Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном

21 век — это век техники, и вся жизнь современного человека крутится вокруг двух вещей — ноутбука и смартфона. Где бы вы ни были — на работе, дома, в общественном трaнcпорте, у вас всегда в руках телефон.
Конечно, очень удобно, что все необходимое собрано в одном девайсе, однако, есть существенный минус: постоянное общение со смартфоном сильно портит зрение.
Как не испортить зрение в наше время? Как избежать покупки очков или линз, ежедневно пользуясь телефоном? Именно на эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье.
Содержание- Правда ли телефон портит зрение?
- Почему же телефон портит зрение
- 8 простых правил, как сохранить зрение
- Держать смартфон на правильной дистанции от глаз
- Для любителей читать в общественном трaнcпорте
- Упражнение «20-20-20»
- Размер шрифта и яркость
- Матовая пленка
- Контактные линзы
- Правильное питание
- Если вы носите очки или контактные линзы
- Полезные продукты для зрения
- Почему важно задуматься о проблеме сохранения зрения?
Правда ли телефон портит зрение?
«А не приукрашивают ли действительность ученые», — спросят заядлые юзеры. Можно ли испортить зрение, пользуясь смартфоном? По мнению экспертов российского Института РАМН, результатам исследований можно доверять.
Почему же телефон портит зрение
Они утверждают, что маленький экран + неудобная поза + плохое освещение = ухудшение зрение. Даже чтение бумажной книги лежа в постели не так отрицательно влияет на наши глаза.
Читайте также:
Больше всего страдают люди, которые используют девайсы в метро, автобусах, электричках. Из-за неровных дорог, вибрации, смены освещенных и темных участков тоннеля, взгляд не может сфокусироваться на одной точке, и вы реже моргаете. Кроме того, эксплуатация смартфона в общественном трaнcпорте может привести к появлению головной боли и тошноты.
Телефон портит зрение, если вы пользуетесь им неправильно.
8 простых правил, как сохранить зрение
Как не испортить зрение? Мы составили список из 8 рекомендаций, соблюдая которые ваше зрение будет таким же хорошим, как при рождении.
Держать смартфон на правильной дистанции от глаз
Самый главный совет в этом случае — держать смартфон на правильной дистанции от глаз. Интересный факт: «Journal of Optometry and Vision Science» провел эксперимент, в результате которого выяснилось, что из 129 людей, участвовавших в нем, никто не держал девайс на нужном расстоянии. Пользователи подносят смартфон к лицу на 4-6 см ближе допустимого. На самом деле:
- экран телефона должен размещаться на расстоянии 30 см от лица,
- монитор ноутбука или компьютера — на расстоянии 60 см
- экран телевизора — на расстоянии 3 метров.
Для любителей читать в общественном трaнcпорте
Как правильно читать в общественном трaнcпорте, чтобы не испортить зрение? Для любителей читать в общественном трaнcпорте также есть совет: купите электронную книгу с технологией E-ink. Такие гаджеты не оснащены подсветкой, их страницы визуально напоминают стандартные бумажные, величина шрифта настраивается по вашему усмотрению.
Еще один плюс девайса — длительная автономная работа. Учитывая тот факт, что свою энергию электронная книга тратит исключительно на перелистывание страниц, она может функционировать без подзарядки около месяца. Среди минусов E-ink — высокая стоимость. За последние несколько лет эти гаджеты существенно подорожали, и сейчас один экземпляр обойдется пользователю где-то в 10 тысяч рублей.
Упражнение «20-20-20»
Еще одно правило, чтобы сохранить зрение, ежедневно делайте упражнение «20-20-20». Это популярный метод, позволяющий «перезапустить» наши глаза и настроиться на работу. Все, что вам нужно — каждые 20 минут отрываться от телефона и на 20 секунд фокусировать взгляд на предмете, который находится на расстоянии 20 футов (6 метров). За это время глаза получат заслуженный отдых и не будут уставать.
Размер шрифта и яркость
Дабы не испортить зрение, настройте свой телефон правильно. Во-первых, выставьте такой шрифт, чтобы вы могли без проблем читать написанное на экране с расстояния в 30 см. На смартфонах с ОС Андроид есть шрифт «Крупный» («Огромный»). На айфонах размер букв можно увеличить с помощью специального бегунка (он находится в стандартных настройках в разделе «Размер текста»).
Второй момент — настройка яркости. Она непосредственно зависит от качества освещения на улице либо в помещении. Разработчики гаджетов советуют воспользоваться функцией «Автояркость» — таким образом, гаджет будет самостоятельно «подстраиваться» под окружающие условия.
