+7(977)9328978 Лучшее. Экономное. Доступное    
Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку

Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном

Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном

21 век — это век техники, и вся жизнь современного человека крутится вокруг двух вещей — ноутбука и смартфона. Где бы вы ни были — на работе, дома, в общественном трaнcпорте, у вас всегда в руках телефон.

Конечно, очень удобно, что все необходимое собрано в одном девайсе, однако, есть существенный минус: постоянное общение со смартфоном сильно портит зрение.

Как не испортить зрение в наше время? Как избежать покупки очков или линз, ежедневно пользуясь телефоном? Именно на эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье.

Содержание
  1. Правда ли телефон портит зрение?
  2. Почему же телефон портит зрение
  3. 8 простых правил, как сохранить зрение
  4. Держать смартфон на правильной дистанции от глаз
  5. Для любителей читать в общественном трaнcпорте
  6. Упражнение «20-20-20»
  7. Размер шрифта и яркость
  8. Матовая пленка
  9. Контактные линзы
  10. Правильное питание
  11. Если вы носите очки или контактные линзы
  12. Полезные продукты для зрения
  13. Почему важно задуматься о проблеме сохранения зрения?

Правда ли телефон портит зрение?

«А не приукрашивают ли действительность ученые», — спросят заядлые юзеры. Можно ли испортить зрение, пользуясь смартфоном? По мнению экспертов российского Института РАМН, результатам исследований можно доверять.

Почему же телефон портит зрение

Они утверждают, что маленький экран + неудобная поза + плохое освещение = ухудшение зрение. Даже чтение бумажной книги лежа в постели не так отрицательно влияет на наши глаза.

Читайте также: 

  1. 7 невероятно полезных еженедельных привычек
  2. Как научиться рано вставать: несколько простых правил
  3. 6 важных правил долголетия

Больше всего страдают люди, которые используют девайсы в метро, автобусах, электричках. Из-за неровных дорог, вибрации, смены освещенных и темных участков тоннеля, взгляд не может сфокусироваться на одной точке, и вы реже моргаете. Кроме того, эксплуатация смартфона в общественном трaнcпорте может привести к появлению головной боли и тошноты.

Телефон портит зрение, если вы пользуетесь им неправильно.

8 простых правил, как сохранить зрение

Как не испортить зрение? Мы составили список из 8 рекомендаций, соблюдая которые ваше зрение будет таким же хорошим, как при рождении.

Держать смартфон на правильной дистанции от глаз

Самый главный совет в этом случае — держать смартфон на правильной дистанции от глаз. Интересный факт: «Journal of Optometry and Vision Science» провел эксперимент, в результате которого выяснилось, что из 129 людей, участвовавших в нем, никто не держал девайс на нужном расстоянии. Пользователи подносят смартфон к лицу на 4-6 см ближе допустимого. На самом деле:

  • экран телефона должен размещаться на расстоянии 30 см от лица,
  • монитор ноутбука или компьютера — на расстоянии 60 см
  • экран телевизора — на расстоянии 3 метров.

Для любителей читать в общественном трaнcпорте

Как правильно читать в общественном трaнcпорте, чтобы не испортить зрение? Для любителей читать в общественном трaнcпорте также есть совет: купите электронную книгу с технологией E-ink. Такие гаджеты не оснащены подсветкой, их страницы визуально напоминают стандартные бумажные, величина шрифта настраивается по вашему усмотрению.

Еще один плюс девайса — длительная автономная работа. Учитывая тот факт, что свою энергию электронная книга тратит исключительно на перелистывание страниц, она может функционировать без подзарядки около месяца. Среди минусов E-ink — высокая стоимость. За последние несколько лет эти гаджеты существенно подорожали, и сейчас один экземпляр обойдется пользователю где-то в 10 тысяч рублей.

Упражнение «20-20-20»

Еще одно правило, чтобы сохранить зрение, ежедневно делайте упражнение «20-20-20». Это популярный метод, позволяющий «перезапустить» наши глаза и настроиться на работу. Все, что вам нужно — каждые 20 минут отрываться от телефона и на 20 секунд фокусировать взгляд на предмете, который находится на расстоянии 20 футов (6 метров). За это время глаза получат заслуженный отдых и не будут уставать.

