Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы

- Что надо делать, чтобы быть здоровым
- 1. Пейте больше воды
- 2. Мойте руки
- 3. Пользуйтесь зубной нитью
- 4. Соблюдайте режим сна
- 5. Попробуйте отследить свое питание
- 6. Делайте физические упражнения в хорошем настроении
- 7. Не ведите сидячий образ жизни
- 8. Планируйте питание и готовьте здоровую пищу
- 9. Любите себя
- 10. Регулярно проверяйте здоровье
- 11. Стройте здоровые отношения
- 12. Избавляйтесь от вредных привычек
Что надо делать, чтобы быть здоровым
Когда вы видите фотографии людей в социальных сетях, которые ведут здоровый образ жизни, хочется ли им подражать? Это не так сложно, как вы думаете. Данная статья поможет вам пpaктическими советами, чтобы стать лучшей версией себя. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?
1. Пейте больше воды
Первый совет очевиден всем, но это основа здоровья и хорошего самочувствия. Некоторым людям может понадобиться больше из-за потери жидкости в организме, из-за активности, температуры окружающей среды и других факторов. Или же наоборот — меньше.
Интересный факт: мышцы человека состоят из 75% воды, в клетках — 82%, а мозг состоит из 86% воды. Это доказывает важность потрeбления чистой жидкости в течение дня.
Старайтесь выпивать две кружки воды сразу после пробуждения, восстанавливая организм, чтобы вести здоровый образ жизни. Не забудьте взять с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Подробнее о том, сколько воды нужно пить в день, я написал в отдельной статье.
2. Мойте руки
Все знают еще с детства, что необходимо тщательно мыть руки после посещения туалета, общественных мест, перед едой и так далее. Но исследователи США и Великобритании утверждают, что всего лишь 12% людей моют руки перед употрeблением пищи. Задумайтесь, входите ли вы в этот процент?
В этих случаях точно стоит мыть руки:
- до, во время и после приготовления еды;
- до употрeбления пищи;
- после использования туалета;
- после посещения общественных мест (трaнcпорт, торговые центры, метро и так далее).
Вы, конечно, получите огромные преимущества от чистых рук:
- уменьшается вероятность попадания инфекции в глаза;
- снижается вероятность возникновения диареи и кишечных палочек;
- меньше шансов получить какое-либо заболевание.
3. Пользуйтесь зубной нитью
Зубная нить помогает удалить бактерии и остатки пищи там, куда щетка не может добраться. Это предотвращает появление кариеса, а его наличие со временем приводит к серьезным повреждениям зубов.
Всем известно, что необходимо очищать полость рта 2 раза в день. Но сколько раз в день нужно использовать зубную нить? Стоматологи считают, что нить можно применять 1-2 раза в день. Этого достаточно для профилактики распространения бактерий.
Еще по теме:
4. Соблюдайте режим сна
Некоторые известные актеры и бизнесмены тратят на сон всего 5 часов, другие — от 8 до 12 часов. Возникает вопрос: а сколько же вам необходимо для сна, чтобы быть здоровыми и продуктивными? К сожалению, никто не знает. Все зависит от вас.
Поэкспериментируйте: ложитесь спать в разное время и уделяйте сну разное количество часов, а после пробуждения записывайте свои ощущения в блокнот. Вы можете попробовать многофазные схемы, однофазные, цикл Убермана или включить в свое расписание дневной сон.
5. Попробуйте отследить свое питание
Отслеживание употрeбления пищи в течение дня может изменить все. Скачайте специальное приложение, которое подсчитывает калории, белки, жиры, углеводы, отслеживает количество шагов. Но будьте честны с собой и записывайте туда абсолютно все, что вы съели. Даже ночное печенье.
В конце недели проанализируйте питание. Возможно, вы ужаснетесь, сколько вредных продуктов попало в организм. В следующий раз, когда захотите слопать плитку шоколада, остановитесь на одном кусочке или замените его каким-нибудь фруктом.
