Как научиться концентрировать внимание и не отвлекаться
Внимание — это сосредоточенность мыслей на чем-то значимом. Удерживать интерес на чем-то одном продолжительное время не так уж просто. Чтобы не отвлекаться на бессмысленные вещи, необходимо учиться концентрировать своё внимание. Для этого его нужно тренировать, как мышцы в спортзале.
Концентрации может научиться любой человек, просто этим нужно заниматься постоянно. Рассеянность и невнимательность могут привести к проблемам на работе, в семье и в отношениях.
Содержание- Что такое концентрация внимания
- Что мешает сконцентрироваться
- Как научиться концентрировать внимание: простые советы
- Упражнения для развития внимания
Что такое концентрация внимания
Концентрация внимания — это своеобразное погружение в процесс или ситуацию. Например, когда читаешь интересную книгу, то погружаешься в неё полностью, не замечаешь времени и происходящего вокруг.
Для качественной концентрации внимания нужен интерес. В жизни бывают ситуации, когда не хочется что-то делать, но нужно. Например, в учёбе или в работе. Просто необходимо выучить весь курс лекций за семестр в ночь перед экзаменом, доделать мecячные отчёты на работе точно в срок. Но внимание распыляется на фильм, идущий по телевизору, на телефонные разговоры, срочно хочется выбрать отель для отпуска или новую кофточку в интернет-магазине. Чтобы не отвлекаться на посторонние вещи, нужно учиться контролировать своё внимание.
Читайте также:
Что мешает сконцентрироваться
Если у человека совершенно нет интереса и мотивации к занятию, то он будет максимально откладывать задачу. А также лень и безделье могут мешать концентрироваться. Чем дольше человек откладывает дело на потом, тем сложнее ему даже начать выполнять задание. Нужно учиться мотивировать себя и контролировать. Самоконтроль поможет всё делать вовремя, не откладывать срочные задачи на последний момент.
На работе отвлекающими факторами могут быть коллеги, социальные сети, всплывающие рекламы на всех сайтах. Дома часто отвлекают муж, дети, хлопоты по дому. Стирка, уборка, глажка, готовка — всё это значительно мешает сосредоточиться на чём-то одном.
Нужно учиться абстрагироваться от внешних факторов и погружаться в задачу, которой занимаетесь. Многим помогает тишина, но в современном мире крайне трудно найти тихое место, где тебя бы никто не трогал. Лучше учиться работать в тех условиях, которые даны, подстраиваться под окружающую среду.
Как научиться концентрировать внимание: простые советы
- Делать небольшие перерывы. Чтобы мозг активнее и лучше работал, нужно давать ему небольшой отдых между делами или даже в процессе выполнения одной задачи. Кратковременное переключение внимания поможет наполниться энергией. Например, если не видишь пути решения проблемы, нет сил больше учить скучный предмет, цифры в отчётах не сходятся, сколько бы раз ни считал, то лучше сделать небольшой перерыв и дать мозгу отдохнуть. Но всего несколько минут, чтобы не переключить внимание полностью со срочной задачи.
- Выполнение нескольких задач одновременно не приносит должного результата. К сожалению, мало кто из нас является потомком Юлия Цезаря, который якобы мог делать несколько дел одновременно. Мультизадачность ныне очень популярна, но она не ведёт к качественному выполнению каждого задания. Чем больше разной информации поступает в мозг, тем больше фактов теряется из памяти и внимания. Чтобы качественно выполнять работу, лучше заниматься одной задачей. А также необходимо планировать свой день. Чёткое расписание поможет удерживать внимание на каждой задаче определённое время.
- Иногда полезно безделье. Чтобы быстро и качественно работать, необходимо позволять себе отдыхать. Расслабляется каждый по-разному. Это могут быть горячая ванна после тяжёлого рабочего дня, чтение книги, просмотр фильма, отдых на природе в выходной день, встреча с друзьями, медитации. Чтобы внимание работало качественно и долго, мозгу обязательно нужно делать перезагрузку.
- Также важно следить за здоровьем. Крайне сложно сконцентрироваться на работе, если вы себя плохо чувствуете или устали. Плохое самочувствие может быть психосоматикой. Тело через болезни может говорить о том, что организму нужен отдых. Очень важно прислушиваться к собственным ощущениям и не переутомляться. Хорошее самочувствие — это первый шаг к развитию внимания. Если что-то беспокоит в теле, то мозг автоматически будет переключать внимание на болезнь, а не на срочную работу.
- Абстрагироваться и избавиться от внешних раздражителей. Если сложно сконцентрироваться на выполнении задания, то нужно максимально избавить себя от отвлекающих факторов. Закрыть вкладки социальных сетей, выключить звук на телефоне, попросить коллег не трогать вас какое-то время, попросить мужа помочь с домашними делами. Если самостоятельно заранее устранить отвлекающие детали, то можно быстрее и качественнее выполнить задачу.
Упражнения для развития внимания
- Внимательно осмотрите свой кабинет или комнату дома. Выберите один предмет и переключите на него полностью своё внимание. В течение пары минут нужно его рассматривать. Например, цветок в горшке. Не касаясь его, нужно попытаться понять, какая поверхность у горшка (гладкая, ребристая, шероховатая), каких цвета и формы листики у цветочка, как падает тень. Выполняя такое простое упражнение каждый день, можно научиться постепенно концентрироваться на более важных вещах.
- Можно использовать детскую игру «Найди отличия». Найти специальные картинки с несколькими отличиями. Чем их больше, тем лучше. Сравнивать два изображения и находить разные детали, которые отличаются. Это упражнение отлично развивает внимание к деталям.