Размер шрифта и яркость

Дабы не испортить зрение, настройте свой телефон правильно. Во-первых, выставьте такой шрифт, чтобы вы могли без проблем читать написанное на экране с расстояния в 30 см. На смартфонах с ОС Андроид есть шрифт «Крупный» («Огромный»). На айфонах размер букв можно увеличить с помощью специального бегунка (он находится в стандартных настройках в разделе «Размер текста»).

Второй момент — настройка яркости. Она непосредственно зависит от качества освещения на улице либо в помещении. Разработчики гаджетов советуют воспользоваться функцией «Автояркость» — таким образом, гаджет будет самостоятельно «подстраиваться» под окружающие условия.

Матовая пленка

Мобильные аксессуары в данном случае также станут отличным помощником в сохранении зрения. Если вы пользуетесь телефоном с бликующим экраном, ваши глаза постоянно будут напрягаться и уставать. Даже минимальные отсветы приводят к проблемам со зрением.

Решить эту проблему очень просто — достаточно наклеить на дисплей смартфона матовую пленку. Она продается в любом специализированном магазине и стоит совсем недорого. Кроме того, такая пленка убережет экран гаджета от царапин и отпечатков пальцев.

Контактные линзы

Контактные линзы с HD-оптикой также могут стать вашим помощником. Они снижают нагрузку на глаза, даже если человек читает книгу на телефоне в трaнcпорте, неудобной позе или при плохом освещении. На данный момент самыми популярными линзами с HD-оптикой являются экземпляры от американской фирмы Bausch & Lomb.

Правильное питание

Не забывайте и о правильном питании. Самым важным для хорошего зрения является витамин А. Он содержится в моркови, зеленом луке, абрикосах, яйцах, сладком перце, тыкве и во многих других продуктах. Именно на них вам следует сделать акцент, если гаджеты играют важную роль в вашей жизни.

Однако, правильный рацион питания не является панацеей от всех бед, он может стать лишь одной из составляющих в борьбе за хорошее зрение. Ученые подсчитали, что для компенсации вреда, который телефон наносит глазам, юзер должен ежедневно съедать около 5 кг моркови.

Если вы носите очки или контактные линзы

Если вы носите очки или контактные линзы, это вовсе не значит, что вы находитесь вне зоны риска. Поэтому, если ваша работа или хобби вынуждают вас долгое время сидеть за компьютером или в телефоне, обратитесь к офтальмологу. Он подберет для вас оптику с учетом вашей деятельности и состояния здоровья.

Полезные продукты для зрения

Бытует мнение: чтобы хорошо видеть, надо чаще есть морковь. Доля истины в этом утверждении есть. Морковка богата каротиноидами (важны для глаз), хотя в продуктах питания их не так много, как требуется.

Только учтите: грызть этот овощ просто так бесполезно. Содержащийся в нем растительный пигмент каротин относится к категории жирорастворимых – без растительного масла, сливок или сметаны он не усваивается.

Как быть? Отожмите полстакана морковного сока (больше вам не нужно, иначе будет передозировка) и добавьте в него немного питьевых сливок. Или 100 г тертой моркови заправьте сметаной. Хорошо бы еще сверху тыквенными семечками посыпать! Они богаты цинком – он необходим для усвоения каротина и к тому же улучшает состояние сетчатки глаз.

Отдельно стоит сказать про зеленый чай. Исследование, про­веденное в Китае, показало, что риск развития некоторых офтальмологических заболеваний (катаpaкты, глаукомы, макулодистрофии) у ценителей зеленого чая значительно ниже, чем у тех, кто не любит этот напиток. И здесь опять заслуга антиоксидантов, которые содержатся в зеленом чае. В день достаточно выпивать 1-2 чашечки.

Кстати, суточную потребность органа зрения в важных витаминах можно удовлетворить и с помощью других продуктов:

  • стаканом ягод шиповника;
  • тарелкой зеленого борща с листьями щавеля, яйцом и сметаной;
  • салатом из 2 средних помидоров или стручков сладкого красного, желтого или оранжевого болгарского перца, листьев салата, зелени петрушки, шпината, укропа, перышек зеленого лука;
  • 5-6 абрикосами или горстью ягод черники.