6. Делайте физические упражнения в хорошем настроении
Занятие спортом не должно восприниматься как обязательство. Если вы начнете упражнения в плохом настроении, то в следующий раз вам будет лень к ним приступать. Попробуйте сначала сделать легкие нагрузки частью вашей повседневной жизни:
- ходите на работу пешком, а если расстояние слишком большое, то выходите на пару остановок раньше или паркуйтесь за несколько кварталов до офиса;
- вместо того, чтобы просиживать часы на диване за просмотром сериалов, выгуливайте собаку, сделайте пробежку по парку или просто пройдитесь по улице с другом или любимым человеком;
- делайте короткую утреннюю или вечернюю гимнастику под любимую музыку.
7. Не ведите сидячий образ жизни
Чем дольше вы сидите, тем быстрее увеличиваются шансы умереть. Звучит страшно. Исследователи канадского института фитнеса обнаружили, что люди, которые ведут сидячий образ жизни, действительно подвержены скорой cмepти.
Даже если вы занимаетесь спортом, но много сидите за компьютером, вы все равно в зоне риска. Поэтому встаньте со стула и прогуляйтесь. На каждые 25 минут статики должны приходиться 5 минут активности. Все просто.
8. Планируйте питание и готовьте здоровую пищу
Когда заранее известно, что будет на завтpaк, обед и ужин, лишняя печенька или шоколадка не попадет к вам в рот. Есть несколько преимуществ в самостоятельной готовке пищи:
- экономия времени и денег;
- предотвращение нездоровых перекусов;
- упрощенный подсчет калорий и БЖУ (белки, жиры и углеводы) ;
- вы научитесь готовить множество здоровых и вкусных блюд.
Для того, чтобы минимизировать затраченное время на приготовление пищи, можно выбрать 1 день, закупиться продуктами и сделать заготовки на неделю вперед.
9. Любите себя
Существует тесная связь между психическим здоровьем и физическим. Поэтому когда вы мыслите позитивно, принимаете себя, хвалите, улучшается состояние организма.
Но также у человеческого тела есть удивительная способность: оно при определенных условиях залечивает раны, противостоит болезням и даже быстрее справляется с вирусами. Как? Ответ прост — пептидный гормон головного мозга окситоцин. Если вы будете любить себя, окружающих, находиться в приподнятом настроении, не думать о плохом, то и ваш организм будет в тонусе.
10. Регулярно проверяйте здоровье
Люди привыкли думать, что когда они чувствуют себя хорошо, то ведут здоровый образ жизни. Но это не всегда так. Сложно сказать, что вы не испытываете дефицит чего-либо, если не сдать анализы.
Проверка крови на конкретные заболевания никогда не повредит. После этого вы можете чувствовать себя немного истощенным и уставшим, но, по крайней мере, вы узнаете уровень вашего здоровья. Если сдавать хотя бы общие анализы каждые 6 месяцев или год, то этого будет достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Не забывайте регулярно посещать стоматолога, гинеколога, уролога, кардиолога и так далее. Потратьте неделю на посещение врачей, чтобы весь год ни о чем не беспокоиться.
11. Стройте здоровые отношения
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть времени с людьми, не поддерживающими это направление. Решение вроде бы простое, но не совсем.
Придется уменьшить количество времени, которое вы проводите со знакомыми или друзьями, имеющими вредные привычки. И, соответственно, обзавестись новыми товарищами, которые разделяют ваши взгляды. Попробуйте найти их в сообществах на Фейсбуке или Вконтакте, познакомьтесь, назначьте встречу. Подпишитесь на блогеров, которые ориентируются в сфере фитнеса и здорового образа жизни.
12. Избавляйтесь от вредных привычек
Курение, употрeбление алкоголя или переедание — это все вредные привычки. Самое главное — не просто избавиться от них, но и заменить на здоровые.
