Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться: несколько простых правил
Вы со страхом думаете, что завтра нужно просыпаться в 7 утра на работу? По утрам чувствуете себя разбитым, не знаете как научиться рано вставать? У вас получается спать только по 4-5 часов в день?
Тогда мы с этой статьей идем к вам! Ниже предлагаем ознакомиться с полезными рекомендациями, соблюдая которые, вы научитесь рано вставать и при этом чувствовать себя хорошо!
Содержание- Почему не получается лечь спать вовремя
- Вы поздно проснулись, и ваш организм больше не хочет спать
- Вы боитесь проспать
- Уснуть мешает сильный стресс
- Завтра предстоит сложный день
- У вас депрессия
- Как научиться рано вставать
- Что нужно делать перед сном
- Что нужно сделать утром
- Ошибки, которые мешают утром встать с кровати
- Забываете оставить теплую одежду возле кровати
- Оставляете будильник возле кровати
- Собираетесь в темноте
- Игнорируете завтpaк
- Не делаете зарядку
- Спите меньше, чем положено
- Просыпаетесь с негативными эмоциями
Почему не получается лечь спать вовремя
Для того, чтобы без труда вставать по утрам, нужно рано ложится спать. Для начала расскажем о причинах, которые не позволяют вам вовремя уснуть.
Вы поздно проснулись, и ваш организм больше не хочет спать
Например, если вы встали с кровати в 18.00, то заснуть в 22.00 вряд ли получится. Здесь не помогут ни стакан молока, ни прогулка, ни тяжелая тренировка в спортзале. Скорее всего, вы снова заснете не раньше 3 часов ночи.
Помочь в этой ситуации сможет только снотворное, но если обычно у вас нет проблем со сном, то принимать лекарство не нужно: оно способно вызвать в будущем хроническую усталость либо, как бы противоречиво это ни звучало, бессонницу. Так что главный совет в этой ситуации — вставать раньше.
Читайте также:
Вы боитесь проспать
Сразу вспоминается ситуация, с которой начинался всеми любимый новогодний фильм «Один дома». У Маккалистеров ночью выключается будильник, и на следующий день они сломя голову бегут на самолет, потому что проспали.
Такого исхода боится каждый человек, у которого намечается важная поездка или мероприятие. Именно этот страх мешает вам уснуть. Как итог — вы засыпаете за час до звонка будильника, и утро выдается совсем безрадостным.
С этим поможет справиться только одно — решение реальной проблемы. По сути, вы боитесь не проспать, а опоздать на рейс/автобус/мероприятие. Поэтому вечером еще раз убедитесь, что у вас все готово к завтрашнему дню, и настройтесь на хорошее: представьте, как без проблем просыпаетесь по первому звонку будильника и чувствуете себя бодрым и весёлым.
Уснуть мешает сильный стресс
Если день был нервным, напряженным, вы очень устали и постоянно думаете о плохом, заранее подготовьтесь ко сну. Успокоительные препараты, фильмы и книги не помогут вам в этом. Самый действенный метод — рисование.
Оно действительно успокаивает, заставляет сосредоточиться на процессе и не позволяет думать ни о чем другом.
И здесь неважно, на чем вы рисуете и умеете ли это делать. Главный смысл в самом процессе. Если вы любите вышивать или вязать, тоже замечательно. Рукоделие имеет такую же магическую силу, как и рисование, когда дело касается нервов.
Завтра предстоит сложный день
Мысли об отчете, экзаменах, выступлении перед публикой и других важных мероприятиях также могут стать существенной проблемой. Вы не сможете заснуть, потому что постоянно будете думать, как справитесь с поставленной задачей.
В этой ситуации очень важно избавиться от посторонних мыслей. Вспоминая вышеуказанный пункт, можно прибегнуть к рисованию либо к рукоделию. Кулинария также станет отличным помощником. Вы полностью сосредоточитесь на приготовлении блюда и не будете думать о предстоящем дне.
У вас депрессия
Если вы чувствуете, что у вас депрессия, или вы уже стараетесь избавиться от данного заболевания, проблемы со сном могут появляться как из-за психологического состояния, так и по причине биохимии организма.
Уснуть вам поможет усталость — как физическая, так и умственная. Позанимайтесь английским, правильно решите несколько задач по геометрии, запомните важные даты по истории. Также можно затеять генеральную уборку, сходить в спортзал. Главное — утомить себя настолько, чтобы сил хватило только добраться до кровати и уснуть.
Теперь поговорим о правилах, которых нужно придерживаться, если вы хотите без труда вставать по утрам и выглядеть здоровыми, бодрыми и красивыми.
Как научиться рано вставать
Чтобы понять, как легко просыпаться по утрам, разберёмся, что нужно делать перед сном и утром.