Матовая пленка
Мобильные аксессуары в данном случае также станут отличным помощником в сохранении зрения. Если вы пользуетесь телефоном с бликующим экраном, ваши глаза постоянно будут напрягаться и уставать. Даже минимальные отсветы приводят к проблемам со зрением.
Решить эту проблему очень просто — достаточно наклеить на дисплей смартфона матовую пленку. Она продается в любом специализированном магазине и стоит совсем недорого. Кроме того, такая пленка убережет экран гаджета от царапин и отпечатков пальцев.
Контактные линзы
Контактные линзы с HD-оптикой также могут стать вашим помощником. Они снижают нагрузку на глаза, даже если человек читает книгу на телефоне в трaнcпорте, неудобной позе или при плохом освещении. На данный момент самыми популярными линзами с HD-оптикой являются экземпляры от американской фирмы Bausch & Lomb.
Правильное питание
Не забывайте и о правильном питании. Самым важным для хорошего зрения является витамин А. Он содержится в моркови, зеленом луке, абрикосах, яйцах, сладком перце, тыкве и во многих других продуктах. Именно на них вам следует сделать акцент, если гаджеты играют важную роль в вашей жизни.
Однако, правильный рацион питания не является панацеей от всех бед, он может стать лишь одной из составляющих в борьбе за хорошее зрение. Ученые подсчитали, что для компенсации вреда, который телефон наносит глазам, юзер должен ежедневно съедать около 5 кг моркови.
Если вы носите очки или контактные линзы
Если вы носите очки или контактные линзы, это вовсе не значит, что вы находитесь вне зоны риска. Поэтому, если ваша работа или хобби вынуждают вас долгое время сидеть за компьютером или в телефоне, обратитесь к офтальмологу. Он подберет для вас оптику с учетом вашей деятельности и состояния здоровья.
Полезные продукты для зрения
Бытует мнение: чтобы хорошо видеть, надо чаще есть морковь. Доля истины в этом утверждении есть. Морковка богата каротиноидами (важны для глаз), хотя в продуктах питания их не так много, как требуется.
Только учтите: грызть этот овощ просто так бесполезно. Содержащийся в нем растительный пигмент каротин относится к категории жирорастворимых – без растительного масла, сливок или сметаны он не усваивается.
Как быть? Отожмите полстакана морковного сока (больше вам не нужно, иначе будет передозировка) и добавьте в него немного питьевых сливок. Или 100 г тертой моркови заправьте сметаной. Хорошо бы еще сверху тыквенными семечками посыпать! Они богаты цинком – он необходим для усвоения каротина и к тому же улучшает состояние сетчатки глаз.
Отдельно стоит сказать про зеленый чай. Исследование, проведенное в Китае, показало, что риск развития некоторых офтальмологических заболеваний (катаpaкты, глаукомы, макулодистрофии) у ценителей зеленого чая значительно ниже, чем у тех, кто не любит этот напиток. И здесь опять заслуга антиоксидантов, которые содержатся в зеленом чае. В день достаточно выпивать 1-2 чашечки.
Кстати, суточную потребность органа зрения в важных витаминах можно удовлетворить и с помощью других продуктов:
- стаканом ягод шиповника;
- тарелкой зеленого борща с листьями щавеля, яйцом и сметаной;
- салатом из 2 средних помидоров или стручков сладкого красного, желтого или оранжевого болгарского перца, листьев салата, зелени петрушки, шпината, укропа, перышек зеленого лука;
- 5-6 абрикосами или горстью ягод черники.
Почему важно задуматься о проблеме сохранения зрения?
Знаменитый британский окулист Дэвид Алламби провел исследование, в результате которого выяснилось, что по сравнению с 1997 годом, когда смартфонов не существовало, количество близоруких людей в 2019 увеличилось на 35%. Если ничего не изменится, через 15 лет около 55% всего населения планеты будут жаловаться на плохое зрение.
Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном? Чаще отрывайтесь от ваших гаджетов, соблюдайте вышеперечисленные правила, и вы сможете сохранить хорошее зрение до глубокой старости.
Комментарии:
Сравнение хаpaктеристик
Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
11 02 2026 5:59:18
Новый SD710 выполнен по 10-нм техпроцессу, который, по сравнению с предшественником, более производителен и менее прожорлив...
10 02 2026 23:52:12
В таких модулях стоят матрицы с четверным фильтром байера, с помощью которых четыре мелких пикселя размером 0...
09 02 2026 20:54:38
Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...
08 02 2026 11:20:35
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
07 02 2026 4:54:45
Это может зависеть от многих факторов...