Для начала определите, почему и при каких обстоятельствах вы впервые столкнулись с этой привычкой. Необходимо определиться какие события заставляют вас придерживаться вредных привычек. Как только это удалось сделать, приступайте к замене. Если вы курите из-за потребности в общении, замените сигарету на кофе и сходите с коллегами на перерыве за ним. Это непросто, но возможно.
Комментарии:
Oppo Find X удивил многих и доказал, что производитель умеет выпускать качественные и технологичные смартфоны, способные конкурировать с ТОПовыми устройствами Samsung, Apple, Xiaomi, Huawei...
07 06 2026 14:43:28
Изначально считалось, что это будет флагман, но когда стали известны хаpaктеристики, стало ясно, что это «середнячок» с соответствующей ценой...
06 06 2026 6:33:30
Но не всегда на кухне есть место для установки подобного девайса, поэтому именно компактные машинки актуальны в последнее время...
05 06 2026 21:50:39
1 место – Redmi Note 7
Это самый лучший смартфон до 15 тысяч рублей по многим критериям – камерам, производительности, аккумулятору...
04 06 2026 2:32:56
ОБЗОР НА ЛУЧШИЕ БЕСПРОВОДНЫЕ НАУШНИКИ ДЛЯ ТЕЛЕФОНА ЧТО МОЖНО КУПИТЬ НА АЛИЭКСПРЕСС. Для Самсунг, iphone, Xiaome, airpods и другие...
03 06 2026 23:29:51
1 + обновление до 9 Pie
Корпус
Стекло + пластиковая рама
Алюминиевая крышка
Экран
IPS, 6...
02 06 2026 1:45:33
Ближайший конкуренты, телевизоры Samsung с QLED-матрицами, немного хуже в плане динамического диапазона и глубины черного, но близки к результатам QLED-панелей...
01 06 2026 18:50:12
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
31 05 2026 11:23:42
Планшеты, в которые можно вставить сим-карты, имеют доступ к интернету 3G и 4G...
30 05 2026 17:23:52
До 15 тысяч рублей вы найдете классные «свежие» телефоны, которые уместно брать в начале-средине 2019 года...
29 05 2026 12:56:18
В ценовой категории 38-40 тысяч доступны хорошие модели, вот только их производительности недостаточно для того, чтобы отнести их к категории «игровых»...
28 05 2026 16:26:45
Очередные новинки Redmi Note 7 и Honor 10 Lite оказалась классными, успели собрать хорошие отзывы...
27 05 2026 5:36:42
Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...
26 05 2026 1:26:53
И хотя дешевые модели быстро ломаются и снимают в плохом качестве, можно выделить классные регистраторы с положительными отзывами...
25 05 2026 23:47:15
Нельзя сказать, что список ниже будет точным, ведь он составлялся на основе технических параметров утюгов, стоимости и отзывов покупателей, что самое главное...
24 05 2026 0:19:50
Зачастую, как и с любой другой техникой, происходит поломка варочной поверхности...
23 05 2026 12:34:26
Полезные и вредные продукты для зубов. От чего портятся зубы и как правильно их чистить? Ответы на эти вопросы в нашей статье....
22 05 2026 15:19:23
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
21 05 2026 21:28:59
Год за годом обе фирмы соревнуются между собой в том, кто сделает лучший флагман...
20 05 2026 7:49:33
Обзор кубиков Рубика с Алиэкспресс для развития мышления и мелкой моторики рук. Цены, отзывы, фото...
19 05 2026 14:45:19
Напомню, что данный чип стоит в других флагманах: Honor 10, View 10, P20, P20 Pro, Mate 10 Pro и даже новом Honor Play...
18 05 2026 8:26:57
Ниже – основные различия между аппаратами китайского и американского производителей...
17 05 2026 8:24:10
Поэтому в данном сравнении победителем выйдет P9...
16 05 2026 20:22:58
На рынке довольно много неудачных моделей, которые желательно обойти стороной...
15 05 2026 16:50:34
Далее – субъективная подборка лучших телефонов, которые смело можно брать в июне 2019 года...
