Как научиться концентрировать внимание и не отвлекаться
Внимание — это сосредоточенность мыслей на чем-то значимом. Удерживать интерес на чем-то одном продолжительное время не так уж просто. Чтобы не отвлекаться на бессмысленные вещи, необходимо учиться концентрировать своё внимание. Для этого его нужно тренировать, как мышцы в спортзале.
Концентрации может научиться любой человек, просто этим нужно заниматься постоянно. Рассеянность и невнимательность могут привести к проблемам на работе, в семье и в отношениях.
Содержание- Что такое концентрация внимания
- Что мешает сконцентрироваться
- Как научиться концентрировать внимание: простые советы
- Упражнения для развития внимания
Что такое концентрация внимания
Концентрация внимания — это своеобразное погружение в процесс или ситуацию. Например, когда читаешь интересную книгу, то погружаешься в неё полностью, не замечаешь времени и происходящего вокруг.
Для качественной концентрации внимания нужен интерес. В жизни бывают ситуации, когда не хочется что-то делать, но нужно. Например, в учёбе или в работе. Просто необходимо выучить весь курс лекций за семестр в ночь перед экзаменом, доделать мecячные отчёты на работе точно в срок. Но внимание распыляется на фильм, идущий по телевизору, на телефонные разговоры, срочно хочется выбрать отель для отпуска или новую кофточку в интернет-магазине. Чтобы не отвлекаться на посторонние вещи, нужно учиться контролировать своё внимание.
Читайте также:
Что мешает сконцентрироваться
Если у человека совершенно нет интереса и мотивации к занятию, то он будет максимально откладывать задачу. А также лень и безделье могут мешать концентрироваться. Чем дольше человек откладывает дело на потом, тем сложнее ему даже начать выполнять задание. Нужно учиться мотивировать себя и контролировать. Самоконтроль поможет всё делать вовремя, не откладывать срочные задачи на последний момент.
На работе отвлекающими факторами могут быть коллеги, социальные сети, всплывающие рекламы на всех сайтах. Дома часто отвлекают муж, дети, хлопоты по дому. Стирка, уборка, глажка, готовка — всё это значительно мешает сосредоточиться на чём-то одном.
Нужно учиться абстрагироваться от внешних факторов и погружаться в задачу, которой занимаетесь. Многим помогает тишина, но в современном мире крайне трудно найти тихое место, где тебя бы никто не трогал. Лучше учиться работать в тех условиях, которые даны, подстраиваться под окружающую среду.
Как научиться концентрировать внимание: простые советы
- Делать небольшие перерывы. Чтобы мозг активнее и лучше работал, нужно давать ему небольшой отдых между делами или даже в процессе выполнения одной задачи. Кратковременное переключение внимания поможет наполниться энергией. Например, если не видишь пути решения проблемы, нет сил больше учить скучный предмет, цифры в отчётах не сходятся, сколько бы раз ни считал, то лучше сделать небольшой перерыв и дать мозгу отдохнуть. Но всего несколько минут, чтобы не переключить внимание полностью со срочной задачи.
- Выполнение нескольких задач одновременно не приносит должного результата. К сожалению, мало кто из нас является потомком Юлия Цезаря, который якобы мог делать несколько дел одновременно. Мультизадачность ныне очень популярна, но она не ведёт к качественному выполнению каждого задания. Чем больше разной информации поступает в мозг, тем больше фактов теряется из памяти и внимания. Чтобы качественно выполнять работу, лучше заниматься одной задачей. А также необходимо планировать свой день. Чёткое расписание поможет удерживать внимание на каждой задаче определённое время.
- Иногда полезно безделье. Чтобы быстро и качественно работать, необходимо позволять себе отдыхать. Расслабляется каждый по-разному. Это могут быть горячая ванна после тяжёлого рабочего дня, чтение книги, просмотр фильма, отдых на природе в выходной день, встреча с друзьями, медитации. Чтобы внимание работало качественно и долго, мозгу обязательно нужно делать перезагрузку.
- Также важно следить за здоровьем. Крайне сложно сконцентрироваться на работе, если вы себя плохо чувствуете или устали. Плохое самочувствие может быть психосоматикой. Тело через болезни может говорить о том, что организму нужен отдых. Очень важно прислушиваться к собственным ощущениям и не переутомляться. Хорошее самочувствие — это первый шаг к развитию внимания. Если что-то беспокоит в теле, то мозг автоматически будет переключать внимание на болезнь, а не на срочную работу.
