классные смартфоны до 10000 рублей в марте 2019: ТОП 5

Самые классные смартфоны до 10000 рублей в марте 2019: ТОП 5 Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...

11 08 2022 18:26:46

Что шумит в ноутбуке? И что делать в этом случае?

Что шумит в ноутбуке? И что делать в этом случае? Но обратная сторона тоже есть: сильный неестественный шум дает понять, что с ноутбуком что-то не так...

10 08 2022 16:28:31

Какие бывают и какие вытяжки лучше для кухни, виды вытяжек

Какие бывают и какие вытяжки лучше для кухни, виды вытяжек Чтобы не запутаться в огромнейшем количестве моделей представленных на рынке и купить то, что вам нужно, надо иметь некоторые знания о данной технике...

09 08 2022 2:56:59

Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::