Что нужно делать перед сном
- Чтобы заставить себя рано просыпаться, найдите причину для этого. Это могут быть не только работа или учеба. Возможно, у вас утренняя тренировка или запланированный шоппинг. Главное — выбирать важное дело, которое точно выиграет в борьбе с желанием подольше поспать.
- Спите не менее 7-8 часов. Многие говорят, что им достаточно 4-5, чтобы выглядеть бодро и свежо, однако, такая генетическая особенность бывает у единиц. Большинству просто не хватает этого времени для полного восстановления. Не жертвуйте сном в пользу любимого сериала или интересной книги. Ложитесь пораньше, и тогда вам будет гораздо проще вставать по утрам.
- Старайтесь перед сном не нервничать и думать только о хорошем. Плохие мысли не только не дадут вам уснуть, но и ухудшат самочувствие.
По исследованиям врачей, человеку для хорошего самочувствия необходимо гулять на улице минимум 1 час в день. По возможности, делайте это вечером — свежий воздух гарантирует здоровый и крепкий сон. Поэтому рекомендуется проветривать спальню.
Пижама также играет важную роль в данном вопросе. Она обязана быть прежде всего удобной, желательно из натуральных материалов, подходить по размеру.
Одежда, в которой вы спите, не должна давить, сползать, натирать кожу, быть слишком жаркой летом и слишком холодной зимой.
Спать лучше в полной темноте: горящие гирлянды, ночник, свет из другой комнаты либо от экрана ноутбука — все это раздражающие факторы, которых лучше всего избегать.
Что нужно сделать утром
- Многие знают анекдот «Вот так бывает: поставишь любимую песню на будильник… И нет больше любимой песни…» Мы же настоятельно рекомендуем использовать в качестве мелодии на будильник соответствующую музыку. Не слишком лиричную, потому что есть шанс не проснуться, и не слишком резкую, чтобы не испортить настроение с утра внезапным пробуждением.
- Пусть у вас появится новая привычка — спокойно и без резких движений потягиваться по утрам. Так вы покажете организму, что выспались, готовы «к труду и обороне» и сейчас встанете с кровати.
- Сразу после пробуждения, натощак, выпейте стакан воды, желательно с лимоном и медом. Этот коктейль не только подготовит желудок к скорому приему пищи, но и выведет вещества, которые накопились за ночь, и поможет вам окончательно проснуться.
- В теплое время года открывайте утром окно, чтобы прогнать сон. Свежий воздух поможет взбодриться.
- Если вы живете в частном доме или ваши соседи вполне себе хорошие ребята, включайте по утрам драйвовую, позитивную музыку. Она поднимет настроение и подарит заряд положительных эмоций. Также не забывайте про любимый напиток: зеленый (черный) чай, свежевыжатый сок или кофе станут вашими партнерами в борьбе за хороший день.
Ошибки, которые мешают утром встать с кровати
Предлагаем список самых распространенных ошибок, которые вы допускаете после звонка будильника, а также советы, как их избежать.
Забываете оставить теплую одежду возле кровати
Даже если у вас в квартире хорошее отопление и вам не приходится спать зимой под двумя одеялами, все равно очень тяжело вылезти утром из теплой кровати. А вот если на стуле около постели вас будут ждать мягкая пижама, махровый халат, а рядом стоять теплые тапочки, вставать будет гораздо легче и приятнее.
Так что если вы не забудете позаботиться о себе с вечера, то утром быстрее согреетесь и забудете о том, как неприятно мерзнуть после звонка будильника.
Оставляете будильник возле кровати
Первое правило пробуждения — оставлять будильник в другой комнате. В этом случае вы точно не сможете отключить его, не вставая с кровати, или перевести на пять минут, чтобы дать себе возможность еще немного понежиться под одеялом. Кроме того, привычка переводить будильник отрицательно сказывается на вашем здоровье.
Если вы услышали, как он прозвенел и перевели его, значит, проснулись. За последующие 10-15 минут, которые вы подарите себе в качестве дополнительного отдыха, организм не успеет погрузиться в глубокий сон, а очередной звонок назойливого будильника не даст ему добраться до заветной цели.
Таким образом вы сами провоцируете появление стрессовой ситуации, в результате которой организм не успевает расслабиться и восстановиться. Если каждый день подвергать его подобным пыткам, то это приведет к усталости, раздражительности, снижению трудоспособности и уровня концентрации.
Собираетесь в темноте
Еще тяжелее просыпаться, когда в комнате темно. В этом случае организм продолжает выработку мелатонина, отвечающего за сонливость, вместо того, чтобы «запустить в работу» гормон стресса кортизол, который помогает быстрее взбодриться. Поэтому сразу после пробуждения включайте в спальне свет и начинайте собираться на работу.
Если в квартире есть другие домочадцы, отправляйтесь на кухню и одевайтесь там. Так вы никого не разбудите, но при этом сможете окончательно проснуться за счет наличия яркого света в комнате.
Игнорируете завтpaк
Чтобы день начался хорошо, нужно позавтpaкать. И не бутербродами с колбасой, а приготовить полноценное питательное блюдо. Например, овсяную кашу, запеканку или сырники. Жирную и острую пищу лучше исключить из рациона. Кофе и чай лучше выпить через несколько часов после пробуждения. Вопреки убеждениям о том, что эти напитки дарят заряд энергии и бодрости с утра, на самом деле все обстоит совсем наоборот.
Как уже было сказано, в первые несколько часов после пробуждения мозг активно выpaбатывает кортизол, который помогает быстрее взбодриться, привести мышцы в тонус и почувствовать активность. А кофеин (в чае он тоже содержится) способствует снижению количества выpaбатываемого гормона стресса и мешает организму проснуться естественным путем.
Если постоянно пить кофе или чай по утрам, то производство кортизола сводится к минимуму, и вы уже не сможете нормально себя чувствовать утром без бодрящего напитка.
Не делаете зарядку
Чтобы организм скорее проснулся, а мышцы пришли в тонус, не забывайте делать зарядку по утрам. Не обязательно проводить 40 минут на беговой дорожке, отжиматься или делать сложные упражнения с гирями и штангой. Достаточно просто размять мышцы и сделать небольшую растяжку.
Наиболее эффективной утром будет йога. Можно найти список нужных упражнений в интернете или посоветоваться со своим тренером (если вы ходите в спортзал). Самыми лучшими асанами для пробуждения тела считается комплекс «Сурья Намаскар» (Приветствие Солнцу). 12 непрерывных упражнений на одной волне с дыханием позволяют избавиться от напряжения, получить заряд энергии и найти душевную гармонию.
Спите меньше, чем положено
Научно доказано, что человеку нужно в среднем спать 7-8 часов, чтобы чувствовать себя бодрым по утрам. При этом нужно засыпать до 23:00. Зимой эта задача переходит из разряда сложно выполнимых в разряд легких, так как за окном темнеет рано и организм готов погрузиться в сон уже в 19:00.
Не стоит думать, что вы выспитесь за 4-5 часов и будете чувствовать себя как огурчик после звонка будильника. Лучше выполнять предписанную врачами норму и чувствоваться себя утром хорошо, чем засиживаться допоздна с любимой книгой и на следующий день собирать себя по кусочкам.
Просыпаетесь с негативными эмоциями
Согласитесь, день не может начаться хорошо, если сразу после пробуждения в вашей голове начинает крутиться фраза: «Опять на работу. Сколько можно? Не хочу вставать». Допуская подобные мысли, вы сами программируете себя на то, что этот день ничего хорошего вам не принесет. Попробуйте просыпаться с позитивным настроем. Представьте, сколько новых открытий готовит вам предстоящий день, улыбнитесь, почувствуйте радость, легкость и заряд энергии.
Попробуйте найти для себя утренний стимул, который позволит вам с удовольствием вставать по утрам. Возможно, положительный настрой вам подарят энергичная музыка или любимое блюдо. Не столь важно, что именно вы выберете. Главное — получить мощный заряд энергии после выполнения этого ритуала.
Комментарии:
Поэтому, если у вас имеется возможность, то обязательно стоит покупать данное устройство, иначе вы рискуете попасть в неприятные ситуации...
22 04 2024 15:57:36
Логично задать вопрос: а какой же выбрать? Следующая статья посвящена тем людям, которые слабо разбираются в технических особенностях ноутбуков, но при этом они не хотят тратить деньги на модель, работать за которой будет, как минимум, неудобно...
21 04 2024 17:18:19
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
20 04 2024 22:41:58
Но не все хлебопечки, что есть в продаже, хорошие...
19 04 2024 4:58:43
Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...
18 04 2024 5:39:49
Asus Zenfone 6 Тайваньский новый флагман становится лидером рейтинга – он выполнен вообще без фронтальной камеры, однако тыловая расположена на специальной поворачивающейся на 180 градусов платформе...
17 04 2024 11:32:41
Впрочем, даже среди них есть неудачные модели или те, которые не стоит покупать...
16 04 2024 16:18:28
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
15 04 2024 12:21:34
Все съемные части плиты требуют очищения от жира и нагара...
14 04 2024 16:27:14
Далее –подборка самых классных телефонов тайваньского бренда, актуальная на апреле 2019...
13 04 2024 3:48:48
Более того, вред и польза кондиционера имеют место быть, а если в воздухе обитают бактерии, кои и являются причиной плохого запаха, то о какой пользе вообще может идти речь: Кроме того, запах может беспокоить и владельцев автомобилей, так как там тоже есть кондиционер, который устроен пpaктически также как и домашний...
12 04 2024 6:12:57
Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...
11 04 2024 15:49:46
В рейтинге принимают участие телевизоры, являющиеся актуальными на 2018 год...
10 04 2024 18:46:15
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
09 04 2024 10:26:53
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
08 04 2024 14:26:36
Моделей с диагональю 13 и более дюймов пpaктически не существует...
07 04 2024 7:54:27
В этой ситуации можно достать картридж и встряхнув его несколько раз, вставить обратно...
06 04 2024 2:39:54
По крайней мере, эксперты в этом сходятся...
05 04 2024 9:28:33
Далее – подборка самых классных недорогих телефонов ценой до 8 тысяч рублей, которые можно брать в апреле-июне 2019 года...
04 04 2024 18:57:48
Сейчас такие модели есть на полках всех магазинов цифровой техники, и стоят они не так уж и дорого...
03 04 2024 7:38:54
Но, все-таки, существуют некоторые поломки, которые можно устранить самостоятельно, например замена ремня на стиральной машине...
02 04 2024 6:19:42
Как понять, что пора менять работу: 7 признаков. Разберёмся, в каких ситуациях нужно бросить всё, а в каких переосмыслить некоторые вещи и остаться....
01 04 2024 12:31:17
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
31 03 2024 10:20:57
Поэтому, если у вас имеется возможность, то обязательно стоит покупать данное устройство, иначе вы рискуете попасть в неприятные ситуации...
30 03 2024 23:34:36
При наличии детальной инструкции и умелых рук процесс по установке или замене сливного шланга не составит никакого труда...
28 03 2024 10:47:23
1 место – DELL U2412M Монитор DELL U2412M 1 место в списке самых лучших мониторов от DELL занимает модель U2412M...
27 03 2024 16:50:31
Но даже сегодня они остаются флагманами и обладают мощным «железом»...
26 03 2024 2:23:35
В ценовом сегменте 28-30 тысяч рублей предложений много – есть из чего выбирать, но скажем честно: флагман вроде Huawei P30 Pro и Samsung S10+ вам точно не светит...
25 03 2024 18:16:48
Также он будет иметь 4 Гб ОЗУ и 64 Гб физической памяти...
24 03 2024 11:30:38
Все же, на рынке есть удачные модели, которые не боятся погружения под воду на глубину до двух метров, где они могут находиться в течение получаса...
23 03 2024 22:16:55
Далее – ТОП 5 смартфонов за малые деньги, которые уместно брать в 1 квартале 2019 г...
22 03 2024 12:16:25
Данный ТОП 10 устройств покажет, какие планшеты на рынке являются одними из самых тонких, легких и пpaктичных...
21 03 2024 11:28:18
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
20 03 2024 5:48:48
Ниже – лучшие телефоны бренда, собирающие положительные отзывы покупателей...
19 03 2024 10:46:38
Правда, выбирать нужно с умом, т...
18 03 2024 15:52:32
Мы пошли простым путем: составили рейтинг из недорогих моделей, которые собрали много положительных отзывов покупателей...
17 03 2024 7:47:37
В начале 2019 года на рынке есть классные телефоны бренда Nokia, которые собирают хорошие отзывы...
16 03 2024 10:31:46
В данном обзоре представлены лучшие модели с наибольшим числом положительных отзывов и низкой себестоимость отпечатка...
15 03 2024 8:29:32
Что такое синдром упущенной выгоды (FOMO) и как с ним бороться. Расскажем также о том, как маркетологи используют его в своей деятельности....
14 03 2024 5:26:42
Впрочем, за 15000 рублей найдете неплохой «бюджетник» со слабеньким «железом», камерами и хорошим экраном...
13 03 2024 19:18:24
Процесс приготовления хлеба полностью автоматизирован...
12 03 2024 17:19:47
Впрочем, найти качественный бюджетник за 6000 рублей можно – в рейтинге представлены лучшие из них...
11 03 2024 15:48:57
Остальные производители также выпустили смартфоны, которые внешне очень похожи на iPhone X в первую очередь за счет так называемой «челки» или «моноброви»...
10 03 2024 15:11:50
Большая часть традиционных взглядов не основана на доказательствах, а некоторые размышления житейской мудрости совершенно неверны....
09 03 2024 14:57:13
1 место – KYOCERA ECOSYS P2040dn Производительный и надежный аппарат с лазерной технологией печати...
08 03 2024 12:20:36
Хаpaктеристики Xiaomi Mi 6 Дисплей: диагональю 5...
06 03 2024 17:18:14
В данном обзоре представим самые удачные ноутбуки от американского бренда HP с положительными отзывами покупателей...
05 03 2024 15:17:42
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
04 03 2024 19:41:17
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::