06 02 2026 23:49:14
Однако отдать предпочтение одной из этих фирм, весьма затруднительно...
05 02 2026 12:39:21
Для этого использовался сервис Яндекс...
03 02 2026 12:16:29
Нам ничего не мешает сделать это сегодня...
02 02 2026 5:20:41
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
01 02 2026 9:25:16
Разница в цене между смартфонами – 2500-3000 рублей...
31 01 2026 1:41:39
Этот говорит о чём-то, поэтому можно смело быть уверенным в качестве устройства, также модель оснащена двумя выходами, поэтому можно покупать, и вы не пожалеете...
30 01 2026 6:54:34
При этом ширина посудомоечной машины с таким параметром высоты будет составлять около 60 см, глубина – также 60 см...
28 01 2026 3:11:47
Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...
27 01 2026 18:48:19
Оставляя ребеночка одного в комнате, нет полной уверенности, что с ним все хорошо...
26 01 2026 17:19:40
Поэтому мы настоятельно рекомендуем использовать подобные приложения...
25 01 2026 6:19:46
Но Xiaomi разрушил устоявшийся стереотип, и в России смартфоны бренды расходятся как горячие пирожки...
24 01 2026 20:56:22
Разумеется, люди, которые ранее не пользовались пароварками, не знают, какими вероятными недостатками она может обладать...
23 01 2026 8:49:32
Ее цена находится в пределах 82000-11000 рублей...
22 01 2026 14:18:26
Мы составили ТОП недорогих холодильников, собравших положительные отзывы покупателей...
21 01 2026 23:25:41
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
19 01 2026 11:40:47
Мы провели небольшое сравнение данных моделей и пришли к конкретному выводу...
18 01 2026 10:25:40
Они подойдут для офисных задач, но “не потянут” более-менее серьезные игры или приложения...
17 01 2026 17:53:17
Это позволяет создавать оригинальный дизайн в помещении и значительно экономить прострaнcтво, особенно в малогабаритных кухнях...
16 01 2026 4:44:29
1 место – Lenovo Tab 4 TB-7504X (7800-8000 рублей)
Хаpaктеристики:
Дисплей диагональю 7 дюймов, 1280х720, тип – IPS...
15 01 2026 20:39:43
Нынче данное комплектующее определяет мощность и производительность ПК...
14 01 2026 7:27:43
Чтобы упростить его немного, мы сделали подборку лучших электрических плит...
13 01 2026 14:50:13
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
12 01 2026 0:58:46
Подвесные вытяжки являются самыми популярными из-за своей доступности на рынке и простоты...
11 01 2026 5:45:45
Мы составили рейтинг лучших принтеров формата А3, который в первую очередь основан на отзывах покупателей...
10 01 2026 20:58:42
Но даже сегодня они остаются флагманами и обладают мощным «железом»...
09 01 2026 5:56:40
Ближайший конкуренты, телевизоры Samsung с QLED-матрицами, немного хуже в плане динамического диапазона и глубины черного, но близки к результатам QLED-панелей...
08 01 2026 9:23:38
Следовательно, сложно судить о том, какие микроволновки LG лучшие...
07 01 2026 3:40:17
Разумеется, это нас не совсем устраивает...
05 01 2026 2:14:35
Мы не собираемся писать о том, как выбрать кондиционер – уже писали...
04 01 2026 11:41:55
Конкуренты
Оба рассматриваемых флагмана имеют конкурентов на российском рынке...
03 01 2026 2:51:11
В этом обзоре собраны модели с положительными отзывами, поэтому считайте рейтинг субъективным...
01 01 2026 9:12:55
Совсем недавно мы проводили сравнение Meizu Pro 7 с Xiaomi Mi6 (подробный обзор тут), но сегодня на очереди флагман китайского производителя Huawei...
31 12 2025 4:49:38
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
30 12 2025 17:54:31
Мы провели небольшое сравнение данных моделей и пришли к конкретному выводу...
29 12 2025 3:26:58
Они подойдут для офисных задач, но “не потянут” более-менее серьезные игры или приложения...
28 12 2025 1:50:30
Но из данного преимущества возникают некоторые недостатки...
27 12 2025 22:13:37
Все же, на рынке есть удачные модели, которые не боятся погружения под воду на глубину до двух метров, где они могут находиться в течение получаса...
26 12 2025 2:59:32
Разумеется, это нас не совсем устраивает...
25 12 2025 13:29:40
Они удобны в эксплуатации и пpaктичны, на рынке пользуются большим спросом...
24 12 2025 23:33:48
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::




Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку
Двигатели Briggs&Stratton: классификация, различия, основные понятия.
Пустоцветы на огурцах