- Также отличным упражнением для развития концентрации внимания может быть сказка. Делать упражнение можно вместе с детьми или просто сочиняя мысленно сказку с участием окружающих предметов. Это достаточно весело и помогает дольше удерживать внимание.
Комментарии:
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
21 01 2025 19:36:35
Он оказывает влияние на качество фото...
20 01 2025 18:34:34
Такие они поддерживают офисные программы, поэтому работать с ними привычно и удобно...
19 01 2025 14:13:42
Поверхность плит теперь может быть не только эмалированной...
18 01 2025 23:16:57
Для этого проведем детально сравнение...
17 01 2025 12:49:42
16 01 2025 15:42:36
Сравнение хаpaктеристик Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
15 01 2025 21:26:46
1 место – Samsung UE24H4080 (13500 рублей) Лидер сегмента – Samsung со своей панелью UE24H4080...
14 01 2025 17:42:19
Напомню, что данный чип стоит в других флагманах: Honor 10, View 10, P20, P20 Pro, Mate 10 Pro и даже новом Honor Play...
13 01 2025 19:32:45
В частности, это касается телефонов ZTE Nubia Z11 и Xiaomi Mi5...
12 01 2025 14:44:54
На рынке настолько много моделей с клавиатурой, что выбрать из столь большого количества весьма трудно...
11 01 2025 14:42:25
Тем не менее мы сравним хаpaктеристики и определим главные отличия...
10 01 2025 8:18:16
Мы не будем писать о том, как правильно делать выбор...
09 01 2025 22:38:28
Отличия между ними есть, хотя несущественные: версия 6...
08 01 2025 11:38:13
Сегодняшний ТОП посвящен именно мультиваркам Redmond, и в него попали лишь те модели, которые собрали наибольшее число положительных отзывов...
07 01 2025 18:25:25
В зависимости от ситуации меняется мощность работы прибора...
06 01 2025 3:25:37
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
05 01 2025 16:46:40
В данном обзоре отобраны лучшие планшеты с разъемами для sim-карт...
04 01 2025 4:30:16
Разница в цене между смартфонами – 2500-3000 рублей...
03 01 2025 6:19:23
В списке лучших: Hotpoint-Ariston DK 20 GH По описанию эта модель является настоящей мечтой для каждого...
02 01 2025 7:11:18
Большинство из нас вынуждены ломать голову над тем, как с минимальными потерями для жилого прострaнcтва укомплектовать свой дом необходимой бытовой техникой...
01 01 2025 2:16:37
Какой из флагманов китайского бренда лучше? Давайте разбираться...
31 12 2024 6:16:20
Сравнение хаpaктеристик Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
30 12 2024 19:56:52
Предложений на рынке много, но в ассортименте есть как удачные модели, так и неудачные...
28 12 2024 1:51:10
А если атмосфера поддается контролю, то значит и сам комфорт значительно возрастает...
27 12 2024 2:27:29
Мы составили рейтинг лучших и самых дешевых МФУ, о которых положительно отзываются покупатели...
26 12 2024 3:27:19
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
24 12 2024 7:17:33
Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...
23 12 2024 13:43:36
Подобные загрязнения сказываются на качестве мойки...
22 12 2024 5:35:30
Huawei P30 Pro Лучший – аппарат китайского бренда Huawei с самой крутой камерой в мире, высокой автономностью и хорошим 7-нм процессором Kirin 980...
21 12 2024 15:16:37
Поэтому, если у вас имеется возможность, то обязательно стоит покупать данное устройство, иначе вы рискуете попасть в неприятные ситуации...
20 12 2024 7:54:35
Но если возможность оплаты покупок для вас принципиально важна, то далее – подборка лучших смартфонов в мае 2019 года...
19 12 2024 21:39:53
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
18 12 2024 7:56:57
Разумеется, это нас не совсем устраивает...
17 12 2024 10:28:47
Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...
16 12 2024 5:21:26
Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...
14 12 2024 11:28:45
Мы составили рейтинг лучших из них, руководствуясь при этом отзывами покупателей...
13 12 2024 19:23:23
Антирадары всего лишь предупреждают водителя о приближении к полицейскому радару, и в России они разрешены...
12 12 2024 21:26:49
Однако если блок имеет ширину менее метра, около 70 сантиметров, то его уже можно назвать небольшим...
11 12 2024 21:17:36
Да и оплата по смартфону идет быстрее, поэтому NFC в современном мобильном телефоне если и не обязателен, то очень желателен...
10 12 2024 18:16:16
Ниже рассмотрим самые основные функции утюга, чтобы Вы понимали, зачем они и что делают...
09 12 2024 0:41:48
Условия для установки форточного кондиционера Для кондиционера любой мощности необходима, прежде всего, прокладка индивидуальной электропроводки; Необходимо установить дополнительный автомат защиты на распределительном щите; Выбор и приобретение оконного кондиционера следует после измерения проёма, предназначенного для его установки...
08 12 2024 19:40:30
Это объясняет рост популярности бренда на российском рынке...
07 12 2024 3:23:40
Рекомендуем к рассмотрению именно их...
06 12 2024 20:29:30
При этом лаконичный интерфейс Android и емкий аккумулятор остаются...
05 12 2024 8:19:40
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
04 12 2024 16:50:42
Невербальные признаки симпатии мужчины и женщины. Показать симпатию к человеку можно не только при помощи слов....
03 12 2024 2:23:30
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::