- Абстрагироваться и избавиться от внешних раздражителей. Если сложно сконцентрироваться на выполнении задания, то нужно максимально избавить себя от отвлекающих факторов. Закрыть вкладки социальных сетей, выключить звук на телефоне, попросить коллег не трогать вас какое-то время, попросить мужа помочь с домашними делами. Если самостоятельно заранее устранить отвлекающие детали, то можно быстрее и качественнее выполнить задачу.
Упражнения для развития внимания
- Внимательно осмотрите свой кабинет или комнату дома. Выберите один предмет и переключите на него полностью своё внимание. В течение пары минут нужно его рассматривать. Например, цветок в горшке. Не касаясь его, нужно попытаться понять, какая поверхность у горшка (гладкая, ребристая, шероховатая), каких цвета и формы листики у цветочка, как падает тень. Выполняя такое простое упражнение каждый день, можно научиться постепенно концентрироваться на более важных вещах.
- Можно использовать детскую игру «Найди отличия». Найти специальные картинки с несколькими отличиями. Чем их больше, тем лучше. Сравнивать два изображения и находить разные детали, которые отличаются. Это упражнение отлично развивает внимание к деталям.
- Также отличным упражнением для развития концентрации внимания может быть сказка. Делать упражнение можно вместе с детьми или просто сочиняя мысленно сказку с участием окружающих предметов. Это достаточно весело и помогает дольше удерживать внимание.
Комментарии:
Необходимо помнить, что каким бы дорогим и качественным не был принтер, какой бы краской его не заправляли, время от времени его необходимо чистить, чтобы сохранить оптимальные параметры работоспособности...
25 04 2024 22:29:27
Но и цена его соответственно выше...
24 04 2024 0:10:10
Все же, запрос на сравнение данных моделей есть, поэтому есть смысл его провести...
23 04 2024 8:56:10
Впрочем, отличия есть – об этом подробнее...
22 04 2024 20:33:10
В общем, рейтинг будет полезен каждому человеку, кто не особо разбирается в планшетах и нуждается в различных рекомендациях...
21 04 2024 9:11:18
Что только не придумывают производители: и различный материал изготовления, и покрытие, и эргономика, и расширенный функционал управления...
20 04 2024 9:38:29
Без нее вам никак не обойтись...
19 04 2024 0:29:46
Подобные загрязнения сказываются на качестве мойки...
18 04 2024 14:17:13
Не так давно мы составляли рейтинг классных и действительно мощных китайских смартфонов, а сегодня пришла очередь планшетов...
17 04 2024 14:43:33
Монтаж и подключение первых осуществляется проще, так вы исключите некоторые сложности, которые бы точно возникли, если бы вы купили встраиваемую посудомоечную машину...
16 04 2024 20:11:49
Мы составили рейтинг лучших моделей, ширина которых не более 35 см...
15 04 2024 9:13:29
Мы составили ТОП лучших планшетных компьютеров с подобными экранами...
14 04 2024 0:21:46
Не могут ведь некачественные товары продаваться в больших объемах...
12 04 2024 10:12:45
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
11 04 2024 20:19:36
И хотя дешевые модели быстро ломаются и снимают в плохом качестве, можно выделить классные регистраторы с положительными отзывами...
10 04 2024 0:22:36
Ниже – лучшие телефоны бренда, собирающие положительные отзывы покупателей...
09 04 2024 11:18:25
Отмечаем сразу: рейтинг субъективен, и составлен он на основе отзывов покупателей на сервисе Яндекс...
08 04 2024 18:30:21
В начале 2019 года на рынке есть классные телефоны бренда Nokia, которые собирают хорошие отзывы...
07 04 2024 11:43:45
Далее – подборка самых крутых камерофонов, которые уместно брать в мае 2019 года...
06 04 2024 12:13:34
Никто не может усомниться в опасностях для здоровья от чрезмерного употрeбления алкоголя, но некоторые виды алкогольных напитков полезны для кожи....
05 04 2024 23:55:46
И хотя этот смартфон относится к среднему сегменту, многие потенциальные покупатели восприняли его в качестве конкурента флагману Honor 10, вышедшему раньше – в мае 2018 года...
03 04 2024 15:41:49
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
02 04 2024 22:10:35
Ранее интернет был вообще нетребовательным к компьютерам, т...
01 04 2024 3:51:56
Впрочем, найти качественный бюджетник за 6000 рублей можно – в рейтинге представлены лучшие из них...
30 03 2024 22:49:47
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
29 03 2024 18:14:34
Особенно этот вопрос актуален на данный момент, так как на рынке имеется масса самых разных принтеров с огромным числом различных хаpaктеристики...
28 03 2024 3:18:56
Мы не будем брать во внимание огромные кофемашины для разных ресторанов и кафе...
27 03 2024 23:33:43
Современные игры перестали быть бaнaльными, и некоторые из них представляют собой настоящие произведения искусства, что привлекает многих взрослых...
26 03 2024 10:51:56
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
25 03 2024 7:31:31
По паспорту холодильник работает в нормальном режиме при внешней температуре до +30-32 °C, плюс-минус пару градусов, в зависимости от производителя и температурного класса...
24 03 2024 7:20:20
Так что не стоит удивляться огромной популярности модели – о ней многие пользователи уже успели оставить положительные отзывы, а в нашем рейтинге он занял первое место!
Внешний вид
Ничем особенным компания удивить не смогла...
23 03 2024 6:14:22
Но только смартфоны линейки Mi его получили, хотя Huawei, например, ставит их даже в некоторые бюджетники...
22 03 2024 9:56:58
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
21 03 2024 1:21:36
Естественно, в голосу сразу приходит идея о покупке фена и попытке научиться укладывать волосы самостоятельно...
20 03 2024 7:13:39
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
19 03 2024 12:26:32
Это сильные конкуренты-флагманы, поэтому их сравнение весьма уместно...
18 03 2024 14:30:26
В 50% случаев покупатели останавливаются на Huawei...
17 03 2024 5:27:54
Далее – подборка лучших камерофонов, которые можно взять менее чем за 30 тысяч рублей...
16 03 2024 13:54:54
Ниже рассмотрим самые дешевые блендеры, которые только можно найти в магазинах России...
15 03 2024 16:17:36
Обычно производитель регистратора создает под него специальное приложение для смартфона, которое можно загрузить с AppStore или Google PlayMarket...
14 03 2024 15:42:33
Asus Zenfone 6
Тайваньский новый флагман становится лидером рейтинга – он выполнен вообще без фронтальной камеры, однако тыловая расположена на специальной поворачивающейся на 180 градусов платформе...
13 03 2024 17:27:16
Этим и займемся...
12 03 2024 21:44:21
Самые интересные факты об Индии - кратко и понятно. 15 удивительных и необычных фактов, о которых вы не знали....
11 03 2024 5:41:10
С выходом S10 и S10+ прошлогодняя модель Note 9 ожидаемо подешевела, и теперь телефон удастся взять дешевле, но есть ли в этом смысл, когда на появился более свежий Galaxy S10 и тем более S10+?
Сравнение хаpaктеристикДля удобства ключевые параметры указаны в таблице: Samsung Galaxy S10Galaxy Note 9ОСAndroid 9 Pie + One UIAndroid 8...
10 03 2024 20:28:56
Мы пошли простым путем: составили рейтинг из недорогих моделей, которые собрали много положительных отзывов покупателей...
09 03 2024 14:39:54
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
08 03 2024 3:53:26
В каждой семье есть точилки для карандашей. А вот такие мало у кого есть ))) Казалось бы, что может быть бaнaльней простой точилки для карандашей.. Ан нет.....
07 03 2024 19:41:31
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Сколько люменов нужно на 1м2 для освещения разных помещений – от комнаты в квартире до склада, нормы освещенности и как рассчитать необходимый световой поток и количество ламп
Карта России для «Power Grid»
Лучшие смартфоны с оптической стабилизацией (апрель 2019)
Горный велосипед 26" ST30 ROCKRIDER - купить в интернет-магазине
Ласты R"Gomoove Взросл. TRIBORD - Подводное плавание Дайвинг Дайвинг, серфинг,...
Домашнее растение похожее на алоэ
Фитолампа (фитосветильник - светильник для растений)
ПЕРЧАТКИ ГОРНОЛЫЖНЫЕ ВЗРОСЛЫЕ 500 WEDZE - купить в интернет-магазине
Рюкзак школьный Sun eight SE-8353 Розовый