14 05 2026 18:41:47
Это надувной костюм динозавра! Что с ним делать в обычной жизни не понятно, но за последний месяц запрос "надувной костюм динозавра купить" только в Яндексе был 1258 раз!!! Надо бы поподробней его рассмотреть)) Согласны? тогда вперед!...
13 05 2026 21:24:40
Далее – подборка лучших смартфонов, которые отличились низкой прожорливостью...
12 05 2026 9:44:50
Ниже – лучшие смартфоны от «Самсунг» ценой до 10 тысяч рублей...
11 05 2026 10:21:11
Давайте найдем причину и решение этой странной неполадки...
10 05 2026 20:52:37
Сможет ли он со всеми этими обновлениями тягаться с седьмым айфоном? Кстати, Mi6 занимает 2 место в нашем обзоре лучших телефонов Xiaomi...
09 05 2026 4:14:12
Итак, в чем различия между телефонами?
Сравнение хаpaктеристик
Для удобства параметры запишем в таблице:
Redmi K20
Redmi K20 Pro
ОС
Аналогично
Android 9 Pie + MIUI 10
Дисплей
Аналогично
Super Amoled, 6...
08 05 2026 9:23:45
Но давайте сравним 2 смартфона и определим основные лучшие качества флагмана Huawei P20...
07 05 2026 2:29:38
Ранее интернет был вообще нетребовательным к компьютерам, т...
05 05 2026 1:48:28
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
04 05 2026 2:58:59
Разумеется, это нас не совсем устраивает...
03 05 2026 7:53:15
Единственное бытовое устройство, которое работает в квартире круглосуточно...
02 05 2026 9:14:57
Определиться с местом установки прибора (обоих блоков)
Выбирая место установки кондиционера, необходимо обратить внимание на несколько факторов:
Промежуток между внутренним блоком и потолком не должен быть менее 15 см, расстояние от стен к прибору – не менее 30 см, преграда прохождению холодного воздуха не должна находиться ближе, чем на 150 см;
Определить место установки внешнего блока (как правило, под окном или по правую сторону от него);
При выборе местонахождения обоих блоков, постараться, чтобы длина трассы была поменьше (до 6 м отпадает потребность в дополнительной заправке)...
01 05 2026 23:18:32
Правильное соотношение между объемом работы и производительностью аппарата – вот главный критерий выбора...
30 04 2026 6:15:39
В данном обзоре отобраны лучшие модели ценой до 15 тысяч рублей, собравшие положительные отзывы покупателей...
29 04 2026 9:26:19
Где и как можно выбрать хорошую качественную швейную машинку?
Вариант с самой простой, полностью пластиковой мини-машинкой, с помощью которой можно изредка, с черепашьей скоростью, пошить только наволочки и пододеяльники рассматривать не будем...
28 04 2026 12:22:35
Ближайший конкуренты, телевизоры Samsung с QLED-матрицами, немного хуже в плане динамического диапазона и глубины черного, но близки к результатам QLED-панелей...
25 04 2026 20:48:58
Подробно о выборе каждого из них ниже...
24 04 2026 12:59:24
Предыдущая модель Mi5s была потрясающей, и в ТОПе лучших Xiaomi она заняла первое место...
23 04 2026 21:12:38
Далее – подборка самых классных телефонов среднего сегмента, которые смело можно брать в апреле-июне 2019 года...
22 04 2026 23:33:28
За 25000 рублей можно выбрать не сильный, но и не слабый ноутбук, который уместно использовать для «серфинга» по интернету и даже для игр, но в последние новинки, увы, поиграть точно не удастся...
21 04 2026 10:13:57
Поэтому мы составили рейтинг самых качественных мышек для игр, взяв за основу отзывы покупателей...
20 04 2026 16:52:48
Чтобы точно определить причину подобной поломки, необходима диагностика, без которой ответить на такой вопрос почти невозможно...
19 04 2026 8:17:53
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::




Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку