Как научиться концентрировать внимание и не отвлекаться > Для семей участников СВО (отзывы, цены, где купить)
+7(977)9328978 Лучшее. Экономное. Доступное    
Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку

Как научиться концентрировать внимание и не отвлекаться

Как научиться концентрировать внимание и не отвлекаться

Внимание — это сосредоточенность мыслей на чем-то значимом. Удерживать интерес на чем-то одном продолжительное время не так уж просто. Чтобы не отвлекаться на бессмысленные вещи, необходимо учиться концентрировать своё внимание. Для этого его нужно тренировать, как мышцы в спортзале.

Концентрации может научиться любой человек, просто этим нужно заниматься постоянно. Рассеянность и невнимательность могут привести к проблемам на работе, в семье и в отношениях.

Содержание
  1. Что такое концентрация внимания
  2. Что мешает сконцентрироваться
  3. Как научиться концентрировать внимание: простые советы
  4. Упражнения для развития внимания

Что такое концентрация внимания

Концентрация внимания — это своеобразное погружение в процесс или ситуацию. Например, когда читаешь интересную книгу, то погружаешься в неё полностью, не замечаешь времени и происходящего вокруг.

Для качественной концентрации внимания нужен интерес. В жизни бывают ситуации, когда не хочется что-то делать, но нужно. Например, в учёбе или в работе. Просто необходимо выучить весь курс лекций за семестр в ночь перед экзаменом, доделать мecячные отчёты на работе точно в срок. Но внимание распыляется на фильм, идущий по телевизору, на телефонные разговоры, срочно хочется выбрать отель для отпуска или новую кофточку в интернет-магазине. Чтобы не отвлекаться на посторонние вещи, нужно учиться контролировать своё внимание.

Положи в корзину сразу, потом забудешь:

Читайте также:

  1. Как выйти из зоны комфорта и начать действовать
  2. Как повысить уверенность в себе: простые психологические советы
  3. Эффект Зейгарник в психологии
  4. Как сохранить и улучшить память: 3 простых совета

Что мешает сконцентрироваться

Если у человека совершенно нет интереса и мотивации к занятию, то он будет максимально откладывать задачу. А также лень и безделье могут мешать концентрироваться. Чем дольше человек откладывает дело на потом, тем сложнее ему даже начать выполнять задание. Нужно учиться мотивировать себя и контролировать. Самоконтроль поможет всё делать вовремя, не откладывать срочные задачи на последний момент.

На работе отвлекающими факторами могут быть коллеги, социальные сети, всплывающие рекламы на всех сайтах. Дома часто отвлекают муж, дети, хлопоты по дому. Стирка, уборка, глажка, готовка — всё это значительно мешает сосредоточиться на чём-то одном.

Нужно учиться абстрагироваться от внешних факторов и погружаться в задачу, которой занимаетесь. Многим помогает тишина, но в современном мире крайне трудно найти тихое место, где тебя бы никто не трогал. Лучше учиться работать в тех условиях, которые даны, подстраиваться под окружающую среду.

Как научиться концентрировать внимание: простые советы

  1. Делать небольшие перерывы. Чтобы мозг активнее и лучше работал, нужно давать ему небольшой отдых между делами или даже в процессе выполнения одной задачи. Кратковременное переключение внимания поможет наполниться энергией. Например, если не видишь пути решения проблемы, нет сил больше учить скучный предмет, цифры в отчётах не сходятся, сколько бы раз ни считал, то лучше сделать небольшой перерыв и дать мозгу отдохнуть. Но всего несколько минут, чтобы не переключить внимание полностью со срочной задачи.
  2. Выполнение нескольких задач одновременно не приносит должного результата. К сожалению, мало кто из нас является потомком Юлия Цезаря, который якобы мог делать несколько дел одновременно. Мультизадачность ныне очень популярна, но она не ведёт к качественному выполнению каждого задания. Чем больше разной информации поступает в мозг, тем больше фактов теряется из памяти и внимания. Чтобы качественно выполнять работу, лучше заниматься одной задачей. А также необходимо планировать свой день. Чёткое расписание поможет удерживать внимание на каждой задаче определённое время.
  3. Иногда полезно безделье. Чтобы быстро и качественно работать, необходимо позволять себе отдыхать. Расслабляется каждый по-разному. Это могут быть горячая ванна после тяжёлого рабочего дня, чтение книги, просмотр фильма, отдых на природе в выходной день, встреча с друзьями, медитации. Чтобы внимание работало качественно и долго, мозгу обязательно нужно делать перезагрузку.
  4. Также важно следить за здоровьем. Крайне сложно сконцентрироваться на работе, если вы себя плохо чувствуете или устали. Плохое самочувствие может быть психосоматикой. Тело через болезни может говорить о том, что организму нужен отдых. Очень важно прислушиваться к собственным ощущениям и не переутомляться. Хорошее самочувствие — это первый шаг к развитию внимания. Если что-то беспокоит в теле, то мозг автоматически будет переключать внимание на болезнь, а не на срочную работу.
  5. Абстрагироваться и избавиться от внешних раздражителей. Если сложно сконцентрироваться на выполнении задания, то нужно максимально избавить себя от отвлекающих факторов. Закрыть вкладки социальных сетей, выключить звук на телефоне, попросить коллег не трогать вас какое-то время, попросить мужа помочь с домашними делами. Если самостоятельно заранее устранить отвлекающие детали, то можно быстрее и качественнее выполнить задачу.