Почему важно задуматься о проблеме сохранения зрения?

Знаменитый британский окулист Дэвид Алламби провел исследование, в результате которого выяснилось, что по сравнению с 1997 годом, когда смартфонов не существовало, количество близоруких людей в 2019 увеличилось на 35%. Если ничего не изменится, через 15 лет около 55% всего населения планеты будут жаловаться на плохое зрение.

Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном? Чаще отрывайтесь от ваших гаджетов, соблюдайте вышеперечисленные правила, и вы сможете сохранить хорошее зрение до глубокой старости.



Комментарии:

Необычные плиты для дома - газовые и электрические

Необычные плиты для дома - газовые и электрические Но ведь порой хочется чего-нибудь необычного и разнообразного, а большинство современных плит или варочных поверхностей выглядят приблизительно одинаково...

07 06 2026 19:28:29

Инструкция по очистке фильтра стиральной машины

Инструкция по очистке фильтра стиральной машины Однако если вдруг оказывается, что стиральная машина не сливает вод, а электронное табло показывает ошибку в системе – скорее всего можно предположить, что засорился дренажный фильтр...

06 06 2026 15:26:11

Лучшие принтеры для печати на А3 формате: рейтинг, ТОП 10, обзор

Лучшие принтеры для печати на А3 формате: рейтинг, ТОП 10, обзор Мы составили рейтинг лучших принтеров формата А3, который в первую очередь основан на отзывах покупателей...

05 06 2026 16:50:44

Достоинства и недостатки инверторных компрессоров в холодильнике

Достоинства и недостатки инверторных компрессоров в холодильнике В зависимости от ситуации меняется мощность работы прибора...

04 06 2026 3:37:25

Узкие водонагреватели: преимущества и недостатки

Что только не придумывают производители: и различный материал изготовления, и покрытие, и эргономика, и расширенный функционал управления...

03 06 2026 7:10:41

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019

Телефоны с хорошей фронтальной камерой: рейтинг в апреле 2019 Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...

02 06 2026 2:51:37

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...

01 06 2026 10:41:37

Сравнение смартфонов: Huawei P9 lite или P9. В чем разница?

Сравнение смартфонов: Huawei P9 lite или P9. В чем разница? Конкуренты Оба рассматриваемых флагмана имеют конкурентов на российском рынке...

31 05 2026 23:44:53

Рейтинг смартфонов Xiaomi в марте 2019

Рейтинг смартфонов Xiaomi в марте 2019 Это объясняет рост популярности бренда на российском рынке...

30 05 2026 14:10:23

Лучшие ноутбуки до 30000 рублей: ТОП 10, рейтинг, обзор 2018

Лучшие ноутбуки до 30000 рублей: ТОП 10, рейтинг, обзор 2018 В этом обзоре собраны модели с положительными отзывами, поэтому считайте рейтинг субъективным...

29 05 2026 5:38:54

Рейтинг лучших кухонных комбайнов по отзывам

Рейтинг лучших кухонных комбайнов по отзывам Мы не будем писать бaнaльно о том, как сделать выбор...

28 05 2026 1:33:41

Рейтинг самых мощных машинок для стрижки

Рейтинг самых мощных машинок для стрижки Поэтому составлять подобный рейтинг всегда тяжело...

26 05 2026 22:30:51

Сравнение: Samsung Galaxy S7 или iPhone SE – что лучше выбрать?

Сравнение: Samsung Galaxy S7 или iPhone SE – что лучше выбрать? Но даже сегодня они остаются флагманами и обладают мощным «железом»...

25 05 2026 14:45:26

Рейтинг лучших ноутбуков Dell

Рейтинг лучших ноутбуков Dell Тем не менее, долю рынка занимает компания Dell, предлагая также довольно неплохие ноутбуки...

24 05 2026 1:11:42

Сравнение смартфонов Meizu MX5 или MX6 – какой лучше выбрать?

Сравнение смартфонов Meizu MX5 или MX6 – какой лучше выбрать? Они недостаточно хороши, чтобы называться флагманами, но при этом оснащаются неплохим «железом», которое превосходит по производительности любые бюджетники...

23 05 2026 15:33:39

Лучшие камерофоны в апреле 2019, примеры фото, рейтинг моделей

Лучшие камерофоны в апреле 2019, примеры фото, рейтинг моделей Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...

22 05 2026 17:29:27

Лучшие планшеты до 6000-7000 рублей: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018

Лучшие планшеты до 6000-7000 рублей: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018 В данном обзоре представлены лучше на наш взгляд модели...

21 05 2026 20:55:27

Рейтинг самых экономичных кондиционеров с низким потрeблением энергии

Рейтинг самых экономичных кондиционеров с низким потрeблением энергии Мы составили рейтинге лучших и самых экономичных кондиционеров с потрeблением энергии до 500 Вт...

20 05 2026 14:40:11

Лучшие смартфоны до 25000 рублей в марте 2019 года

Лучшие смартфоны до 25000 рублей в марте 2019 года ru/top-5-telefonov-do-25-tysyach-rublej-v-mae-2019/Твой бюджет на смартфон 25 тысяч рублей? Отлично – за эти деньги на рынке много крутых телефонов с широким функционалом, классными экранами, камерами и запасом мощности на будущее...

19 05 2026 6:41:53

Лучшие телевизоры для кухни по отзывам: рейтинг, ТОП 10, обзор

Лучшие телевизоры для кухни по отзывам: рейтинг, ТОП 10, обзор Ведь иметь телевизор на кухне удобно, пpaктично и употрeбллять пищу будет гораздо веселее, что уже говорить о готовке...

18 05 2026 5:54:14

Рейтинг лучших вертикальных отпаривателей

Рейтинг лучших вертикальных отпаривателей с их помощью можно гладить (и чистить) вещи в вертикальном подвешенном положении...

17 05 2026 10:38:43

Лучшие смартфоны Nokia: рейтинг в апреле 2019

Лучшие смартфоны Nokia: рейтинг в апреле 2019 В начале 2019 года на рынке есть классные телефоны бренда Nokia, которые собирают хорошие отзывы...

15 05 2026 21:31:16

Рейтинг лучших кофемашин для приготовления капучино

Рейтинг лучших кофемашин для приготовления капучино При автоматическом режиме молока заливается в кофемашину, и она сама взбивает его и затем добавляет в кофе...

14 05 2026 13:13:46

Типы экранов смартфонов (IPS, TN, AMOLED) - какой лучше выбрать?

Типы экранов смартфонов (IPS, TN, AMOLED) - какой лучше выбрать? Часто споры идут по поводу преимуществ и недостатков матриц IPS и AMOLED, их сравнения...

13 05 2026 14:15:28

Какую и как выбрать капельную кофеварку? Критерии, бренды

Какую и как выбрать капельную кофеварку? Критерии, бренды У нас они пока еще не вошли в моду, хотя уже продаются почти во всех магазинах бытовой техники...

12 05 2026 23:10:19

Рейтинг самых дешевых мультиварок хорошего качества

Рейтинг самых дешевых мультиварок хорошего качества Мы составили рейтинг лучших дешевых мультиварок, основанный на отзывах покупателей...

11 05 2026 4:24:59

Asus или Lenovo: что лучше? Сравнение ноутбуков

Asus или Lenovo: что лучше? Сравнение ноутбуков Их линейка ноутбуков настолько широкая, что сравнивать ее целиком сложно...

10 05 2026 10:31:49

Huawei Nova 2 или Honor 9 – что лучше? Сравнение смартфонов

Huawei Nova 2 или Honor 9 – что лучше? Сравнение смартфонов Давайте разбираться, какой из двух смартфонов лучше...

09 05 2026 13:25:58

Особенности Sony PlayStation 4. Что нужно знать?

Особенности Sony PlayStation 4. Что нужно знать? Мы собрали самые интересные из них...

08 05 2026 14:22:19

Лучшие сушилки для овощей и фруктов: ТОП 10, рейтинг, обзор

Лучшие сушилки для овощей и фруктов: ТОП 10, рейтинг, обзор Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...

07 05 2026 22:18:11

Как выбрать массажер для спины?

Как выбрать массажер для спины? Поэтому прежде всего вам надо определиться с задачами, какой эффект от массажера вы ожидаете...

06 05 2026 10:26:15

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру

Обзор смартфона OnePlus 6T, примеры фото на камеру К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...

05 05 2026 20:28:34

Рейтинг лучших дешевых зеркальных фотоаппаратов по отзывам

Рейтинг лучших дешевых зеркальных фотоаппаратов по отзывам Ниже – рейтинг отличных недорогих зеркалок с положительными отзывами...

04 05 2026 7:32:51

Что такое сушильная машина? Какие бывают типы, что лучше?

Что такое сушильная машина? Какие бывают типы, что лучше? Но еще совсем недавно так же было с другой бытовой техникой, без которой теперь не обходится ни одна современная хозяйка...

03 05 2026 20:56:20

Компания Apple не смогла удивить "революционными" iPhone 8 и X

Компания Apple не смогла удивить "революционными" iPhone 8 и X Ожидания, мягко говоря, не оправдались...

02 05 2026 16:37:24

Можно ли сушить пуховик в сушильной машине?

Можно ли сушить пуховик в сушильной машине? Но не всегда есть возможность и желание расстаться с теплой одеждой на несколько дней...

01 05 2026 10:13:13

Лучшие недорогие смартфоны в апреле 2019 по данным GSMArena

Лучшие недорогие смартфоны в апреле 2019 по данным GSMArena Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...

30 04 2026 7:50:48

Что такое dpi в принтере (разрешение)?

Что такое dpi в принтере (разрешение)? Особенно этот вопрос актуален на данный момент, так как на рынке имеется масса самых разных принтеров с огромным числом различных хаpaктеристики...

29 04 2026 10:29:54

Лучшие ноутбуки бренда HP: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018

Лучшие ноутбуки бренда HP: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018 В данном обзоре представим самые удачные ноутбуки от американского бренда HP с положительными отзывами покупателей...

28 04 2026 12:53:49

Рейтинг лучших планшетов до 5000 рублей

Рейтинг лучших планшетов до 5000 рублей Выбор планшетов, цена которых не превышала бы 5 тысяч рублей, очень ограничен...

27 04 2026 21:45:47

Почему принтер бледно печатает. Что делать?

Почему принтер бледно печатает. Что делать? Вместе с новыми возможностями людям пришлось столкнуться и с новыми проблемами, которые связаны с данным аппаратом...

26 04 2026 15:18:44

Рейтинг лучших мониторов с IPS-матрицей по отзывам

Рейтинг лучших мониторов с IPS-матрицей по отзывам Также всегда найдутся любители яркой, качественной и контрастной картинки...

25 04 2026 4:39:53

Куда поставить стиральную машину и куда деть старую?

Куда поставить стиральную машину и куда деть старую? Большинство из нас вынуждены ломать голову над тем, как с минимальными потерями для жилого прострaнcтва укомплектовать свой дом необходимой  бытовой техникой...

24 04 2026 16:14:58

Рейтинг лучших утюгов марки "Филипс"

Рейтинг лучших утюгов марки "Филипс" Утюги от Philips представлены в широком ценовом диапазоне, но разные модели могут собирать как положительные, так и отрицательные отзывы...

23 04 2026 15:21:44

Рейтинг самых популярных кондиционеров

Рейтинг самых популярных кондиционеров А если атмосфера поддается контролю, то значит и сам комфорт значительно возрастает...

22 04 2026 2:55:27

Лучшие телевизоры до 20000 рублей: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018

Лучшие телевизоры до 20000 рублей: рейтинг, ТОП 10, обзор 2018 Последние встречаются реже...

21 04 2026 18:43:21

6 важных и интересных фактов о ВИЧ

6 важных и интересных фактов о ВИЧ 6 важных и интересных фактов о ВИЧ. Пройдёмся по важным пунктам, о которых необходимо знать каждому человеку....

20 04 2026 11:17:38

Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::