Упражнения для развития внимания

  • Внимательно осмотрите свой кабинет или комнату дома. Выберите один предмет и переключите на него полностью своё внимание. В течение пары минут нужно его рассматривать. Например, цветок в горшке. Не касаясь его, нужно попытаться понять, какая поверхность у горшка (гладкая, ребристая, шероховатая), каких цвета и формы листики у цветочка, как падает тень. Выполняя такое простое упражнение каждый день, можно научиться постепенно концентрироваться на более важных вещах.
  • Можно использовать детскую игру «Найди отличия». Найти специальные картинки с несколькими отличиями. Чем их больше, тем лучше. Сравнивать два изображения и находить разные детали, которые отличаются. Это упражнение отлично развивает внимание к деталям.
  • Также отличным упражнением для развития концентрации внимания может быть сказка. Делать упражнение можно вместе с детьми или просто сочиняя мысленно сказку с участием окружающих предметов. Это достаточно весело и помогает дольше удерживать внимание.

Положи в корзину сейчас:
Купи сейчас:


Комментарии:

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019 Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...

21 01 2025 19:36:35

Что такое ISO в фотоаппарате и как его настроить?

Что такое ISO в фотоаппарате и как его настроить? Он оказывает влияние на качество фото...

20 01 2025 18:34:34

Рейтинг лучших планшетов на ОС Windows

Такие они поддерживают офисные программы, поэтому работать с ними привычно и удобно...

19 01 2025 14:13:42

Какие плиты лучше: газовые или электрические? Сравнение

Какие плиты лучше: газовые или электрические? Сравнение Поверхность плит теперь может быть не только эмалированной...

18 01 2025 23:16:57

Xiaomi Redmi 5 Plus vs Honor 9 Lite – что лучше? Сравнение

Xiaomi Redmi 5 Plus vs Honor 9 Lite – что лучше? Сравнение Для этого проведем детально сравнение...

17 01 2025 12:49:42

Сравнение Xiaomi Redmi 4 Pro (Prime) и 3 Pro. Отличия, что лучше выбрать

Сравнение Xiaomi Redmi 4 Pro (Prime) и 3 Pro. Отличия, что лучше выбрать Начнем с сухих параметров...

16 01 2025 15:42:36

Сравнение смартфонов: Samsung Galaxy J5 или J5 Prime – что лучше?

Сравнение смартфонов: Samsung Galaxy J5 или J5 Prime – что лучше? Сравнение хаpaктеристик Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...

15 01 2025 21:26:46

Лучшие телевизоры с диагональю 24 дюйма: ТОП 10, обзор 2018

Лучшие телевизоры с диагональю 24 дюйма: ТОП 10, обзор 2018 1 место – Samsung UE24H4080 (13500 рублей) Лидер сегмента – Samsung со своей панелью UE24H4080...

14 01 2025 17:42:19

Обзор смартфона Huawei Nova 3: хаpaктеристики, примеры фото на камеру

Обзор смартфона Huawei Nova 3: хаpaктеристики, примеры фото на камеру Напомню, что данный чип стоит в других флагманах: Honor 10, View 10, P20, P20 Pro, Mate 10 Pro и даже новом Honor Play...

13 01 2025 19:32:45

Что лучше: ZTE Nubia Z11 mini или Xiaomi Mi5. Сравнение смартфонов

Что лучше: ZTE Nubia Z11 mini или Xiaomi Mi5. Сравнение смартфонов В частности, это касается телефонов ZTE Nubia Z11 и Xiaomi Mi5...

12 01 2025 14:44:54

Рейтинг лучших планшетов с клавиатурой

Рейтинг лучших планшетов с клавиатурой На рынке настолько много моделей с клавиатурой, что выбрать из столь большого количества весьма трудно...

11 01 2025 14:42:25

Huawei P9 или Huawei P8 – что лучше? Сравнение смартфонов

Huawei P9 или Huawei P8 – что лучше? Сравнение смартфонов Тем не менее мы сравним хаpaктеристики и определим главные отличия...

10 01 2025 8:18:16

Рейтинг лучших блендеров по отзывам

Рейтинг лучших блендеров по отзывам Мы не будем писать о том, как правильно делать выбор...

09 01 2025 22:38:28

Обзор Nokia 6.1 Plus, хаpaктеристики, примеры фото на камеру

Обзор Nokia 6.1 Plus, хаpaктеристики, примеры фото на камеру Отличия между ними есть, хотя несущественные: версия 6...

08 01 2025 11:38:13

Рейтинг лучших мультиварок от Redmond по отзывам

Рейтинг лучших мультиварок от Redmond по отзывам Сегодняшний ТОП посвящен именно мультиваркам Redmond, и в него попали лишь те модели, которые собрали наибольшее число положительных отзывов...

07 01 2025 18:25:25

Достоинства и недостатки инверторных компрессоров в холодильнике

Достоинства и недостатки инверторных компрессоров в холодильнике В зависимости от ситуации меняется мощность работы прибора...

06 01 2025 3:25:37

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019 Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...

05 01 2025 16:46:40

Лучшие планшеты с сим картами и поддержкой 3G, 4G: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018

Лучшие планшеты с сим картами и поддержкой 3G, 4G: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018 В данном обзоре отобраны лучшие планшеты с разъемами для sim-карт...

04 01 2025 4:30:16

Honor 8X или Huawei Mate 20 Lite – что лучше? Сравнение смартфонов

Honor 8X или Huawei Mate 20 Lite – что лучше? Сравнение смартфонов Разница в цене между смартфонами – 2500-3000 рублей...

03 01 2025 6:19:23

Лучшие газовые варочные панели: рейтинг, топ, обзор моделей

Лучшие газовые варочные панели: рейтинг, топ, обзор моделей В списке лучших: Hotpoint-Ariston DK 20 GH По описанию эта модель является настоящей мечтой для каждого...

02 01 2025 7:11:18

Куда поставить стиральную машину и куда деть старую?

Куда поставить стиральную машину и куда деть старую? Большинство из нас вынуждены ломать голову над тем, как с минимальными потерями для жилого прострaнcтва укомплектовать свой дом необходимой  бытовой техникой...

01 01 2025 2:16:37

Huawei Honor View 20 или P20 Pro – кто круче? Сравнение смартфонов

Huawei Honor View 20 или P20 Pro – кто круче? Сравнение смартфонов Какой из флагманов китайского бренда лучше? Давайте разбираться...

31 12 2024 6:16:20

Сравнение смартфонов: Samsung Galaxy J5 или J5 Prime – что лучше?

Сравнение смартфонов: Samsung Galaxy J5 или J5 Prime – что лучше? Сравнение хаpaктеристик Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...

30 12 2024 19:56:52

Рейтинг самых низких стиральных машин

Рейтинг самых низких стиральных машин Такие имеют высоту от 65-70 см...

29 12 2024 6:43:43

Лучшие детские часы с GPS трекером: рейтинг, ТОП 5, обзор моделей

Лучшие детские часы с GPS трекером: рейтинг, ТОП 5, обзор моделей Предложений на рынке много, но в ассортименте есть как удачные модели, так и неудачные...

28 12 2024 1:51:10

Рейтинг самых популярных кондиционеров

Рейтинг самых популярных кондиционеров А если атмосфера поддается контролю, то значит и сам комфорт значительно возрастает...

27 12 2024 2:27:29

Рейтинг самых дешевых МФУ для дома и офиса

Рейтинг самых дешевых МФУ для дома и офиса Мы составили рейтинг лучших и самых дешевых МФУ, о которых положительно отзываются покупатели...

26 12 2024 3:27:19

Ноутбук Lenovo или Acer: что лучше?

Ноутбук Lenovo или Acer: что лучше? Но мы попытаемся...

25 12 2024 19:16:15

Обзор флагмана Vivo x20 Plus, хаpaктеристики, тестирование камеры

Обзор флагмана Vivo x20 Plus, хаpaктеристики, тестирование камеры А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...

24 12 2024 7:17:33

Самые классные смартфоны до 10000 рублей в марте 2019: ТОП 5

Самые классные смартфоны до 10000 рублей в марте 2019: ТОП 5 Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...

23 12 2024 13:43:36

Инструкция по очистке посудомоечной машины

Инструкция по очистке посудомоечной машины Подобные загрязнения сказываются на качестве мойки...

22 12 2024 5:35:30

Лучшие телефоны с беспроводной зарядкой в мае 2019: рейтинг

Лучшие телефоны с беспроводной зарядкой в мае 2019: рейтинг Huawei P30 Pro Лучший – аппарат китайского бренда Huawei с самой крутой камерой в мире, высокой автономностью и хорошим 7-нм процессором Kirin 980...

21 12 2024 15:16:37

Рейтинг самых тихих и бесшумных кондиционеров

Рейтинг самых тихих и бесшумных кондиционеров   Поэтому, если у вас имеется возможность, то обязательно стоит покупать данное устройство, иначе вы рискуете попасть в неприятные ситуации...

20 12 2024 7:54:35

Лучшие смартфоны с NFC в мае 2019 года, рейтинг моделей

Лучшие смартфоны с NFC в мае 2019 года, рейтинг моделей Но если возможность оплаты покупок для вас принципиально важна, то далее – подборка лучших смартфонов в мае 2019 года...

19 12 2024 21:39:53

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019 Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...

18 12 2024 7:56:57

Рейтинг самых надежных кондиционеров для дома

Рейтинг самых надежных кондиционеров для дома Разумеется, это нас не совсем устраивает...

17 12 2024 10:28:47

Лучшие 4К-телевизоры диагональю 55 дюймов в 2018 году: ТОП 5

Лучшие 4К-телевизоры диагональю 55 дюймов в 2018 году: ТОП 5 Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...

16 12 2024 5:21:26

Рейтинг самых дорогих кондиционеров для дома

Рейтинг самых дорогих кондиционеров для дома Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...

14 12 2024 11:28:45

Лучшие фотоаппараты до 10000 рублей: рейтинг, ТОП 10, обзор

Лучшие фотоаппараты до 10000 рублей: рейтинг, ТОП 10, обзор Мы составили рейтинг лучших из них, руководствуясь при этом отзывами покупателей...

13 12 2024 19:23:23

Недорогие видеорегистраторы с антирадаром (детектором): ТОП 5

Недорогие видеорегистраторы с антирадаром (детектором): ТОП 5 Антирадары всего лишь предупреждают водителя о приближении к полицейскому радару, и в России они разрешены...

12 12 2024 21:26:49

Рейтинг самых маленьких кондиционеров

Рейтинг самых маленьких кондиционеров Однако если блок имеет ширину менее метра, около 70 сантиметров, то его уже можно назвать небольшим...

11 12 2024 21:17:36

Классные смартфоны с NFC до 20000 рублей: рейтинг в мае 2019

Классные смартфоны с NFC до 20000 рублей: рейтинг в мае 2019 Да и оплата по смартфону идет быстрее, поэтому NFC в современном мобильном телефоне если и не обязателен, то очень желателен...

10 12 2024 18:16:16

Основные функции утюга для домашнего использования

Основные функции утюга для домашнего использования Ниже рассмотрим самые основные функции утюга, чтобы Вы понимали, зачем они и что делают...

09 12 2024 0:41:48

Установка кондиционера оконного (форточного): инструкция и советы

Установка кондиционера оконного (форточного): инструкция и советы Условия для установки форточного кондиционера Для кондиционера любой мощности необходима,  прежде всего, прокладка индивидуальной электропроводки; Необходимо установить дополнительный автомат защиты на распределительном щите; Выбор и приобретение оконного кондиционера следует после измерения проёма, предназначенного для его установки...

08 12 2024 19:40:30

Рейтинг смартфонов Xiaomi в марте 2019

Рейтинг смартфонов Xiaomi в марте 2019 Это объясняет рост популярности бренда на российском рынке...

07 12 2024 3:23:40

Лучшие встраиваемые посудомоечные машины Bosch

Лучшие встраиваемые посудомоечные машины Bosch Рекомендуем к рассмотрению именно их...

06 12 2024 20:29:30

Обзор смартфона Asus Zenfone Max Pro (M2), примеры фото на камеру

Обзор смартфона Asus Zenfone Max Pro (M2), примеры фото на камеру При этом лаконичный интерфейс Android и емкий аккумулятор остаются...

05 12 2024 8:19:40

Лучшие китайские смартфоны в апреле 2019, рейтинг моделей

Лучшие китайские смартфоны в апреле 2019, рейтинг моделей Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...

04 12 2024 16:50:42

Невербальные признаки симпатии мужчины и женщины

Невербальные признаки симпатии мужчины и женщины Невербальные признаки симпатии мужчины и женщины. Показать симпатию к человеку можно не только при помощи слов....

03 12 2024 2:23:30

Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::